L’autocompassió és una de les maneres més poderoses de soscavar la felicitat i el progrés a la vida.
Hi haurà moments en què les coses no surten bé o com ho havíeu previst. De vegades, us explotaran a la cara o us causaran danys que no esperàveu: les relacions s’acaben, les feines s’acaben i les amistats es desfan.
Totes aquestes coses són a normal i esperat part de la vida.
Aprendre a sobreviure i superar-los no és tan normal. De fet, molta gent tracta malament aquests esdeveniments a causa de la seva inversió emocional en el resultat.
Ja ho veieu, fa mal. Dol molt perdre una feina que t’agradava, una persona que valors o tenir un canvi dràstic en les circumstàncies de la vida. És dolorós ser rebutjat.
Però l’autocompassió no fa res per millorar aquestes situacions. De fet, és llençar una valuosa energia emocional i mental, com tirar els seus diners en una foguera. És clar, manté el foc encès, però amb quin propòsit i a quin preu?
Per tant, tenint això en compte, com deixes de sentir pena per tu mateix?
1. Doneu-vos un temps adequat per plorar.
Perdre coses a la vida és dolorós. Està bé sentir-se ferit, enfadat i trist per la situació. Això és sa.
El que no és saludable és habitar-hi i rumiar-hi durant més temps del que cal.
Per descomptat, doneu-vos un temps per sentir les vostres emocions, però no construïu una casa i visqueu-hi. No passeu tota la vostra vigília rumiant sobre les emocions negatives.
com saber si ella està en tu
Si creieu que aquestes emocions són intrusives, heu de ser vosaltres qui decidiu que no deixareu que això passi, que tingueu el control d’aquestes emocions i que les canvieu a un altre lloc.
2. Adopteu una actitud d’agraïment.
És bastant difícil sentir autocompassió i gratitud al mateix temps, i podeu utilitzar-ho al vostre avantatge.
És possible que pugueu mirar una situació i trobar agraïment per les coses que van passar dins del seu context.
Igual que, si perds la feina, és possible que hi hagis fet amics de tota la vida. Podeu apreciar haver tingut aquesta feina per l’experiència que us va oferir i pels amics que vau guanyar durant la vostra estada.
També podeu busca agraïment en altres àmbits de la teva vida deixar de sentir tanta pena per tu mateix. Igual, vas perdre una feina, però la teva salut va bé i tothom a la teva família ho va bé.
Però escolteu, de vegades no hi ha res de plata en la tragèdia. També està bé. No cal estar agraït ni buscar un revestiment de plata en alguna cosa absolutament horrible. Això és així positivitat tòxica , i tampoc no és saludable.
quants diners té dr drre
3. Superviseu i canvieu les percepcions emocionals.
Les emocions que sentim solen acolorir la nostra manera de percebre un esdeveniment. És més probable que percebeu negativament un esdeveniment neutral (o fins i tot un esdeveniment positiu) si us sentiu negatius.
Tanmateix, no seria estrany percebre un esdeveniment negatiu com a positiu mentre se sent positiu. De vegades, els esdeveniments negatius són exactament això: negatius.
Però suposem que podeu mantenir la vostra actitud positiva i optimista. En aquest cas, pot suavitzar el cop dels esdeveniments que d'una altra manera us podrien enviar a una espiral de negativitat i autocompassió. Encara els sentireu, però tindran un impacte negatiu menor en la vostra mentalitat.
4. Canalitzar aquesta energia cap a trobar solucions.
El temps que dediqueu a nedar amb autocompassió és el temps que podríeu haver passat buscant una solució o construint alguna cosa millor.
No perdeu aquest valuós temps en activitats infructuoses. Com menys temps perdi, millor estarà. Només rebeu les 24 hores del dia. I un cop ha desaparegut, ha desaparegut.
Així que, un cop us heu assegut amb el problema i les seves emocions relacionades durant un temps, intenteu esbrinar què podríeu fer perquè el problema desaparegui o alleugereu la càrrega pràctica i emocional.
Fins i tot si tot el que podeu fer ara mateix és quelcom petit, feu això. Feu un pas cap a la solució i us sentireu molt millor sobre vosaltres mateixos i la vostra situació.
5. Envolta’t de les persones adequades.
La misèria estima la companyia. A les persones miserables els encanta estar al costat d’altres persones miserables perquè es llencen les seves misèries i tenen un company per recobrar-se.
Les persones que passis temps tindran un efecte dràstic en la manera de percebre i gestionar la teva vida.
És difícil mantenir-se positiu o neutral quan la gent que us envolta us genera una negativitat constant, descrivint els vostres èxits o dient-vos que mereixíeu el que passés.
