Com vèncer els blues de Sunday Night (també coneguts com Sunday Scries)

Ah, el cap de setmana!

Un moment fantàstic per eliminar l'estrès i l'ansietat d'una setmana laboral difícil, plena de responsabilitats.

Dilluns? Blah. Un dia que durant dècades es va produir a tota la cultura popular com un dia de por i tornada a la feina.





Dimecres? Mitja setmana! Dia geperut. Només un tobogan de baixada cap al divendres i el cap de setmana!

Però què passa? Diumenge ?



per què vull estar sol

El diumenge, per a molta gent, és un dia de consternació i aprensió, sabent que la setmana laboral és a la volta de la cantonada.

És un dia en què sovint sentim la necessitat d’empaquetar totes aquelles activitats prèvies a la setmana laboral que realment necessiten fer ... coses com la compra de queviures i la bugaderia.

La gastem intentant que la nostra vida funcioni de manera eficient.



Podríem passar-ho pensant en la propera setmana laboral, què hem de fer, els nostres compromisos i responsabilitats i preparar-nos per tractar amb els nostres companys de feina.

Aquest temor, els Sunday Scries, té les seves arrels en una cosa anomenada ' ansietat anticipativa . '

És un habitatge excessiu i preocupant pel que pot passar o no en el futur.

És més immediat, ja que els Scary dominicals sovint tenen arrels sentir-se aclaparat pel diluvi de coses que cal fer la setmana que ve.

La bona notícia és que hi ha maneres de superar aquests blues de Sunday Night.

Reorganitzeu l'ordre de les vostres responsabilitats i activitats.

La vida requereix molta feina de manteniment, com ara les tasques de queviures i bugaderies esmentades anteriorment.

No empaqueteu totes aquestes coses al vostre breu cap de setmana de dos dies.

De fet, pot ajudar a impulsar algunes d’aquestes activitats fins al divendres a la nit o fer-les al llarg de la setmana.

D’aquesta manera, no passareu tot el diumenge fent la vostra feina de manteniment de la vida.

Tens més temps per relaxar-te.

La disciplina i el calendari poden ajudar a elevar part de la vostra ansietat.

Si utilitzeu un horari, esteu planejant exactament com passeu les vostres hores, cosa que millorarà la vostra productivitat i eficiència i us ajudarà a acabar els vostres treballs a temps.

No és estrany que la gent intenti obrir-se camí durant la tarda de divendres, fins al capvespre i el cap de setmana.

En lloc d'això, utilitzeu aquest divendres a la tarda per mantenir el focus en el que cal fer en els propers set dies.

Si teniu temps lliure el divendres, utilitzeu-ne una part per planificar la setmana que ve o avançar-vos a les vostres tasques perquè no hàgiu de jugar al dia diumenge.

També és possible que vulgueu treballar en més de les vostres responsabilitats de cap de setmana durant tota la setmana laboral. D’aquesta manera, teniu menys càrrega que afrontar una vegada que el cap de setmana acabi rodant.

Planifiqueu algunes activitats recreatives a principis de setmana.

Saps què és difícil de témer? Diversió. La diversió és difícil de témer. No és impossible, però encara dura.

Introduir una mica de diversió a l’inici de la setmana és una bona manera d’ajudar a compensar el Sunday Blues.

Podeu desitjar reunir-vos amb els vostres amics o participar en una activitat divertida a principis de setmana.

Proveu de programar-lo algun dilluns, dimarts o dimecres al vespre.

També pot ajudar-vos a programar tot o tot el diumenge com a dia de descans i relaxació.

Per descomptat, pot ser difícil trobar temps en què tinguis moltes responsabilitats sobre les teves espatlles, però això fa que l’acte d’autocura sigui encara més important.

Vostè absolutament haver de doneu-vos temps, carregueu les piles, feu coses que us semblin satisfactòries o que us proporcionin una mica de felicitat.

Si no ho feu, arrossegueu molt més estrès i esgotament si no podeu trobar un equilibri a la vida això us funciona.

Penseu en fer el diumenge un dia de descans i relaxació si teniu una setmana molt ocupada.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

Centreu-vos en l'atenció plena i estigueu presents durant el vostre cap de setmana.

Com s’ha esmentat anteriorment, els Sunday Scries estan relacionats amb l’ansietat anticipativa, la qual cosa significa que diverses tàctiques per combatre l’ansietat poden ajudar a reduir l’impacte d’aquest temor i depressió.

Centrant-nos en el moment present a través del mindfulness és una de les tècniques d’autogestió més poderoses per fer front a l’ansietat.

I és rellevant per tractar els Scary dominicals, perquè solen arrelar-se a preocupar-se pel que vindrà la setmana següent.

La clau per utilitzar l’atenció plena és intentar mantenir la ment en el moment d’aquí i d’ara.

Dissabte i diumenge són els teus dies apagat . Les coses que han de passar de dilluns a divendres no són rellevants.

Aquestes preocupacions i angoixes han de ser forçades de la ment mitjançant l’esforç actiu de dir-se a si mateix que no pensarà en aquestes coses.

shawn michaels vs aj styles

És útil si podeu convertir la vostra ment en pensar en una altra cosa.

La idea és senzilla, però no és fàcil. Tot i que ho fa, és més fàcil.

Podeu utilitzar activitats físicament o mentalment desafiadores per tornar a enfocar la vostra ment cap a una altra cosa.

Un bon llibre us pot portar fins al present, així com fer exercici, treballar un trencaclosques o fer alguna altra activitat que requereixi un enfocament mental.

Comerç d'ansietats negatives per pensaments positius.

Una forma habitual de combatre l’ansietat i els pensaments negatius és substituir-los per pensaments o esperances positives.

En lloc de preocupar-nos per tot el que cal fer el diumenge i la resta de la setmana, ens centrem en els aspectes positius que es presenten a la nostra setmana.

Això pot ser difícil de fer si teniu problemes amb la vostra salut mental o si la vostra vida està desbordada de responsabilitats.

En aquest moment, és hora de fer un balanç de tot el que teniu i esbrinar què es pot retallar o podar a un nivell més manejable.

No teniu res de positiu a la vostra agenda per esperar?

Potser és el moment de contactar amb alguns amics per programar una nit d’activitats, prendre una afició o fer alguna feina voluntària que proporcioni satisfacció, de manera que tingueu alguna cosa a esperar.

És possible que vulgueu canviar aquest enfocament cap a la vostra família fins a cert punt, si en teniu.

Un temps centrat i de qualitat amb els nens o la vostra parella us pot ajudar a recarregar les piles mentals si dediqueu molt de temps a la vostra feina i altres responsabilitats de la vida.

Normalment arriba un moment en què hem de deixar el peu cap avall, dir “no més!” I alliberar part del nostre preuat temps per practicar l’autocura.

Feu de les vostres rutines d’autocura una prioritat.

L’autocura és obligatòria per mantenir una mentalitat sana.

Obligatori.

Tenim una societat que ens colpeja amb la necessitat de ser productius, d’estar fent alguna cosa constantment i de no perdre el temps.

No sou una màquina, sou un ésser humà, cosa que significa que necessiteu temps d'inactivitat per descansar i recuperar-vos.

Assegureu-vos d’incorporar el temps d’autocura al vostre horari i tracteu-lo com el més sagrat de totes les vostres responsabilitats, perquè és així.

Mantenir-se mentalment saludable i feliç durant tota la setmana és una manera excel·lent de no tenir por de la propera.

I una de les maneres de fer-ho és assegurant-vos que disposeu de temps suficient per descansar abans de passar a la següent responsabilitat.

fred de pedra 3:16

Pot ser el moment d’un canvi important ...

En poques paraules, podria ser el moment d’un canvi important.

Quina és l’arrel del vostre temor?

Et sents excés de treball? Està poc valorat? Paga malament?

Com si fessis massa pel sou que guanyes?

La feina o la situació en què esteu encaixa amb els vostres objectius i com voleu viure la vostra vida?

Totes aquestes són preguntes que val la pena contemplar si us trobeu esgotat, estressat per la vostra setmana i temedor de la següent.

Podria ser el moment de començar a buscar una feina diferent o un canvi d’escenari si res sembla aixafar els Blues Sunday Night.