Com ser positiu: 12 passos efectius per aconseguir una mentalitat més positiva

Hi ha un món fred i cruel. No és així?

Sembla que hi ha un flux inacabable de negativitat, violència i lletjor que intenta envair el nostre espai a través de les xarxes socials, les notícies i l’experiència personal.

El problema d’aquesta percepció és que és intrínsecament perjudicial ...





El món no és en realitat un lloc cruel i fred. És només el món. És indiferent als nostres èxits i fracassos, a les nostres alegries i patiments. El món és i continuarà girant independentment del que experimentem.

No, no és el món. Són persones. Les persones són fredes i càlides, amables i cruels, optimistes o pessimistes, negatives o positives.



Fer la transició d’una mentalitat negativa a una de més positiva és un viatge llarg i desafiant per al qual molts lluiten molt. No tothom està beneït amb la capacitat d’acceptar les coses tal com són o de trobar el revestiment platejat al núvol més gris.

I saps què? No tots els núvols tenen un revestiment platejat. De vegades, les coses són horribles, i així és, tot i que sempre hi ha gent que fa cua per dir-nos que no és tan dolent o que altres persones ho tenen pitjor. Resulta que la gent és bastant dolenta per donar suport emocionalment.

I per això és tan important treballar la vostra pròpia mentalitat. Ningú més no viurà al vostre cap les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, per intentar treure't del forat on us trobeu.



Poques persones proporcionaran un suport significatiu o de qualitat durant el temps necessari per canviar realment la vostra manera de veure el món i els problemes que comporta.

Ho has de fer per tu mateix.

I trigarà una estona, possiblement anys, a canviar la manera de percebre el món. No espereu que sigui ràpid. No serà.

Però podeu obtenir beneficis significatius fent petites coses que es sumaran durant un llarg període i canviaran la vostra percepció a un lloc més positiu.

Vegem alguns consells que us poden ajudar a fer aquest canvi.

1. Abordar possibles problemes de salut mental.

Molta gent viu amb problemes de salut mental i traumes no tractats. La depressió i l’ansietat són màxims gràcies a l’estat del món, a una economia qüestionable i a un futur incert.

Algunes coses són situacionals, algunes no ho són. Alguns són malalties mentals no diagnosticades i no tractades.

Si teniu dificultats per trobar alegria i no sentiu la felicitat en molt de temps, valdria la pena fer-vos un examen de salut mental per veure si necessiteu ajuda addicional d’un professional certificat.

No es pot superar la malaltia mental i el trauma no desapareix per si sol. En general, es composa tranquil·lament en un problema molt més gran que haureu de tractar més endavant.

2. Abraça el poder de l’agraïment.

La gratitud és un punt habitual de conversa per construir una mentalitat positiva. És tan comú que és gaire fàcil de sintonitzar perquè hi ha molta gent, articles, podcasts i altaveus motivacionals que hi fan referència, però no necessàriament detallen com us beneficia.

La gratitud és poderosa perquè obliga la vostra ment a buscar alguna cosa que no sigui la negativa.

I el que busqueu, ho trobareu. Si mireu totes les situacions mitjançant lents negatives, el que veureu primer és negatiu.

Potser hi ha oportunitat amagada allà. Potser podria haver estat molt pitjor del que era. Potser aquesta terrible experiència sigui una cosa que necessiteu per créixer i prosperar.

O potser res d’això és cert. Potser és només una circumstància terrible que no hauria d’agrair. No intenteu sentir-vos positius sobre una situació totalment negativa: és poc útil i poc saludable.

3. Amor Fati.

En la filosofia de l'estoïcisme, hi ha un principi anomenat 'Amor Fati' el que significa: 'Estima el teu destí'.

com dir al teu amic que t’agrada

La idea darrere del principi és que tot el que trobeu a la vostra vida és vostre i només vostre, i la millor manera de sobreviure és aprendre a estimar-lo.

