Se sent cremat a la feina?
Hi ha molts signes i símptomes d’esgotament laboral i moltes causes potencials. En parlarem amb més detall en un moment.
Però comencem amb un missatge positiu:
Tanmateix com se senti ara mateix, tu llauna recupereu-vos i torneu a la vostra forma abans que el pes de la feina fos massa pesat.
Heu de saber que és possible tornar-vos a sentir millor i tornar a treballar amb energia i entusiasme renovats.
Sigui quin sigui l’esgotament i la fatiga que sentiu ara, independentment de l’estrès que tingueu, sempre hi ha llum al final del túnel.
Tenint això en compte, comencem des del principi.
Què és Burnout?
L’Organització Mundial de la Salut, a la seva Classificació estadística internacional de malalties i problemes de salut relacionats ( ICD-11 ), definiu el burnout de la següent manera:
El burn-out és una síndrome conceptualitzada com a resultat de l’estrès crònic en el lloc de treball que no s’ha gestionat amb èxit. Es caracteritza per tres dimensions:
1. Sentiments d’esgotament o esgotament energètic.
2. Augment de la distància mental de la feina, o sentiments de negativisme o cinisme relacionats amb la feina.
3. Reducció de l'eficàcia professional.
Ara, hi ha molt més que això (com explorarem a continuació), però això és una bona visió bàsica del que significa ser cremat.
L’OMS també afirma que el burnout és un terme relacionat específicament amb el lloc de treball i que no s’hauria d’utilitzar per descriure altres àrees de la vida.
Es creu que el terme burnout va ser encunyat per Herbert Freudenberger al seu llibre del mateix nom, Burnout: l’elevat cost dels grans èxits.
Quins són els símptomes del burnout?
L’esgotament afecta la vida d’una persona de diverses maneres. Com a tal, és més fàcil dividir els signes i símptomes en quatre categories.
Símptomes físics
El teu cos és genial per dir-te quan alguna cosa no està bé a la teva vida. Podeu experimentar alguns o tots els següents:
1. Completa l’esgotament com si no tinguessis energia per fer res.
2. Cefalees i dolors musculars, sovint des d’on manteniu tensió al cos.
3. Malalties habituals: és més probable que el sistema immunitari es vegi compromès si experimenta un esgotament.
4. Canvis en els patrons de son: sovint insomni, però també podria dormir més del que és habitual.
el trobo a faltar tant que em fa mal
5. Pèrdua de la gana: no teniu ganes de menjar tot i la manca d’energia.
6. Dolors toràcics, palpitacions del cor i dificultat per respirar.
7. Marejos o desmais.
8. Problemes gastrointestinals: pot experimentar dolor intestinal o canvis en els moviments intestinals.
9. Pressió arterial alta.
Símptomes emocionals
Quan pateix un esgotament, probablement experimentareu una agitació emocional més gran que es pot presentar de les maneres següents:
1. Manca de motivació o entusiasme: simplement no tens ganes de fer les tasques relacionades amb la teva feina. No us emociona davant la perspectiva de veure els fruits del vostre treball. Ets més o menys indiferent a tot allò relacionat amb la feina.
2. Impotència: no es pot veure com la situació es resoldrà positivament. Estàs resignat a la teva sort, atrapat en la teva feina i sense cap esperança.
3. Enuig / frustració: et irrites fàcilment i ets ràpid a la ira. Et sents frustrat quan no pots fer alguna cosa.
4. Dubte de si mateix: no tens fe en les teves capacitats i dubtes constantment de les teves accions i decisions.
5. Sensació de fracàs - et sents com un fracàs de totes les maneres possibles.
6. Despreniment: apartes la gent i intentes distanciar-te de la feina i dels col·legues.
7. No hi ha sentit de la realització: no importa el que aconsegueixis, no pots celebrar les victòries. Els dediqueu a factors externs o a sort.
8. Cinisme: comences a creure que tothom està fora de si mateix i que la bondat no és més que un front per manipular-te.
9. Manca d’emocions positives: lluiteu per sentir qualsevol cosa positiva cap a la vostra feina. Potser no sentiu tristesa (tot i que és bastant habitual), però no sentiu cap felicitat pel treball.
