La vida no és fàcil. Per més privilegiats que siguem i per la sort que tinguem de la sort, sempre ens trobarem davant de situacions que ens desafien tard o d’hora.
Així és.
Tots experimentarem mal de cor, pena , frustració i desesperació, en més o menys grau, en algun moment de la nostra vida.
Quan et trobes en un lloc difícil, de vegades un bon passat de moda cita inspiradora realment et pot fer sentir millor. Tanmateix, de vegades qualsevol cosa amb aire-fada pot resultar increïblement molesta.
De vegades, el que realment necessiteu són alguns consells per superar les adversitats que són del tot pràctics. Consells que podeu posar en pràctica i, tot i que gradualment, noteu un canvi.
Si esteu llegint això, és probable que en aquest moment les coses no us vagin massa bé. O potser només sabeu massa bé com és tenir sort o rebre males notícies i voleu estar millor preparats per a la propera vegada que la vida faci un gir inesperat a la baixa.
Independentment de la vostra situació actual, aquests consells us ajudaran a afrontar els moments difícils.
No són una solució única, ja que cadascun té diferents maneres de respondre a situacions i de passar moments difícils. Però només un d’aquests podria ser la clau per protegir el vostre benestar mental i físic mentre afronteu els nombrosos reptes de la vida.
1. Doneu-vos temps per processar esdeveniments
Si les males notícies us han afectat durament, no espereu tornar-hi immediatament. No suprimiu els vostres sentiments, sinó que, en lloc d’això, preneu-vos una estona i intenteu afrontar-los frontalment. Si podeu, i creieu que ho necessiteu, no dubteu a prendre’s un temps lliure de la feina o dels estudis.
2. Busqueu el suport que necessiteu
Ja sigui amics propers o la família a la qual contacteu, o bé recorreu a ajuda professional, assegureu-vos de contactar amb algú. Cap ésser humà no és una illa i no hem d’intentar passar els moments difícils pel nostre compte. És fàcil veure demanar ajuda com a senyal de debilitat, però en realitat requereix una gran quantitat de força.
3. Intenta no morir
Com he dit més amunt, és molt important parlar amb amics de confiança o familiars propers en temps d’adversitat. Treure les coses del pit us pot ajudar a processar com us sentiu, ja que sovint experimentem moments de claredat quan verbalitzem els nostres pensaments.
coses per fer soles a casa
Llenceu-vos a aquestes discussions quan sigui el moment adequat i parleu amb algú que es preocupa per vosaltres, però feu el possible per assegurar-vos que no es converteixi en el vostre únic tema de conversa.
Pregunteu també a la gent sobre la seva vida i trobareu una distracció meravellosa.
Si veieu que els vostres pensaments es desvien contínuament cap a la situació que teniu, assegureu-vos que teniu moltes altres coses a pensar. Els podcasts són una manera excel·lent de mantenir el cervell ocupat.
4. Identifiqueu les lliçons apreses
Sé que el vell refrany sobre els núvols i els revestiments platejats està una mica en excés, però és perquè és cert.
Per molt que pugui ser increïblement frustrant que se li digui que busqui els aspectes positius quan es passa un problema, hi ha alguna cosa que s’ha d’aprendre en la gran majoria de situacions.
És durant els moments difícils que ens fem més forts i en general convertir-se en millors persones . Intenteu identificar la precisió d’habilitat o la lliçó de vida que us ha ensenyat aquesta experiència i penseu en com podríeu utilitzar els vostres nous coneixements trobats la propera vegada que les aigües es tornin una mica picades.
5. Feu una llista
Aquest és un exercici meravellós per fer quan us sentiu malament. Proveu d’escriure una llista de professionals. Estic segur que els vostres inconvenients podrien continuar per sempre, però no en això ens centrem aquí.
Escriu una llista de totes les coses que van bé a la teva vida. Veure’ls anotats en paper us esperarà que us recordi la sort que teniu de tantes maneres.
Centreu-vos en els detalls, com ara els motius precisos pels quals esteu agraïts de tenir una persona en concret a la vostra vida, o el que us agrada de la vostra feina o la bellesa que veieu al vostre voltant.
Deixeu que tots els aspectes positius surten de vosaltres. Si realment voleu aprofitar-ho, escriviu una nota a algú que estimeu explicant-li tots els motius pels quals són meravellosos.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com deixar de fugir dels vostres problemes i afrontar-los amb resolució valenta
- Per canviar la vostra vida per millor, teniu dues opcions
- Com recuperar la seva vida quan les rodes han sortit
- Si teniu un mal dia, recordeu-vos d’aquestes 20 coses
- Trencar el cicle de pensaments repetitius reiniciant la ment així
6. Empleneu el vostre diari
Quan ens sentim baixos, pot ser molt temptador arrodonir-se en una bola i no feu res precisament . Intenta evitar aquesta trampa.
Tot i que definitivament ho hauries de fer prioritzar descansant i menjant bé, hauríeu de mantenir-vos en un bon nivell d’ocupació, amb plans un parell de nits a la setmana, equipats amb temps d’inactivitat suficient.
Mireu la llista que heu fet anteriorment. Feu plans per veure algunes de les persones que agraïm que tingueu a la vostra vida i realitzeu algunes de les activitats que més us agraden.
No haureu de trencar el banc si teniu problemes econòmics, però penseu en maneres de divertir-vos de forma gratuïta o gairebé gratuïta.
Fins i tot si el vostre problema principal és que realment esteu molt ocupat i estressat, prendre el temps conscientment per fer coses que gaudiu d’una manera pausada pot ser el que us respiri la vida.
7. Desordenar i organitzar-se
Coneixeu aquesta frase 'casa endreçada, ment endreçada'? Sovint no ens adonem del gran impacte que pot tenir el nostre entorn en el nostre estat d’ànim.
Quan us sentiu baix, afrontar finalment el vostre armari desbordant i desfer-vos de tota la roba que no porteu us pot fer sentir que podeu assumir qualsevol cosa.
la por de no enamorar-se mai
Quan la vida s’ocupa, la neteja sovint és una de les primeres coses que cau al costat del camí i una casa malhumorada mai no és favorable a una ment tranquil·la.
Si us en podeu permetre, neteja val cada cèntim. És una cosa molt important per la qual no us heu de preocupar i, amb sort, significa que esteu donant suport a una empresa local perquè pugueu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, alliberar grans quantitats de temps i gaudir d’un entorn familiar més tranquil.
8. Estableix els objectius diaris
Aquesta és una manera meravellosa d’obtenir una sensació d’èxit cada dia. No sé vosaltres, però les meves llistes de tasques solien estar formades per objectius abstractes molt grans que gairebé mai no vaig tenir la satisfacció de marcar.
Trencant-ho tot objectius més petits i posar tasques quotidianes com ara fer els plats a la vostra llista vol dir que realment sentiu que arribeu a algun lloc.
Intenteu establir una cosa a assolir per al vostre desenvolupament professional, una cosa per a altres, una cosa pràctica i una cosa que nodreixi la vostra ànima cada dia.
Això podria prendre la forma d’enviar finalment aquest missatge de correu electrònic, conèixer un amic que també ho travessa, fer la bugada i llegir un capítol d’un llibre.
Si aquestes quatre coses no us semblen del tot adequades, adapteu-les a les vostres necessitats específiques. Si podeu marcar quatre coses cada dia, doncs, tot el que estigueu passant, la vida semblarà que tindrà més orientació i propòsit .
9. Preneu-vos un dia a la vegada
La bellesa d’establir objectius diaris és que centra la ment només en l’actualitat i avui. Quan estigueu passant per un moment difícil, realment hauríeu d’intentar agafar un dia a la vegada.
De fet, tingueu en compte la mentalitat de no només agafar les coses dia a dia , però hora a hora, i fins i tot minut a minut, si cal. Això és un truc que utilitzen Navy SEAL perquè puguin suportar les condicions més dures i pot fer el mateix per a vosaltres.
En dividir el vostre temps en segments manejables, us sentireu més capaços de superar-los. No us sentireu tan inundats i aclaparat per tot el que la vida us ha tirat a vosaltres i a vosaltres resiliència davant de circumstàncies difícils creixerà.
10. Exercici
Estic segur que aquest consell no és cap novetat per a vosaltres, però la gent ho diu molt perquè és molt important.
L’exercici és important en els millors moments, i més encara quan travesseu qualsevol moment difícil de la vostra vida.
Tant si simplement camineu, practiqueu ioga bàsic, aneu a córrer al matí, feu una classe d’exercici físic o aneu al gimnàs, res no sembla tan dolent quan el vostre cor bomba i la vostra dopamina i flueix la serotonina .
