Per tant, és hora d’un repte.
Sentiu la necessitat de fer alguns canvis a la vostra vida.
Teniu, amb tota la raó, l’opinió que sempre hi ha espai per a la millora i el creixement personal ...
... i teniu intenció de continuar intentant-ho millor tu mateix mentre visquis.
Tots som meravellosos i tots som especials i tots hem d’acceptar-nos i estimar-nos pel que som.
Però això no vol dir que sigui incorrecte seguir volent reinventa't només una mica, per modificar i esculpir els vostres hàbits, característiques i mentalitat, aprenent i creixent cada dia de la vostra vida.
Si teniu pensat un creixement personal i voleu canalitzar els vostres esforços de manera eficaç, és possible que un desafiament de 30 dies sigui una bona tàctica per fer-ho.
Per què 30 dies?
És possible que us pregunteu per què els reptes de 30 dies són una bona idea per al creixement personal o bé formant nous hàbits .
No us preocupeu, no és només una figura que he arrencat de l’aire.
Un període de 30 dies pot ser útil per ensenyar-vos comportaments beneficiosos i nous de tota mena.
En primer lloc, un mes és un bon període de temps per dedicar-se a alguna cosa, parlant psicològicament.
Per això, es fan tantes campanyes d’un mes com Veganaury o Stoptober.
Els vostres reptes no han de començar al principi d’un mes natural, però és possible que trobeu una manera útil de comprometre’s amb alguna cosa.
Un mes, com tots sabem, passa volant, de manera que no us demaneu cap compromís amb res durant un període de temps inviable.
És important fixar objectius assolibles en centrar-se en la superació personal, i un mes no és massa per demanar-se a si mateix.
Un mes us proporciona prou temps per jugar amb tot allò que espereu introduir a la vostra vida.
A més, hi ha temps per superar la il·lusió i l’entusiasme inicials i esbrinar si és realment beneficiós per a vosaltres i si és una cosa que voleu integrar a la vostra vida a la llarga.
Per últim, però no menys important, diuen que un nou comportament triga tres setmanes o més a convertir-se en un hàbit, de manera que comprometre’s durant 30 dies complets us dóna la possibilitat de fer un esforç addicional i d’incrementar realment aquest canvi en el vostre estil de vida.
Qui sap, quan acabin els 30 dies, potser hauria passat a formar part del vostre enfocament de la vida o de la vostra rutina diària, sense que hagueu de pensar-hi conscientment.
Creieu que els reptes de 30 dies podrien ser una bona manera de començar a barrejar coses a la vostra vida?
Aquí teniu algunes idees que us poden ajudar a créixer com a persona.
Desafiaments de 30 dies per fer alguna cosa
1. Actes de bondat aleatoris
Feu alguna cosa amable per a algú, cada dia. Abraça l’atzar.
Deixeu una nota en un mirall per fer saber a la següent persona que té un aspecte increïble.
com no controlar en una relació
Deixeu un llibre preferit en algun lloc perquè algú el trobi, amb una nota sincera.
Compra el dinar per a la persona que tens darrere a la cua.
Diverteix-te amb ella i observa quants dies de gent pots alegrar al llarg del mes.
2. Meditació
Mediteu només 10 minuts cada dia durant 30 dies seguits.
Utilitzeu una aplicació o vídeos de YouTube per ajudar-vos o, literalment, simplement seure, respirar profundament i veure cap a on us porta la ment.
30 dies és temps més que suficient per descobrir l’impacte increïble que pot tenir en la vostra mentalitat meditar regularment.
3. Complimentar els altres
Feu de la vostra missió elogiar els que us envolten durant tot un mes.
Feu-lo genuí. Si t’agrada la camisa d’algú, explica-li-ho. Si creieu que van fer un treball fantàstic en una presentació, no us la guardeu.
La teva mare té un aspecte preciós? La vostra parella es veu especialment atractiva?
Allibera els elogis! Els farà sentir meravellosos i això us afectarà.
4. Anotar el que agraeix
Trobeu-vos un bloc de notes o un diari i escriviu tres coses que agraïu cada dia.
Feu-ho bé a primera hora del matí per començar bé el dia lliure o bé a la nit per reflexionar sobre per què va ser un dia fantàstic.
