Una relació tòxica no es limita únicament al domini del romanç. És possible tenir relacions tòxiques amb amics, familiars i, de vegades, amb persones amb qui només esteu connectat parcialment.
'Tòxic' s'utilitza com a paraula general per descriure moltes relacions disfuncionals i / o abusives.
En termes generals, una relació tòxica és poc saludable i perjudicial d'alguna manera per als participants.
Distanciar-se d’aquestes relacions tòxiques és essencial per crear una vida sana i satisfactòria. Simplement no podeu curar les ferides que porteu i créixer com a persona sense sortir d’aquestes relacions tòxiques que us fan mal.
Com ho fas?
1. Busqueu ajuda a un professional certificat de salut mental.
Sortir d’una relació tòxica pot ser difícil, sobretot si és abusiu.
Suposem que intentareu acabar amb una relació tòxica o abusiva. En aquest cas, haureu de parlar primer amb un assessor de salut mental certificat per ajudar-vos a planificar la sortida.
La violència domèstica és freqüent quan una persona intenta fugir d’una relació tòxica i abusiva. Per a la vostra seguretat, és millor obtenir informació professional abans de fer res.
La seguretat no és l’única raó per buscar ajuda professional. Hi ha motius pels quals heu participat en una relació tòxica i heu decidit romandre-hi durant tot el temps que vau fer. Aquests motius solen arrelar-se en coses doloroses com ara una història traumàtica o una manca de confiança en si mateixes.
No són problemes que tothom només pugui picar els dits i solucionar-los. De debò, heu d’arrelar per què teniu una relació tòxica en primer lloc, de manera que pugueu solucionar qualsevol que sigui la causa.
Tampoc pot ser una cosa descarada. Penseu en una relació romàntica. Coneixes algú, ho aconsegueixes, és fantàstic! I són fantàstics durant molt de temps!
Però a poc a poc deixen de ser tan grans. Comencen a picar, a jutjar i a intentar controlar-te. Abans de saber-ho, intenteu mantenir el cap per sobre de la disfunció i la toxicitat de la relació.
És possible que hàgiu decidit donar a aquesta persona l'avantatge del dubte sobre tantes coses que només us estigueu excusant de com us tracten. No és res de què avergonyir-se. Pot passar a qualsevol.
Un professional us pot ajudar a identificar aquestes coses i molt més, alhora que us guiarà de la relació tòxica.
2. Organitzeu i expresseu els vostres sentiments sobre el comportament tòxic.
Parlar de comportament tòxic és la millor manera de fer saber que té un problema amb la manera com actua la persona.
En una relació sana, hauríeu de ser capaç de mostrar les vostres preocupacions i fer-les respectar per l’altra persona. La forma en què l’altra persona respon als teus sentiments et dirà molt sobre si la relació es pot salvar.
Si es neguen a escoltar-vos o a respondre amb ira o amenaces, és un bon senyal que la relació no es podrà recuperar.
També voldreu estar atent a la responsabilitat. En lloc d’acceptar la responsabilitat de les seves accions, intentaran descartar-les.
D’altra banda, és possible que pugueu tornar a intentar-ho amb la persona si accepta que hi ha un problema i està disposat a posar-hi la feina per solucionar-ho.
Amb tota probabilitat, necessitaran ajuda externa d’un conseller perquè la majoria de la gent no serà capaç de corregir aquest tipus de comportament tot sol.
3. Reduir la comunicació amb la persona.
Suposant que decidiu que cal acabar amb la relació tòxica, el següent pas és tallar o limitar la comunicació amb la persona.
Com més comunicació tingueu, més temps trigareu a curar-vos de la relació i seguir endavant.
No sempre és possible reduir totalment la comunicació. És possible que tingueu fills, que us connecteu a través de la família o que tingueu responsabilitats conjuntes que us obliguen a comunicar-vos amb ells.
Si és així, podeu utilitzar el fitxer Mètode Gray Rock . En resum, manteniu-lo professional, breu i al punt. No us deixeu entrar en discussions o entretingueu cap 'what ifs' de l'altra persona.
Si es tracta d’una relació sentimental, no flirteu ni participeu en activitats sexuals amb ells. Mantingueu una distància entre vosaltres perquè tots dos pogueu tenir el temps adequat per curar-vos.
4. Doneu-vos temps i permís per curar-vos.
No salteu directament cap a una altra relació d’una relació tòxica.
Algunes persones tenen el mal hàbit de saltar de relació en relació perquè tenen por d’estar sols o se senten incomplets quan no hi són.
Aquest tipus de comportament pot ser la raó per la qual s’inicia i es tolera una relació tòxica en primer lloc.
Quan acabi qualsevol relació, necessitareu temps per deixar-vos curar. Moltes persones que es troben en relacions tòxiques també senten que perden el contacte amb qui són o amb allò que és important per a elles. Preneu-vos una mica de temps per reconèixer-vos amb qui sou, què valoreu i què us proporciona felicitat.
També és un moment excel·lent per recollir aficions antigues o altres aspectes de si mateix que potser descuidareu a causa de la relació tòxica.
5. No us quedeu en la relació.
L’habitatge de la relació obre la porta a una recaiguda. Com més us hi dediqueu, més possibilitats teniu al cervell de recordar totes les coses positives de l’altra persona i passar per alt el negatiu.
tori spelling spelling charlie shanian
Els nostres cervells tenen un mal costum de fer-ho. Volem recordar les coses positives que ens van acostar a la persona, però alhora minimitzem els seus efectes negatius.
No us deixeu detenir-vos en la relació tòxica, com eren les coses o com haurien d’haver estat. Ara l’únic que importa és que hagueu triat per distanciar-vos i curar-vos. Centreu-vos en això.
Si ho necessiteu, contacteu amb els amics, la família o el servei d'assistència quan trobeu la vostra decisió vacil·lant.
També podeu fer front a aquests sentiments mitjançant un diari o escrivint. Molts pensen que escriure una carta a la persona i després destruir-la és una forma terapèutica de processar les seves emocions.
6. Substitueix la relació tòxica per altres positives.
Un cop hagueu tingut temps de créixer i curar les ferides, podeu centrar-vos a completar la vostra experiència humana amb relacions més positives.
És possible que vulgueu dedicar-vos a algunes activitats socials o trobar nous hobbies que us ajudin a conèixer gent més positiva i a fer créixer els vostres cercles.
Com menys temps perdeu en la fuga emocional i mental d’una relació tòxica, més temps teniu per a vosaltres mateixos i per a relacions positives.
També et pot agradar:
- Mecanismes d’afrontament quan es deixa enrere un soci narcisista
- Com comunicar-se eficaçment després d’una relació narcisista
- Com tallar els llaços amb la família tòxica: 6 passos a seguir
- Com detectar els pares tòxics (+ 6 passos per tractar-los)
- Per què no heu d’intentar mai la teràpia de parelles amb un narcisista?
