Realment no cal que us indiquin que el vostre estat d’ànim i el vostre son estan correlacionats. Al cap i a la fi, només una nit de girs i voltes pot resultar en un estat d’ànim dolent o sensible l’endemà.
Tanmateix, us heu preguntat mai per què passa això o quin és el veritable vincle entre estat d'ànim i son?
Si ho teniu, esteu al lloc correcte. Aquest article tracta tots els aspectes relacionats amb aquests dos elements i determina com s’afecten els uns als altres.
També es fa una ullada a com es pot utilitzar aquesta relació per al vostre benefici.
Comencem.
Quin impacte té el son en el vostre estat d’ànim?
Ara, quan ho aconsegueixis la quantitat adequada de son , beneficia el vostre benestar emocional i us posa de bon humor.
No obstant això, si es perd el son, és molt més probable que hagi de lluitar amb emocions més negatives.
Per tant, donem una ullada més detallada a aquest fenomen.
Com resulta un bon estat de son?
La veritat és que en realitat no hi ha molta investigació sobre això com el son afecta les emocions positives, ja que la majoria d’experts estan interessats en l’efecte contrari.
Tot i això, hi ha algunes investigacions que suggereixen que la quantitat de son que pot dormir pot determinar el vostre estat d'ànim i fins i tot la vostra personalitat.
com saber si t'agrada un noi
A mostra basada en la comunitat va fer una ullada al nombre d’hores que van dormir les persones i a com va afectar el seu optimisme i sentit de l’autoestima .
En la mida de la mostra de 1.805, es va trobar que les persones que dormien entre set i vuit hores per nit van informar del nivell més alt d’optimisme i autoestima.
Els que rebien menys de sis hores o més de nou hores eren més propensos a tenir una autoestima més baixa.
logan lerman i dylan o brien
Això encaixa amb les proves proporcionades pel Fundació Nacional del Somni que els adults haurien d’obtenir entre set i nou hores de son cada nit.
Per tant, els individus poden veure’s a si mateixos amb una llum més positiva quan dormen la quantitat adequada.
Un examen de l’impacte del son sobre el benestar
Ara bé, si el son dóna bon humor, quina importància té per al benestar de les persones, sobretot a la llarga?
El De fet, quan els experts van examinar els criteris que més destacaven per a les persones que estaven felices enfront de les que tenien problemes, la resposta era clara: una quantitat adequada de son era la principal diferència entre aquelles persones que eren content amb les seves vides i els que no ho eren. Un altre estudi transversal que va incloure 736 participants, van examinar si el son podia triomfar sobre altres factors psicosocials que conduïen a un mal benestar. Aquests inclouen aspectes com el malestar psicològic i la tensió financera. L'estudi va demostrar que quan els participants dormien prou, eren més propensos a experimentar una sensació positiva de benestar general. Al mateix temps, es va descobrir que un son adequat també podia funcionar per superar el negatiu desencadenants psicosocials que la gent experimentava diàriament. Ara, considerem el revers. No es pot negar que és més probable que tingueu una reacció negativa a diverses situacions quan no dormiu prou. No obstant això, quina és l’abast d’aquest fenomen? La resposta a això es pot descriure millor examinant a estudi realitzat sobre residents mèdics. Els investigadors van seguir els dos anys de residència de 78 persones, prenent nota de les seves respostes a diverses circumstàncies al llarg del dia. Com era d’esperar, els residents amb deficiència de son eren més propensos a reaccionar negativament quan s’enfrontaven a situacions incòmodes o preocupants. El que va sorprendre, però, va ser que fins i tot situacions satisfactòries o positives estiguessin entelades per emocions negatives. Això vol dir que, quan està cansada, la gent pot experimentar menys gaudi que si està ben descansada. També us pot agradar (l'article continua a continuació): Tenint en compte tots aquests resultats, examinem com funcionen les parts del cervell responsables de l’estat d’ànim quan no dormiu prou. Un experiment que obre els ulls va mirar com el cervell responia als estímuls després de la privació del son. Ara, les principals estructures cerebrals on hem de centrar-nos aquí són l’amígdala, l’escorça prefrontal medial i el locus coeruleus. L’amígdala és una estructura del cervell mig que s’encarrega de l’anàlisi de les emocions. Quan es mostrava als participants privats de son imatges que anaven des de suaus fins a horribles, la seva amígdala mostrava una activitat considerablement més gran que el grup control. Per tant, quan no dormiu prou, és més probable que el vostre cervell tingui una resposta significativa als estressants. No obstant això, les troballes no van acabar aquí. Normalment, l’amígdala es comunica amb l’escorça prefrontal medial del cervell. Durant aquest procés, el vostre cervell és capaç de situar les imatges i experiències que està visualitzant en un context adequat. Tot i això, el que va demostrar aquest experiment va ser que aquesta comunicació era menys freqüent. En canvi, l’amígdala interactuava més amb el locus coeruleus (enfront del control). Aquesta zona de tronc cerebral és responsable de l'alliberament de norepinefrina, que és un precursor de l'adrenalina. L’adrenalina, per descomptat, és el que pot desencadenar la fugida o la resposta al cos. No hi ha només un vincle unidireccional entre el son i l’estat d’ànim. Això es deu al fet que l'estat d'ànim té un efecte tant en els vostres patrons de son com a l'inrevés. Per tant, el grau de son que pot dormir pot ser determinat pel vostre estat emocional. El cos i el cervell perceben estressants i situacions desagradables com a amenaces . Això vol dir que quan s’enfronta a situacions estressants, concretament a situacions que creus que estàs fora del teu control , el cos entra en estat d’excitació. En essència, el vostre cos es prepara per a una resposta de lluita o fugida. Ara bé, si les emocions negatives o l’estrès són temporals, és poc probable que afecti massa el vostre estat d’ànim o els vostres patrons de son. Tanmateix, si continueu experimentant aquestes respostes adverses una i altra vegada, el vostre cos continuarà estant en un estat d’alerta intens. Ara, com us podeu imaginar, és bastant difícil que us adormiu quan s’estimula constantment el vostre cos. Així doncs, així és com els estats d’ànim i les emocions negatives poden alterar els vostres patrons de son. Això, al seu torn, pot crear un cicle viciós. La pregunta més lògica, doncs, és què heu de fer amb tota aquesta informació? Com es pot fer un bon ús? Bé, hi ha algunes maneres de fer-ho. El més obvi seria millorar els seus patrons de son per poder dormir prou cada nit. Com mostra la investigació anterior, és imprescindible que tingueu ni menys ni més de set a nou hores de son si sou adult. Aquests patrons de son també s’han de seguir de manera coherent per ajudar-vos a mantenir un estat d’ànim positiu. Per descomptat, com heu après, és important alterar el vostre estat d’ànim per poder dormir bé en primer lloc. En el cas que busqueu solucions per millorar el vostre estat d’ànim, és possible que les pràctiques basades en l’atenció plena puguin millorar la vostra qualitat de son. En treballar tècniques de relaxació com la respiració i la meditació, notareu que teniu un major benestar emocional i sou capaços de dormir més profundament. També és possible que vulgueu provar de repetir-ne alguns afirmacions positives dissenyades per ajudar-vos a superar l’estrès i l’ansietat . L’exercici físic i una bona alimentació també són àrees clau que poden influir en el vostre estat d’ànim i el funcionament equilibrat del cos i de la ment, afectant així el son. Com podeu veure, la relació entre son i estat d’ànim és complexa. S’influencien mútuament, per això és important entendre els dos costats de l’equació. Aquest vincle causal bidireccional pot conduir a cicles tant positius com negatius, on el son afecta l’humor i viceversa. Només entenent aquest enllaç i treballant-hi podreu millorar realment el vostre estat d’ànim i els vostres patrons de son.Com es veu afectat el vostre estat d’ànim per un son massa baix?
Com les parts del vostre estat d’ànim que controlen el cervell es veuen afectades pel son
què és un exemple d’il·luminació de gas
Els vostres patrons de son estan influïts pel vostre estat d’ànim?
coneixent els seus pares per primera vegada
Com s'utilitza el vincle entre el somni i l'estat d'ànim
com puc tornar a sentir-me feliç?