Símptomes psicològics
A part dels signes emocionals de l’esgotament, hi ha altres impactes psicològics o cognitius que cal tenir en compte:
1. Incapacitat de concentració: no podeu aconseguir que la vostra ment se centri en una cosa. Us distreu molt fàcilment de les vostres tasques laborals.
2. Patrons de pensament negatius: la vostra ment sovint torna a pensar com 'Per què molestar?' i 'No puc trigar molt més'.
3. Oblit: us costa recordar els detalls que us han dit o les tasques que us han estat assignades.
4. Somies despert: la teva ment t’allunya de la feina mentre fantasies amb altres coses.
5. Ansietat: és possible que tingueu ansietat només pensant en la feina, sobretot quan no hi esteu. Vostè experimenta regularment el Sunday Night Blues .
6. Depressió: hi ha alguns arguments entre els professionals de la salut sobre si l’esgotament sever i la depressió poden ser indistingibles, fins i tot si no sempre són causats pel mateix (és a dir, per la feina).
Símptomes de comportament
Quan us sentiu esgotat per la vostra feina, és probable que el vostre comportament es vegi afectat. A continuació, es mostren algunes de les formes principals de mostrar-ho:
1. Fidgetiness: us costa estar quiet i voleu aixecar-vos de l'escriptori i recórrer l'oficina sempre que sigui possible.
2. Procrastinació: trobareu totes les excuses possibles per no continuar amb les vostres tasques laborals.
3. Conflicte: participeu en més arguments o desacords amb altres persones, tant a la feina com fora d'ella.
quant val addison rae
4. Preocupació per la feina: fins i tot si us sentiu desvinculats de la vostra feina pel que fa al gaudi, hi penseu tot el temps quan no hi esteu.
5. Absentisme: tracteu malalt amb més freqüència, fins i tot quan esteu prou bé per entrar-hi.
6. Retard: entres tard i surts d'hora.
7. Un rendiment baix: la qualitat del vostre treball disminueix i això pot ser ressaltat per un gerent o pels vostres companys de feina. Si us plau, us conformareu amb la costa.
8. Muletes de substàncies: us medicareu automàticament utilitzant coses com l'alcohol, les drogues o els aliments com a mitjà per sentir-vos millor temporalment. O podeu utilitzar estimulants com la cafeïna per passar-la al llarg del dia.
9. Pobre higiene personal: no veieu la necessitat de cuidar el vostre cos ni l’aspecte.
Causes de l’esgotament
Atès que el burnout pot afectar a una àmplia gamma de persones de tots els sectors de la indústria, no hauria d’estranyar-nos saber que hi ha moltes causes potencials.
1. Falta d’autonomia: sentiu que no teniu control sobre la vostra feina ni els deures que se us demanen, ni sobre com s’han de fer.
2. Càrrega de treball poc realista: sents com si les expectatives que t’imposessis fossin massa grans. Esteu treballant en excés i teniu dificultats per mantenir-vos al dia amb totes les coses que se us demana.
3. Intimidació en el lloc de treball: ja sigui per part d'un company o d'un cap que controla, és assetjat i menystingut regularment.
4. Entorn de treball a alta pressió: la vostra feina requereix un alt nivell o vigilància en tot moment i / o implica situacions estressants.
5. Monotonia: les vostres feines són repetitives i incontestables, amb poques o cap perspectiva que canviïn.
6. Perfeccionisme: t’exigeixes uns estàndards irrealment alts.
7. Personalitat de tipus A: sou molt ambiciós, competitiu, impacient per l’èxit i mai satisfet del tot.
8. No hi ha equilibri entre la vida laboral i la familiar: teniu poc temps per a la diversió i el gaudi personal, o no us sentiu capaç de participar en aquestes activitats a causa de l'estrès laboral.
9. Massa temps de vacances: simplement no preneu prou del temps de vacances assignat. Aquest és un problema especialment important als Estats Units.
