És fàcil convèncer-se que és l’única persona que sent que mai no pot fer res bé.
tu no ets tòxic
Us compareu desfavorablement amb gairebé tothom que pugueu pensar.
Conclusió: tenen la vida ordenada, creuant al capdamunt del seu joc, aconseguint èxits a l'esquerra, la dreta i el centre i controlant pràcticament tot.
Però, espereu, la vostra percepció és incorrecta.
La realitat és que tothom, sí a tothom , se sent atabalat amb el desànim davant els seus fracassos, reals o percebuts, en un moment o altre.
La diferència rau en la seva capacitat per restablir la brúixola després d’un tomb i continuar avançant amb prou feines una abolladura a la seva armadura.
En absència d’aquesta convicció, el dimoni “no puc fer res correcte” té una manera insidiosa d’auto-reforçar-se.
En un tres i no res es pot trobar atrapat en una rutina depressiva, creient realment que tot el que toqui acabarà fallant.
I és un lloc on fer por.
L’objectiu d’aquest article és oferir-vos una caixa d’eines per ajudar-vos a construir la vostra resistència interior, utilitzant les capacitats i la força que ja teniu en abundància, fins i tot si creieu que us han abandonat ara mateix.
Recordeu: ningú no és perfecte.
El primer pas per capgirar la vostra mentalitat negativa és fer un balanç d’on esteu ara mateix, reduir-vos una mica i recordar-vos que ningú no és perfecte.
Tingueu en compte que, com més energia perdeu en apallissar-vos, menys tindreu disponible per a la tasca de desterrar l’encantament negatiu persistent que xiuxiueja: ' No puc fer res bé '.
Però és possible reprogramar la configuració predeterminada de negativa a positiva aplicant alguns canvis a la vostra percepció i al vostre comportament habitual.
Els passos següents poden ser petits, però superen el seu pes en termes de resultats. Es tracta de construir un impuls que us convertirà en una força imparable de positivitat.
1. Torneu a emmarcar la pregunta.
Per tant, aquí és on feu balanç i esbrineu on us trobeu realment, donant llum positiva al lloc ombrívol que heu trucat recentment a casa vostra.
En lloc de preguntar-se repetidament sobre la retòrica i inútil 'per què no puc fer res bé?' pregunta, proveu de donar-li la volta i donar-li una volta positiva.
En lloc de repetir aquesta pregunta habitual, negativa i profundament poc útil, pregunteu-vos: 'Quines coses he fet bé?'
Hi són si els cerqueu. Porteu-los al centre de l'escenari i deixeu-vos cridar per ells.
Pot ser una bona idea escriure-les en un diari per facilitar-ne la consulta quan necessiteu un impuls. Creeu una llista que pugueu afegir mentre deixeu l'esperit de positivitat dins del vostre cap.
De la mateixa manera, feu una pregunta optimista com: 'Quina cosa podria fer en aquest moment que em fes sentir millor?'
Potser seria menjar un cartró sencer de Ben & Jerry’s o anar a passejar al parc. No importa. La qüestió és que agafeu el control i feu alguna cosa més productiu que continuar aprofundint en el vostre búnquer depressiu.
2. Utilitzeu un mantra personal.
Una de les coses més insidioses dels pensaments negatius és la seva tendència a perpetuar-se. Formen grillons de dubte a la ment que són tan difícils d’eliminar.
L’autoparlada negativa s’interioritza i esdevé la nova realitat. Com més persisteixi en la seva creença que no es pot fer res bé, més probable és que sigui així, ja que es minarà la seva confiança en si mateix.
Aquí és on la vostra consciència us deixa caure, cosa que permet a aquests gremlins negatius reforçar-se contínuament i crear una realitat distorsionada.
Una de les maneres més efectives de restablir el vostre patró de pensament és mitjançant la meditació. Repetint mantres us pot ancorar a la realitat del present, cosa que permet al vostre cervell respondre afirmativament a les emocions negatives.
Proveu-ne un per obtenir la mida:
Sóc capaç de fer el que vulgui.
Puc fer-ho. Ho puc fer bé. Sóc competent.
Faré el que puc, i el millor de mi és bo.
3. Preneu-vos un bany o una dutxa.
Tot i que pot semblar una defensa ínfima i ineficaç davant del tsunami de pensaments i emocions negatives a què s’enfronta, prendre el temps per fer-se una llarga dutxa calenta o un bany ple de bombolles és més beneficiós del que es podria imaginar.
El vostre cos treballador us serveix tot el dia, mantenint la feina sense importar si sou al món o lluiteu amb els dimonis que no poden aconseguir res.
Prendre una mica de temps per recompensar els seus esforços incessants, sobretot al final d’un dia llarg i esgotador, us pot proporcionar el restabliment que necessiteu. trencar el cicle de negativitat al cap.
Quan hàgiu acabat la vostra merescuda retirada, preneu-vos el temps per respirar i reflexionar sobre la capacitat que sou realment.
4. Desordenar i reorganitzar-se.
Si fa temps que us sentiu colpejat, convençut de la vostra incapacitat per tenir èxit en qualsevol cosa, pot ser que hàgiu deixat les coses lliscar dins de casa vostra o de la vostra habitació.
gran espectacle contra Floyd Mayweather
Si sou una persona amb una mentalitat estètica, l’espai que us envolta sovint pot reflectir el vostre estat mental.
El desordre genera i omple un espai tan furtivament que amb prou feines s’hauria notat la davallada.
Tot i així, és possible que trobeu que les muntanyes de ‘coses’ que s’han acumulat i el trastorn resultant ho són minant la vostra capacitat per pensar amb claredat i enfocar-vos.
Quan tot el que us envolta és molest, fer qualsevol cosa pot resultar encara més un repte.
Tot i que la reorganització, la desordenació o fins i tot la neteja de l’espai que us envolta són tasques comparativament petites i no relacionades amb els vostres problemes actuals, poden marcar una diferència considerable en la vostra actitud mental.
No només obtindreu la sensació d’assoliment d’haver completat amb èxit la tasca, sinó que també habitareu un espai que funciona amb vosaltres en lloc d’estar en desacord amb vosaltres i fer-vos caure.
5. Traieu-vos a fora.
Quan es troba en una depressió mental, fins i tot treure’s del llit pot semblar una lluita ascendent i la idea de qualsevol tipus d’esforç físic està fora de qüestió.
Tot i que pot ser l’últim que us ve de gust fer, obligar-vos a superar la inèrcia física i mental i posar-vos en moviment és un gran pas per lluitar contra els ombrívols gremlins.
Millor encara, surt i connecta amb l’aire lliure. Estar enmig de la meravella de la natura i deixar-se inspirar per la seva bellesa i els canvis estacionals pot ser només el tònic que necessita contrarestar els sentiments que experimenta en aquest moment.
Però no cal conquerir el camí dels Apalatxes per sentir el guany. Només sortir de les seves quatre parets i fer un passeig de deu minuts pel parc o fins i tot per la quadra pot fer meravelles en canviar la vostra mentalitat negativa a un enfocament més positiu.
6. Feu un cop d'ull a la vostra llista de tasques.
Així, doncs, us quedareu atrapats amb la càrrega de ser desigual a gairebé qualsevol tasca, creient que no podeu fer res bé.
El problema és que, mentre esteu obstruït d’aquesta manera, les tasques de la vostra llista de tasques no es dissolen màgicament. En lloc d'això, aquestes coses, grans o petites, poden acumular-se sense parar, cosa que augmenta la vostra càrrega mental fins que esdevingui força aclaparadora.
Ara és el moment de restablir la manera d’acostar-se a la rutina diària. Obligar-se a seguir un règim estricte pot convertir-se en una càrrega en si mateixa. Per començar, intenteu seleccionar una cosa de la llista cada dia i reunir l’energia física i mental per aconseguir-ho.
Dividiu les tasques més grans en accions manejables i de mida mínima que no tributen en excés. Cadascun que marqueu us donarà una valuosa sensació d’èxit.
Deixeu que el vostre estat d’ànim orienti la vostra elecció de tasca. Deixeu de fer-vos un cop d’efecte sobre el que assoliu o el temps que trigueu, i recordeu sempre que fer una cosa és millor que cap.
Cada èxit demostra que la teva veu negativa i molesta és incorrecta.
7. Planifiqueu un viatge.
Quan creieu que heu estat en una espiral descendent en què res no ha anat bé, trencar el cicle de negativitat amb un canvi d’escena pot ajudar realment a restablir la brúixola mental i emocional.
No cal que sigui un viatge llarg ni tan sols un desgast massiu per a les vostres finances. A només un cap de setmana de distància, amb algunes indulgències i una mica de temps, podreu obtenir grans beneficis per augmentar el vostre estat d’ànim.
Donar-vos una mica d’espai i temps fora de la vostra rutina habitual us pot ajudar a restablir la vostra perspectiva pràcticament de tot.
8. Tracteu-vos.
En la mateixa línia que la idea d’un viatge, però sense la despesa ni el trasbals de sortir de casa, recompensar-se pels seus èxits positius és una eina essencial per restablir la seva autoestima.
La psique humana respon tan bé a l’elogi i la recompensa. Utilitzeu aquest coneixement per al vostre propi avantatge, deixant-vos sentir orgullós i procurant regalar-vos una merescuda delícia.
Gaudeix-te amb una elegant tassa de cafè i una deliciosa pastisseria en un cafè elegant que potser consideraries massa extravagant.
Aquestes recompenses no són una ximpleria, sinó que són motivadores, així que no us atureu.
9. Establir objectius assolibles.
No és ciència de coets entendre que carregar-se amb tasques enormes i possiblement inabastables és desmotivador a l’instant. Et sentiràs descoratjat, potser fins a la paràlisi.
Si us trobeu en una rutina, tingueu cura de limitar les vostres expectatives de vosaltres mateixos, de manera que almenys tingueu possibilitats d’èxit.
Quan us trobeu davant d’un monstre d’una tasca, feu un pas enrere. Des d’aquesta perspectiva, obtindreu una visió general millor, que us ajudarà a identificar els components d’acció que es poden gestionar dins de la tasca més gran.
com trencar després d’una llarga relació
En marcar-los un a un, l’enormitat del repte general s’anirà eliminant. De mica en mica, en lloc de sentir-vos davant de l’Everest, observareu uns quants contraforts fàcilment escalables.
A mesura que completeu cada mini tasca, podeu fer-ho a la llista. I, diguem-ho ben clar, l’alegria de creuar les coses de les llistes és un dels grans plaers de la vida.
Millor encara, podreu premiar-vos, tal com s’ha descrit anteriorment, amb moltes delícies al llarg del camí, a mesura que es va conquerint cada fita.
10. No facis res.
Pot semblar un consell contraintuitiu en un món en què la norma esperada és estar bojament ocupat i establir objectius personals cada vegada més alts.
Però pot ser que la vostra incapacitat actual d’aconseguir res correcte sigui que el vostre cos i la vostra ment necessitin un descans.
L’efecte compost de l’esgotament mental pot ser el que causa lapsus en la vostra productivitat, concentració i capacitat d’enfocament. Viure amb estrès constant té un efecte similar.
Potser el millor medicament ara mateix és escoltar el vostre cos, baixar de la roda del hàmster i no fer res durant un temps.
Passeu el dia als vostres PJ mirant els aparells de caixa, dormiu el temps que vulgueu sense sentir ni un gram de culpa o simplement feu una migdiada a la tarda. No facis res.
Recordeu, això no és una indulgència, és una necessitat per donar a la vostra ment amb excés de feina l’oportunitat de desestressar-vos i restablir la vostra confiança en vosaltres mateixos i la vostra resistència interior.
La realitat és que sou més forts i més capaços del que sabeu. Ets més que igual als reptes que et plantegen.
Per què no proveu algunes d’aquestes idees per ajudar a restablir la brúixola mental en mode de fer-ho?
També et pot agradar:
- Com deixar de sentir-se com un fracàs: 12 sense consells Bullsh * t!
- Com deixar de sentir-vos disculpat per vosaltres mateixos: 8 consells molt eficaços
- Si us sentiu com una decepció per a vosaltres mateixos o per als altres, llegiu això
- Com deixar de culpar-vos de tot: 5 consells efectius!
- Com deixar de sentir-se com si fos una càrrega per als altres
- 9 coses que cal fer quan se sent derrotat o desanimat