5. Netejar el desordre
S'ofega sota una muntanya de coses? Allibereu una mica d’espai mental netejant una mica d’espai físic.
Feu que sigui la vostra missió triar cinc coses per donar cada any a entitats benèfiques, enumerar cinc coses a eBay cada dia, afrontar un calaix o zona de casa cada dia o fins i tot donar 30 bosses de coses no desitjades a organitzacions benèfiques abans que acabi el mes .
El minimalisme és bo per a la vostra salut mental i us sorprendrà de com pot ser alliberador desfer-se de totes aquestes possessions no desitjades.
6. Arribar a persones importants de la vostra vida
Vols ser millor en contacte amb les persones que més signifiquen per a tu?
Has deixat caure massa amistats pel camí?
Ara és el moment d’actuar.
Envieu un missatge a una d’aquestes persones cada dia durant 30 dies i vegeu en quines d’aquestes velles amistats podeu recuperar la vida.
7. Preparació del menjar
Els vostres 30 dies no necessàriament han de començar a principis de mes. Per a la preparació dels àpats, podria ser qualsevol diumenge del mes.
Desafieu-vos a cuinar la setmana que ve un diumenge, de manera que tingueu dinars i sopars saludables que us esperen en aquests dies laborables i nits.
Us estalviarà temps, diners i us mantindrà fora de la temptació.
8. Llegir abans d’anar a dormir
Repteu-vos a llegir almenys 15 minuts cada nit abans d'anar a dormir i veure si podeu acabar un llibre a finals de mes.
Trieu un llibre que sabeu que us encantarà i redescobriu la increïble sensació d’estar totalment enganxat per una història.
9. Dormir prou
Pot semblar atractiu, però és més fàcil de dir que de fer.
No podreu aconseguir molts canvis positius a la vostra vida si no esteu ben descansats.
Feu el repte d’anar a dormir mitja hora abans del que acostumeu a fer o descansar vuit hores cada nit durant 30 dies i estareu preparats per enfrontar-vos al món.
10. Autocura
Ser amable amb vostè mateix cada dia durant 30 dies.
Penseu en com sou difícils amb vosaltres mateixos i en què necessiteu per créixer.
Decideix que durant tot un mes faràs coses per tu mateix, ja sigui menjar bé, fer exercici o tractar-te.
11. Parlant amb gent nova
Parleu amb un desconegut cada dia durant 30 dies.
Aquesta és especialment bona per a aquells que tendeixen a ser tímids o insulars, sense adonar-se de la gent que els envolta.
Sigues aquella persona que manté una conversa en un tren o a la cua de Starbucks. Algunes persones no respondran tan bé, però la majoria sí.
12. Una nova afició
Si voleu provar algun hobby, però no esteu segur de si és per a vosaltres, ara és el moment de donar-li un gir.
Comprometeu-vos-hi durant 30 dies abans de decidir si voleu que formi part de la vostra vida a llarg termini.
Mai no se sap què pot aprendre ni qui pot conèixer.
13. Cites
Si estàs solter i no estàs sortint, però t’encantaria trobar algú especial, posa’t aquí durant 30 dies.
Inscriviu-vos per obtenir un perfil de cites en línia. Aneu als esdeveniments de solters. Demaneu als vostres amics que us configurin. Somriu a aquest noi atractiu de la teva classe de ceràmica i mira què passa.
És possible que trobeu algú especial, però només ho podeu fer esbrineu més sobre vosaltres mateixos i les coses que són importants per a vosaltres.
14. Desenvolupament professional
Si teniu una mica de rutina amb la vostra carrera, feu alguna cosa, ja sigui petita o significativa, cada dia durant 30 dies.
Actualitzeu el vostre currículum. Contacteu amb un contacte a LinkedIn. Assistiu a un seminari web. Sol · licitud de treball. Inscriviu-vos a un curs. Compra un llibre rellevant.
Sigui el que sigui, faci alguna cosa cada dia per seguir avançant professionalment i, a finals de mes, aquest impuls esdevindrà la nova norma.
15. Sortir de la seva zona de confort
Feu alguna cosa que us espanti cada dia durant un mes.
