© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitMentre que algunes persones poden relaxar -se fàcilment i regularment, altres semblen estar 'enceses' tot el temps. És possible que hagueu estat testimonis d’aquest de primera mà, com ara veure un amic que s’abocava al sofà, mentre que l’altre plega la roba o fa llistes de totes les coses que cal fer durant la resta del mes. Llavors, per què una persona es pot desenganxar i refrescar -se quan sigui necessària, mentre que una altra mai no pot semblar relaxar -se ? El secret pot estar en els vuit errors comuns que es mostren a continuació.
1. Crear ansietat mitjançant 'Què passa si?' Escenaris.
Segons la psicologia avui , aproximadament el 85 per cent del que la gent es preocupa per no passar mai. La majoria de les persones es preocupen per totes les coses que podrien anar malament en la seva vida i acabar espirant-se en escenaris devastadors dels pitjors casos. Per exemple, potser es preocuparan de relliscar i caure a la dutxa, sense que ningú s’assabenti durant dies, i després ser menjat pels seus gats, i qui tindrà cura dels seus gats? Continua.
Si us trobeu despertant totes les coses dolentes que podrien potencialment Passa, atureu -vos i pregunteu -vos: 'Què passa si tot resulta bé?' Sovint és suficient per evitar que una espiral d’ansietat us incorpori en mode de pànic complet. Apreneu a acceptar que res de la vida no sigui segur i podreu fer front a qualsevol cosa que es desenvolupi amb molta més gràcia i força que us doneu crèdit.
2. Viure en un estat de sobreestimulació sensorial.
Molts habitants de la ciutat que treballen feines a temps complet descobreixen que només poden relaxar-se quan van de vacances a una casa rural o a la platja. Intenten aferrar-se a aquesta relaxació i tornar-la a crear un cop tornen a casa, però mai no poden fer-ho. La raó per la qual passa és que quan estan immersos en un entorn més natural, l’atac d’estímuls sensorials als quals normalment estan exposats es redueix a la meitat.
Aquesta és una de les raons per les quals vaig deixar la ciutat fa més d’una dècada i em vaig mudar a una cabina al bosc. Va ser només després de passar uns caps de setmana a la casa de la meva parella, em vaig adonar de la quantitat de cacofonia que vaig haver de tractar de manera constant, des de treballar les hores extres al meu ordinador portàtil fins a un flux de música, sorolls de trànsit, avions que volaven a sobre, veïns cridant, etc. La majoria de la gent no s’adona del que intenten sintonitzar fins que ja no ho han de fer.
com manejar un narcisista que vol venjança
Si entra en aquesta categoria, pretén limitar la sobrecàrrega sensorial el màxim possible. Això pot ser especialment important per a la gent neurodivergent, com els que ho són autista , TDAH , o tots dos ( Audhd ), i per a introvertits . Apagueu els telèfons i altres dispositius una hora o dues abans de dormir i llegiu un llibre o mediteu al seu lloc. Reduïu o elimineu el soroll dels vostres electrodomèstics, reduïu els productes perfumats i pretengueu asseure’s en silenci almenys deu minuts, dues vegades al dia.
3. Estar envoltat de molèsties i caos.
L’exterior reflecteix els interns de moltes maneres i les coses que ens envolten poden millorar o perjudicar el nostre estat mental. Per exemple, Segons Wanterwellmind , el desordre pot augmentar l’estrès distretant -nos, fent -nos sentir molestos i claustrofòbics, o fer pressió sobre nosaltres a nivell subconscient.
Bàsicament, és difícil relaxar -se en una habitació on hi ha una pila de bugaderia a prop que cal plegar, innombrables articles que cal deixar fora, etc. Són recordatoris constants del treball que cal fer. Com a tal, intenteu mantenir el vostre dormitori i les zones de descans el més ordenades i lliures de desordres i caos possibles. Un blitz de cinc minuts d’aquestes zones abans d’anar a dormir pot fer meravelles per despertar-se i Sentir -se més controlat de la teva vida .
5. Sempre fent alguna cosa 'productiu'.
Molta gent considera que necessita “guanyar” descans, sobretot si és la persona que porta la càrrega de responsabilitat més pesada de tots els que l’envolten. Si són els que fan tasques domèstiques, la gestió del calendari, la cura dels nens/grans, etc.
Això també passa si i quan algú ha estat plantejat per creure que el seu valor està en la seva producció. La seva sensació de valor propi pot estar tan vinculada a mantenir-se al capdavant de les tasques i a superar les expectatives dels altres que, fins i tot en repòs, estan pensant constantment en tot el que haurien de fer, o bé abordaran el segon que es desperten. Aquesta pot ser una lliçó difícil per desaprofitar. Si teniu fills, pregunteu -vos si voleu que aprenguin i Copieu també aquest valor poc saludable ? Si no, utilitzeu -ho com a recordatori per aturar -se. Ara. El vostre valor no està determinat per la productivitat.
5. Les persones poc saludables agradables.
Si ets un plaer de gent Per naturalesa (o s’ha convertit en una a través de circumstàncies traumàtiques), és possible que siguis hipervigiant per anticipar -se a les necessitats dels altres en lloc de prioritzar les seves. Una part d’això pot implicar estar constantment “encesa” i disponible, com ara comprovar el telèfon repetidament a la nit per veure si algú intenta arribar -hi, en lloc d’estar limitat pel vostre descans personal i relaxació.
Quan us atrapeu a interrompre el vostre propi temps de descans per atendre les necessitats o necessitats d’una altra persona, feu una pausa i pregunteu-vos si es tracta d’una situació de vida o de mort i si la persona pot resoldre les coses per si mateixa. Si ningú no està al foc i són perfectament capaços d’assistir -hi pel seu compte, deixa clar que tindreu temps “vosaltres” que no s’hauria d’interrompre. Tot i que és un costum difícil de trencar, podeu Deixa de ser una gent agradable i començar a prioritzar -se.
6.
Molta gent ho és Overthinkers crònics Qui traurà totes les converses, han de buscar un subtext potencial, desagradable, etc. D’altres continuen rumiant les coses que haurien d’haver dit a la conversa fa dècades, o agonitzant les opcions que necessiten fer, etc.
Vivint massa el passat o sobre-analització Cada intercanvi significa que la persona no ho és presentar . Pot ser que estiguin esgotats, el seu cos i la seva ment dolents per descansar, però no es permeten prou espai per escoltar el que els seus sentits intenten dir -los. El primer pas és la consciència. Si podeu començar a notar quan introduïu un pensament espiral i reconeixeu que és el que és, podeu fer gradualment les mesures per interrompre -la, ja sigui per distracció, consciència o afirmacions .
7. Esforç pel perfeccionisme.
Força perfeccionistes Teniu un moment difícil relaxar -se perquè són hipervigials per cometre un error, o bé es donen un cop de peu per errors percebuts que han comès en el passat. Poden mantenir-se desperts com a auto-pales per a un error, fent penitència per fregar el terra de la cuina amb un raspall de dents o organitzar els mitjons alfabèticament, etc.
necessiten una tranquil·litat constant en una relació
Un enfocament millor i saludable és reconèixer que tothom comet errors i que només cometem aquests errors que podem aprendre. Ningú no es va enlairar mai després del primer pas; Tots hem de caure diverses vegades abans que això pugui passar. Superar el perfeccionisme és clau si voleu relaxar -vos i gaudir de la vida més.
8. Adherint -se a una dieta pobra.
Un nombre important de nosaltres ens hem criat per veure el menjar com una cosa que ens endinsem a la boca per deixar de tenir fam, més que no pas vital que necessitem per funcionar bé. A més, un estil de vida estressant i ràpid sovint exigeix que mengem de marxa, agafant aliments de conveniència com magdalenes ensucrades o per a la presa de menjar ràpid.
I, per descomptat, està bé amb moderació. Al capdavall, el menjar és gaudir, no només alimentació. Però aquests productes comestibles solen estar plens d’ingredients que poden causar tot, des de la inflamació fins a l’insomni, cosa que pot evitar que una persona se senti realment relaxada. És possible que no puguin dormir perquè el seu cos ho és intentant processar l'excés de sucre , han consumit massa cafeïna o tenen problemes digestius d'aliments picants o grassos. Sempre que sigui possible, adherir -se a una dieta saludable i equilibrada que s’adapti a l’estil de vida i a les necessitats úniques pot fer meravelles per millorar la salut del son i la relaxació general.
Pensaments finals ...
Pot trigar molt de temps a no desaprofitar aquests comportaments, sobretot si han estat la configuració predeterminada d'algú des de fa anys. L’important aquí és ser pacient i suau que no pas crític. Per exemple, si mediteu o llegiu al llit com a pràctica de mindfulness relaxant, i sentiu la sobtada voluntat de comprovar si algú de la casa necessita alguna cosa, preneu -vos un moment per recordar -vos que els altres són capaços de tenir cura d’ells mateixos. Tot està bé. Aquest és el vostre moment per a l’autocura i la suavitat vitals, de manera que només respireu i descanseu.
