L'únic programa de recuperació d'abusos narcisistes mai ho necessitaràs.
Feu clic aquí per obtenir més informació.
Si esteu en procés de recuperar-vos dels abusos narcisistes, ja sigui d’una parella o d’un pare, probablement us sentiu molt fràgil en aquest moment.
Això és probable perquè tractar amb un narcisista pot menjar tot allò que et va fer ser qui ets. O van ser, segons el temps que va durar l'abús.
Els suggeriments que es presenten a continuació es fan amb la suposició que ja heu eliminat de la vostra vida l’agressor narcisista.
Si encara no us heu escapat, és una bona idea llegir-ne l'article com deixar una relació tòxica . Només així podreu fer els següents passos vitals per recuperar-vos dels abusos als quals heu estat sotmesos.
1. Submergiu-vos en alguna cosa que estimeu
Els narcisistes estan tan absorts que fan que els seus mons giren al seu voltant.
Si el narc de la vostra vida us feia vergonya pels vostres interessos o aficions o, directament, us impedia participar-hi, és probable que tanqueu aquesta part de vosaltres mateixos per evitar conflictes, menystenir-los o ser castigats per ells.
Una de les millors maneres de curar-se d’aquesta crueltat és tornar a submergir-se en les coses que et van impedir fer.
T’agrada coure, però el teu ex solia controlar la ingesta d’aliments i et vergonya el greix? Invertiu en equips de cuina nous i creeu uns bocins magnífics per gaudir.
Què passa amb les aficions creatives? T’han burlat de tu per les coses artístiques “poc fresques” que t’agradaven fer? Bé, ja no n’hi ha: recolliu-ne de nou amb tota l’entusiasme.
Aquest tipus de pràctica immersiva pot ser immensament curativa. No només ho fa allunyeu l’atenció del vostre cor / ment dels danys que aquesta persona va causar , però estareu plens d’energia feliç en destinar la vostra atenció a quelcom meravellós.
Els narcisistes són tan bons per eliminar les identitats naturals de les persones, manipular-les i fer-les oblidar qui són realment.
És hora de recuperar-ho i celebrar-se.
2. Allunyeu-vos d’ells
Mantingueu-vos allunyats de qui us ha fet mal i no us deixeu atraure per cap tipus de contacte o drama amb ells.
És possible que tingueu la temptació de ser compassiu i perdonador amb ells, però podeu fer-ho internament, sense implicar-vos.
Com a alternativa, una vegada que comenceu a sentir-vos més forts i confiats, potser us sentireu temptats d’enfrontar-vos al narcisista sobre com de terriblement us van tractar.
No aneu i deixeu-los arrencar les crostes de les ferides que tan bé es curen.
Independentment del que digueu o feu, ho faran mai entendre com us han afectat les seves accions. Això no és només perquè no els importa: en realitat ho són incapaç d’entendre això.
Si intenteu cercar la validació o la retribució, només us acabareu fent mal. Es degradaran i il·lumina’t de nou, truqueu-hi micos voladors com a còpia de seguretat i converteix la teva vida en un infern viu. De nou.
Mai no obtindreu la resposta que vulgueu, ni admetran mai cap falta. Seguiu ignorant-los i concentreu-vos en la vostra pròpia curació.
Els heu donat prou llum.
3. Abraça les propietats curatives del so
Ets una persona tranquil·la pel silenci? O preferiu que la música es reprodueixi en segon pla? Qualsevol cosa que us agradi més, feu que sigui una part essencial de la vostra rutina diària.
Una altra excel·lent opció d’escolta que cal tenir en compte són les meditacions tranquil·les i guiades. Hi ha molts d’aquests disponibles ara, narrats per infinitat de veus diferents. Segur que en trobareu alguns que us ajudin a alleujar l’ansietat, a centrar-vos en el moment present i a ajudar-vos a sentir-vos forts i segurs.
Per què és tan important aquest tipus d’enfocament auditiu? El narcisista de la teva vida et va dir tantes coses horribles que t’has acostumat a sentir negativitat i res més.
Les paraules que ens diuen tendeixen a rondinar indefinidament a la nostra ment, però podem fer la nostra part per substituir-los per positivitat.
Quan us sentiu desconegut de les coses que us ha dit l’agressor, sintonitzeu sons més dolços.
4. Demaneu un reforç positiu als éssers estimats
Llevat que el narc que hagi fugit no l’hagi allunyat de la seva família i de la seva xarxa social, és probable que tingueu grans amics a la vostra vida.
Fa anys, quan estava tractant les conseqüències d’una relació abusiva, un amic meu més gran em va suggerir alguna cosa.
Em va suggerir que comencés un document de Word o un diari manuscrit en què anotés totes les coses meravelloses que la gent deia de mi. D’aquesta manera, cada vegada que sentia pena o falta d’autoestima, podia tornar a aquestes notes i recordar coses positives en veus d’altres persones.