10. Manca de suport social: no teniu gent amb qui pugueu comptar per estar-hi per ajudar-vos, escoltar-vos i assessorar-vos.
11. Manca de reconeixement: no se sent apreciat per la seva feina i poques vegades rebrà gràcies o crèdit per l’esforç realitzat.
12. Reticència a delegar: teniu problemes de control i us sentiu incapaços o no voleu compartir la vostra feina amb els companys.
13. Entorn negatiu del lloc de treball: la cultura de l'empresa no està d'acord amb vosaltres, l'estat d'ànim a l'oficina sempre és pobre o hi ha molts conflictes entre els companys de feina.
14. Poca oportunitat d’avanç: voleu pujar a l’escala professional, però el paper en el qual esteu no ofereix cap abast real per avançar cap amunt.
15. No us apassiona el paper: simplement no teniu gran interès en la feina que feu, però us hi heu caigut per error o teniu poca opció que assumir-lo per motius econòmics.
16. Treball molt emocional: treballeu en un paper on hi ha una càrrega emocional important, com ara en carreres professionals que impliquen atenció a malalts o persones grans.
17. Inseguretat laboral: temeu per la vostra feina, ja sigui perquè l’empresa per la qual treballeu no va bé o perquè creieu que el vostre cap no us agrada o no creieu que estigueu a l’altura de la feina.
18. Connectivitat constant: amb accés a Internet les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, sempre esteu encès i a punt per respondre als correus electrònics o solucionar un problema fora de l’horari laboral, fins al vespre o els caps de setmana.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
becky lynch armari foto de rumble real
- 8 senyals clarificadors que us afecten mentalment i emocionalment (+ què fer-ne)
- Heu d'abandonar una feina que odieu? 8 coses que cal preguntar-se abans de saltar el vaixell
- 8 maneres de deixar de sentir-se atrapat a la vida
- Si heu perdut el vostre Mojo, NO feu aquestes 11 coses
- Què has de fer amb la teva vida? 170 suggeriments genuïns.
Com recuperar-se (i prevenir-lo) del burnout
Ara, ja que hem analitzat el que sembla el burnout en termes de símptomes i signes d’alerta, i hem analitzat les possibles causes, posem la nostra atenció en la part realment important: recuperar-se del burnout.
Aquests són alguns passos que podeu fer per ajudar-vos a millorar la vostra situació laboral.
Aquests consells funcionen igual de bé si ja pateix un esgotament professional sever o si creieu que podríeu estar a punt d’arribar a aquest punt de ruptura.
1. Parleu amb el vostre lloc de treball.
Tant si parleu amb el vostre supervisor com amb el departament de recursos humans, sigueu honestos sobre com la feina afecta el vostre benestar.
Això pot ser una conversa difícil de mantenir , però és de l’interès de tots que us sentiu bé de nou.
Col·laboreu amb ells per trobar maneres de reduir la vostra càrrega de treball o fer-la més manejable d’una altra manera.
Mireu si estarien disposats a treballar de manera més flexible, possiblement amb alguns dies dedicats a treballar des de casa, on podreu evitar viatges llargs i estressants.
O pregunteu si podreu treballar mig dia a la meitat de la setmana laboral per poder descansar una mica més aquell dia i recuperar la vostra energia durant la resta de la setmana.
O si les vostres condicions laborals són particularment difícils, consulteu si hi ha maneres que el vostre empresari pugui fer que siguin menys estressants amb zones relaxants, pauses més regulars o assessorament laboral.
2. Abordeu les causes del vostre esgotament.
Feu un cop d'ull a la secció anterior i esbrineu què us provoca la vostra feina.
A continuació, intenteu trobar maneres de tractar aquestes causes i reduir-ne els efectes negatius.
Això sovint es relaciona amb el punt anterior i requereix que plantegeu els problemes amb el vostre cap o el departament de recursos humans.
Però també us requerirà que us fixeu en vosaltres mateixos i us pregunteu quin poder teniu per alterar la situació de manera positiva.
