© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitViure amb dolor crònic Ha estat el meu company no desitjat des de fa 7 anys. El que va començar com el malestar ocasional va evolucionar cap a una presència constant que amenaçava de trencar el meu esperit. Però mitjançant el meu tractament sobre un curs de gestió del dolor crònic i diagnòstic de Síndrome d’Hipermobile Ehlers-Danlos , Vaig descobrir aspectes importants de mi mateix que d’altra manera s’haurien quedat amagats sota la superfície d’una vida més fàcil.
El dolor pot ser un professor dur, però sens dubte és profund. Em proporciona una visió valuosa sobre els meus patrons, comportaments i necessitats de pensament que m’han ajudat no només a gestionar la meva condició, sinó a viure una vida que començava a pensar que seria impossible.
Això és el que he après.
1. El meu pensament en blanc i negre poc útil era el meu mode predeterminat.
S’havia passat sense saber -ho la vida dividint les meves experiències en èxits perfectes o fracassos totals. Al meu parer, no hi havia lloc per al centre desordenat on passa la major part de la vida. Quan vaig aplicar això al meu dolor crònic, va tenir efectes desastrosos.
Preneu l’exemple dels exercicis d’enfortiment i dels moviments conscients que em van prescriure al meu curs de dolor. Si no fes la seqüència completa i les representacions, ho vaig percebre com un fracàs. Si els anés a fer, els hagués de fer tots. Llavors, la meva solució els dies en què estava lluitant amb la fatiga? No feu cap exercici.
Aprenent a reconèixer el meu patrons de pensament tot o res va transformar la meva experiència. Una vegada que vaig ser conscient, vaig poder desafiar -ho. No tindria més sentit fer almenys alguns dels exercicis en lloc de cap? Aquests dies van deixar de ser fracassos i es van convertir en oportunitats per practicar un moviment més suau.
Aquest pensament més matisat es va estendre més enllà dels símptomes físics per recuperar -se. Cada petita adaptació o moment de consciència corporal representava el progrés, fins i tot sense una reducció dramàtica del dolor. El fet d’alliberar-se del pensament en blanc i negre no ha eliminat la meva condició, però ha eliminat el patiment addicional que els patrons de pensament rígids s’havien afegit en silenci al meu dolor.
2. Tenia dificultats per dir 'no' (sobretot per a mi) i rarament vaig demanar ajuda.
El concepte de límits existia teòricament a la meva ment, però rarament es manifestava a la pràctica. Jo era un Persones Pleaser . Però el pitjor va ser que ni tan sols van ser altres persones que empenyien contra els meus límits; era jo.
Quan vaig començar a examinar les arrels d’aquest patró, inquietant “ bona noia 'Les creences es van fer evidents. La meva pena semblava contingent de la productivitat, la disponibilitat i el compliment. El descans va semblar una pèrdua de temps egoista. Demanar ajuda semblava un fracàs. Els missatges sobre' impulsar 'i una' ètica laboral forta 'que s'havia transmès a la meva família durant les generacions s'havien interioritzat com a veritats indiscutibles.
Però la veritat era que necessitava ajuda. Intentar fer -ho tot era literalment destruir -me. Això va ser extremadament complicat per treballar, però petits experiments amb dient 'no' I demanar suport va augmentar lentament la meva confiança.
el nuvi ja no m’estima
Vaig saber que no passava res catastròfic. La gent estava contenta i disposada a ajudar, i va ser més fàcil comunicar les meves necessitats. El meu valor propi es va deslligar lentament de la producció i la disponibilitat constants, creant espai per a un valor autèntic basat en ser en lloc de fer-ho.
3. El perfeccionisme estava alimentant el meu cicle de dolor.
Revisions interminables de projectes de treball i correus electrònics. La recerca d’un entorn domèstic impecable. Els meus “alts estàndards” es van manifestar de maneres esgotadores que semblaven normals fins que em vaig veure obligat a examinar -los per dolor crònic.
Vaig descobrir que quan no podia realitzar tasques a les meves expectatives impossiblement altes, el meu crític interior es va fer més fort, creant estrès que va intensificar els meus símptomes físics. Cada flama va desencadenar decepció en mi mateix, generant més tensió, cosa que va crear més dolor.
