Com utilitzar la tècnica de connexió a terra 5-4-3-2-1 per facilitar els pensaments ansiosos

Els pensaments inquiets poden ser aclaparadors quan s’exposen a massa tensions.

És un problema que fins i tot experimenten persones sense trastorns d’ansietat. De vegades, la vida és massa gran i aclaparadora per processar-la fàcilment.

La manera de contrarestar l’efecte fugitiu de l’ansietat consisteix a posar-se a terra.





Altres malalties mentals i problemes de salut mental també presenten mecanismes similars. Les malalties mentals com el TEPT i el trastorn bipolar tenen mecanismes que fan que una petita circumstància que desencadeni es converteixi en un episodi de malestar molt més gran. Normalment, tenen conseqüències greus si es deixen funcionar lliurement.

La posada a terra també pot ser una manera eficaç de frenar els desitjos de les addiccions quan apareixen.



Les persones altament sensibles que tinguin fortes reaccions emocionals també es poden beneficiar de la base. De vegades, la ment només reacciona excessivament a alguna cosa que experimentem i necessitem un moment per controlar-la.

La connexió a terra és el procés de tornar-vos al moment present, recentrant la vostra ment en allò que és immediatament accessible. És una pràctica que es pot agrupar amb l’atenció plena com una manera de romandre aquí i ara.

Un mètode eficaç per posar-vos a terra fins al present és la tècnica de connexió a terra 5-4-3-2-1. Utilitza els vostres cinc sentits per tornar a atreure la vostra atenció cap a l’aquí i l’ara, i allunyant-vos dels pensaments en què estigueu atrapats.



quant val el cinturó de campió de la WWE

A continuació s’explica com funciona la tècnica del terreny 5-4-3-2-1:

5 - Cerqueu 5 coses que pugueu veure.

La idea és buscar els detalls fins a les coses que us envolten. Potser es tracta d’uns quants trucs asseguts en un prestatge, de les complexitats d’una foto o pintura a la paret o d’un element aleatori assegut on no pertany. Dediqueu uns minuts a examinar cinc objectes que us envolten amb tots els seus detalls més fins.

4 - Troba 4 sensacions tàctils diferents.

Les sensacions tàctils poden ser com sentir el sol a la pell, la tela de la roba que porteu, la humitat d’una ampolla d’aigua o qualsevol cosa que tingui una consistència diferent. No t’afanyis el procés. Dediqueu uns minuts a concentrar-vos i sentir cada sensació.

3 - Escoltar 3 sons diferents.

Què pots escoltar? Els ocells cantant? Trànsit que es mou en la distància? El vent xiuxiueja entre els arbres? El so d’un tallagespa que brunzia al fons? Estem bombardejats per sons i estímuls que el cervell només aprèn a filtrar perquè puguem continuar amb el nostre dia. Apagueu aquest filtre i escolteu de debò. En quins sons podeu trobar i centrar-vos?

2 - Penseu en 2 coses que es poden olorar.

Les olors poden ser una mica més complicades, però hi hauria d’haver-hi alguna cosa que us pugui centrar. Si sou a casa on la majoria d’olors són familiars, podeu utilitzar alguna cosa com un pal de desodorant, una espelma perfumada o un perfum per centrar-vos. És possible que pugueu olorar pluja a l’aire, olors de temporada o herba acabada de segar si esteu fora.

1 - Trobeu 1 cosa per tastar.

És possible que vulgueu plantejar-vos transportar una mica de menta de dolç o d’alè per tenir a mà alguna cosa. Centreu-vos en el que esteu tastant i en el que se sent a la boca. Si no teniu alguna cosa accessible al gust, també podeu pensar en alguna cosa que us agradi. Centreu-vos en la reflexió sobre els elements que fan que tingui un gust tan bo i com se sent a la boca.

I un avantatge significatiu: una beguda freda amb gel és una eina fantàstica per posar a terra. Teniu la beguda freda que teniu a la mà (tacte), condensació a la beguda (tacte, coses que podeu veure), els detalls de la tassa de la beguda (coses que podeu veure, tacte), la beguda mateixa (tacte , coses que podeu veure, olorar, tastar) i glaçons!

Xuclar un glaçó de gel és un pas final excel·lent, ja que proporciona moltes coses que cal tenir en compte mentre intenteu posar-vos a terra: la fredor concentrada (tacte), la textura canviant a mesura que es fon (tacte), el sabor (del De fet, algunes persones només poden fer servir un cub de gel per posar-se a terra si es beu una beguda freda en aquell moment.

Lamento molt les vostres cotitzacions de pèrdues

Repetiu l’exercici si cal.

Fer l’exercici de connexió a terra del 5-4-3-2-1 hauria d’ajudar a disminuir les sensacions que intenten desbordar-vos, però és possible que hàgiu de fer-ho diverses vegades per desactivar el disparador que intenteu controlar.

No espereu que el resultat sigui perfecte. És possible que hàgiu de navegar per qualsevol activador que tingueu en compte, però aquesta és una manera de disminuir-ne l’impacte i fer-lo més petit. Doneu a la tècnica temps per treballar per vosaltres.

Els desencadenants de salut emocional i mental sovint funcionen com un foc. Centrant-vos en les emocions negatives o desencadenant l’esdeveniment, bàsicament llenceu més gasolina al foc.

Però, apartant la vostra atenció del disparador durant una estona, moriu de fam el foc d’oxigen perquè pugui disminuir la intensitat.

què fer quan la teva vida és avorrida

Pot seguir fumant. És possible que encara us sentiu una mica cru i sensible durant un temps, però almenys no ho crema tot a terra. De vegades, això és el millor que podeu esperar.

Les tècniques de connexió a terra són excepcionalment útils per navegar per diversos problemes de salut mental, com ara TEPT, trastorn bipolar, ansietat i depressió, però no substitueixen el tractament i l’assistència d’un professional qualificat en salut mental.

Preneu-vos uns minuts per intentar posar-vos a terra quan tingueu la sensació d’haver estat desencadenat i us pot ajudar a mantenir el control de la vostra ment i a afrontar les vostres circumstàncies actuals de manera més eficaç.

També et pot agradar: