Sembla que cada dia estem aclaparats per una nova allau de coses per les quals se suposa que estem ansiosos o lívids.
Les injustícies socials, les calamitats mundials, les tragèdies i tota mena d’atrocitats inunden els nostres canals de notícies i els nostres canals de xarxes socials, a més de converses intensives que hi ha al nostre voltant.
Alguns dies, sembla que hi hagi molt poques coses positives.
No és d’estranyar que tantes persones prenguin medicaments antidepressius o antiansietats quan estan exposades a tantes adversitats i misèries al dia.
Què podem fer, doncs, per mantenir-nos positius en un món negatiu?
Les solucions poden ser més fàcils del que es pensa.
1. Cultivar l’estoïcisme.
Si encara no esteu familiaritzat amb les obres de Marc Aureli, familiaritzeu-vos amb el que havia de dir.
Els seus escrits sobre com mantenir la calma i la integritat fins i tot en les circumstàncies més difícils són tan vàlids i poderosos avui en dia com quan els va escriure fa gairebé 2.000 anys.
Aconseguiu una gravació d’àudio de les seves Meditacions (proveu Audible o YouTube) i escolteu entre 10 i 15 minuts cada vegada que us comenceu a sentir aclaparat. Els seus coneixements us ajudaran a calmar-vos i us retornaran al que és realment important ara mateix.
Aquesta voluntat impedir-vos de rumiar sobre totes les coses horribles que passen a qualsevol altre lloc.
2. Transformar situacions d’estrès en oportunitats d’aprenentatge.
Alguns terapeutes recomanen als seus pacients que, cada vegada que se senten preocupats per alguna cosa, es diguin 'estic emocionat'.
Aquest tipus de reforç positiu capacita la ment per passar d’una reacció ansiosa a qualsevol tipus d’estrès a una en què hi ha emoció pel que es pot experimentar. (Mireu aquest vídeo per obtenir una explicació completa.)
Intenteu veure les situacions estressants com a reptes per adaptar-vos i aprendre-hi, i proveu de veure-hi el bé en lloc de les molèsties.
Per exemple, en lloc d’espavilar-se de la possibilitat d’estar atrapat a dins durant un mes a causa d’un horrible clima hivernal, intenteu veure això com una oportunitat per mantenir-vos acollidors. Tindreu l’oportunitat de posar-vos al dia llegint al costat del foc, prenent te calent o cacau.
Per mantenir-vos positius en un món negatiu, intenteu veure el repte més que la càrrega. Com deia Aureli, 'l'obstacle és el camí'.
3. Distreu-vos amb alguna cosa tangible i positiva.
En lloc de rosegar totes les coses que van malament al món, concentreu-vos en alguna cosa positiva que VOSTÈ pugui fer, aquí i ara.
Trobeu un repte o una recerca superables en lloc de preocupar-vos per alguna cosa sobre la qual no teniu control.
Està devastat per la fam al món? Reuneix-te amb alguns veïns i posa en marxa un banc d’aliments local, encara que sigui només un d’aquests diminuts rebosts públics que hi ha al final del carrer.
Us preocupa que les persones sense llar tinguin fred a l’hivern? Incorporeu els fanàtics del fil del centre per a gent gran local en un equip de teixir: hi haurà més barrets, bufandes i guants del que sabreu amb què fer-ho aviat.
'Penseu globalment, actueu localment' sona com una dita bastant divertida, però és cert. I fent ALGUNA cosa, no us sentireu tan desesperats i desemparats per tota la lletjor que passa per aquí.
El refrany de “acabar el que comences” també és molt útil emocionalment. Acostumar-se a acabar tasques és molt tranquil·litzant. Fins i tot alguna cosa tan simple com les tasques domèstiques pot tenir un gran benefici emocional.
Mai estàs desemparat. Sempre hi ha alguna cosa que pots fer per millorar tu mateix, les teves circumstàncies, el teu entorn immediat i el teu cercle social. L’acció és una bona manera de mantenir-se positiu en un món negatiu.
culpar els altres dels teus errors de psicologia
4. Deixeu que altres persones us facin servir com a sac de boxa emocional.
Reduïu el temps al voltant de persones que es queixen sense parar o parlen d’esdeveniments externs.
Coneixeu els tipus. Les persones que es comporten com a 'forats pendents' en què es queixen constantment de les seves miserables circumstàncies, però no fan res per canviar-les. O demaneu consell sobre tot i no l’agafeu mai perquè no és el que volen escoltar.
Aquestes persones solen estar molt perdudes. Estan atrapats a les roderes i, o bé no ho saben, es neguen a reconèixer la seva negació o, en el fons, no volen avançar, cosa que està bé.
Tanmateix, a menys que us paguin el màxim de dòlars per hora, no cal que els escolteu. No esteu en aquest planeta per escoltar les últimes xafarderies o polítiques, ni per deixar-vos endur per les misèries d'altres persones.
Expliqueu amb educació però fermament que realment no us interessa i intenteu canviar el tema per quelcom més positiu o productiu.
Si ignoren els límits que intenteu crear o us interrompen intentant tornar l’atenció sobre la seva pròpia narració, tracteu-los com ho faríeu amb qualsevol altra mula tossuda. Simplement mossegaran i xutaran independentment del que facis. Fins i tot si els oferiu la poma més sucosa, es comportaran de la mateixa manera.
Així que només camina.
5. Aconsegueix físic.
És possible que hàgiu notat que quan s’acumulen ansietat, estrès, ràbia, etc., se senten com aquesta energia intangible, però molt real, crepitant al cos.
Si no l’allibereu d’alguna manera, es pot manifestar en diferents malalties.
Així que esbrineu-ho. Participa en activitats físiques que obliguen a abocar aquesta energia acumulada al moviment.
El ioga, el ball lliure i la picada de fusta són algunes de les opcions, igual que les bosses de boxa, l’entrenament amb peses i el córrer. Qualsevol exercici que us permeti catarsi.
Una mica contraintuïtivament a la nostra naturalesa primordial, ja no se’ns permet vagar pel cap decapitant tot allò que ens causa frustració. Per tant, és molt recomanable escollir expressions que no siguin tabús per treure el límit.
Els actes saludables d’expressió creativa (o jugar en actes creatius de procreació) també són immensament atractius, gratificants i satisfactoris.
6. Intenteu consumir només allò saludable i nutritiu.
Probablement us quedaria horroritzat si realment fes un cop d’ull als efectes negatius que poden tenir diferents tipus d’aliments i begudes en el vostre benestar personal.
Intenteu evitar el consum de sucre o cafeïna en una quantitat massa elevada, reduïu la quantitat d'aliments processats a la vostra dieta i només consumeix llaminadures amb moderació.
Intenteu adoptar una dieta que consisteixi en aigua neta, menjar de bona qualitat, aire fresc i exercici regular. Us sorprendrà el molt millor que us sentiu després d’un parell de setmanes.
Només consumir menjar saludable i nutritiu no significa només menjar i beure.
Una de les millors coses que podeu fer per mantenir-vos positius en un món negatiu és reduir la negativitat que consumiu. Feu-ho reduint o eliminant fonts de notícies dolentes, deprimentes i que generen ansietat.
La nostra societat prospera en estímuls externs, de manera que gairebé tot el que fem diàriament se centra en reaccions a diverses coses.
Molts de nosaltres passem els dies reaccionant a les coses que veiem a les pantalles dels nostres ordinadors, tauletes, telèfons i televisors, en lloc de llegir, estar físicament actius o crear.
Pregunteu-vos a què esteu prestant atenció i determineu si el retorn val la pena que invertiu.
Aquest món anhela la nostra atenció i energia, però necessitem períodes de desaturació per mantenir intacta alguna aparença de seny.
A més, recordeu que som el que consumim. Si mirem a la llum prou temps, podem convertir-nos-en. Pel mateix raonament, mirant la tristesa, la tragèdia, la impotència i l’engany, adoptem nosaltres mateixos aquests trets.
7. Passar temps a la natura.
Quan va ser l'última vegada que va fer un llarg passeig pel bosc o va passar hores mirant les estrelles?
Tot el negatiu que amenaça de desbordar-nos dia a dia pot semblar bastant insignificant en el gran esquema de les coses quan passem temps en allò que és etern.
Si sou a prop de la costa, apagueu tots els aparells electrònics i passeu una estona asseguts al costat del mar. Mireu com les onades interminables flueixen cap a la costa i, a continuació, torneu a sortir. Han estat fent això des de fa milions d’anys i ho faran durant milions més després que marxem.
A l’oceà no li importen les polítiques ni les xafarderies de celebritats. No li preocupa l’últim problema de salut amb què els mitjans de comunicació intenten aterrir a tothom ni els aliments que s’han considerat saludables ara són tòxics.
L’oceà és el que és i fa el que fa sense preocupar-se de res més que no sigui l’oceà.
Recordeu-vos que totes les coses humanes són importants, però probablement només per a nosaltres.
el meu marit és addicte al seu telèfon
Vull dir-te que l'oceà ho sap, que la vida en ell
caixes de joies
és infinita com la sorra, impossible de comptar, pura,
i entre el raïm de color sang ha fet que el temps
pètal
dur i brillant, feia que les meduses fossin plenes de llum
i va desfer el nus, deixant caure els seus fils musicals
d’una banya d’abundància feta de nacre infinita- Dels “Enigmes” de Pablo Neruda
També et pot agradar:
- 7 senzills passos per no deixar que les coses us molestin
- 5 maneres clau de no ser tan fàcilment ofeses per tot i per tothom
- 25 raons per les quals estàs tan infeliç tot el temps
- 8 estratègies d’autocura emocional: aprendre a cuidar-se emocionalment
- Les 6 coses clau que podeu fer per trobar la pau interior
- Com utilitzar la tècnica de connexió a terra 5-4-3-2-1 per facilitar els pensaments inquiets
