La ment té una poderosa influència en com interactueu amb el món. Això sembla obvi, però molta gent no s'adona que el que penses sovint influeix en el que treus de la vida, de tu mateix i de les relacions.
Aquesta no és una declaració metafísica o espiritual abstracta. No vol dir que si creus prou, obtindràs tot el que vulguis.
Toca les 'creences bàsiques'. Aquestes són creences que tenim sobre nosaltres mateixos, les altres persones o el món.
Les creences bàsiques poden ser bones o dolentes, cap de les quals és òptima. La veritat és que la majoria de les coses estan en una certa tonalitat de gris. Les creences en blanc i negre fan que sigui més difícil interpretar les subtileses de la vida perquè només assumim que una experiència cau en la nostra creença. (p. ex., aquesta persona no era maliciosa; la gent en el fons és bona.)
Una creença bàsica negativa és una creença limitant perjudicial que influeix en la manera com interactueu amb el món. Les creences bàsiques negatives acostumen a ser declaracions relacionades amb el 'jo' (p. ex., jo no val la pena, el món m'agafa, ningú m'estimarà) sobre les vostres percepcions intangibles. El trauma, la malaltia mental o les experiències negatives de la vida sovint influeixen en aquestes creences.
Et limiten a la vida perquè cau en supòsits bàsics que potser no reflecteixen amb exactitud la realitat. Això és un problema perquè acabes limitant la teva capacitat de tenir el tipus de vida que ets capaç.
En aquest article, veurem vint creences bàsiques negatives. En cadascun, examinarem exemples de com aquestes creences et limiten i alguns passos que pots fer per superar-les.
1. Sóc sense valor.
Una persona que es diu a si mateixa que no val la pena està soscavant la seva capacitat actual i futura per tenir èxit. Si creus que no tens cap valor, pots convèncer-te que altres persones estan mentint quan assenyalen el teu valor.
Les persones que es diuen a si mateixes que no valen cap valor poden evitar contribuir de manera significativa d'una manera que només ells poden perquè creuen que no tenen res a oferir.
Com combatre això: Una manera de millorar aquesta creença bàsica negativa és centrar-se més en una afirmació positiva quan t'adones que t'estàs dient a tu mateix que no vals per res. En lloc d'això, centreu-vos en els moments en què vau aportar valor a una situació i recordeu que no heu de brillar en totes les situacions. De vegades només participem.
2. Em mereixo ser miserable.
Et mereixes ser miserable? Per què penses això? Perquè has fet algunes coses malament a la vida? Perquè has pres decisions dolentes?
O potser va ser perquè altres persones van ser desagradables amb tu quan no haurien de ser-ho? Els pares abusius i les parelles romàntiques et poden convèncer que mereixes ser miserable com a mitjà de control. La idea és fer-te pensar que et mereixes totes les coses dolentes que sentis per no mirar cap a un altre lloc.
Com combatre això: Centra't en pensaments com Ningú mereix ser miserable. La vida pot ser prou dura com és. De vegades ho serà, i de vegades no serà, però això no vol dir que mereixis patir tot el temps o destrossar-te. Recordeu-vos que sou un ésser humà defectuós que té una existència humana defectuosa. Et mereixes la felicitat com qualsevol altra persona.
3. Sóc inadequat.
Inadequació és sentir o dir-te a tu mateix que no pots estar a l'altura de les expectatives dels altres.
En un món perfecte, no estaríem carregats amb les expectatives dels altres. Però no vivim en un món perfecte. Les necessitats de la vida sovint ens aporten expectatives que hem de complir per complir amb les nostres responsabilitats i obligacions. Per exemple, si voleu estar en una relació, haureu de mantenir el final de la relació. Si estàs treballant, hauràs de satisfer les expectatives del teu cap.
Com combatre això: Considereu la situació amb la que esteu tractant. La veritat és que tots som inadequats en el que volem fer de vegades. Potser et trobes en una feina que no és com t'imaginaves, i ara estàs lluitant. Potser vas entrar en una relació quan no eres prou saludable mentalment o emocionalment per contribuir de manera significativa. Aquestes coses no són absolutes. No volen dir que siguis inadequat en tot ara o en el futur. Pot ser només un singlot temporal i una crida a millorar.
4. Sóc un fracàs.
El fracàs és una paraula amb la qual molts tenen una mala relació. 'Sóc un fracàs' és enviar-vos uns quants missatges diferents. Aquest missatge reforça que no mereixes tenir èxit, que estàs condemnat a no tenir èxit i que ets incapaç de tenir èxit. No hi ha res dolent a examinar de manera saludable les vostres deficiències. Tanmateix, dir 'sóc un fracàs' és molt diferent que 'he fracassat en aquesta tasca'.
Com combatre això: Moltes persones han de reformular la seva relació amb el fracàs. El fracàs pot significar una de dues coses: o un final absolut o una oportunitat de girar cap a alguna cosa diferent. No hi ha cap raó per la qual necessiteu veure el fracàs com aquesta terrible cosa negativa, el final de totes les coses. En canvi, és molt més saludable veure el fracàs com una crida a girar cap a un camí diferent. Ho heu intentat, heu fracassat i no ha funcionat, així que proveu una altra cosa! Simple, no?
5. Estic danyat permanentment.
La vida és dura. Tots ens trobem amb situacions que poden deixar cicatrius duradores. Ningú pot evitar-ho, i ningú pot escapar-ne. I, per descomptat, alguns són molt més seriosos que altres. Seria mentida dir que no portaràs part d'aquest mal durant la resta de la teva vida. Els optimistes cecs i els mentiders sovint volen convèncer-nos del contrari impulsant la idea que podem curar completament i tornar a qui érem abans de la cosa. Proveu de dir-ho a persones amb discapacitat o malalts crònics.
Com combatre això: El fet que t'hagis fet mal o hagis fet mal no vol dir que hagis de caure en aquesta mentalitat derrotadora que mai pots ser millor, mai ser més i mai ser més gran. De fet, és possible que mai no pugueu tornar a ser la persona que éreu abans de patir el dany causat. Tanmateix, això no vol dir que no pugueu trobar una manera d'ajuntar les vostres peces i créixer en una direcció més saludable. És molt probable que això requereixi ajuda professional.
6. No puc tenir èxit.
Una creença bàsica negativa sovint afecta el procés de presa de decisions. Una persona que es diu regularment que no pot tenir èxit sovint s'autosabotarà per demostrar que té raó.
Alguns exemples poden incloure; No enviar la documentació a temps que saps que et farà perdre una oportunitat, no t'esforçaràs tant com hauries tot i que saps que hauries de fer-ho i no et molestes en intentar-ho gens perquè no ho aconseguiràs de totes maneres. Per què molestar-ho? Quin sentit té si no puc tenir èxit?
Com combatre això: Aquests comportaments es poden identificar millor mirant els comportaments passats. Examineu les raons per les quals no vau tenir èxit en les coses que us heu proposat fer en el passat. Hi havia motius reals perquè no funcionin? No vas fer el que havies de fer quan ho havies de fer? Quin va ser el motiu pel qual vas decidir no provar-ho? Identifiqueu aquestes coses i, després, considereu-les quan us poseu els ulls en alguna cosa nova. De vegades t'has de forçar a fer la cosa.
7. Sóc una mala persona.
La creença que ets una mala persona pot provenir d'abús anterior, cometre errors o prendre decisions molt dolentes a la vida. La veritat és que la majoria de la gent farà una mala elecció de tant en tant i haurà d'afrontar-ne les conseqüències.
De vegades, la conseqüència és la culpa que sentim per fer alguna cosa malament. Altres vegades pot tenir un impacte molt més gran que afecta la nostra vida. Per exemple, si heu tingut una aventura durant una relació, això és dolent, i és probable que provoqui una onada de devastació a qui toqui.
Com combatre això: Hi ha una manera molt fàcil de saber si ets o no una mala persona. Et sents malament per com les teves accions van fer mal a altres persones? Fas? Felicitats! No ets una mala persona. A la gent dolenta no li importa una merda com les seves accions fan mal als altres. L'únic que els importa és com es beneficien i avançar en els seus propis objectius a costa de qualsevol altre. Recorda-ho a tu mateix quan t'estiguis enderrocant.
8. No puc confiar en altres persones.
La gent pot ser difícil. De vegades fan coses ombrívoles, immorals o poc ètiques. 'Les persones' és una vaga generalització de la humanitat en general. Tot i que algunes persones són així, la majoria no ho són. La majoria només estan intentant trobar una manera de navegar per la vida i trobar la felicitat.
L'estàs convertint en una profecia autocomplerta dient-te a tu mateix que no pots confiar en cap en altres persones. Desconfiaràs de les persones de confiança, cosa que impedeix qualsevol possibilitat de formar connexions significatives amb els altres.
Com combatre això: La confiança no és una cosa de tot o res. Sense una relació ben establerta, no hauríeu d'obrir les portes a les parts més profundes i fosques de vosaltres. És massa deixar-se caure a algú que amb prou feines coneixes o que acabes de conèixer. En lloc d'això, esteneu una mica de confiança per veure què en fan les altres persones. Només pots saber si una persona és digna de confiança confiant en ella.
9. La gent vol aprofitar-me de mi.
Fes una mica la gent vol aprofitar-se de tu ? Sí. Totes les persones volen aprofitar-se de tu? No.
De nou, tornem a la idea del pensament absolut, en blanc i negre. Sí, algunes persones dolentes volen prendre i prendre i prendre. Però això no és la majoria de la gent. La majoria de la gent només està intentant superar la seva vida diària i crear-se la felicitat. En termes generals, les persones estan més interessades a ajudar-se a si mateixes que a fer mal als altres. El dany pot ser un subproducte accidental.
Un bon exemple són l'escassetat que sovint es produeixen en temps de desastre natural o pandèmia global. Tots i la seva àvia surten a emmagatzemar paper higiènic, creant escassetat per als altres. Aquesta gent surt pensant: 'A la merda a tots els altres! Vaig a comprar 100 paquets de paper higiènic perquè puguin patir!”. No. Per descomptat, els oportunistes i els aficionats intenten guanyar diners ràpidament, però la majoria de la gent està intentant cuidar-se a si mateix i a les seves famílies.
el meu marit ja no m’estima què he de fer
Com combatre això: Considera la situació en què et trobes. Aquesta persona s'ha proposat fer-te mal? En cas afirmatiu, aquesta és una persona amb la qual cal tenir cura. Aquesta persona t'ha mentit per influir-te? En cas afirmatiu, aquesta persona no és fiable. Aquesta persona et va pressionar perquè fes alguna cosa que no volies fer? En cas afirmatiu, aquesta persona no respecta els límits. Aquesta persona t'aporta alguna cosa? En cas afirmatiu, pot haver estat una mala comunicació o un error. Comunicar-se amb la persona per intentar determinar què ha fallat.
10. La gent em farà mal.
Sí. Ells faran. Aquest és un fet inevitable de la vida. Altres persones et faran mal de tant en tant. Així és com és. Les persones són criatures desordenades i caòtiques que no sempre prenen bones decisions. De vegades, aquestes decisions et perjudicaran directament o indirectament.
I podríeu dir: 'Bé, si no m'implico amb la gent en absolut, no em faré mal mai'. Una mena de. De fet, estàs intercanviant el potencial del dolor de patir a la solitud. Fins i tot si ara no estàs sol, els humans són criatures socials i és probable que aquesta solitud piqui tard o d'hora.
Com combatre això: Sí, la gent et farà mal, però això no vol dir que no hagis de relacionar-te amb altres persones o amb la vida. En comptes d'això, voldreu centrar-vos a desenvolupar límits saludables i habilitats d'afrontament perquè quan arribi aquest mal, pugueu superar-lo. Evitar la gent per evitar ser ferit et pot protegir, però també et priva de les bones relacions que puguis tenir. Quan tu sent que tothom està a punt de buscar-te i veus la gent amb escepticisme i recel, és difícil vincular-hi. Assumiran que ets ombrívol o estàs disposat a alguna cosa, cosa que farà que es distàncies.
11. La gent descobrirà que sóc un fals.
La síndrome de impostor és un repte tan comú per a les persones. Molta gent sentir-se fals , que no pertanyen a on són, es mereixen el que tenen, o que tot s'estavellarà en el moment que algú vegi que no és el que sembla. Es creuen un estafador, un fars, un enganyador que d'alguna manera va aconseguir arribar on són perquè ningú no es va adonar que són un impostor.
Aquest tipus de creença negativa bàsica soscava la vostra pròpia habilitat i habilitat. A més, explica a altres persones com veure't quan potser no ets el jutge més just de tu mateix.
Com combatre això: L'arrel de la síndrome de l'impostor és sovint la falta d'autoconfiança. Per descomptat, potser l'altra persona t'ha interpretat correctament. També és possible trobar-se en un lloc fantàstic de la vida gràcies a la sort. Tanmateix, cap de les dues et converteix en un impostor. Un impostor menteix i manipula voluntàriament per arribar on vol ser. I sovint, no se'ls sentiria gens malament. Recordeu-vos que si no heu mentit ni enganyat per arribar on sou, no sou un impostor. Tens dret a estar on ets.
12. La gent no em pot ajudar.
De vegades és cert, de vegades no. El problema és que aquest pensament absolut impedeix que la gent arribi a la gent que els podria ajudar. Aleshores, per què molestar-me si la gent no em pot ajudar? Bé, potser poden, potser no, però no ho sabràs si no ho demanes i ho proves.