Sortir a sopar sol. Reserva una entrada per a unes vacances en solitari. Saltar d’un avió. Saludeu la dona que trobeu atractiva a la vostra classe nocturna espanyola.
Sigui el que sigui i per insignificant que sembli, sortiu de la vostra zona de confort cada dia. Més enllà de la vostra zona de confort és on passa la màgia.
16. Escolta intencionada
Feu un acord amb vosaltres mateixos que, durant 30 dies, sigui realment autèntic aniré a escoltar a totes les persones amb qui mantingueu una conversa.
Feu que el que diuen sigui el vostre únic focus en aquest moment. No es comprova el telèfon. Sense pensar en què sopes. No us preocupeu per la vostra llista de tasques.
Obtindreu el que doneu, de manera que trobareu que la gent comença a interessar-se més pel que heu de dir també.
17. Una rutina matinal
Tens rutina als matins?
Ara és el moment d’implementar-ne un!
Estableix com seran els teus matins. Considereu no revisar el telèfon durant almenys mitja hora després de despertar-vos, de manera que no haureu de tractar tots aquests correus electrònics abans que el cervell estigui realment en marxa.
Despertar 15 minuts abans. Fes ioga. Vés a córrer. Esmorza amb la teva parella o família. Escriu el teu diari.
Sigui el que sigui, faci que sigui calmant i que sigui coherent i vegeu si té impacte en la vostra mentalitat.
18. Una rutina nocturna
El mateix s'aplica a les vostres nits. Tenir una rutina al seu lloc us pot ajudar a relaxar-vos i a dormir de millor qualitat.
Digueu adéu als vostres dispositius electrònics una hora abans d’anar a dormir. Llegiu. Escriu. Estirament. Parleu amb el vostre ésser estimat. Ficar-se al llit un temps determinat.
19. El mètode Pomodoro
Si teniu problemes amb la dilació i la productivitat, per què no introduïu el mètode Pomodoro a la vostra vida durant els propers 30 dies?
Es tracta de centrar-se en una tasca durant 25 minuts i després fer un descans de 5 minuts.
Després de quatre blocs de 25 minuts, feu un descans llarg de 30 minuts, etc., etc.
Feu que la vostra manera de treballar durant 30 dies i vegeu si augmenta la vostra producció o us fa més eficient.
20. Blogging
Si necessiteu fer blocs per motius professionals o per un projecte de passió, o simplement teniu alguna cosa a dir, dediqueu 30 minuts cada dia a escriure.
Proveu d’acabar i publicar almenys una publicació a la setmana.
Hauríeu de poder treure 30 minuts dels vostres dies i un mes sencer d’escriptura contínua significarà que la feina al vostre bloc es converteix en la norma.
Desafiaments de 30 dies per no fer res
1. Utilitzar un llenguatge negatiu
Durant 30 dies, deixeu d’emmarcar les coses negativament.
No es parla de per què no es pot fer alguna cosa o no s’ha de fer alguna cosa.
No us heu de centrar en els vostres punts febles ni sospirar i dir 'sóc una persona feble / egoista / mandrosa'.
Sempre que us enganxeu amb un llenguatge negatiu, penseu en com podeu replantejar el que heu de dir per donar-hi un gir positiu.
2. Jurament
Una mica de jurar mai no va fer mal a ningú, però si creieu que ho jureu excessivament o que altres persones ho han comentat, proveu de fer gall dindi fred durant 30 dies.
És una manera fantàstica de ser més creatiu amb l’ús del vostre idioma i d’aprendre algunes paraules noves i interessants, ja que heu de proposar diferents maneres de expressant els teus sentiments .
3. Queixar-se
Queixar-se no serveix de res a ningú, menys que a tots.
La queixa centra la ment en el negatiu i no fa res per resoldre la situació.
Per tant, introduïu una prohibició de reclamació de 30 dies. Encara se us permet comentar coses negatives, però trobareu que us heu de centrar en el revestiment de plata o trobar una manera d’avançar i replantejar les coses.
Una bona manera de recordar-se és portar una corbata, una goma o una polsera al canell i canviar-se de canell cada vegada que us agafeu queixant-vos.
4. Mentir
Prohibir-vos de mentir durant 30 dies us pot fer adonar-vos de quants petites mentides sense importància dius cada dia.
No tothom en és culpable, però molts de nosaltres fabriquem la veritat molt més del que som conscients.
Una honestedat absoluta i completa pot ser difícil, però també pot ser alliberadora i millorar realment les relacions personals i professionals.
5. Rebutjar la crítica constructiva
Tens dificultats per aconseguir-ho? Prendre en compte crítiques constructives ?
Tendeix a defensar-se o considera que és un atac personal?
Serà difícil, però promet-te que durant 30 dies tindràs conscientment una actitud millor davant de qualsevol crítica constructiva que et surti.
Proveu d’agrair a la gent els vostres comentaris i demaneu-los idees sobre com podeu millorar.
O, si no esteu d’acord amb el que han dit, demaneu-los aclariments a educat , manera no agressiva.
Vegeu quant podeu millorar durant el mes prenent-ho tot a bord i treballant-hi en lloc de ficar el cap a la sorra.
6. Xafardejar
La xafarderia és un comportament molt humà que ens uneix, però hi ha una línia que creuem massa sovint.
Les xafarderies són negatives i perjudicials quan ens riem d’una persona, transmetem mentides o comentem alguna cosa que realment no és cosa nostra.
Prometeu-vos que, durant 30 dies, evitarà el xat amb refrigerador d’aigua o canviarà de tema quan apareguin coses que, en el fons, no hauríeu de discutir.
7. Cites
Tot i que algunes persones es podrien beneficiar de posar-se allà fora, d’altres podrien beneficiar-se de fer un descans per sortir i passar temps amb elles mateixes.
Si us sentiu una mica embadalit per l’escena de les cites o us heu trobat saltant de relació en relació, un desafiament sense cita de 30 dies pot ser el que necessiteu.
Us pot donar una mica de perspectiva i us permetrà esbrinar què voleu d’una relació sentimental.
8. Aplicacions de cites
Una alternativa a renunciar completament a les cites seria renunciar a les aplicacions de cites.
Si confieu en les aplicacions per connectar amb possibles interessos amorosos, potser ignorareu inconscientment les oportunitats d’IRL (a la vida real).
Suprimiu les aplicacions durant un mes i proveu de conèixer persones en persona.
Tot i que sempre respecteu els límits, mantingueu converses amb persones que us resultin atractives.
Apropeu-vos a algú d’un bar, a la manera passada. Probablement experimentareu una bona part del rebuig, però us sorprendrà la gent que coneixeu i les connexions que feu.
9. Netflix
Sí, hi vaig anar. 30 dies sense Netflix (ni altres serveis de transmissió).
Està vostè en?
Dediqueu el temps que hauríeu estat enganxats a la pantalla parlant amb els que us encanten, llegint llibres o treballant en aquell bullici lateral.
10. Compres en línia
Aquest és un excel·lent exercici d’autocontrol per a qualsevol persona que es vegi gastant massa temps i diners en les compres en línia.
Doneu a la vostra targeta de crèdit un descans de 30 dies. Si sentiu la necessitat d’una teràpia minorista, aneu en persona.
11. Social media
Aquest és un altre gran repte, especialment per a qualsevol persona de menys de mil·lenni.
Preneu-vos un mes fora de Twitter, Instagram, Facebook o la vostra plataforma de xarxes socials que trieu.
Us sorprendrà el que podeu fer amb tot el temps que normalment passareu per desplaçar-vos.
Les xarxes socials poden ser extremadament perjudicials per a la nostra salut mental i relacions , de manera que una desintoxicació de les xarxes socials ampliada pot ser realment beneficiosa.
12. Electrònica abans de dormir
Feu que sigui una regla durant 30 dies que no mireu cap pantalla durant almenys 30 minuts abans de tocar el fenc.
Heck, si t'agrada un repte, fes-ho una hora.
Fer-ho durant un mes seguit vol dir que, amb sort, es convertirà en un hàbit i us trobareu a dormir molt millor per no revisar els vostres correus electrònics just abans d’apagar els llums.
