La vergonya pot ser una emoció destructiva quan no es controla.
Sí, és raonable de vegades sentir vergonya per tu mateix. Tothom ho fa. El que no és saludable és viure en aquest espai mental de no ser prou digne ni vàlid.
És quan et dius diverses vegades a tu mateix que hauries de tenir vergonya i reforçar aquestes sensacions negatives que crearàs problemes amb el teu creixement i curació.
Per tant, la vergonya és una cosa que cal superar i conquerir si es vol tenir una millor relació amb un mateix i amb altres persones.
Com s’enfronta a la vergonya tòxica? Com ho superes?
1. Parleu de la vostra vergonya amb persones de confiança.
La vergonya és una emoció que obstrueix i prospera en la foscor. A la vergonya li doneu més poder quan l’empassa, es nega a reconèixer-la i es nega a abordar-la.
En molts casos, la vergonya pot ser el resultat d’una perspectiva distorsionada d’una situació o de la vostra relació amb vosaltres mateixos. En parlar-ne amb una persona empàtica que et conegui o amb un professional de la salut mental, et permetràs transmetre-ho i trobar alguna perspectiva.
El que podeu trobar és que heu assignat tota aquesta importància a algun defecte que us percebeu, sigui real o no. És possible que trobeu que el vostre confident té experiències similars o pot proporcionar una perspectiva addicional que potser no hauríeu tingut en compte.
2. Examineu les emocions que realment sentiu.
La vergonya pot ser una màscara útil per evitar sentiments complicats i dolorosos que simplement no volem tractar.
És possible que us sentiu malament per una cosa que hagi passat i que us culpeu a vosaltres mateixos, a defectes de personalitat o a defectes de personalitat percebuts per evitar sentir les emocions reals que hi ha a sota.
Com un exemple…
El xicot de Laura es suïcida després d’una llarga lluita amb les malalties mentals. Aquest tipus de pèrdua traumàtica comporta dolor i commoció. Laura pot trobar-se culpable del seu suïcidi. Es pot dir a si mateixa que si només fos més comprensiva, si acabés d’esforçar-se més, si acabés d’arribar a més, potser ell encara estaria viu.
Es diu a si mateixa que no és prou bona i que deu ser el motiu pel qual es va suïcidar. En realitat, alguns o res d’això poden ser certs. Però el que és absolutament cert és que no és responsable de les accions del seu xicot. Finalment haurà de deixar de banda la seva responsabilitat percebuda i la vergonya que està experimentant per poder abordar totes les altres emocions que envolten la pèrdua.
No s’ha de confondre la vergonya amb la culpa. La vergonya és dir que jo sóc coses dolentes. La culpa és dir que jo va fer una cosa dolenta. La culpa és bona perquè et demana que corregeixis les teves accions equivocades i que no actuïs de manera que facin mal als altres. La vergonya no ho és, perquè no és productiu i impedeix a la gent afrontar emocions o problemes difícils que cal tractar.
3. No doneu la vostra autoestima a les vostres accions.
Pot semblar una bona idea mantenir la vostra autoestima vinculada a les vostres accions. Al cap i a la fi, volem sentir-nos bé quan fem el bé. Dret? Bé, una mica. És una d’aquestes situacions que surt millor al paper que a la realitat.
Què passa quan vas a fer una cosa bona i no s’agraeix? O quan el bo no arriba al que esperaves? O quan vas cometre un error i, al cap i a la fi, el bo va resultar no ser bo? O no teníeu prou informació per veure que feia el que no era correcte?
Si afegiu la vostra autoestima a les vostres accions, creeu un catalitzador de la vergonya quan les vostres accions no compleixen les vostres expectatives.
A més, 'bo' és subjectiu. Què passa si la persona per la qual intenteu fer bé no ho agrada, no li agrada o la vol? I si el que vas fer era negatiu als seus ulls?
I què passa si no podeu fer les coses que us fan sentir com una bona persona? Sentiràs vergonya perquè sents que no estàs a l’altura de les teves expectatives.
Penseu en Jack, un home que intenta ser sobri. Jack pot tenir 130 dies de sobrietat, però a causa d'una mort a la seva família, torna a l'ampolla per obtenir una mica de comoditat que coneix.
Sap que està fent una acció equivocada i fa una cosa equivocada, però té una opció. Pot introduir-se en una espiral, enderrocar-se, anomenar-se persona dolenta o feble per cedir a aquest impuls o pot prendre una millor elecció. La realitat de la recuperació és que gairebé tothom recau en algun moment.
La recaiguda no és un defecte de personatge. Es produeix una recaiguda perquè és difícil ser sobri. En lloc d’enderrocar-se perquè va cometre un error, Jack pot dir: “Molt bé. Vaig tenir 130 dies de sobrietat. Ara ho tornaré a fer i dispararé com a mínim per 131 '.
No és necessari que Jack senti vergonya per la seva recaiguda. Es pot sentir culpable d’això, sobretot si incomplia les promeses als seus éssers estimats o a ell mateix de no beure. Però això no el converteix en una mala persona.
4. Identifiqueu i desactiveu els desencadenants de la vergonya.
La vergonya és una emoció que es pot desencadenar com altres emocions. Una persona que se senti inadequada, com si fos menor, pot prendre declaracions o observacions innocents com a atac personal. No és que l’orador tingui intenció de fer mal, sinó que la persona que acull la vergonya aplica un context addicional a l’afirmació que potser no hi és.
Com un exemple.
Un marit prepara el sopar per a la seva dona. La seva dona comenta que el pollastre està sec perquè està una mica cuit. Aquesta és una afirmació prou innocent.
El marit s’ofèn a això, sentint que la seva dona dóna per descomptat el seu esforç perquè sent que no és prou bo. La seva afirmació fa referència als seus sentiments d'abandonament. El ressentiment dels seus pares, que sempre el feien sentir avergonyit de no ser prou bo, està enverinant les seves percepcions.
Identifiqueu els tipus d’afirmacions que evoquen aquests sentiments de vergonya. Un bon lloc per començar és amb qualsevol cosa que us faci sentir emocions extremes per una cosa. Mireu a sota d’aquesta emoció la causa de la mateixa. Què et fa sentir així en aquest moment? Què fa que renunciïs al control de les teves emocions quan estiguis exposat a aquesta situació? I, a continuació, busqueu els remeis per a aquestes situacions.
5. Busqueu ajuda professional.
Hi ha molts recursos d’autoajuda fantàstics que us poden ajudar a comprendre millor les circumstàncies que envolten la vergonya i com treballar-hi.
Però hi ha molt bones probabilitats que necessiteu assistència professional per resoldre els motius subjacents que experimenta una vergonya tan difícil.
La vergonya que perjudica la vostra vida sovint arrela en àrees d’abús, traumes, malalties mentals i addicció. En molts casos, no es tracta de coses que puguis gestionar pel teu compte.
I està bé. No cal que ho manegeu tot sol. Un assessor de salut mental certificat us pot proporcionar orientació i assistència significatius mentre intenteu millorar-vos.
Encara no esteu segur de com fer front a la vergonya que sentiu? Parleu amb un terapeuta que us pugui guiar durant tot el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.
També et pot agradar:
què pot fer una persona per canviar el món
