Si us pregunteu com podeu detectar quan us trobeu en una sobreanàlisi (per tal que pugueu frenar aquest comportament tan bon punt en tingueu consciència), comproveu els signes i gestos següents:
A més, hi ha altres comportaments que sovint s'associen amb un sobreanàlisi. Les persones que són propenses a analitzar excessivament les coses solen agradar a les persones, possiblement a causa dels abusos o maltractaments durant la infància. Com a tal, es preocupen per qualsevol error personal que pugui fer que algú s'allunyi.
Molt sovint, aquest tipus de sobreanàlisi és una forma d'autoprotecció després d'experiències difícils passades. Pot ser una forma d'hipervigilància, en la qual un sent que necessita aprofundir en les paraules, les accions i fins i tot els moviments d'altres persones per tal d'anticipar els perills potencials.
Molts dels que han passat per circumstàncies terribles estaran en alerta davant qualsevol possible amenaça. Com a tal, podrien sobreanalitzar els comportaments de tots els altres per determinar si hi ha més dificultats i si han de prendre mesures en conseqüència.
Això és com si els mariners escanegen constantment el seu entorn a la recerca de signes del que vindrà (o del que ja està passant). Els ocells marins que es mouen en un determinat patró indicaran un banc de peixos sota la superfície, i certes formacions de núvols poden advertir d'una tempesta de pluja imminent. Les persones que tenen molta experiència travessant els oceans saben que si abaixen la guàrdia i detenen la seva vigilància constant, pot produir-se un desastre.
El mateix pot passar amb les persones que van créixer amb maltractaments o van viure en llocs on el seu benestar estava amenaçat de manera habitual. Un cert gir de frase o moviment pot ser un avís que estan en perill.
D'altra banda, les persones que han estat enganxades per altres persones (mentits, robats, enganyades, etc.) poden examinar cada interacció que tenen, o diversos articles de la casa, per comprovar si hi ha indicis que podrien tornar a fer-se mal.
Preocupacions de salut mental.
Condicions com l'ansietat, el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) i el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) poden ser grans factors que contribueixen a la sobreanàlisi. Tot i que l'ansietat pot ser causada per factors externs, sovint hi ha una predisposició genètica, igual que el TOC.
Com s'ha esmentat anteriorment, si vas experimentar un trauma (com la guerra) o vas créixer en un entorn on havies d'estar en alerta tot el temps, és perfectament comprensible que examinis les coses per protegir-te. En casos com aquests, és important tractar de mantenir-se el més fonamentat i present possible, i aprendre a reconèixer que les persones i les situacions amb què estàs enfrontant no són les que et van fer mal en el passat.
Si realment estàs lluitant amb les dificultats del passat, considera treballar amb un terapeuta especialitzat en TEPT, TEPT-C i trastorns d'ansietat. No només pot ser útil parlar amb una part neutral sobre tot el que heu passat, sinó que també podran desenvolupar opcions de teràpia individualitzada que us poden ajudar a curar-vos.
Potser fins i tot hi ha un mantra personal o meditació física que podeu utilitzar per tornar a centrar-vos i tornar al centre quan reconeixeu que esteu girant i analitzant excessivament.
9 maneres de deixar de sobreanalitzar tot a la teva vida
Nosaltres realment recomano que busquis ajuda professional d'un dels terapeutes de BetterHelp.com ja que la teràpia professional pot ser molt eficaç per ajudar-vos a controlar les vostres tendències sobreanalíticas.
1. Inclineu-vos en el malestar en lloc de fugir-ne.
El que resistim persisteix. Com a tal, en comptes d'intentar limitar el que estàs pensant o sentint sobre una situació, recolzeu-vos-hi.
Agafa una llibreta i un bolígraf i escriu tot allò que (sobre) analitzis i et preocupis pel que fa a aquesta situació. Deixa molt espai per a cada preocupació, perquè tens més per escriure.
Per a cada preocupació, escriviu quin seria el pitjor resultat possible. A continuació, determineu quina seria la vostra millor solució per a cadascun d'aquests resultats. Una entrada en aquest sentit podria semblar a això:
Situació : Vaig enviar un missatge a la meva parella i fa hores que no em van respondre. Em temo que estiguin enfadats amb mi per alguna cosa i que puguin trencar amb mi. Això em fa sentir molt ansiós.
