De vegades és possible que tingueu pensaments no desitjats dels quals vulgueu treure la ment. S’enganxen al cap mentre lluita per alliberar-se del bucle que els fa tornar de tornada.
Aquests pensaments poden anar des del mundà i intranscendent fins al inquietant i aterridor.
funerari contra l'infern de la vora en una cel·la
Pot ser que tinguin expectació, com si estiguessin nerviosos per una entrevista de treball important que arribi en un parell de setmanes. També podrien provenir d’experiències passades, com una experiència traumàtica.
Algunes persones tenen dificultats amb els pensaments intrusius i encaixats a causa d’una malaltia mental que empeny aquests pensaments al nostre pensament, per molt que intentem aturar-lo.
Siguin d’on vinguin aquests pensaments, cal que tingueu diferents estratègies per treure’ls la ment.
És bo tenir algunes estratègies diferents quan apareguin aquests pensaments. És poc probable que només una estratègia funcioni tot el temps. I, de vegades, no els podreu treure la ment. De vegades només cal muntar l’ona fins que finalitza.
Ara, suposem que sou algú que té una malaltia mental que lluita amb pensaments intrusius i fixats. En aquest cas, la millor opció serà parlar amb un professional certificat en salut mental. Això pot ser un símptoma d’un problema més gran que s’ha d’abordar i gestionar amb ajuda professional.
Però, si sou algú que només està lluitant per treure la ment dels pensaments no desitjats, tenim vint suggeriments que us poden ajudar.
1. Participa en una afició.
Una afició és una gran distracció per treure la ment d'alguna cosa. Trieu una activitat que requereixi que us centreu en el que feu, tal com ho feu. D’aquesta manera, deixeu menys espai perquè la vostra ment vagi i es fixi en aquests pensaments rumiants.
2. Busqueu algunes rialles.
Potser és fer broma amb un amic, mirar alguna comèdia stand-up o simplement participar en una activitat que us alegri.
El riure produeix molts productes químics que us poden sentir bé que us poden ajudar a augmentar l’estat d’ànim i a canviar l’entorn general del cervell. Aquests sentiments positius poden ajudar a alimentar altres sentiments positius, preocupació, ansietat i negativitat.
3. Escriviu-ne.
L’acte d’escriure o escriure en diari pot ser terapèutic. Hi ha diverses maneres d’escriure per treure la ment dels pensaments persistents. En realitat, us proposem seure amb un bolígraf i un bloc de notes per escriure.
L’acte d’escriure deliberadament i ordenadament els vostres sentiments i pensaments és un acte de paciència i atenció. Se us exigeix estar en el moment per articular-vos amb claredat.
Escriure és millor que res, però no és tan atractiu com escriure físicament.
4. Feu una tasca repetitiva.
Hi ha un tipus de meditació que consisteix a perdre’s en activitats mundanes i repetitives. Centreu la vostra ment en l’acció mentre la feu per deixar-la clara.
Penseu a netejar un terra. Poseu la fregona a l’aigua, la coleu i després la poseu a terra. Cada cop de la fregona neteja la superfície del terra. Estàs veient la fregona mentre la mous per assegurar-te que aconsegueixes cada centímetre del terra. Cerqueu brutícia o taques que potser us haureu perdut a la primera passada.
Aquest tipus d’activitat és l’atenció plena a l’acció.
5. Busqueu agraïment.
La gratitud és una eina tan poderosa per combatre els processos de pensament negatiu. La gent sovint parla vagament del poder de l’agraïment i que els ha canviat la vida. Realment no parlen tant de com funciona això.
Es tracta d’entrenar el cervell per percebre la realitat d’una manera diferent. Quan estigueu agraïts per les coses que teniu, quan els vostres pensaments se centren apreciant les coses que tens , no deixa espai per a les coses que no teniu.
Si ho feu, el vostre cervell es repeteix de manera repetitiva a buscar positivitat, cosa que us ajudarà a treure la ment dels pensaments negatius.
6. Parleu-ne amb un amic.
De vegades només necessitem seure amb un amic de confiança i deixar-nos entusiasmar pel que ens molesta. Un amic de confiança en un moment de necessitat pot ajudar a alleujar les preocupacions, redirigir pensaments negatius i combatre la soledat que de vegades podem sentir a la vida.