Com combatre això: L'important és tenir expectatives raonables. Tens problemes amb tu mateix que vols solucionar? Altres persones et poden ajudar, però no poden fer la feina per tu. Persones com els professionals de la salut mental, els mentors i els entrenadors són totes eines que us permeten ajudar-vos a vosaltres mateixos. Poden ajudar-te si estàs disposat a fer la feina per ser ajudat. Tanmateix, no us poden arreglar.
13. Sóc no desitjat i no estimable.
La narració interna de dir-te a tu mateix que no ets desitjat i que no ets estimable farà que saboteges les teves relacions.
El problema és que estàs forçant la teva visió de tu mateix a altres persones. A altres persones no els agrada que se li digui com pensar o què creure. A més, comunicar-ho als altres és dir-los que estan equivocats per tenir les percepcions que tenen. Però ells no sou vosaltres. Tothom al món, inclòs a tu mateix, et veurà de manera diferent.
Com combatre això: Les arrels de sentir-se no desitjats o no estimables sovint estan enterrades en el fons del trauma. Els pares o les relacions abusius i negligents poden fer-vos creure aquestes coses sobre vosaltres mateixos. Al cap i a la fi, si algú com la teva mare o el teu pare no et vol, aleshores hi ha d'haver alguna cosa malament amb tu. Dret? No. No, la seva mancança és no estimar, protegir i cuidar el seu fill com ho faria una persona ben adaptada. Recordeu-vos que no és culpa vostra que els adults de la vostra vida no hagin fet el que havien de fer.
14. La gent no vol dir les coses boniques que em diuen.
Moltes persones tenen dificultats per acceptar compliments o coses agradables que es diguin sobre ells. Poden sentir que és fals o que la persona té motius ocults per mantegar-los. I de vegades, això és cert, però no sempre. De vegades, una persona et diu una cosa agradable perquè veu alguna cosa agradable en tu o vol reconèixer una cosa agradable que has fet.
Com combatre això: Permet que la gent tingui les seves pròpies opinions. Permetre que les persones expressin les seves pròpies opinions. Un compliment de vegades pot resultar incòmode si no estàs segur de tu mateix. Pot ser que no sàpigues rebre bé un compliment. Bé, fem-ho molt fàcil. Tot el que has de fer és mirar la persona, somriure i dir: 'Gràcies'. Això és. Això és tot el que has de fer. No cal que els feliciteu. No cal convertir-ho en una cosa sencera de negar el compliment. Només somriu, dona les gràcies i segueix endavant.
Ara, potser penseu: 'Però és incòmode que altres persones em felicitin! Vull que parin!” Estaràs incòmode de qualsevol manera. Ja sigui pel compliment que es diu o pel fet de negar-lo i, potencialment, començar una discussió que pot fer que la persona no vulgui associar-se més amb tu.
15. El món és perillós.
El món és un lloc perillós? Sí, de vegades. És un lloc molt pitjor si passes el temps mirant les notícies constantment o desplaçant-te a les xarxes socials per reforçar tota la negativitat de la teva vida.
És important recordar que les xarxes socials i les organitzacions de notícies necessiten compromís per finançar el que fan. Més ulls al seu contingut significa més diners publicitaris a les butxaques. I amb el descoratjador que és la indústria dels mitjans, molts estan més que disposats a dedicar-s'hi. L'altre problema és que les organitzacions de notícies han de fer-ho per competir amb la naturalesa instantània d'Internet. El primer a trencar la història és el que rep el trànsit.
Com combatre això: Mira, el món pot ser un lloc cruel i brutal de vegades. Però això no vol dir que sempre sigui o sigui la majoria del temps. De fet, vivim una de les èpoques més tranquil·les de la història. Intenta reduir el teu consum de notícies i xarxes socials. Sortiu i feu algunes coses més. Parleu amb algunes persones més. Trobareu que el món no és tan terrible.
16. El món és injust.
Com la majoria de creences bàsiques negatives, aquesta és massa en blanc i negre per representar amb precisió el que passa. El món és injust? Una mena de. A la gent dolenta li passen coses bones i a la gent bona li passen coses dolentes. La gent ensopega amb coses per sort. I de vegades tot va a l'infern per un cop de mala sort. Aquesta creença es pot reforçar quan veus persones dolentes fent coses dolentes i aparentment se'ls recompensa.