Resultat potencial: Si ens separem, estaré devastat perquè els estimo molt, i llavors ja no podrem viure junts, i potser haurem de dividir les mascotes.
Alternativament, descobriré que realment no em preocupava per res, i que podríem tenir una gran baralla per res i estaré en un embolic emocional durant dies.
Solucions: En lloc de permetre que les meves pors provoquin una reacció emocional, puc esperar que em tornin a veure i esbrin què està passant realment. Aleshores, un cop conec els detalls, puc treballar amb ells en conseqüència.
Si s'enfaden amb mi per haver-me preocupat 'sense motiu', puc fer una estona i sortir a passejar per processar el que sento i després explicar les coses des de la meva perspectiva perquè entenguin d'on venia.
El pitjor que pot passar és que ens separem. Si això passa, puc anar i quedar-me amb el meu amic fins que acabi el pitjor de la meva tempesta emocional. Tinc persones a la meva vida a qui puc recórrer per rebre suport i em poden ajudar a moure'm si ho necessito.
Fins i tot tinc un lloc on allotjar-me si passa el pitjor. I sé que puc endur-me la meva mascota preferida si cal, perquè la meva parella prefereix l'altra. La ruptura em faria mal durant molt de temps, però sé que finalment aniria bé.
Aquest senzill procés de tres parts us ajudarà realment a deixar d'analitzar-ho tot perquè tan aviat com tinguem una solució per a un problema o preocupació potencial, el pitjor dels trastorns emocionals desapareix.
2. Dirigiu la vostra atenció a un altre lloc.
Si recolzar-se en el problema no funciona per a vostè, o si ja ho heu fet i encara us plaguen emocions en remolins, aleshores intenta distreure't.
En lloc de submergir-se en alguna cosa que estàs familiaritzat (p. ex., alguna cosa que ja està a la teva zona de confort), desafia't llançant-te al fons amb alguna cosa que és A) nova; B) desafiant; i C) requereix moviment físic, no només immersió mental.
En fer això, la teva ment ha d'estar totalment centrada en aprendre i adaptar-te a aquestes noves habilitats. Si només esteu aprofundint en temes escrits o auditius nous, la vostra ment pot divagar fàcilment. Però aquest no és el cas si esteu fent alguna cosa com un projecte de fusteria, cuinar, fer cota de malla o fer joies de resina.
Si no us centreu en el que esteu fent, és possible que les vostres mesures de cocció estiguin desactivades i les coses no s'ajustaran ni pugin correctament. O, en el cas de la fusteria, es pot perdre un braç.
Abans que te n'adonis, hauràs passat diverses hores fent alguna cosa que no sigui ser torturat per la teva pròpia tempesta de pensaments. I el millor de tot, haureu avançat en tot allò en què us heu submergit! Si es tracta de cuinar o de coure, fins i tot tindreu un gust saborós per gaudir.
3. Fes-ho físicament.
Acostumo a submergir-me en l'activitat física quan em sento frustrat, ja que treballo amb molta energia en excés mitjançant el moviment. Aquest enfocament pot funcionar per a altres, però pot ser un repte per a aquells que tenen una mobilitat física o una força limitades.
Atès que les emocions s'acumulen al cos, és important aprendre a alliberar-les de la manera que us funcioni millor. Com s'ha esmentat, l'activitat física és una bona manera d'alliberar-los, però també ho són coses com les saunes o els massatges de teixits profunds.
Aquest últim pot ser especialment útil per a persones amb discapacitat o amb condicions que limiten la seva mobilitat. A mesura que la tensió muscular s'extreu del vostre cos, obtindreu el mateix 'ahhh!' alliberament que una sessió de llarga durada o d'entrenament amb peses pot donar a algú altre.
Si cap de les dues opcions és possible, també podeu utilitzar la vostra ment per alliberar-les del vostre cos. Proveu una meditació guiada que mou el vostre focus a través de totes les parts del vostre cos, alliberant la tensió des de les puntes dels dits i dels peus fins a la coronilla del cap.
Posa la teva consciència en cada múscul del teu cos, visualitzant cada part relaxant-se i obrint-se. Fins i tot podeu imaginar la vostra tensió com un color i 'veure-la' pujant i allunyant-vos de vosaltres com el vapor o el fum.
Una altra pràctica que és fantàstica si teniu la capacitat de participar-hi és la meditació física. Això pot incloure boles de pregària o boles de meditació xineses, però també es pot fer amb pedres, pilotes de tennis o objectes esponjosos que us agrada arrugar a les mans.
Mentre utilitzeu una eina que trieu, centreu-vos en el moviment repetitiu i concentreu-vos en moure'l i com se sent mentre ho feu. Utilitzeu tants sentits com sigui possible mentre feu això.
Com se sent la textura contra la teva pell? Fa algun so mentre el mous? Què passa amb l'olor? Les perles de sàndal o de cedre són meravelloses per treballar, ja que la calor de les mans alliberarà l'olor que contenen. A més, les perles de fusta també es poden infusionar amb olis essencials que us calmen, de manera que obtingueu els beneficis de l'aromateràpia mentre esteu meditant.
Proveu aromes com l'espígol, l'eucaliptus, la sàlvia, el vetiver, la mandarina o el sàndal o el cedre esmentats anteriorment. Aquestes fragàncies poden ajudar a calmar els esperits agitats i calmar la ment.
4. Deixa't de cercar 'significats ocults'.
O, en termes més senzills, aprèn a prendre les coses al seu peu i a treballar amb els fets que tens al davant. Aquesta és una gran manera de fer-ho deixa d'analitzar cada petit detall .
Per exemple, sou el tipus de persona que rellegeix textos mil vegades, intentant disseccionar-los per trobar significats ocults? Aleshores, quan us trobeu fent això de nou, aixequeu el telèfon. Deixeu d'analitzar per què la persona que us va enviar un missatge va triar aquesta paraula en lloc d'aquesta, o per què va afegir o no un emoji a la seva comunicació. Agafeu el que van dir de cara en lloc de pensar que hi ha significats o missatges ocults.
Sapigueu que si i quan hi ha un problema, apareixerà quan sigui el moment adequat.
Si el teu cap t'ha dit que has fet una bona feina en un projecte, accepta el compliment amb gràcia, en lloc de colpejar-te pel fet que no t'han dit que has fet una 'gran' feina. Has estat vist i reconegut, ara segueix endavant.
coses que heu de saber a la vida
De la mateixa manera, si algú et fa un regal, intenta veure'l com és en lloc del que creus que pot ser. Si la meva parella m'obté un nou conjunt de peses, sé que és perquè és conscient de com m'agrada l'entrenament amb peses com a activitat personal, així que està donant suport als meus interessos i objectius, no és que pensi que sóc feble i hauria de fer més exercici. . Igual que si em poso el seu bany de bombolles, és perquè sé que li encanta; No estic qüestionant la seva higiene personal.
5. Crea tancament i solucions segons els teus propis termes.
Un dels principals motius pels quals la gent es fixa en les coses és perquè anhelem el tancament. És la mateixa raó per la qual sovint llegim llibres que odiem fins al final o acabem de veure una sèrie de televisió que menyspreem absolutament. Només necessitem que les coses s'acabin perquè no ens quedin cap corda solta.
Quan analitzem les coses, estem buscant aquelles cordes que encara poden estar enganxades aquí i allà per poder-les ordenar al lloc que li correspon.
El cas és que sempre hi haurà uns quants zarcillos solts més aquí i allà. Com a tal, una de les coses més grans que podem fer és acceptar que potser no els podrem atrapar a tots i seguir endavant.
Si trieu tancar un tema, és més probable que deixeu de 'mastegar el rumi' i rumiar-hi sense parar. Això és més difícil de fer si el subjecte està en mans d'un altre, per dir-ho d'alguna manera, ja que no tens cap control sobre les seves accions. No pots 'fer' que et tanqui: hauràs de fer-ho tu mateix.
Deixa de pensar sobre les mateixes coses una i altra vegada. Canvia el teu enfocament a un tema o recerca diferent, igual que acabaries amb una conversa o relació que ja no et serveix.
Si us trobeu constantment sobreanalitzant per tal de protegir-vos, el millor que podeu fer és deixar aquesta situació. No està fent coses bones per a tu de cap manera, així que per què quedar-te? Quedar-s'hi només perjudicarà la teva salut mental i física, així que tria saltar el ritme i canviar la melodia.
En una nota semblant...
6. Recorda que controles els teus pensaments, no al revés.
Moltes persones diuen que no poden evitar que certs pensaments giren a la seva ment una i altra vegada, però en el fons, aquesta és una elecció personal. Per descomptat, tots ens ocupem de pensaments intrusius de tant en tant, però finalment ho és nosaltres que els controlem . Fins i tot si arriben sense demanar-los i pertorben el que hem estat fent, podem triar com respondrem a ells i com ens afecten en conjunt.