Tant si això suposa superar el vostre perfeccionisme, estar disposat a delegar, desconnectar-se mentalment i digitalment de la feina tan bon punt deixeu el lloc de treball o, en realitat, aprofitar el temps de vacances que se us deu, teniu molt poder per ajudar-vos a la recuperació .
3. Cultivar una vida rica i atractiva fora de la feina.
Això pot suposar un repte, sobretot quan sents que no tens energia.
Però de vegades es pot treure més energia d’alguna cosa de la que es posa.
El que escolliu fer pot dependre dels trets de la vostra personalitat.
Els extravertits, per exemple, tendeixen a absorbir més energia de les situacions socials i els anirà bé passant temps de qualitat amb amics o familiars.
És possible que els introvertits vulguin socialitzar individualment o en grups més reduïts, però podrien trobar que el temps solitari amb un bon llibre, la cocció o l’elaboració és encara millor per recarregar les piles.
Per molt difícil que sigui empènyer-se a mantenir-se actiu, tenir una vida fora de la feina ajudarà a desentendre’s de les coses i a exercir menys pressió sobre la seva feina per tal de complir-la.
En realitat, s’ha d’equilibrar la conciliació de la vida laboral i familiar perquè proporcioni tots els efectes positius.
4. Activa el més sovint possible.
Una vegada més, això pot semblar una lluita quan estàs esgotat i només vols quedar-te al llit durant el teu temps lliure, però sovint proporcionarà un guany net en els nivells d’energia física i mental.
Tot i que no és una cura per si sola, l’exercici pot ajudar a combatre els estressors del treball, millorar l’estat d’ànim i la salut mental i ajudar-vos a dormir millor.
Si això no és un incentiu per augmentar la freqüència cardíaca, què és?
5. Millorar la higiene del son.
A part de l’exercici, hi ha maneres de millorar el son que es dorm a la nit.
Això implica sovint rutina que seguiu abans d’anar a dormir i la ús d’habilitats sanes per afrontar-se durant el dia per evitar que l’estrès et pugui millorar.
No només importa el nombre d’hores que dorm, sinó que també és de vital importància la qualitat d’aquestes hores.
Com més pugueu fer per assegurar-vos que dormiu una nit tranquil·la, més es recuperaran les vostres reserves d’energia el proper dia laborable.
6. Establir límits de treball.
Quan el cap o els companys de feina els demanin, estigueu disposats a educar-los amb cortesia, però digueu fermament que no a les tasques que creieu que no són raonables o que no són competències.
O, com a mínim, deixar clar que hi arribareu quan i quan pugueu i que teniu altres deures a ocupar-vos primer.
Guy et crida en lloc de enviar missatges de text
Si doneu als vostres col·legues expectatives clares sobre si i quan podreu fer alguna cosa, no us seguiran demanant actualitzacions.
De la mateixa manera, us heu de sentir capaç de rebutjar les hores extraordinàries (ja siguin remunerades o no) i deixar la feina cada dia a temps, tret que calgui atendre alguna cosa realment urgent. Recordeu que el 99% de les coses pot esperar amb seguretat fins al dia següent.
7. Canvieu la vostra manera de pensar sobre la vostra feina.
Això és simple en teoria, però bastant difícil a la pràctica. Però això no hauria d’impedir que ho proveu.
Essencialment, heu de canviar els patrons de pensament que teniu sobre la pròpia obra i el vostre rendiment.
Això pot incloure coses com:
- Veure la vostra feina com una part de la vostra vida i no com tota la vostra vida per combatre l’assoliment laboral.
- Reconèixer la importància del vostre treball, encara que sembli monòton o de molt poques conseqüències.
- Aprendre que només es pot fer tant i que exercir una pressió addicional per fer més només serveix per reduir la seva productivitat.
- Acceptar que algunes coses només s'han de fer a un nivell satisfactori en lloc de ser perfectes.
- Centrar-se en les coses que t’agraden de la teva feina i no en les que no t’agraden.
- Adonar-vos que la progressió professional que desitgeu no ha de succeir tan de pressa i que sovint és lenta i constant que guanya la carrera.