13. Menjar fora o per emportar
Si gastes massa diners a menjar o et trobes menjant constantment com si fossis de vacances, trenca l’hàbit prohibint-te menjar fora de casa durant 30 dies.
És possible que hagueu de ser creatiu en ocasions socials, menjant abans de sortir o simplement acompanyant-vos als vostres amics per prendre alguna cosa.
Tot un mes d’això us obligarà a ampliar el vostre repertori culinari i a ser més creatius a la cuina.
Serà un bateig de foc, però espero que al final no sentiu la necessitat de menjar amb tanta freqüència.
14. Beure
Si beveu alcohol, per moderat que sigui, un mes de descans mai no us pot fer cap mal i us pot fer molt de bé.
Evitar l’alcohol durant un període prolongat pot significar aprimar-se, menjar millor, dormir millor i, en general, sentir-se millor.
No espereu el gener sec. Desafia't a 30 dies sense alcohol a partir d'avui.
15. Fumar
Algunes persones realment lluitaran per fumar gall d’indi fred, però per a d’altres és l’única manera.
30 dies sense cigarrets seran difícils per a algú addicte al tabac, però hi ha molta ajuda disponible per a qualsevol persona que intenti deixar de fumar.
Si es tracta d’una gran lluita, proveu un cigarret electrònic durant 30 dies en lloc dels cigarrets habituals. La vaporització és molt menys perjudicial per a la vostra salut a la llarga.
Si heu volgut deixar de fumar, consulteu si un desafiament de 30 dies podria ser la clau.
16. Sucre
És possible que no ens adonem, però la majoria de nosaltres som addictes al sucre.
Passar-ho durant 30 dies és un altre repte difícil, però pagarà dividends.
Es tracta d’un exercici increïble d’autocontrol. Proveu-ho i demostreu a vosaltres mateixos fins a quin punt és forta la vostra força de voluntat.
17. Cafeïna
Quantes tasses de cafè necessiteu per fer-ho al llarg del dia? Quantes tasses de te us passen? Què tal les begudes energètiques?
Bé, com sona un mes sense cafeïna?
Sí, aquest és un altre que molta gent lluitarà realment, però quan hagin passat 30 dies, hauríeu d’haver-vos alliberat de la vostra dependència de la cafeïna.
18. Menjars preparats
Si mengeu molts àpats preparats, no necessiteu que us digui que sovint no són saludables.
Però és difícil canviar els hàbits alimentaris sense una motivació real. Feu que aquesta motivació es comprometi a 30 dies sense menjar a la vista.
Desconnecteu el microones i traieu els llibres de cuina. Fareu un favor tant a la vostra salut com al vostre saldo bancari.
19. Dir que sí a tot
Pot ser molt difícil dir que no a les coses que la gent ens demana.
Però hem de desconfiar de difondre’ns massa i d’estirar-nos massa, de manera que al final no ens queda res per donar.
Durant 30 dies, practica dir que no .
com aturar els amics amb avantatges
Digueu que no per treballar coses per les quals no tingueu temps ni inclinació. Digueu no als esdeveniments socials als quals preferiu no anar. Simplement declina educadament i ningú s’ofendrà.
A finals de mes, us haureu adonat que no cal tenir por de la paraula no.
20. Ser mesquí amb tu mateix
Durant 30 dies, m’agradaria que et tractessis tan bé com ho fas amb altres persones.
Sigueu sincers, mai criticaríeu ningú de la vostra manera de fer-ho vosaltres mateixos. Mai no ets tan dur amb ningú més.
Per tant, per al mes vinent, sempre que tingueu la temptació de reprovar-vos, pregunteu-vos sincerament si diríeu el mateix a un amic o a un col·lega.
Si no, no ho digueu a vosaltres mateixos.
Mostreu-vos el mateix respecte i consideració que qualsevol altra persona durant tot un mes.
Igual que amb tots els reptes anteriors, al final d’aquest temps hauríeu d’haver crescut realment com a persona, lliurar-vos d’un patró de comportament negatiu i alliberar-vos per continuar florint.
Encara no esteu segur de quin repte us convé? Voleu fer canvis d’un altre tipus? Parleu amb un entrenador de la vida que us pugui guiar durant tot el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.