Si us trobeu atrapat en una espiral d'hiperanàlisi després d'una experiència desagradable o traumàtica, expresseu-vos mentalment, o fins i tot verbalment, que esteu revisant la situació per aprendre i créixer d'ella, però que no la deixeu entrar al vostre esperit. .
A continuació, enfronteu-vos al record, deixeu-lo rentar per sobre de vosaltres, però trieu el que us aferreu. Bàsicament, conserva les lliçons que has après de l'experiència i deixa anar allò que ja no et serveix.
Com a exemple, posem per cas que vau tenir una experiència terrible amb una parella romàntica; un que et va ferir profundament i et va deixar sentir traït. El seu comportament es refereix completament a qui són i no té res a veure amb tu. Sent el mal, deixa'l anar, però emmagatzema les lliçons útils que t'has tret. Heu adquirit noves habilitats mentre estaveu junts? O potser heu après alguna cosa sobre la vostra pròpia resiliència passant per això?
Aquelles lliçons que valen la pena són les que val la pena mantenir, en lloc de deixar que aquest idiota visqui sense lloguer al teu cap indefinidament.
Si un escenari en particular continua aixecant el seu cap lleig, intenteu determinar per què continua apareixent. Estàs intentant esbrinar què has fet 'malament' en aquesta situació per guanyar-te aquest maltractament? Potser el vostre subconscient està revisant cada detall perquè pugueu protegir-vos millor si es produeix una circumstància similar en el futur.
Si aquest és el cas, agafeu el vostre quadern de confiança i anoteu les lliçons que creieu que heu après. En fer-ho, podeu exorcitzar les lliçons de la vostra ment i posar-les en paper per a una referència permanent. Llavors pots deixar anar la resta i no pensar mai més en aquesta persona, perquè no val la pena un altre moment del teu temps.
A més, reprograma la teva resposta. Si aquest pensament apareix, sacsegeu-lo i utilitzeu-lo com a recordatori per beure una mica d'aigua. Això té un doble propòsit: evita que els pensaments us afectin i estaràs molt més ben hidratat.
7. Mai assumir; pregunta sempre.
Una de les principals raons per les quals les persones espiral cap a un sobreanàlisi i el posterior trastorn emocional associat és perquè assumeixen molt i després reaccionen a les seves pròpies suposicions. No es limiten a 'llegir entre línies': capgiren totes les lletres i separen els espais entre frases per determinar si hi ha alguna cosa.
En lloc de capbussar-se en el que tot podria significar potencialment, demaneu aclariments d'una manera clara i sense emocions. No sigueu agressius ni conflictius aquí, fins i tot si us sentiu vulnerable o inestable. Això només provocarà una situació incòmoda i farà explotar fins i tot el més petit problema en una caiguda, que no necessiteu.
Prenem l'exemple de comentaris del cap utilitzat anteriorment. Si us van dir que heu fet un 'bon treball' però no heu rebut un signe d'exclamació, un emoji somrient o una invitació per celebrar la vostra meravella, potser us preocuparà que el que vau fer no fos normal.
En lloc de parlar-ne, envieu un correu electrònic al vostre cap i pregunteu-li si seria possible reservar part del seu temps per repassar el projecte. Si et pregunten per què, digues que t'ha agradat treballar-hi, però que t'agradaria rebre la seva orientació sobre si hi ha marge per millorar en tasques futures.
No només apreciaran la vostra iniciativa, sinó que us podran aclarir com es van sentir sobre el vostre rendiment i si podríeu fer més (o menys) en el futur. Alternativament, només podeu rebre una resposta de 'Ho vas fer increïblement i no canviaria res', moment en què pots relaxar-te i deixar de preocupar-te completament.
8. Determinar factors contribuents addicionals.
La majoria de la gent no s'adona que tots els aspectes de la salut mental, emocional i física estan connectats. De fet, s'ha demostrat que molts que pateixen de TOC tenen un nivell molt baix B12 i vitamina D nivells. De fet, també poden causar nivells de B12 molt baixos manifestacions psiquiàtriques com la mania (o hipomania), les al·lucinacions, el deliri i la demència.
Si seguiu una dieta restrictiva com el veganisme o teniu problemes d'absorció intestinal a causa de malalties com la de Crohn, el celíac o l'IBS, considereu preguntar-vos al vostre metge si us poden fer anàlisis de sang. És possible que el sobreanàlisi i l'ansietat associada es redueixin mitjançant canvis en la dieta o suplements.
9. Estigues present.
Això no es pot subratllar prou. Gairebé tots els casos de sobreanàlisi giren al voltant de coses que podrien passar en el futur. Això podria relacionar-se amb la pèrdua de feina, problemes de salut, problemes de relació o molts altres aspectes de la vida pels quals tots ens preocupem pel bé de la nostra pròpia estabilitat.
El cas és que res d'això està passant ara .
Què passa al teu voltant en aquests moments? El sol brilla? O la pluja cau sobre les fulles fora de la finestra? Val la pena agonitzar per un missatge de text perdre un temps valuós passat amb el teu amant que no tornaràs mai més? Per què decideixes passar moments preciosos separant alguna cosa en lloc d'utilitzar aquest temps d'una manera constructiva o bella?
Si, d'aquí a 50 anys, mireu enrere el que està passant a la vostra vida ara mateix, què creus que desitjaries més? Que has passat més temps amb la gent que t'importa, fent coses que t'estimes? O que us heu mirat el telèfon durant tres hores addicionals, determinant les motivacions darrere de la recomanació de llibres d'algú?
En última instància, tracti de no fer-vos malament per sobreanalitzar. Al cap i a la fi, és millor ser una persona que es pensa en excés de tant en tant que algú que no té gaire cosa a dalt. De fet, això pot ser immensament beneficiós en les circumstàncies adequades, igual que qualsevol altre procés mental o emocional.
A més, només mitjançant l'anàlisi (i l'aprenentatge que l'acompanya) podem millorar i adaptar les nostres estratègies de vida per obtenir el millor resultat possible.
La clau és utilitzar aquesta habilitat quan la situació ho requereixi i després poder tornar a posar aquesta habilitat al teu cofre d'eines quan no la necessitis. Per exemple, la hipervigilància és fantàstica si estàs navegant o caçant, però no és ideal quan estàs íntim o intenta dormir.
Estigueu present, centreu-vos en allò que és important i trobeu un bon terapeuta si ho necessiteu. Pots i ho superaràs i, com a resultat, prosperaràs.
Encara no esteu segur de com deixar d'analitzar-ho excessivament i de pensar-ho tot? Parlar amb algú realment us pot ajudar a gestionar qualsevol cosa que us plantegi la vida. És una manera fantàstica de treure els teus pensaments i les teves preocupacions del teu cap perquè puguis resoldre'ls.
Nosaltres realment us recomano que parleu amb un terapeuta en lloc d'un amic o familiar. Per què? Perquè estan formats per ajudar persones en situacions com la teva. Us poden ajudar a controlar els vostres processos de pensament amb consells pràctics i personalitzats.
Un bon lloc per obtenir ajuda professional és el lloc web BetterHelp.com - aquí podreu connectar-vos amb un terapeuta per telèfon, vídeo o missatge instantani.
Tot i que podeu intentar solucionar-ho vosaltres mateixos, pot ser que sigui un problema més gran del que pot resoldre l'autoajuda. I si està afectant el vostre benestar mental, les vostres relacions o la vostra vida en general, és una cosa important que cal resoldre.
Hi ha massa gent que intenta fer-ho i fer tot el possible per superar problemes que mai no s'enfronten. Si és possible en les vostres circumstàncies, la teràpia és 100% la millor manera d'avançar.
Clica aquí si voleu obtenir més informació sobre el servei BetterHelp.com proporcionar i el procés per començar.
Ja has fet el primer pas només cercant i llegint aquest article. El pitjor que pots fer ara mateix és res. El millor és parlar amb un terapeuta. El següent millor és implementar tot el que heu après en aquest article per vosaltres mateixos. L'elecció és vostra.
També et pot agradar:
- 20 maneres ràpides de treure la ment d'alguna cosa
- 6 afirmacions per repetir quan esteu pensant en excés
- 8 maneres efectives d'evitar que els pensaments negatius s'arrelin al teu cap
- Creant escenaris al teu cap: causes, exemples, com aturar-te
- Com deixar de catastrofitzar els esdeveniments de la teva vida