No ha de ser just, amable ni pacífic. No us ha d’agradar gens.

Hi ha moltes coses que no agraden a l’amor, com ara que el seu cònjuge li diagnostiqui un càncer de fase 4 o tingui una circumstància traumàtica personal. Aquestes coses són terribles, però encara són vostres i podeu triar com voleu tractar-les.

No em mereix ser estimat

Estimar el teu destí és abraçar allò que no pots evitar en lloc de fugir i intentar evitar-ho. Perquè no es pot. Tard o d’hora, us posarà al dia.

4. Limiteu el vostre temps amb persones negatives.

Hi ha una dita que diu que 'sou la mitjana de les cinc persones que més temps passeu'.

Aquesta línia fa referència a l’efecte directe i real que les altres persones tenen sobre el que som com a persones, sobre com veiem el món i com triem interactuar amb la vida.

Si esteu envoltat de persones negatives, tindreu dificultats per mantenir-vos positius.

A les persones negatives els encanta arrossegar persones positives fins al seu nivell, perquè segurament la vida no pot ser tan bona i en realitat no pot ser tan feliç. Quin problema tens? No sabeu que la gent pateix! Perdre la feina! Emmalaltir i morir!

5. Tingueu en compte la dieta que alimenta la vostra ment.

La ment no és massa diferent de l’estómac. Si l’alimentes d’escombraries, obtindràs escombraries.

Menjar massa aliments poc saludables pot causar sobrepès, letargia, no proporcionar l’energia que necessiteu i fins i tot posar-vos malalt.

Tampoc no es pot alimentar la negativitat del cervell i tampoc s’espera treure’n res útil.

Els mitjans que consumeix són importants. Suposem que sempre mireu les notícies, llegiu coses negatives a les xarxes socials o llocs web i escolteu coses negatives. En aquest cas, tindràs més dificultats per treure el cervell d’aquest forat fosc.

Sí, sabem que moltes de les coses orientades a la positivitat són descarades i descarnades, però també hi ha coses realment positives. Només has de seguir mirant al seu voltant fins que els trobis.

6. Inicieu i mantingueu una rutina d’exercicis.

Hi ha infinitat d’estudis que relacionen la salut física amb la salut mental.

El cos produeix moltes endorfines i altres productes químics per a la sensació quan treballa i fa exercici. Els éssers humans no estan construïts per a un estil de vida sedentari, tot i que això és el que té molta gent actualment.

Aixeca’t i mou-te amb regularitat. Ni tan sols ha de ser res complicat. Una caminada de 20 minuts diverses vegades a la setmana pot ser suficient per fer que les coses es posin en marxa al cos. Aquest exercici us ajudarà a sentir-vos millor, tant físicament com mentalment.

7. Desenvolupeu una rutina de son saludable.

Un ritme circadià és una rutina de 24 hores que forma part del rellotge intern del cos. Al llarg de tot, el cos està disparant diferents processos interns que han de passar per assegurar-se que estiguin sans i funcionals.

El més conegut és el cicle son-vigília. El vostre cos té moments ideals on vol dormir i despertar. Com més us pugueu acostar a aquests moments ideals, més sa podreu estar.

El cervell reposa molts productes químics d'equilibri de l'estat d'ànim que utilitza durant tot el dia durant les etapes més profundes del son. És molt més difícil per al cervell arribar a aquestes etapes profundes del son si interromp constantment el cicle son-vigília dormint hores irregulars.

8. Comenceu el matí amb una rutina positiva.

Les rutines a primera hora del matí tenen molta cobertura perquè són un inici integral per passar un bon dia. Al cap i a la fi, és un repte passar un bon dia quan intentes superar un mal matí.

Un matí positiu pot comportar una gran part del pes dels reptes del dia. Preneu-vos una estona per fer alguna cosa positiva al matí per vosaltres mateixos.