Què és un exemple d'il·luminació de gas?
De la mateixa manera, quan passeu temps amb persones positives que us donen suport i us cuiden, és més fàcil veure una manera de superar una situació complicada. No només ofereixen possibles accions que podeu dur a terme, sinó que us permeten fer-les.
Limiteu el vostre temps amb persones negatives mentre resoleu els vostres problemes.
6. Mantingueu els problemes fora de l’àmbit social.
A la gent li agrada explotar els seus problemes a través de les xarxes socials i altres canals d’Internet.
No ho facis.
El que acabes és amb un munt de gent que no coneix la teva vida o situació comentant-ho.
No coneixen tota la situació. No coneixen els detalls que coneixeu. No saben quina és la veritat i què no.
I el que pot ser pitjor és que ningú no en faci cap comentari. Publica alguna cosa que t’ha semblat terrible. Ningú no es molesta a reconèixer-ho, que pot ser només l’algorisme de les xarxes socials que no mostra la vostra publicació o que la gent l’ignori realment.
Si necessiteu parlar amb algú, assegureu-vos que sigui un amic de confiança, un conseller o un entorn de suport.
No facis públics aquests problemes perquè potser acabaràs dient alguna cosa que no puguis recuperar en un moment de vulnerabilitat emocional.
quan un noi tanca els ulls amb tu i no mira cap a un altre costat
7. Sortiu i feu exercici.
L’autocompassió s’entrellaça amb moltes altres emocions negatives i, de vegades, amb la depressió. Una de les millors maneres de combatre-ho és sortir i fer exercici.
És ben sabut que l’exercici és una bona manera de combatre els sentiments negatius i la depressió perquè produeix molts altres productes químics saludables i positius al cos.
El vostre cos necessita fer exercici, estar al sol i estar en moviment. Sentir pena per vosaltres mateixos sol ser contraproduent. Tots hem volgut arrossegar-nos al llit amb alguns aperitius i Netflix per ignorar el món i sentir-nos com a escombraries durant un temps.
I saps què? De vegades està bé. Però no tot el temps. Surt i mou-te!
8. Substitueix el llenguatge de l’autocompassió per l’amor propi.
'No sóc prou bo'.
'Sempre fallo'.
'Ningú no m'estima'.
Totes aquestes frases i molt més són el llenguatge de l’autocompassió. Són els fertilitzants que alimenten la negativitat i li permeten créixer dins teu.
Cal substituir aquestes frases per missatges d’amor propi i afirmació. Que ets digne, que ets prou bo, que ets estimable, que val la pena.
coses a fer quan ets
Però, i si et sents indigne?
Llavors, us heu de preguntar per què us sentiu indignes? Va ser una llavor que algú més va plantar en tu? Va ser que els teus pares no tinguessin amabilitat amb tu? Va ser una parella sentimental anterior que intentava enderrocar-vos?
D’on es van originar aquests pensaments i sentiments? I per què és vàlida aquesta opinió?
Les coses no funcionen amb regularitat per a la gent. Això no els fa una mala persona.
De vegades, les relacions acaben perquè només sou dues pàgines completament diferents. Potser teniu un alt grau de compatibilitat però volíeu coses diferents fora de la vida. Potser no eren tan bons d’una persona com pensaves.
De vegades es perd la feina a causa de la situació econòmica més àmplia. Potser teniu un gran rendiment i un gran respecte en la vostra feina, però la mala gestió va fer que ja no fos viable comercialment.
La resta de persones no haurien de tenir el dret de determinar la vostra dignitat. No viuen la vostra vida. I és probable que, si es prenen el temps d’enderrocar-vos, no siguin les persones que voleu escoltar de totes maneres. Les persones sanes emocionalment no dediquen el seu temps a enderrocar altres persones, sobretot a les persones que diuen estimar.
No utilitzeu les paraules de ningú com a arma contra vosaltres mateixos. Probablement no val la pena escoltar-los. Per tant, refusa’t d’escoltar-los i refusa’t de sentir pena en el procés.
També et pot agradar:
- 9 coses que cal fer quan se sent derrotat o desanimat
- 4 raons per les quals et segueixen passant coses dolentes (+ 7 maneres de fer front)
- Com deixar de sentir-se com un fracàs: 12 sense consells Bullsh * t!
- 'No sóc bo en res': per què això és una gran mentida
- Creus que xucles a la vida? Aquí hi ha 9 bitllets d’assessorament sense bullsh * t.
- Per què m’odio tant? Com puc aturar aquests sentiments?