Recolzeu-vos en un amic de confiança o en un ésser estimat si teniu aquesta opció. En cas contrari, també pot ser que vulgueu provar un grup d’assistència en línia on generalment podeu obtenir assistència immediata. Alguns són millors que d’altres, però, així que tingueu una idea del grup abans de saltar-hi.
7. Escolta alguna cosa inspiradora.
Hi ha ponents inspiradors que intenten ser una força per a la positivitat en aquest món desafiant. És possible que no tingueu animadores personals, però és bo escoltar històries de persones que han superat els reptes amb què lluitem i recordar-nos que també les podem superar.
Cerqueu algunes persones que tinguin missatges amb els quals esteu d'acord, us facin sentir il·lusionats i inspirats i escolteu el seu treball.
8. Medita per aclarir la teva ment.
La ment i les emocions clares fan que la vida sigui molt més còmoda de processar i gestionar. La meditació és una valuosa habilitat utilitzada durant milers d’anys per acceptar els sentiments i deixar-los fluir.
Aprendre a meditar us pot ajudar a controlar millor els vostres propis pensaments, cosa que facilita la gestió d’aquests pensaments en bucle. Es necessita temps per aconseguir-ho bé. Practiqueu regularment.
9. Exerciteu el cos.
L’exercici proporciona molts aspectes positius per a la vostra salut física i mental. No només manté els músculs forts i us ajuda a mantenir-vos en forma, sinó que també facilita la producció de productes químics que us ajudaran a estimular la vostra ment.
L'exercici també es pot incorporar a una activitat de mindfulness centrant els vostres pensaments en les vostres accions i moviments. Molts exercicis requereixen una bona forma, de manera que no us feriu, cosa que requereix aquesta concentració.
10. Llegiu alguna cosa.
Necessites treure la ment d'alguna cosa? Llegir és una manera fantàstica d’ocupar i redirigir els vostres pensaments cap al que llegiu.
Suggerim no llegir coses preocupants o estressants, com ara notícies o articles d'opinió. En el seu lloc, llegiu alguna cosa que sigui divertit o que us faci pensar. D’aquesta manera, podreu alleugerir l’atmosfera de la vostra ment i esperem que els vostres pensaments puguin anar cap a una pista diferent.
11. Feu un pas cap a la consecució d’un objectiu.
Feu una cosa! Sens dubte, podeu fer alguna cosa que us ajudi a apropar-vos a un objectiu que podríeu tenir. Feu una d'aquestes coses més petites que cal fer per ajudar-vos a avançar cap a l'èxit.
Si no teniu cap objectiu, ara pot ser el moment de seure i planxar el que realment voleu perseguir.
12. Canvieu el vostre marc de pensament.
Proveu de replantejar els pensaments que teniu en alguna cosa més positiva. En lloc de centrar-se en allò que pot sortir malament o en les seves pors, centrar-se en allò que pot sortir bé.
Com us podrien beneficiar aquestes circumstàncies positivament? De què pot sortir bé tot això? De què et pots ajudar a tu i a la teva vida a partir de tot això?
13. Programa un temps per pensar-hi.
De vegades tenim pensaments no desitjats perquè no els estem donant el temps adequat. Es forquen perquè necessiten atenció, però estem massa ocupats intentant distreure’ns.
Pot ser útil programar una hora específica per seure i contemplar els pensaments afectats. Dediqueu una mitja hora més o menys, quan tingueu temps per a vosaltres mateixos, per seure i pensar les coses.
I un cop acabada la mitja hora, pot ser que sigui més fàcil desviar-se d’aquests pensaments fent una altra cosa d’aquesta llista.
14. Preneu-vos una cita.
Necessiteu canviar les coses? Sortiu-vos en una cita. Dinar, veure una pel·lícula, anar a caminar per un parc o fins i tot prendre unes petites vacances a una ciutat veïna. Un cap de setmana a l'habitació d'un hotel és un bon canvi d'escenari i de ritme de la vostra vida quotidiana.
Aquesta interrupció us pot donar un petit descans dels pensaments que rumieu que poden ser induïts per l’estrès de la vostra vida.
15. Dediqueu una mica de temps a somiar despert.
Els adults es poden beneficiar de somiar despert tant com els nens poden. És bo deixar que la ment i la imaginació vagin soles de tant en tant. Ajuda a exercitar aquelles parts imaginatives del cervell que fomenten el pensament creatiu.
Això també ajuda a la resolució creativa de problemes. Una mica de somiar despert pot ser una bona recuperació dels cicles regulars i la naturalesa mundana del dia a dia.
No ho feu tan sovint que interfereixi en la vostra capacitat de conduir la vostra vida.
16. Aprèn alguna cosa nova.
Internet és realment un lloc fantàstic on podeu aprendre tot tipus de coses noves i emocionants. Desconegueu-vos dels problemes actuals aprenent alguna cosa nova.
Hi ha llocs web que tenen lliçons estructurades i gratuïtes sobre tot tipus de temes diferents que us poden ajudar a aprendre alguna cosa nova. Aquesta és una manera fantàstica de passar el temps en lloc d’espavilar-se en els seus pensaments.
17. Escolta música.
Un seguit de la vostra música preferida us pot ajudar a treure la ment d’aquests pensaments no desitjats. Obriu algunes de les vostres cançons preferides i concentreu-vos en elles.
Centreu-vos en els diferents elements de la cançó, escolteu profundament les paraules de l’artista i deixeu-vos fluir amb la melodia una estona. Deixa que et porti a un altre lloc.
18. Practicar el perdó.
El perdó pot ser un tema difícil. Molta gent pensa en el perdó únicament en el sentit d’una disculpa que accepteu d’una altra persona per absoldre la seva falta. Però aquest no és l’únic tipus de perdó.
També es tracta d’acceptar coses que van passar, de vegades coses horrible que ja no voleu que controlin la vostra vida.
De vegades es tracta de perdonar-se per haver pres les decisions equivocades i escollir curar-les i passar-ne. La vida no s’atura. Continua amb nosaltres o sense nosaltres. Quedar-se enrere i habitar en aquests sentiments i accions equivocades realment no serveix de res a ningú.
19. Sentiu els vostres sentiments i deixeu-los anar.
Estàs ocupat! No tens temps de sentir els teus sentiments! Cal fer feina, alimentar els nens, netejar la casa, hi ha una altra pila de bugada per fer. Mai s'acaba!
Tot i això, fer-se temps per sentir els seus sentiments i deixar-los anar és una cosa que pot alleujar la seva ment.
És possible que no pugueu seure amb ells ara mateix perquè teniu coses a fer, però pot ser que pugueu fer-ho aquest vespre en un bany de bombolles calent amb unes espelmes per il·luminar l’estat d’ànim.
20. Recordeu-vos que estareu bé.
Esteu asseguts a llegir aquest article, oi? Heu sobreviscut a tot allò que la vida us ha tirat fins ara, oi?
Mirat! Potser no us ve de gust, però ho esteu fent molt bé. Ho esteu fent molt bé només amb l’objectiu d’ampliar els vostres coneixements i trobar maneres d’afrontar les coses difícils que passen a la vostra ment.
Això vol dir que esteu en el camí de l’èxit. Ho estàs intentant. Esteu fent moviments. Esteu treballant en la cerca de maneres de millorar-lo, cosa que significa que hi ha esperança.
Interromp aquests pensaments amb aquest recordatori. Estarà bé. Aquests pensaments no duraran per sempre i els superareu. Penseu en les coses que ja heu obert i sabeu que també ho superareu.
Estarà bé.
Encara no esteu segur de com treure la ment d'alguna cosa? Parleu avui amb un conseller que us pugui orientar en el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.
També et pot agradar:
- Com deixar de rumiar: 12 consells per calmar els pensaments negatius que es repeteixen
- Com compartimentar les vostres emocions i pensaments
- 8 maneres efectives d’aturar els pensaments negatius al cap
- Pensaments intrusius: què són i per què són perfectament normals
- Trencar el cicle de pensaments repetitius reiniciant la ment així
- 6 afirmacions per repetir quan s'està pensant massa
- Com es pot viure en el moment actual: 13 consells sense bulls * t!
- Com deixar de somiar despert tant
- 10 pensaments destructius que són més habituals del que es pensa
- Com ser positiu: 12 passos efectius per aconseguir una mentalitat més positiva
