La vergonya és una emoció perfectament normal per sentir quan s’enfronta a les seves pròpies accions negatives. És normal sentir vergonya unes hores o fins i tot dies després de fer alguna cosa negativa que invoca aquesta sensació.
La vergonya tòxica és diferent.
La vergonya tòxica sovint s’arrela en l’abús i la negligència en la infància, on els seus pares van fer que el nen se sentia rebutjat, descuidat o no acceptat.
El pare podria haver estat absent, negligent, abusador de substàncies, malalt mental, o d’altra banda massa aclaparat pels seus propis problemes per ser un pare present i amorós.
També pot ser causat per una experiència traumàtica, abús domèstic o addicció.
La vergonya interioritzada que porta la persona es penja i deforma la seva percepció de si mateixa.
En algunes persones, pot convertir-se en la seva personalitat i ser responsable de problemes com la codependència, el TEPT, l’abús de substàncies i la depressió. Per a d’altres, es troba sota la superfície i pot ser desencadenat per errors o sentiments d’indignitat.
Identificar la vergonya tòxica pot ser difícil perquè no sempre surt a la superfície, però alguns signes de vergonya tòxica inclouen ...
1. No es requereix un activador extern per provocar vergonya.
Una persona que viu amb vergonya tòxica no necessitarà un activador extern per provocar la seva vergonya. Els seus propis pensaments poden provocar aquests sentiments, de vegades sense que hi hagi una correlació real entre un esdeveniment i els sentiments.
O, si hi ha un esdeveniment, pot ser que no sigui gens vergonyós. En lloc d’això, s’aprofita d’aquests sentiments d’insuficiència, cosa que provoca una espiral de vergonya.
2. Experimenten espirals de vergonya que condueixen a un pensament extremadament poc saludable.
Una espiral de vergonya va molt més enllà del que s’esperaria només experimentant la vergonya. La persona pot experimentar depressió severa, desesperació i desesperança a causa de la seva vergonya a mesura que passa més temps i els seus pensaments continuen.
3. La vergonya tòxica sovint implica una 'història de vergonya'.
La vergonya d’una persona és com la seva ment justifica els sentiments negatius que té sobre si mateixa. Això pot incloure pensar coses com: 'La persona X tenia raó sobre mi, sóc escombraries'.
Les afirmacions i les narracions que envolten aquests pensaments sovint apunten a la font de la vergonya. Això pot incloure esdeveniments de la infantesa, tractar trastorns per abús de substàncies o una relació destructiva.
4. La vergonya tòxica pot no tenir una font clara i diferent.
La vergonya tòxica també pot ser el resultat d’un abús a llarg termini que no necessàriament té un catalitzador específic. Pot ser el producte d’anys d’exposició a aquesta negativitat en què tota aquella experiència va ser la responsable de crear la vergonya tòxica.
5. Les aparicions naturals de vergonya poden ser més llargues i més intenses.
És natural experimentar vergonya quan fem una cosa de la qual no estem orgullosos. Una persona sense vergonya tòxica normalment no sentirà vergonya durant més de pocs dies o quan esmeni la seva acció.
Les persones amb vergonya tòxica la experimentaran molt més temps, fins i tot si solucionen el problema que va inspirar els sentiments originals de vergonya. La intensitat d’aquests sentiments pot ser aclaparadora.
6. També es poden sentir inadequats.
La insuficiència és una lluita per a les persones amb vergonya tòxica. És possible que mai o rarament se sentin prou bons per a l’èxit, per a altres persones o per a les coses bones que poden passar a la vida. Sovint se senten poc merescents i com si necessitessin guanyar-se el lloc dins d’una relació.
Aquest tipus de sentiments poden alimentar la codependència i bloquejar-la patrons de relació poc saludables fins que puguin trencar el seu cicle.
7. Poden experimentar 'vergonya ansietat'.
És a dir, es centren molt en intentar no experimentar cap mena de sentiment vergonyós. Pot semblar una compensació excessiva en les relacions, excusant-se excessivament a altres persones encara que no s’hagi comès cap error, o abans que s’hagi comès un error.
La persona farà canvis en la seva manera de portar la vida per evitar el potencial de vergonya, com ara no assumir riscos calculats, no sol·licitar promocions, no demanar a algú una cita i agradar a la gent.
8. Poden tenir auto-converses negatives consistents i creences basades en la vergonya.
La convivència negativa i les creences basades en la vergonya sonen així:
- Sóc una persona escombraria.
- Sóc amable.
- No sóc atractiva.
- No sóc prou bo.
- M’agradaria no existir.
- No hauria d’haver nascut.
- sóc estúpid , ignorant o inútil.
- Sóc un fals, un frau.
- Sempre seré una persona terrible.
9. La excessiva idealització dels altres.
Una idealització insalubre i excessiva d’altres persones pot apuntar a una vergonya tòxica. És aleshores quan una persona pensa en altres persones molt millor del que és degut a les qualitats que creu que tenen aquestes persones.
Una persona pot dir-se que les altres persones són més atractives, més intel·ligents o millors. Poden sentir que mai no poden arribar a l’alçada d’aquest estàndard impossible que s’estan establint. Això és pel disseny de la seva evitació de la vergonya.
Hi ha menys possibilitats de sentir vergonya per no haver tingut èxit si posen el llistó tan fora de l'abast que no es pot creure que sigui possible que hi arribi ningú més que els més hàbils. Aquesta idealització es converteix en un mecanisme defensiu poc saludable que els dóna permís per no intentar-ho.
El principal problema de la vergonya tòxica ...
com saber si ets bonica
Tot i que hi ha molts problemes sobre com la vergonya tòxica pot perjudicar la persona que hi viu, el problema més important és desconèixer aquests mecanismes i comportaments perjudicials d’afrontament.
En utilitzar mecanismes d’afrontament negatius, esdevenen hàbits forts, que són molt més difícils de trencar a mesura que passa el temps.
La bona notícia és que la vergonya tòxica es pot curar i es poden trencar aquests hàbits. Només requereix una mica de temps i treball addicional.
Creieu que podríeu tenir vergonya tòxica i voleu ajuda per superar-la? Parleu amb un terapeuta que us pugui guiar durant tot el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.
També et pot agradar:
