Tant si us obsessioneu per un bon pensament com per un mal pensament, esteu obsessionat.
Si no podeu deixar de pensar en alguna cosa i s’està convertint en un problema per a vosaltres, hi ha moltes maneres d’abordar-ho i avançar.
De vegades pot ser tan difícil controlar les nostres ments i pot semblar impossible, però només es tracta de trobar una manera que us funcioni.
Per això, hem recopilat 12 maneres fantàstiques de deixar de pensar en alguna cosa, de manera que pugueu passar a sentir-vos més saludables i feliços en general.
1. Aborda la teva obsessió.
El primer pas per ajudar-vos a deixar de pensar en alguna cosa és abordar-ho.
En què està tan fixada la vostra ment?
Preneu-vos una estona per esbrinar què passa realment i no us espanteu d’excavar una mica més. Pot ser que el que intenteu evitar no sigui sempre el que creieu que és ...
Per exemple, és possible que estigueu estressant sobre una presentació a la feina. Heu decidit que voleu deixar de pensar en la presentació, però no sembla que us faci sentir menys ansiosos.
Això pot ser perquè la presentació no és el que us molesta, és el fet que us espanteu el vostre cap. Aquest és un tema totalment diferent i no desapareixerà per molt que deixeu de pensar en la presentació.
En lloc d’això, heu d’abordar el problema amb el vostre cap. Hi ha alguna manera de treballar la vostra relació amb ells, podeu parlar amb el vostre departament de RRHH si hi ha un problema continu com l’assetjament o l’assetjament, podeu informar a algú més?
quina hora és el rebombori reial 2019
En dirigir-se al real assumpte , esteu a un pas de trobar el fitxer solució real.
Com més pugueu aprofundir en allò que provoca aquestes sensacions i en el que us fa tenir ganes d’evitar alguna cosa tant, més possibilitats teniu d’arreglar-ho i de deixar de pensar-hi definitivament.
2. Parla-ho i continua endavant.
De vegades, pot ajudar-nos a treure els nostres pensaments del nostre sistema en lloc d’embotellar-los a la nostra ment.
Això pot significar parlar-ne amb un ésser estimat en el qual realment confiem.
Permeteu-vos ser completament honest sobre tot allò en què us centreu tant: parleu sobre com us fa sentir, quins resultats us estressen o us emociona i Per què vols deixar de pensar-hi.
Com més obert pugueu estar, més probabilitats tindreu de tancar-hi la porta aviat.
Si hi ha alguna cosa que intenteu evitar pensar, fins i tot si és un bé cosa: assegurar-se que els vostres amics i familiars en siguin conscients, això us pot ajudar realment.
Pot ser difícil quan els que us envolten tracten temes que intenteu evitar activament i els feu saber què no parlar amb tu pot fer que sigui més fàcil deixar de pensar en alguna cosa específica.
Feu-los saber per què intenteu evitar aquests pensaments i seran solidaris i comprensius.
Com menys altres persones us recordin aquella cosa que intenteu no pensar, menys ‘activadors’ hi ha i més us podeu centrar a baixar el cap i continuar amb les coses.
3. Mantingueu-vos ocupats amb altres coses.
Tant si intenteu evitar quelcom que us faci sentir ansiós com si voleu mantenir la calma i deixar d’excitar-vos excessivament per alguna cosa fantàstica, mantenir-vos ocupats és el remei perfecte per als pensaments que donen voltes i voltes.
Mantingueu la ment distreta amb altres coses tant com sigui possible. Això pot significar passar molt de temps amb els amics, estar actiu, fer alguna cosa senzilla, com ara trencaclosques, perquè el cervell estigui centrat en això o, fins i tot, veure un bon espectacle.
Tot el que ocupi la vostra ment i cansi el vostre cos és ideal.
4. Resoldre els possibles resultats.
D’acord, diguem que eviteu pensar en alguna cosa perquè causa sentiments negatius, ja sigui estrès, ansietat o tristesa.
Sovint ens sentim tan atrapats pels nostres sentiments, sobretot els que no ens agraden, que realment no els explorem gaire. Això és comprensible: per què voldríeu seure amb aquestes emocions més temps del que necessiteu?
No obstant això, en abordar els sentiments, en realitat podeu trobar maneres de superar-los.
Feu una llista dels resultats que us fan por. Suposem que us preocupa que perdeu la feina per qualsevol motiu. Per poder deixar de pensar-hi, heu de pensar en els possibles resultats d’aquest succés, solucionar-los i continuar endavant.
En trobar solucions a possibles problemes relacionats amb els vostres sentiments, podeu tancar-vos i, finalment, deixar de pensar en el problema.
Per exemple, si perdeu la feina, podríeu donar lloc a diversos resultats, com ara lluitar per pagar el lloguer, sentir-vos avergonyits, tenir dificultats per aconseguir un nou lloc de treball, etc.
Per tant, resolem aquests possibles resultats ...
Ara podeu començar a estalviar diners fent algunes petites retallades, podeu parlar amb els vostres éssers estimats que us donaran un impuls de confiança i us donaran suport, podreu millorar el vostre currículum i començar a parlar amb algunes agències de contractació.
De cop, el que intenteu evitar pensar és menys aterrador, ja que heu reconegut quins altres problemes podria causar i sabeu que tindreu un pla en cas que es plantegin.
5. No us informeu massa sobre les coses bones.
Això és similar al nostre punt anterior, però se centra en un pensament més positiu que intenteu evitar.
Potser intenteu no pensar en la vostra festa d’aniversari que s’acosta o en les vacances que heu reservat.
Potser intenteu evitar pensar en aquestes coses perquè us fa por que no passin. Si és així, podeu seguir un enfocament de resolució de problemes similar.
Suposem que el vostre partit es cancel·la per algun motiu, quines altres opcions teniu? Tenint en compte algunes alternatives, no ho estareu posant tot en aquest esdeveniment.
Esteu més obert al canvi de coses i sereu més flexibles i còmodes si les coses s’han de modificar a l’últim moment.
Si teniu algunes idees a punt, no us sentireu tan decebuts ni molestos, ja que ja teniu a punt algunes alternatives sorprenents.
De la mateixa manera, és possible que us emocioni massa i que només vulgueu tornar a sentir-vos més equilibrat. Pots ajudar-te a sentir-te més nivell pensant-hi Per què estàs molt emocionat.
Potser no podreu esperar a veure certs amics i us farà sentir molt animat o massa estimulat. En lloc d’anar de 0 a 100, podeu començar a augmentar lentament a 5 o 10 d’aquí fins que passi l’esdeveniment.
digues-me alguna cosa divertida sobre tu mateix
Això podria implicar tenir algunes videotrucades amb els amics abans d'una gran festa, de manera que estigueu menys aclaparat quan succeeixi.
Podria ser útil fer alguns petits passos per preparar-vos unes vacances, de manera que estigueu menys fixats en un esdeveniment singular: potser comenceu a fer les maletes ara o prepareu un itinerari de viatge.
Sí, això significa tècnicament que hi estàs pensant, però ho fa molt més manejable a nivell emocional. En lloc d’un gran esdeveniment, teniu algunes etapes que us ajudaran a gestionar millor les vostres emocions.
6. Fantasiar sobre noves possibilitats.
Si sou una mica somiador o us fixeu en una fantasia específica sobre el vostre futur, això us pot ajudar. Potser intenteu reduir la vostra imaginació per no deixar-vos portar ni fixar-vos en un resultat singular.
En lloc de fixar-vos en una possibilitat, deixeu-vos pensar en diverses opcions.
Això vol dir que us quedareu menys lligats emocionalment al vostre somni i, efectivament, tindreu menys control i control sobre vosaltres, cosa que farà que sigui més fàcil deixar de pensar-hi.
7. Medita i practica l’atenció plena.
Una de les millors maneres de fer-ho treure la ment d'alguna cosa és meditar. Aquesta és una bona manera de calmar la ment i centrar-se en l'existència simplement en el present.
Tant si intenteu deixar de pensar en alguna cosa desagradable, com si intenteu no somiar despert massa, podríeu beneficiar-vos d’una certa atenció.
Una de les millors maneres de practicar l’atenció plena és entrar en una cosa que s’anomena ‘notar’. Aquesta és una manera de gestionar els vostres pensaments i emocions mentre mediteu.
Es tracta essencialment de reconèixer les distraccions que sorgeixen mentre mediteu i observar si són sentiments físics (picor a la cama, dolor a l’esquena, etc.) o pensaments.
En abordar les distraccions, podeu deixar que us rentin; sovint és quan ens esforcem massa per evitar un pensament que ens queda en la ment i no podem deixar de fixar-nos-hi.
Hi ha un munt d’aplicacions increïbles que us poden guiar en la meditació si no ho heu fet abans. Posa música tranquil·litzadora, posa’t còmode i prepara’t per sortir a la zona.
Com més regularment puguis meditar, més la teva ment s’acostumarà a estar descansada i a gust. Amb sort, quan sorgeixen certs pensaments, podeu deixar-los passar per la vostra ment en lloc de fixar-se o obsessionar-se amb ells.
En prendre aquest hàbit, les nostres ments connecten aquest temps de meditació amb estar més relaxats i no centrar-nos massa en cap pensament.
8. Descansa i centra’t en l’autocura.
Si teniu dificultats per deixar que un determinat pensament arribi al punt en què desitgeu desesperadament no pensar en alguna cosa, és possible que necessiteu més descans.
Pot semblar una mica de cop-out, però quan estem cansats, les nostres ments poden fugir fàcilment amb elles mateixes.
Si no dormim prou o desconnectem, els nostres nivells d’estrès augmenten, cosa que pot significar que les nostres ments s’adhereixen a un pensament i, de sobte, això és tot se’ns acut.
brock lesnar vs funerari infern en una cel·la
Alguna vegada us heu adonat que el que intenteu evitar pensar ni tan sols és tan gran? En lloc d’això, és l’estranya obsessió que té el cervell amb ell la que et fa sentir més ansiós o estressat?
Si això us sembla familiar, és molt probable que estigueu deteriorat mentalment i emocionalment i que necessiteu una mica més de descans.
Recordeu que coses com una dieta saludable, una mica d’exercici físic, prou aigua, llum solar i aire fresc marquen la diferència en el vostre sentiment.
Si estàs lluitant amb els teus pensaments i creus que ara no tens control sobre la teva ment, concentra’t en el teu benestar.
Aquesta energia que estàs posant en obsessionar-te amb aquella cosa que estàs pensant? Canalitzeu-lo cap a l’autocura i ompliu el vostre temps lliure amb ioga, màscares facials, teràpia, estiraments i assegut al sol.
Feu tot el que pugueu per sentir-vos millor i la vostra ment es relaxarà naturalment, ajudant-vos a deixar de pensar en alguna cosa que us ha estat molestant.
9. Recordeu que això passarà.
Una vegada més, pot semblar molt bàsic o massa fàcil, però ajuda. Un cop us adoneu que aquests pensaments no us afectaran per sempre i que aviat us alliberareu de tot el que us emboliqui, us serà més fàcil deixar anar aquestes coses i deixar de fixar-vos.
El que sol passar, principalment amb pensaments negatius, és que tenim un pensament, ens fa incòmodes, intentem descartar-lo, ens centrem en el mal que ens sentim a causa d’això, el pensament torna perquè continuem centrant-nos en com ho fa. ens va fer sentir, etc.
Això pot aplicar-se a pensaments positius, però en lloc de sentir-nos incòmodes, ens sentim emocionats o feliços, o provoca l’alliberament de dopamina (una hormona del benestar) i després ens enganxem al cicle.
Intenteu recordar que aquest pensament no us afectarà durant molt més temps i podreu deixar d’obsessionar-vos-hi i pensar-hi.
10. Practica ser espontani.
Alguns d’aquests suggeriments s’adrecen més a les persones que tenen dificultats per deixar de centrar-se en un pensament negatiu. Però, i si intenteu deixar de pensar en alguna cosa que us emocioni?
Si us fa molta il·lusió alguna cosa, hi ha la possibilitat d’haver-ho planejat tot al cap. Ser planificador és fantàstic en molts aspectes, però també us pot fer obsessionar-vos amb els petits detalls.
Si intenteu evitar pensar en alguna cosa que hàgiu planejat, podeu fer alguns petits passos.
Per exemple, proveu de fer coses no planificades. No cal que sigui com aparèixer en un aeroport i reservar el següent vol, no us preocupeu.
Pot ser una cosa com trucar a algú sense programar-lo amb antelació, prendre un cafè només perquè heu passat algun lloc que sembla bonic o trobar un lloc per sopar sense fer una reserva prèvia.
Aquestes són algunes maneres agradables d’acostumar-se a no planificar i les podeu fer amb un amic si encara no us sentiu còmode provar-ho sol.
Com més us pugueu sentir còmodes sense planificar les coses o no conèixer els detalls exactes i diminuts, més començareu a relaxar-vos en aquest pensament obsessiu.
Si us fixeu en pensar alguna cosa que heu planejat, fer un pas enrere us pot ajudar.
Acostuma a ser una mica incòmode i a fer coses sense traçar cada minut de l'esdeveniment. Això us ajudarà a deixar de pensar en alguna cosa que us vagi pensant i només podreu gaudir d’estar present.
11. Teràpia per immersió.
Això no funciona per a tothom. Tanmateix, és possible que a algunes persones els sigui útil dedicar un temps a centrar-se en el pensament que volen evitar. Sona cap enrere, ho sabem, però aguantem amb nosaltres ...
De vegades, els pensaments es fan molt difícils d’evitar perquè intentem tancar-los tan aviat com sorgeixin. Per exemple, el vostre ex pot aparèixer al vostre cap, però no voleu tractar-vos de com se sent; en lloc d’això, canteu una cinta de córrer, accediu a la música o sortiu a beure amb els amics.
Les tàctiques d’evitació poden funcionar per a algunes persones i mantenir-se ocupat pot ser una gran distracció, tal com s’ha esmentat anteriorment en aquest article. Tanmateix, alguns de nosaltres necessitem seure plenament amb els nostres pensaments abans de poder passar d’ells.
Assegureu-vos que tingueu un fort sistema d’assistència i permeteu-vos explorar el pensament que intenteu evitar. Aquesta immersió única única us ajudarà a la llarga i us facilitarà deixar de pensar-hi.
Deixa’t plorar i embolicar-te, sentir els seus sentiments i reconegui el que està passant a la seva ment.
Tenir aquest temps us pot comportar una mena de tancament, cosa que en última instància us facilitarà deixar de pensar en la qüestió en general.
12. Busqueu ajuda professional.
Si teniu problemes per deixar de pensar en alguna cosa (ja sigui negativa o emocionant) i comença a afectar la vostra vida o benestar, pot valer la pena parlar amb algú que realment us pugui ajudar.
què fer quan s’acabi
La recerca d’ajuda professional us permetrà trobar maneres de superar patrons de pensament obsessius. Podran oferir alguns suggeriments sobre com trencar el vostre cicle de pensament, com ara la TCC o la teràpia cognitiu-conductual.
Això us pot ajudar a formar patrons o hàbits més saludables que, finalment, us ajudaran a deixar de pensar en alguna cosa que us afecti.
Si creieu que podeu utilitzar ajuda professional, feu clic aquí per trobar un assessor a prop vostre o un que pugui treballar amb vosaltres en línia des de la comoditat de casa vostra.
*
Us recomanem que proveu algunes tàctiques diferents per veure què us funciona millor. Recordeu que no canviarà d’un dia per l’altre i que tenir cura de nosaltres mateixos i de les nostres ments és un compromís a llarg termini.
Comenceu avui implementant alguns hàbits saludables, envoltant-vos dels éssers estimats i buscant ajuda professional si les coses se senten fora de control.
Encara no esteu segur de com deixar de pensar en alguna cosa? Parleu avui amb un conseller que us pugui orientar en el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.
També et pot agradar:
- Com deixar de rumiar: 12 consells per calmar els pensaments negatius que es repeteixen
- 8 maneres efectives d'aturar els pensaments negatius al cap
- Trencar el cicle de pensaments repetitius reiniciant la ment així
- Com compartimentar les vostres emocions i pensaments
- Pensaments intrusius: què són i per què són perfectament normals
- 6 afirmacions per repetir quan s'està pensant massa
- Com deixar de somiar despert tant
- Com es pot viure en el moment actual: 13 sense consells Bullsh * t!
- 10 pensaments destructius que són més habituals del que es pensa
- Com ser positiu: 12 passos efectius per aconseguir una mentalitat més positiva