Llegir, fer exercici, fer un diari, fins i tot simplement estar tranquil·lament amb la tassa de cafè o de te, són maneres fiables de passar el dia.

Heu d'evitar submergir-vos immediatament en les preocupacions del dia i evitar les notícies i els mitjans negatius. Això pot arribar després si en sentiu la necessitat.

9. Centreu-vos en la presència.

L’atenció plena pot ajudar a fomentar una visió positiva de la vida. Ser conscient és estar present i en el moment, ara mateix.

No és preocupar-se pel que passa a l’altra banda del món, detenir-se en els errors del passat, preocupar-se pel futur que encara no és aquí o preguntar-se què passarà després.

No teniu control sobre cap d'aquestes coses. Tot el que podeu controlar és el que teniu aquí i ara.

Però, tot i així, tampoc no sempre és cert. De vegades, les coses estan fora del vostre control i tot el que podeu fer és anar amb el flux i veure cap a on us porta el flux.

Quan trobeu que la vostra ment deriva cap a aquestes altres coses, torneu a centrar-la en el moment present i en el que us envolta.

10. Reorganitzar el fracàs en lliçons importants.

Fracàs. És una cosa que ningú vol experimentar ni tractar. Sembla una veritat universal, oi?

Realment depèn de com ho mireu. Una persona positiva centrada en l’èxit no tem el fracàs. Entenen que el fracàs forma part del procés d’èxit.

És la rara persona que es proposa fer alguna cosa i té èxit en el primer intent. La majoria de les vegades, acabareu fallant un parell de vegades abans d’aconseguir alguna cosa bé.

El fracàs us pot ensenyar molt sobre vosaltres mateixos i el que sigui que fracasseu sempre que mantingueu la ment oberta i busqueu les lliçons del fracàs. A continuació, preneu aquestes lliçons i les apliqueu al vostre proper intent.

El fracàs no té res de què tenir por. Forma part del viatge cap a l’èxit.

11. Construeix la teva autoestima i amor a tu mateix.

Una quantitat sorprenent de la negativitat del món cau quan es construeix la seva autoestima i amor propi.

Totes aquelles persones negatives que volen dir-te que ets menor que? No vol dir res si sabeu que sou una persona capaç i de qualitat.

Molta gent cau en un patró poc saludable de jutjar-se com a bona o no bona persona. El problema és que poques vegades obtindreu una valoració justa d’acord amb les vostres creences.

Ser bona persona significa que cal acceptar una definició concreta del que significa ser bona persona. I això vol dir que obtindreu diferents definicions en funció de qui ho demaneu.

El més important és que us pogueu mirar al mirall i estimar la persona que veieu: esquerdes, taques i tot.

12. Recordeu que la positivitat i la felicitat són el viatge, no el destí.

El més probable és que no trobeu la felicitat quan finalment arribeu a la destinació per la qual us esforceu.

El que passa és que arribeu a aquesta destinació i experimentareu una mica de felicitat durant una estona. Aleshores, la brillantor de l’experiència s’enfonsa amb les expectatives del món real que s’acompanyen.

Aquella carrera que somieu encara tindrà feina tediosa i molesta i col·laboradors.

Més diners són fantàstics, però comporten més responsabilitats i més problemes.

Aquestes vacances seran genials! Serà divertit! Veuràs coses noves, experimentaràs coses noves i espero que t’alegreu. Però no durarà per sempre.

La clau per desenvolupar una mentalitat positiva és entendre que és un treball constant en curs. És una cosa que trieu fer cada dia per les accions que feu.

Està fent una decisió per alimentar els pensaments i les experiències positives que podeu trobar cada dia si opteu per mirar. I mentre feu això, tornareu a entrenar el cervell per trobar aquestes coses de manera natural.

qui va dir que aquí estem tots bojos

No és fàcil. Passarà molt de temps. Però és una cosa que podeu fer si us hi centreu i continueu treballant.

També et pot agradar: