© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitEls anteriors viuen al cap. Juguen escacs mentals amb adversaris imaginaris i escenaris que no es materialitzen mai. L’activitat mental constant els esgota, deixant poca energia per alegria o espontaneïtat.
Aquests individus tenen ments fortes que de vegades funcionen contra ells, convertint les situacions ordinàries en problemes complexos que requereixen solucions. Mentre que la intel·ligència alimenta el seu enderrocament, certs hàbits mentals recurrents els atrapen en cicles de pensament improductiu.
Reconèixer aquests patrons representa el primer pas per alliberar -se de l’adherència i recuperar la pau mental.
1. Pensament en blanc i negre
L’èxit se sent molt impossible d’aconseguir per als pensadors en blanc i negre. Funcionen en un món mental on no existeixen matisos; les indicacions són perfectes o desastres, les persones els estimen o els odien. És tot o res . No hi ha terra mitjana.
Molts anul·ladors cauen preses d’aquest hàbit, creant estàndards impossibles en què qualsevol cosa menys que la perfecció és igual al fracàs. Una presentació amb un moment incòmode es converteix en una catàstrofe completa. Una relació de desacord amb la relació indica una condemna imminent en lloc d’un cop normal a la carretera.
quan va sortir dbz
El cervell, buscant la simplicitat, gravita naturalment cap a aquests judicis binaris. No obstant això, la realitat rarament s’ajusta a aquestes divisions tan clares. Quan els anul·ladors es dediquen a aquest hàbit, obliguen a situacions complexes a categories artificials, que falten els tons subtils on es produeix la major part de la vida.
He estat culpable de pensar en blanc i negre més vegades del que m’importa admetre. És una mentalitat horrible i restrictiva. És com No puc controlar els meus pensaments , i em pot trigar hores o fins i tot dies a sacsejar un pensament polaritzat un cop hi he caigut.
2. Lectura de la ment
Les converses del sopar es converteixen en camps de mines per als lectors mentals. El canvi subtil en l’expressió del seu amic significa clarament la desaprovació (o així ho creuen). Sense verificar el seu supòsit, ja han construït teories elaborades sobre els pensaments dels altres.
La lectura de la ment es troba entre els hàbits més persistents dels abastos crònics. Passen infinitat d’hores analitzant Les expressions facials, els canvis de to i les opcions de paraules, creient que han esquerdat el codi als mons interiors dels altres.
L’alça humana d’entendre els altres alimenta aquesta tendència. Tot i això, els anul·ladors prenen aquest instint natural fins als extrems esgotadors. La seva energia mental drena la interpretació de senyals que potser no existeixen o mantenen significats completament diferents del que se suposa. Les relacions pateixen sota el pes d’aquests judicis imaginats, creant una distància on la connexió podria florir d’una altra manera.
3. Tell fortuna
Els plans de vacances provoquen escenaris de desastres immediats a la ment del Fortune Teller. El seu procés de pensament salta des de la reserva de vols fins a la previsió de viatges cancel·lats, els equipatges perduts i el clima de vacances de vacances, tot abans de fer un sol article.
La fortuna dient manifestació quan els derrocadors prediuen els resultats negatius sense proves. Les entrevistes laborals es garanteixen els rebuigs. Les noves relacions es transformen en brots de cor inevitables. Els esdeveniments futurs arriben prèviament carregats amb conclusions decebedores.
El cervell va desenvolupar aquest hàbit com a mecanisme protector . La preparació per a problemes possibles un cop va ajudar els humans a sobreviure. Tanmateix, per als abastos, aquest avantatge evolutiu es converteix en un hàbit que destrueix la felicitat. Les seves ments projecten constantment catàstrofes que rarament es materialitzen, evitant gaudir dels moments actuals i robar coratge necessaris per als futurs esforços.
4. Raonament emocional
L’ansietat intensa inunda el vostre sistema abans de fer una presentació. Segons el raonament emocional , aquesta sensació demostra que actuarà terriblement, malgrat els discursos reeixits anteriors i la preparació minuciosa.
Els derrocadors conformen freqüentment els sentiments dels fets. L’hàbit del raonament emocional els convenç que les emocions negatives prediuen amb precisió la realitat en lloc de simplement reflectir els estats interns temporals.
Com que els sentiments sorgeixen tan poderosament, semblen guies de confiança. Les emocions d’un derrocament segresten un pensament racional, creant un bucle de comentaris on la por genera més por.
Les seves decisions es determinen pels patrons meteorològics emocionals en lloc d’una avaluació equilibrada de les situacions. La veritat desafiant segueix sent que els sentiments, tot i que són importants, fan que els pronòstics poc fiables d’esdeveniments externs.
5.
Una de les molèsties de conversa en xarxa es converteix en 'sóc terrible per conèixer gent nova' per a sobretensos que sobregeneralitzen. Els seus hàbits mentals transformen les experiències simples en frases de vida escombrades.
Quan es produeix la sobre general, els incidents aïllats específics s’expandeixen a les regles universals. El rebuig es fa una prova que 'sempre són rebutjats'. Un error en el treball indica que 'mai no tindran èxit'.
Els enderrocadors que practiquen aquest hàbit recullen experiències negatives com els segells rars, mostrant -los de manera destacada mentre presenten experiències positives en els calaixos oblidats.
El llenguatge de sobregeneralització inclou termes absoluts: sempre, mai, tothom, ningú. Els patrons complexos de la vida es redueixen a fórmules simplistes que confirmen les pitjors pors de l’advertència sobre ells mateixos i el seu lloc al món.
6. Hauria de declaracions
El diàleg intern ple de 'SHARDS' crea una presó mental per als endolls. 'Hauria d'haver parlat a la reunió.' 'Haurien d'entendre sense explicar -ho.' Aquestes regles rígides generen crítiques internes constants.
Sovint utilitzaria “SHEDS” per combatre’m en el passat, i encara ho faig de vegades. Em diria que no hauria d’haver fet això ni això, i això podria ser encara més perjudicial per la meva confiança i el meu valor propi.
per què els homes s’allunyen quan les coses van molt bé?
Si les declaracions haurien d’establir estàndards no realistes que rarament tinguin en compte la complexitat o les circumstàncies humanes. Creen una insatisfacció permanent amb la realitat tal com existeix.
El derrocament que utilitza aquest tipus de declaracions es jutja durament contra la perfecció imaginària. De la mateixa manera, avaluen d’altres amb expectatives impossibles, provocant una decepció perpètua.
Aquestes regles inflexibles deixen poc marge per al creixement, l’aprenentatge o l’acceptació. Les situacions i les persones es queden constantment, reforçant la creença del derrocament que alguna cosa continua sent fonamentalment malament amb ells mateixos o el món que els envolta.
7. Ampliació
El cafè vessant es converteix en el moment definitiu de tot el dia de la dificultat a través de la ampliació. Petits contratemps envasos en esdeveniments significatius, consumint energia mental i recursos emocionals desproporcionats.
La ampliació distorsiona la perspectiva, convertint els problemes menors en crisis importants. Aquest hàbit funciona com un microscopi mental centrat definitivament en problemes, fent -los semblar més grans que les garanties de la realitat.
Els enderrocadors practicant aquest hàbit creen muntanyes a partir de moles. Una petita crítica d’un company domina els seus pensaments durant dies. Un error menor en un correu electrònic es converteix en proves d’incompetència. La seva atenció es fixa en aquestes preocupacions magnificades, evitant que vegin el context més ampli on la majoria de problemes es mantenen relativament insignificants. L’energia que podria alimentar la creativitat o la connexió en lloc de les potències es preocupen per les qüestions que poques altres notarien.
8. Descompte el positiu
Els compliments reboten els enderrocs que descompten el positiu. Elogi per la seva presentació destacada es desestima immediatament amb pensaments com: 'només són simpàtics' o 'qualsevol persona ho hauria pogut fer'. La retroalimentació positiva no penetra mai en la seva imatge pròpia.
El descompte d’experiències positives representa un dels hàbits més destructius per al benestar mental. Si bé els esdeveniments negatius reben una plena credibilitat, els positius tenen l’etiqueta de flocs, errors o cortesia.
Els enderrocadors mantenen les auto-percepcions negatives rebutjant sistemàticament les proves que puguin desafiar aquestes opinions. Els seus filtres permeten les crítiques a través de bloquejar l'afirmació.
Aquest hàbit crea una narració interna perpètua on els punts forts es mantenen invisibles i les debilitats dominen. El creixement es fa gairebé impossible quan les millores no són reconegudes per la mateixa persona que els experimenta.
9. Personalització
La pluja apareix a les previsions del dia del casament i els derrocadors amb hàbits de personalització es culpen immediatament. 'Si hagués triat una data diferent ...' es lamenten, assumint la responsabilitat dels factors completament fora del seu control.
La personalització situa el derrocament al centre de les causes en lloc dels efectes simplement. Els culpables dels resultats que no podrien influir.
El pes mental es torna a aixafar quan els derrocadors tenen la responsabilitat de tot, des dels estats d’ànim dels altres fins a esdeveniments aleatoris. El seu sentit de l’agència s’expandeix més enllà dels límits raonables.
Si bé la responsabilitat saludable és important, aquest hàbit empeny molt més enllà dels seus límits. Els enderrocadors s’esgoten intentant gestionar variables incontrolables, creient si només s’esforcen més o pensen més extensament, poden evitar qualsevol resultat negatiu.
10. Pensament contrafactual
Cinc anys després de canviar les seves carreres, els adorns encara es pregunten sobre les carreteres que no es fan. 'Què passaria si m'hagués quedat a la meva antiga feina?' 'Què passaria si m'hagués traslladat a aquella altra ciutat?' Aquests terminis alternatius ocupen tant espai mental com la seva vida real.
El pensament contrafactual crea universos paral·lels dels resultats imaginats. Aquest hàbit manté els desnivells entre el que és i el que podria haver estat.
La comparació constant entre la realitat i la fantasia deixa els problemes perpetuament insatisfets. Cap experiència real no pot competir amb alternatives idealitzades sense tenir en compte les complicacions del món real.
Viure mentalment en escenaris hipotètics impedeix un compromís complet amb les oportunitats actuals. Això roba l’atenció de les opcions reals que podrien millorar la seva situació actual, atrapar -los en un bucle interminable de reconsiderar camins ja passats.
quan surt el proper episodi de Dragon Ball Super
Trencar -se de la trampa desagradable
Reconèixer aquests hàbits mentals marca l’inici de la llibertat de la comprensió. Si bé aquests patrons poden sentir -se automàtics i profundament arrelats, segueixen sent hàbits, no trets de personalitat permanents. Amb consciència i pràctica, els anul·ladors poden afluixar gradualment aquests patrons de pensament en la seva experiència diària. Un repte cada hàbit crea espai per sorgir perspectives més equilibrades.
En lloc d’eliminar el pensament (que continua sent valuós), l’objectiu consisteix en desenvolupar relacions més saludables amb els pensaments. En notar quan apareixen aquests hàbits i redirigint suaument l’atenció, els enderrocadors poden recuperar l’energia mental per a les tasques que realment els importen.