Els narcisistes intenten reduir els altres perquè siguin més fàcils de manipular. Això pot ser absolutament devastador per a l’autoestima del seu objectiu i aquest tipus de danys pot trigar anys a reconstruir-se.
No tingueu por ni vergonya de demanar ajuda per curar-ho. Quan doneu a la gent l’oportunitat de ser increïble, sovint us sorprendran.
Feu saber al vostre cercle social de què heu estat tractant i que voldríeu que els ajudés. Demaneu-los que us expliquin què és el que admiren i / o aprecien de vosaltres, i que tinguin els teixits a mà.
Abans de saber-ho, quedaràs inundat de textos d’amor i de suport això us pot ajudar a generar una còpia de seguretat de l’autoestima i l’amor propi.
Cada vegada que comenceu a sentir les crueltats d’aquest narc a la part posterior del crani, obriu aquest diari o document i mireu-hi. Veure totes aquestes paraules amables us ajudarà a superar tota la lletjor que us ha infligit el narc.
5. Descanseu correctament
Tractar amb un narcisista és esgotador i és possible que tingueu un dèficit greu quan es tracta d’un descans adequat i revitalitzant. Depenent de quant de temps vau tractar aquest abús, també podríeu estar enfrontant-vos a la fatiga suprarenal.
No us pegueu per sentir que no teniu prou energia per netejar, ni socialitzar, etc. Permeteu-vos l’espai i el temps necessaris per curar-vos de tot el que heu viscut.
Feu que el vostre dormitori o espai per dormir sigui el més acollidor i relaxant possible.
Preneu la migdiada quan les necessiteu i proveu tècniques com el ioga suau al vespre o els banys llargs per relaxar-vos.
Si teniu problemes per relaxar-vos i dormir, o trobeu que l’ansietat i la hipervigilància us mantenen alerta durant la nit, parleu amb el vostre metge. És possible que us puguin ajudar amb suplements que us poden ajudar a descansar correctament.
Està absolutament bé si necessiteu dormir 10 hores a la nit ara, a més de dormir la migdiada. Heu viscut un calvari infernal: doneu-vos l’espai i el temps necessaris per curar-vos-en.
6. Reclameu el vostre poder
Com que els narcisistes fan tot el possible per desautoritzar, degradar i controlar els seus objectius, és possible que tingueu la sensació de treure d’un pou buit mentre es recupera dels seus abusos.
Al cap i a la fi, aboquen tant esforç per fer sentir als altres sense valor i impotència.
Si teniu dificultats per esbrinar com omplir-lo bé, agafeu aquest diari vostre, prepareu una tassa de te i escriviu persones i situacions que admireu i considereu poderoses.
Heu visitat llocs que van vibrar amb energia i energia?
Qui són alguns dels vostres models a seguir forts i potents? Què han superat? Què és el que aprecieu i admireu d'ells?
Les persones poden recuperar el poder personal de moltes maneres diferents. Més sovint, recuperar aquest poder implica una experiència plena ment / cos / esperit , ja que ser fort en tots tres crea una increïble harmonia i força en el jo.
No hi ha un únic manual per fer-ho, ja que cada persona és tan única. Allò que una persona pot trobar atractiu i apoderador pot ser desagradable per a una altra i viceversa.
Feu una investigació i proveu diverses tècniques, temes, règims i rutines diferents fins que trobeu alguna cosa que us faci feliç.
Per a una persona, això podria implicar carreres diàries, revistes regulars de llibres de retalls i assistència setmanal a una casa de culte.
El programa d’autopoderament d’una altra persona pot implicar aixecament de potència, immersió en un nou idioma i bruixeria / lletreig.
El que triïs és correcte i vàlid: l’important és que et faci sentir de nou fort i poderós.
7. Tracteu-vos
Un cop la inicial amor als bombardejos s'ha acabat, és probable que el narc que haguéssiu de passar passés més temps insultant-vos i manipulant-vos que no pas fer res agradable per vosaltres.
De fet, és probable que tinguessin un plaer pervers en fer i comprar coses agradables per a ells i fregar-se-les a la cara.
Potser us heu inclinat fent coses fantàstiques per ells o sorprenent-los amb petits regals per intentar que siguin feliços. Depenent de les vostres circumstàncies, fins i tot us podríeu haver desgastat sostenint-los econòmicament i netejant-los.
Bé, endevina què? Ara podeu prendre tot el temps, energia i cura que solíeu abocar als seus buits negres xucladors i invertir-los en vosaltres mateixos.
Perquè val la pena.
Tractar-se de si mateix no significa necessàriament anar fent compres massives de forma regular, tret que tingueu els mitjans per fer-ho, i aquest tipus de coses realment us facin feliços.
És més com ... assegurar-se de fer petites coses per tu mateix que et facin somriure i et facin sentir valorat.
T’agraden les flors? No espereu que algú més els ho aconsegueixi: agafeu un ram la propera vegada que sortiu i guardeu-lo en un gerro a la tauleta de nit.