- Comprendre quins són els teus punts forts i jugar-hi, mentre abordes gradualment les teves debilitats mitjançant l’aprenentatge de noves habilitats i la pràctica regular.
- Identificar quan heu actuat bé i celebrar-ho.
- Treballar per aturar els pensaments negatius com ara 'No sóc prou bo' detectant-los a mesura que passen i redirigint la vostra ment cap a una afirmació més positiva.
8. Penseu en la possibilitat que us convingui una nova feina o una nova carrera professional.
De vegades, la millor manera de tractar o prevenir l’esgotament és canviar de feina o de carrera.
Si trobeu que la vostra situació laboral actual no és bona per a vosaltres mentalment ni emocionalment, un nou començament pot ser l’única manera d’arreglar les coses.
Per descomptat, això pot causar més estrès a curt termini a mesura que feu la transició, però els beneficis a llarg termini en termes de satisfacció laboral, millors condicions i nivells d’energia poden valer la pena.
Pregunteu-vos si aquesta és una possibilitat. Podríeu buscar de forma factible un nou treball mentre treballava l’actual?
Estaria disposat a obtenir més qualificacions o reciclar-se en un camp completament diferent si suposés un estil de vida més feliç i equilibrat?
Podríeu assumir una feina a temps parcial o acceptar un salari a temps complet més baix?
9. Prengui un any sabàtic.
Això pot estar més enllà de molts mitjans, però el vostre empresari us permetria prendre un període llarg de permís per ajudar-vos a la recuperació?
És possible que hàgiu de ser franc amb ells i dir que no creieu que pugueu continuar treballant en absolut a menys que us pugueu centrar en tots els aspectes de la vostra salut durant algun temps lliure.
Es poden adonar que contractar o formar algú nou seria molt més costós i difícil que no pas trobar una manera d’agafar uns mesos de descans.
10. Recolzeu-vos en el vostre suport social.
Per difícil que sigui parlar de les teves lluites, trobaràs que aquelles persones que realment es preocupen per tu voldran ajudar de la manera que puguin.
Parleu, doncs, amb la vostra parella, amics, pares, germans i qualsevol altra persona que tingueu a prop.
Mireu si podrien assumir algunes petites coses a curt termini per donar-vos més temps.
Això pot significar recollir els vostres fills de l’escola, ajudar-vos amb les compres de queviures o assumir la responsabilitat d’organitzar esdeveniments o trobades.
Qualsevol cosa que redueixi les vostres exigències i el vostre temps.
el meu marit ja m’estima
Fins i tot si només és escoltar-vos i oferir consells o comoditat, les relacions que heu establert val la pena el seu pes en or durant els moments d’estrès crònic.
Aconseguir una feina després del burnout
En alguns casos, és possible que hagueu d'abandonar una feina per centrar-vos en la recuperació del burnout que heu experimentat.
Si és així, tornar al món laboral pot semblar descoratjador.
Aquí hi ha algunes coses que poden ajudar-vos:
1. Sigueu honestos amb els possibles nous empresaris: podran veure la bretxa del vostre currículum, de manera que no serveix de res amagar-lo. Digueu-los que, sí, heu patit un esgotament, però que ara esteu preparats per tornar a la feina.
2. Destaqueu aquesta experiència valuosa: converteix el negatiu en positiu i digueu quant heu après durant tot el procés i com podeu gestionar millor l'estrès.
3. Assegureu-vos que els vostres deures estiguin clarament definits; no permeteu que es produeixi una 'fluïdesa laboral' quan se us atribueixen noves responsabilitats sense discutir si són raonables.
4. Demaneu un acord de treball flexible: si podeu equilibrar millor les exigències de la vida treballant des de casa un dia a la setmana o acabant d’hora el divendres, no tingueu por de preguntar-vos si és possible. El pitjor que pot dir un empresari és que no.
5. Intenteu alimentar les vostres passions: podríeu aprofitar aquesta oportunitat per canviar de carrera i trobar una feina que us pugui sentir més apassionada? D’aquesta manera, realment el vostre treball us animarà en lloc d’esgotar-lo.
Fonts:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