Trencar aquest cicle va requerir afrontar les meves motivacions. Per què les imperfeccions menors van causar tanta angoixa? Què intentava demostrar i a qui? Què passaria realment si deixés que les coses siguin 'menys que'?
Em vaig desafiar a esbrinar -ho, ignorant el cúmul de la pelusa de mitjons que em mirava a la cara de la catifa. Això pot semblar ridícul per a tu (fins i tot em sembla ridícul), però la pelusa de Sock és la meva némesi. Vaig esperar el malestar durant cinc minuts, després cinc més, i abans que m’adonés, havien passat unes hores. D’acord, així que vaig acabar de buidar aquesta pelusa de mitjons, però vaig saber que no va passar res terrible quan vaig estar amb el malestar durant un temps.
I, com a resultat, he començat a trobar la llibertat de estàndards perfeccionistes Això m’havia fet mal molt abans que comencessin els símptomes físics.
5. No em podia quedar encara ni tan sols quan necessitava (i volia).
Fins i tot després d’haver après a demanar ajuda i dir que no, vaig notar que una necessitat persistent de fer alguna cosa físicament. Coses com Fidgeting, rebotant la cama i el perpètua Cal estar ocupat Semblava que eren comportaments automàtics. No va ser fins que vaig saber sobre el Enllaç entre heds i neurodivergència , com ara autisme , TDAH , i Audhd (que corren a la meva família), que vaig comprendre per què.
La cerca de moviments, les diferències de processament sensorial i la dificultat amb la propiocepció, totes comunes tant en HEDS com en neurodivergència, van afectar com vaig experimentar el meu cos a l’espai. El meu moviment perpetu formava part del meu cablejat neurològic, però estava perjudicant la meva capacitat de descansar i relaxar -me. Sense aquest temps d’aturada, el sistema d’amenaça del cos s’aconsegueix definitivament, que La investigació ens diu és un dels principals factors que contribueixen al dolor crònic.
quant d'espera després d'una ruptura
La consciència va ser el primer pas, però, i practicar el mindfulness s’ha demostrat realment eficaç per a mi. Ara, quan em poso a relaxar -me i trobar la meva ment immediatament i el meu cos picor per “fer alguna cosa”, utilitzo tècniques de terra conscients observant les coses que puc escoltar, sentir i olorar. Quan la meva ment deriva, com ho fa, simplement em prenc consciència sense judici i la torno als sentits.
5. El meu entorn estava ple de desencadenants de dolor que no m’havia adonat.
Tenint en compte les meves hipòtesis basades en el valor sobre la productivitat, no és sorprenent que vaig passar anys ignorant l’impacte negatiu del meu entorn. La il·luminació dura va desencadenar migranyes. Els seients incòmodes van agreujar el dolor articular. El soroll de fons proporcionava una distracció de baix nivell però constant. Però els vaig deixar de banda i vaig llaurar fins que el dolor crònic els va obligar a la meva consciència. Anteriorment es va desestimar com 'només com són les coses', aquests elements van influir significativament en la meva experiència de dolor afectant la meva regulació del sistema nerviós.
Ara, ja no toleraré un entorn que no s’adapti a les meves necessitats. He substituït llums fluorescents per alternatives més suaus i he afegit coixins de suport a les cadires. Utilitzo auriculars de cancel·lació de soroll per a espais públics, porto un seient portàtil a les reunions a l’aire lliure i mantinc les ulleres de sol fins i tot quan estigui ennuvolat.
Comprendre la relació entre els estímuls ambientals i la regulació del sistema nerviós m’ha apoderat per crear entorns propicis per a la meva comoditat. No sóc una diva; Estic honrant les meves necessitats. Per descomptat, el dolor no ha desaparegut del tot, però l'eliminació de desencadenants innecessaris ha reduït la seva intensitat i freqüència.
6. El pensament catastròfic va amplificar el meu patiment.
Sense adonar-me’n, la meva ment sovint corre a pitjors escenaris amb una velocitat sorprenent. I no només en relació amb el dolor, sinó que el treball, les relacions i altres problemes de salut, etc. Aquest tipus de pensament representa una distorsió cognitiva i, com he après a la clínica del dolor, és un altre factor que marca el sistema de detecció d’amenaça del nostre cos, provocant una desregulació perpètua.