Ha estat portant molta tensió a les espatlles? Reserva un massatge per a tu mateix i fes que es treballin aquests nusos.
L’autocura és absolutament vital i, normalment, es considera la prioritat més baixa quan es tracta d’un narcisista. Al cap i a la fi, tot gira al seu voltant i, a menys que estigueu atents a les seves necessitats i desitjos, ni tan sols pensen en vosaltres.
Situeu-vos ara mateix i les vostres necessitats com a prioritat.
8. Perdona’t
És molt difícil mirar enrere una relació amb un narcisista i no pegar-se un cop per sobre d’ella.
Hi he estat, i he estat molt terrible per a mi durant molt de temps per haver tolerat el comportament tòxic sempre que ho feia.
Quan estem en el procés de recollir els trossos de nosaltres mateixos després que un narc ens hagi destrossat, és molt fàcil caure en una autoparlada abusiva i negativa. Al cap i a la fi, això és el que ens hem acostumat a escoltar i, sense l’atac constant de la seva veu, sovint hi ha un buit que omplim quasi instintivament.
Això s’agreuja amb sentiments de vergonya, junt amb tantes preguntes sobre el nostre propi comportament.
Per què no he reconegut els senyals d’alerta quan els he vist per primera vegada?
Què em va impedir d’allunyar-me la primera vegada que van ser abusius verbalment?
Com els vaig permetre que em maltractessin tan malament?
Per què vaig abocar tanta energia, paciència i compassió a una persona que mai no va tornar res?
Com podia ser tan estúpid?
Intenta ser amable i perdonador amb tu mateix. Vostè, com a ànima amable, afectuosa i, possiblement, empàtica, va intentar ajudar (i estimar) algú que no és capaç d’estimar ningú més que a si mateixos.
No eres feble ni patètic. En absolut.
Els narcisistes han passat dècades perfeccionant l’art de manipular altres persones per servir els seus capricis i necessitats. Són mestres de la il·luminació de gas i xantatge emocional , i tenen tècniques increïbles per fugir de coses horribles, tot culpant d’altres persones d’elles.
Aquesta gent tendeix a tenir tants esquelets als armaris, ja que no hi ha espai per a Narnia. Tenen tantes ombres que necessiten una atenció i un drama constants per distreure’ls de la seva pròpia merda. Com a tals, projecten la seva negativitat sobre els altres perquè no hagin de mirar ni reconèixer el seu propi comportament horrible.
Encara que ho fessin, no ho admetrien.
Ets tan amorós, afectuós i compassiu amb els altres: intenta convertir-ho en cap endins i ser amable amb tu mateix.
Prevenció, si és possible
Si cap de les situacions anteriors no s’aplica a vosaltres perquè ho sou encara en una relació abusiva amb un narcisista, teniu l'oportunitat d'acabar-la abans que no us perjudiqui més.
La prevenció és més eficaç que qualsevol altra cura i aturar la situació abans que el verí tingui l’oportunitat de filtrar-se més profundament és inestimable.
Si esteu atrapats en aquest entorn i literalment no podeu marxar, mireu-ho el mètode de la 'roca grisa' .
Aquest és un mitjà per suportar l’abús d’un narcisista: si cal interactuar amb ells, llavors no s’aprèn absolutament cap resposta emocional, independentment del que facin.
És totalment esgotador, però els impedeix obtenir satisfacció per crueltat amb vosaltres. Penseu en això com apagar un subministrament d’aigua o d’aliments: no poden alimentar-vos de la vostra energia si no els hi doneu accés.
Encara intentaran antagonitzar-vos o ferir-vos i, probablement, haureu de plorar i cridar a coixins quan no hi siguin, però us pot ajudar.
No tinc passió a la vida
Amb sort, podreu sortir d’aquesta situació tan aviat com sigui possible, per poder començar el procés de curació i viure la vida per vosaltres mateixos.
Recordeu que la recuperació d’un abús no és un procés senzill i senzill. Més aviat, pren la forma de petits salts i arrencades, períodes de benestar i passos laterals cap a l’ansietat i la depressió.
Pot trigar tota la vida a curar-se de les ferides que va causar el seu narcisista, per això és tan important ser pacient amb vosaltres mateixos i amb el procés.
Esperem que aquests suggeriments us puguin ajudar en el vostre viatge. Recordeu que no esteu sols i que hi ha moltes maneres d’obtenir ajuda i assistència quan calgui.
Si encara no us heu trobat un bon terapeuta, sempre és una bona idea. També hi ha comunitats de xarxes socials i grups de suport que poden ser útils.
Si us plau, sigueu suau amb vosaltres mateixos i no parleu mai amb vosaltres mateixos amb la mateixa crueltat i lletjor que us han estat infligits.
Deixeu que la vostra curació prengui la forma que necessiteu i sàpiga que és perfecta, bella i perfecta per a vosaltres.
Mireu això curs en línia dissenyat per ajudar algú curar-se dels abusos narcisistes .
Feu clic aquí per obtenir més informació.
També et pot agradar:
