Acceptar la responsabilitat de les seves paraules i accions és una part essencial per viure una vida sana i equilibrada.
De vegades, les persones són criatures difícils i desordenades. Els vostres amics, familiars i éssers estimats cometran errors i faran coses insensibles que requereixen perdó i espai per créixer.
I tu també.
Però hi ha una diferència entre assumir la responsabilitat dels vostres actes i acceptar la culpa que no és vostra d’acceptar.
Pot semblar el correcte perquè és una manera de suavitzar els arguments, però no és sa ni és just per a la resta de persones implicades.
No és saludable, ja que acabareu fent la majoria del treball emocional de la relació. No és just perquè no és responsabilitat vostra, i priva a l’altra persona la capacitat de desenvolupar-se i créixer.
Tota relació necessita uns límits saludables. I una part de tenir límits saludables és la voluntat d’incrementar i posseir els vostres errors no acceptar la responsabilitat del mal comportament de qualsevol altra persona.
Culpar-se de tot és un comportament que normalment es forma a la infància amb pares que no poden assumir la responsabilitat de les seves pròpies accions. És possible que hagin posat una responsabilitat indeguda a les espatlles dels seus fills, fent-los creure que eren els culpables.
quan un amic et menteix
L'amor podria haver estat absent o retingut com a càstig quan els pares volien fer sentir al seu fill com si estigués equivocat. També poden haver estat presents abusos, vergonyes i crítiques injustes.
Trencar aquest cicle d’autoculpabilitat i crítica és un pas positiu cap a estimar-se i tenir relacions més saludables.
Com ho fas? Com deixes de culpar-te de tot?
1.FERassumiu la responsabilitat de les coses per les quals teniu la culpa.
No cometeu l'error de rebutjar les coses que realment sou responsables.
Les vostres accions i les vostres paraules són vostres a determinar. No importa el que facin altres persones ni el mal que actuïn les altres persones.
No és saludable utilitzar les accions d'altres persones com a excusa per fer coses equivocades o evitar assumir la responsabilitat de les vostres pròpies decisions.
Si voleu fer o dir alguna cosa, posseiu aquestes accions i paraules. Estigueu orgullosos del que feu. Si no és una cosa que us pugui sentir orgullós o bé d’acord, no ho feu.
Aquest tipus d’enfocament fa que sigui molt més fàcil acceptar quan en sou responsable i quan no.
Podeu mirar la situació i preguntar-vos: “Aquesta era la meva responsabilitat? Quines van ser les meves accions i el meu paper en l'esdeveniment? He fet una acció incorrecta? He dit les coses equivocades? '
2. Defineix la teva autocrítica amb paraules d’amor i de suport.
Una persona que s’autoculpa tendeix a ser la seva crítica més dura.
És aquesta veu petita, de vegades forta, que us indica que, per descomptat, en teniu la culpa. No sou prou bo! Sempre fas malbé les coses! No ets digne! Quin problema tens? Per què faries això!?
Cal silenciar aquesta veu i substituir-la per pensaments més amables.
com superar el teu xicot mentint
Ets un ésser humà defectuós que ho fas tot el possible, igual que tothom. Ningú és perfecte. Ningú ho aconsegueix tot del tot correcte.
Els plans més ben plantejats poden anar malament a causa de circumstàncies completament inesperades. És possible que les relacions no funcionin. Les amistats poden trencar-se i esfondrar-se. Les coses poden no anar bé a la feina.
I saps què? Tot això és normal . Això és només la vida. Res no fa que sigui una mala persona ni que requereixi que tingueu cap cosa que no siguin les vostres paraules i accions.
De vegades les vostres paraules i accions no seran molt amables ni agradables. Potser teníeu un mal dia, no teníeu un bon espai cap i no teníeu tanta paciència com voldríeu tenir. Està bé.
Se’t permet ser humà i menys que perfecte.
3. Eviteu jutjar i ser massa crític amb les altres persones.
L’autocrítica i l’autoculpa s’alimenten des de diferents angles. Quan una persona pensa durament en si mateixa, és probable que també pensi durament o jutgi altres persones per les decisions que prengui.
Estendre la gràcia i el perdó als altres per les seves transgressions defectuoses pot ajudar a suavitzar la vostra manera de veure-us.
Si podeu començar a veure i acceptar els defectes dels altres, podeu aprendre a veure i acceptar els defectes de vosaltres mateixos.
El judici dels altres és una manera segura de minar la vostra pròpia felicitat i benestar. El temps que dediques a criticar o enfadar-te pels altres és temps que perds per millorar tu mateix i la teva pròpia vida.
Feu-vos preguntes com: 'Necessito opinar sobre això? Com afecta això a la meva vida? Això afecta la meva vida? '
Les persones que jutgen els altres amb duresa solen sentir que altres persones els jutgen de la mateixa manera. El que us adonareu és que la majoria de la gent només es preocupa per la seva pròpia vida.
4. Mira les experiències negatives com alguna cosa per aprendre.
El llenguatge dur de l’autoculpabilitat i l’autocrítica sovint es redueix a amplificar les experiències negatives que tots tenim.
maneres de dir-li que és bella
Aquestes experiències negatives deixen de tenir un impacte tan profund i durador si es poden reformular com a quelcom neutral o fins i tot positiu.
Un fracàs només és un fracàs si no se n’aprèn res.
Però no tenir èxit fa mal! Les separacions se senten horribles. Les coses que no funcionen són tristes i depriment.
Tot això també pot ser cert. Ens encanta veure una història elegant d’algú que posa en marxa la seva ment i després surt al capdavant. Però la realitat és que poques persones tenen èxit en qualsevol moment. I, sovint, el seu èxit es basa en un munt de coses que van provar i que no van funcionar.
Les experiències negatives perden molt de la seva punteria quan sabeu que treureu una mica de saviesa vital de l’experiència per assolir l’èxit global de la vostra vida.
5. Busqueu ajuda addicional.
Les persones que practiquen una autocrítica o autoculpa excessives sovint tenen esdeveniments a la seva vida que els han empès en aquesta direcció.
Aquests són els tipus de coses que comporten l’abús de nens, el trauma i l’abús domèstic.
Això no vol dir que aquests esdeveniments hagin d’informar i dirigir la seva vida. El que vol dir és que potser haureu d’abordar aquests esdeveniments i treballar per curar aquest mal per fer més fàcilment els altres canvis que esteu cercant.
Podeu curar, canviar i créixer si us autoritzeu.
No dubteu a buscar ajuda professional en salut mental si trobeu que teniu dificultats per treballar aquestes coses. No hi ha vergonya buscar ajuda per a un problema tan difícil. Si voleu connectar-vos amb un terapeuta per treballar-hi, feu clic aquí per trobar-ne un.
També et pot agradar:
- Com ser menys judicials i deixar de jutjar a la gent (i a tu mateix) tan durament
- Com no sentir-te com una càrrega per als altres
- Com assumir la responsabilitat de les vostres accions i de la vostra vida
- Com respectar-se: 10 consells sense bulls * t
- Què fer si us sentiu com una mala persona
- Si us sentiu com una decepció per a vosaltres mateixos o per als altres, llegiu això
- 15 veritats per ajudar-vos a superar la por de ser jutjat
