Divulgació: aquesta pàgina conté enllaços d'afiliats a socis seleccionats. Rebrem una comissió si decideixes fer una compra després de fer-hi clic.
Parleu amb un terapeuta acreditat i experimentat per ajudar-vos a exercir un major control sobre els vostres pensaments quan teniu problemes. Simplement clica aquí per connectar amb un a través de BetterHelp.com.
De vegades, els pensaments poden córrer. Un pensament pot portar a un altre i després un altre. Pot ser difícil aturar-se.
Aquests pensaments poden ser negatius, intrusiu , o catastròfic , però també poden ser de naturalesa positiva o aclaparadora.
Quan no pots controlar els teus pensaments, poden allau junts i deixar-te frenesí. Hi ha moltes raons per les quals això pot passar, però, per sort, us comparteixo alguns consells tangibles que podeu aplicar per contrarestar-ho a la vostra vida diària.
Per què no puc controlar els meus pensaments?
Com s'ha esmentat anteriorment, hi ha diverses raons per les quals és possible que no pugueu controlar els vostres pensaments. Primer, has de saber que és normal i que no estàs sol. Els pensaments incontrolables poden ser causats per trastorns d'ansietat, trastorn obsessiu-compulsiu, diverses fòbies i nombrosos esdeveniments de la vida.
Els pensaments incontrolables poden ser tant negatius com positius. Aquest tipus de pensaments sovint es coneixen com a pensaments de carrera. Un pensament porta a un altre; abans de poder controlar-ho, han passat tres pensaments més.
Explorem algunes de les raons més habituals dels pensaments incontrolables i les coses que podeu fer en cada cas.
Com controlar els teus pensaments quan es viu amb un trastorn obsessiu-compulsiu:
El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) és una malaltia crònica i a llarg termini que pot provocar pensaments incontrolables. Quan comencen aquests pensaments, pot ser extremadament difícil aturar-los.
Normalment és així com la gent desenvolupa les compulsions. Les compulsions són comportaments que pretenen combatre l'estrès perquè la persona pugui aturar un pensament o sentiment. El TOC fa que els pensaments incontrolables siguin difícils de lluitar.
El TOC crea una necessitat perquè la gent repeteixi alguna cosa una i altra vegada. Com a resultat, pot dificultar molt el funcionament a la vida diària i pot crear grans barreres.
Alguns símptomes habituals inclouen por als gèrmens, pensaments no desitjats sobre danys, religió o sexe, pensaments agressius/violents sobre fer-se mal a un mateix o als altres i tenir les coses ordenades d'una manera particular.
Aquí hi ha algunes maneres d'abordar els pensaments que vénen amb el TOC.
1. Parleu-ne.
Comparteix el teu trastorn obsessiu-compulsiu amb els teus éssers estimats i amics. Uneix-te a un grup de suport a la teva zona on puguis parlar i compartir obertament en un entorn segur i sense jutjar.
Tenir un sistema de suport té enormes beneficis, que van des de poder fer front millor a l'estrès, millorar la teva capacitat per aturar el pensament incontrolable i millorar la teva salut mental en general.
Quan pots compartir lliurement, obertament i autènticament, alleujaràs molta pressió interior. Parlar dels teus pensaments de carrera, de les teves compulsions o dels pensaments que no pots controlar que semblen del tot irreals és una bona manera d'ajornar-los. Compartir els vostres pensaments amb els vostres éssers estimats us pot ajudar a sentir-vos menys sol i millorar la vostra capacitat per gestionar els pensaments no desitjats.
2. Practicar tècniques de relaxació.
Quan es viu amb TOC, és important reduir l'estrès al mínim. L'estrès pot provocar pensaments incontrolables. Practica mindfulness i meditació, sigues creatiu, fes una classe de ioga o prova qualsevol altra tècnica de relaxació que et resulti atractiva.
El mindfulness és una eina beneficiosa per viure amb TOC. T'ensenya a estar en el moment en lloc de resistir la necessitat de lluitar contra els pensaments. Aquest trastorn es torna encara més intens quan intenteu combatre els pensaments.
El mindfulness ensenya a una persona a ser conscient dels seus desencadenants, a reconèixer-los i acceptar-los, i a resistir la necessitat d'alleujar l'estrès actuant de manera compulsiva. El mindfulness fomenta una manera de viure tranquil, estar present en el moment i acceptar emocions i sentiments en lloc d'intentar combatre'ls.
La meditació és una altra eina per guardar a la caixa d'eines quan estàs lluitant amb pensaments incontrolables, especialment pel que fa al trastorn obsessiu-compulsiu. És un gran hàbit començar i té molts beneficis per a la salut física i mental.
3. Troba un terapeuta.
La teràpia és una eina eficaç per mantenir la salut mental. Si esteu buscant un gran terapeuta, demaneu recomanacions als vostres amics i familiars, llegiu les ressenyes dels clients i investigueu el tipus de teràpia que us interessa més.
Una estratègia que és especialment útil amb el trastorn obsessiu-compulsiu és la prevenció de l'exposició i la resposta. Aquesta estratègia consisteix a exposar la persona al detonant i a fomentar la resistència als seus impulsos habituals.
4. Aneu sempre a les cites programades.
És imprescindible seguir un pla de tractament i assistir a totes les cites programades. Fins i tot quan comences a sentir-te millor i amb més control dels teus pensaments, encara has d'assistir a les teves cites. L'atenció proactiva és beneficiosa en el tractament d'un trastorn obsessiu-compulsiu. Practica mantenir una bona salut mental i mantenir el control del teu benestar.
Com controlar els teus pensaments de carrera:
Els pensaments de carrera poden passar a qualsevol persona en qualsevol moment de la seva vida. Pot ser provocat per alguna cosa emocionant, molest o res de res. Quan els pensaments de carrera succeeixen, poden apoderar-se de tota la ment i dificultar la concentració en qualsevol cosa. Poden ocórrer en qualsevol moment del dia i tenir una durada diferent.
Els pensaments de carrera poden tenir la sensació que la teva ment va massa ràpid i que no tens control sobre el que entra i passa a la teva ment. Pot semblar impossible frenar els vostres pensaments. Aquests pensaments poden resultar difícils d'apagar i portar a imaginar el pitjor dels casos.
Aquí hi ha algunes coses que poden ajudar:
1. Exercicis de respiració.
L'ús d'un exercici de respiració és una manera útil de controlar els teus pensaments de carrera. N'hi ha una varietat de diferents, així que exploreu-los fins que trobeu un que us convingui.
Una bona prova és allargar l'exhalació. Abans de respirar profundament, expulsa tot l'aire i deixa que els teus pulmons s'omplin de manera natural. Per exemple, intenteu inspirar profundament durant quatre segons i després expirar durant sis segons. Repetiu de quatre a sis vegades.