Com combatre això: El món és injust? No realment. És més que el món és indiferent. El caos pot colpejar com un llamp del no-res i canviar completament la trajectòria de la teva vida per bé o per mal. L'equitat implica que hi ha un àrbitre més gran que distribueix recompenses i càstigs pel bon o mal comportament. Mirant al món, això no sembla probable. Però el món injust no t'ha d'impedir de perseguir el que vols de la vida. Poques vegades la bona fortuna caurà a la teva falda. Sovint necessites crear-te bona fortuna.
17. El món fa por.
Una creença bàsica negativa que el món fa por pot derivar de l'ansietat i la naturalesa aclaparadora de l'existència. Com no tothom, almenys, està intimidat per la gran escala i l'abast de l'existència? Fins i tot fer una pausa a mirar el cel nocturn pot fer-te sentir tan petit i insignificant. Hi ha tantes possibilitats, incògnites i potencials que pot semblar impossible prendre les decisions correctes. I després hi ruixes la naturalesa difícil dels éssers humans, afegint-hi una altra complicació.
Com combatre això: El món es fa molt menys espantós quan surts i t'hi impliques. Un cop sortiu i sobre això, veureu que la major part del món és bastant mundà en la seva major part. La gent només està passant el dia, comprant queviures o anant i tornant de la feina. També podeu intentar interrompre aquests pensaments amb històries positives i estimulants. Recull algunes històries o fragments del món que és un bon lloc i que la gent és amable entre elles per intentar equilibrar aquesta percepció negativa.
18. L'univers em castiga.
De vegades sembla que tot va malament. No importa el que sembli que facis; simplement no funciona. Potser us deixa cec per la malaltia, s'acaba una relació o passa alguna cosa per a la qual no esteu preparat. És fàcil prendre-ho personalment i sentir que l'univers t'ha destacat i t'està castigant específicament, ja sigui real o imaginari.
Com combatre això: Com abans, l'univers és en gran part indiferent. No us pot distingir perquè l'univers no és una entitat intel·ligent que esculli i esculli a qui castigarà. Els humans volem una relació directa de causa-efecte. Volem saber que si fem coses bones, rebem coses bones; si fem coses dolentes, passen coses dolentes. Així doncs, el bé és recompensat i el mal es castiga. Però no ho és. De vegades passen coses terribles i grans sense cap altre motiu que un gir de sort. Sense rima, sense motiu.
19. El món em deu alguna cosa.
Aquesta creença bàsica negativa és perjudicial perquè és un limitador. Una persona que sent que el món li deu alguna cosa és menys probable que faci la feina per aconseguir el que realment vol. Assumeixen que el món lliurarà la mercaderia directament a la seva porta. Però no és així com funciona la vida. Heu de plantar les vostres llavors abans de poder obtenir els beneficis. Les persones que senten que se'ls deuen poden sentir-se enfadats perquè no es compleixen les seves expectatives i perdre amics a causa de les queixes.
Com combatre això: Recorda que el món no et deu res. Esbrineu alguns objectius, treballeu-hi i no deixeu que la vostra ment es dediqui a allò que no teniu. Pots assolir els teus objectius, o potser no. Fins i tot podeu trobar nous objectius al llarg del camí que millor s'adaptin a vosaltres. Tot i així, no us sentiu enfadat perquè no obteniu el que creieu que tenia dret.
20. No mereixo ser feliç.
La majoria de nosaltres volem trobar la felicitat i la tranquil·litat. Però, malauradament, hi ha molta gent senten que no mereixen ser feliços . El motiu sovint està arrelat en un trauma o una malaltia mental. Una persona que sent que no mereix ser feliç pot autosabotejar les coses bones que se li presenten, no aprofitar les oportunitats que poden ser bones per a ella o, en cas contrari, evitar participar amb la vida. També pot ser que se sentin còmodes a la rutina. Si la negativitat és la vida que coneixeu, sortir d'aquesta rutina pot fer por perquè potser no sabeu què esperar.
Com combatre això: Tothom es mereix crear pau i felicitat per si mateix. Res del que has fet a la teva vida és tan dolent que et condemni a la misèria. Recordeu-vos aquest fet quan les opinions negatives s'ampliïn.
——
La veritat és que moltes d'aquestes creences bàsiques negatives provenen de llocs poc saludables i circumstàncies traumàtiques. Molts es poden remuntar a l'abús, la negligència o el trauma infantil.
Per tant, hi ha una bona probabilitat que les pràctiques que oferim en aquest article només proporcionin beneficis temporals per gestionar aquesta creença bàsica negativa en particular. Seria una bona idea consultar amb un professional de salut mental certificat per arribar a l'arrel d'aquestes creences, així poder canviar-les i viure el tipus de vida que desitgis.