El cas és que, quan aquests pensaments passen internament, sovint no en teniu en consciència. Ara, quan em noto en espiral, parlo en veu alta aquests pensaments catastròfics, cosa que sovint destaca la seva irracionalitat.
Gradualment, el meu sistema nerviós ha deixat de respondre a totes les coses com a emergència. Es necessita feina i em torno a caure en vells hàbits. Al cap i a la fi, el meu pensament catastròfic no s’havia desenvolupat sense raó: és un mecanisme protector que intenta preparar -me per al pitjor. Però, reconeixent la seva presència, puc respondre amb compassió en lloc de creure tots els pensaments alarmants que em creuen la ment.
7. Lluito amb la regulació emocional.
Les emocions semblen colpejar -me amb la força tsunami. Les irritacions menors desencadenen la ira desproporcionada i la tristesa em plou en la desesperació temporal. Això ha quedat molt més evident a mesura que he envellit i les exigències de la vida han augmentat. Però el que vaig començar a notar és que cada ona emocional que es bloqueja a través del meu sistema té conseqüències físiques: tensió, inflamació i augment del dolor. I La investigació ha demostrat Que les persones que lluiten amb la regulació de les emocions tenen un major risc de desenvolupar dolor crònic en primer lloc.
Aprendre a parar atenció a les meves emocions abans que s’escalfin és clau per reduir tant els flaus de dolor com el meu benestar mental, però no deixa de ser una cosa molt complicada. Vaig descobrir que un altre motiu de la meva incessant ocupació era mantenir sentiments incòmodes a ratlla, així que després d’anys de suprimir -los, em costa identificar -los abans que s’han fet massa grans.
He estat treballant per escoltar les sensacions físiques del meu cos que indiquen una desregulació emocional, com ara l’augment de la freqüència cardíaca, la respiració ràpida o les mandíbules clavades, i fer mesures per mitigar -les abans que s’escalfin. Utilitzar exercicis de respiració profunda ajuda a interrompre la resposta de lluita o de vol abans que s’intensifiqui, de la mateixa manera que s’allunya respectuosament de situacions estressants quan m’adono que ja no tinc l’amplada de banda emocional per afrontar-les.
8. Em vaig quedar enganxat al mode 'boom o bust'.
El boom o el bust és una cosa que la majoria de les persones que viuen amb dolor crònic es relacionaran. Tens un dia de dolor relativament bo, i què fas? Tot! Necessiteu arrabassar -ho tot mentre us sentiu bé, oi? Malament.
Quan us pressioneu així, la vostra despesa energètica supera els nivells sostenibles. D’aquesta manera es produeix una explosió dels símptomes, cosa que fa que es caigui i no puguis fer res de res. Un cop recuperat, la mateixa sobreexerció es torna a produir, creant una muntanya russa de productivitat i col·lapse. I, mentre vaig aprendre al meu curs de dolor, el pitjor és que amb cada flama, mai no torneu al nivell de referència que teníeu abans. De manera que el vostre dolor crònic en realitat empitjora i pitjor.
L’aprenentatge d’aquest va canviar fonamentalment el meu enfocament a l’activitat i he adoptat el ritme per gestionar la meva despesa energètica. Ara anul·lo els meus pensaments tot o res i desglossen les tasques en components més petits i descanso regularment a mesura que vaig.
És un treball en curs, però els nivells d’energia més constants i menys episodis de dolor sever proporcionen la motivació per seguir treballant -hi. De vegades, l’enfocament de la tortuga realment guanya la raça, sobretot quan viu amb condicions cròniques.
Pensaments finals ...
Si teniu problemes amb el dolor crònic, us animo a mirar més enllà dels aspectes físics. Si bé l’atenció mèdica continua essencial, explorar els vostres patrons psicològics i factors mediambientals únics pot revelar camins inesperats cap al relleu.
Per descomptat, el vostre viatge no reflectirà exactament la meva, però el principi continua sent: comprendre’t més profundament crea oportunitats per curar que la gestió dels símptomes i la intervenció mèdica només no poden proporcionar.
