Sembla que la salut mental d’una persona està en constant atac actualment. Tenim un mitjà de comunicació que ofereix males notícies les 24 hores del dia, les polítiques tòxiques, els desafiaments incommensurables de coses com el canvi climàtic ... i això fins i tot abans d’arribar a les pressions del dia a dia de la vida moderna.
Les persones no volen viure sota aquest tipus d’estrès regular sobre una base tan constant. El resultat és un augment de la depressió, l’ansietat i l’anedònia.
Sovint es parla de depressió i ansietat, però què és l'anedònia? És una condició en què els circuits de recompensa del cervell no es comuniquen eficaçment entre ells.
Normalment, el cervell utilitza dopamina per enviar missatges al llarg dels seus circuits de recompensa: fes una cosa que gaudeixi i el cervell et recompensi amb una sensació positiva.
Una persona que experimenta anhedonia no sentirà aquesta recompensa ni aquesta brillantor. És possible que facin una cosa que hauria de provocar gaudi, però aquest sentiment mai no es materialitza.
A més, l'anedònia amplifica els circuits d'amenaces del cervell. És a dir, les parts del cervell que us indiquen que teniu por o que tingueu precaució d’alguna cosa.
Per tant, en algunes persones, heu reduït la felicitat i la positivitat, heu amplificat l’estrès i la prudència i, a continuació, totes les tensions externes que hem de tractar. No és una combinació fantàstica!
Per això, hem de fer alguns passos proactius si no es pot gaudir de res.
Abans de fer-ho, hi ha una altra cosa que hauríeu de ser conscients. L’anedònia pot ser temporal i situacional. També pot ser un símptoma d’un problema de salut mental més gran, com el trastorn de la depressió major, el TEPT o el trastorn bipolar.
què fer després d’haver enganyat?
Per tant, si us trobeu amb problemes d’anedònia, seria una bona idea parlar-ne amb un professional de la salut mental perquè pugueu ser avaluat amb precisió. Si teniu problemes amb una malaltia mental, és possible que necessiteu ajuda professional per navegar-hi.
Mentrestant, hi ha algunes maneres en què podeu intentar recuperar el gaudi de les coses i millorar la vostra felicitat.
1. Consumeix suports menys negatius.
Per mitjans de comunicació, no només ens referim a les notícies. Hi ha tanta negativitat per aquí, i els nostres cervells no estan connectats per fer front al flux constant i continu. Es tracta de batre’s contínuament amb totes les coses horribles del món.
Limiteu la quantitat de notícies que mireu. No hi ha cap raó per estar al dia amb el cicle de notícies 24/7. Però també limiteu allò que mireu a les xarxes socials, llegiu a Internet i consumiu.
És difícil ser feliç i gaudir de les coses quan estàs veient coses tristes constantment o escoltant música depriment. Sí, en aquell moment se sent catàrtic, però no us farà cap favor a llarg termini.
Si voleu mantenir-vos informat, bloquegeu un petit període de temps al dia per mirar les notícies. Després, eviteu-ho completament.
2. Activa’t.
Sortiu i feu exercici! L’exercici proporciona tants beneficis tangibles per al cos i el cervell humans. No només manteniu el cos en bon estat de funcionament, sinó que també anima al cervell a produir més productes químics que us ajudin a afavorir el gaudi i la felicitat.
No ha de ser molt. Fins i tot caminar unes quantes vegades a la setmana us ajudarà a proporcionar un manteniment valuós al cos i a la ment.
El cos humà no està construït per a un estil de vida sedentari. Necessita moviment i exercici per mantenir-se sa.
3. Retalleu el sucre i la cafeïna.
El sucre i la cafeïna són dos elements bàsics de la nostra cultura. Tot sembla estar carregat de sucre per millorar el sabor. I la cafeïna és l’elixir miracle que fa que molts de nosaltres ens moguem al matí o a mitja nit, segons el vostre horari. Tots dos no són fantàstics per al cos i la ment.
Alice al país de les meravelles estava boig aquí
El consum excessiu de sucre provoca inflamacions al cos. La inflamació al cos té un efecte advers en la forma en què el cervell produeix substàncies químiques i funcions. Crea una tensió constant que el cervell necessita afrontar a més de tota la resta que està passant. En algunes persones, reduir el sucre i fixar la seva dieta millora el seu estat d’ànim general.
La cafeïna és pertorbadora en la forma en què dormim i funcionem, sobretot si es consumeix abans d’anar a dormir. Fins i tot si dorm, és possible que no estigueu caient en un son prou profund perquè el vostre cervell pugui reposar adequadament tots els productes químics que necessiten per equilibrar l’estat d’ànim i sentir-se bé per al proper dia.
braun stowman vs brock lesnar
Menys cafeïna i sucre poden ajudar-vos a viure el vostre estat d’ànim i mantenir-lo més equilibrat durant tot el dia.
4. Porteu un diari d’agraïment.
La gratitud és un suggeriment tan comú per millorar la felicitat i la felicitat satisfacció a la vida . És tan comú que la gent l’utilitza com a suggeriment per llençar molt de temps. “Heu intentat practicar l’agraïment? Està agraït? Per què no estàs més agraït pel que tens? ' I després fan una mala feina explicant mai Per què és una eina poderosa. Canviem això.
La idea darrere de l’agraïment és tornar a entrenar el cervell per buscar coses positives (les coses que teniu) en lloc de coses negatives (les coses que no teniu ni voleu).
La depressió i l’anedònia intenten obligar el cervell a mirar i mantenir-se en el negatiu constantment. Moltes vegades es pot contrarestar prenent un temps per reflexionar sobre coses positives.
Això no vol dir que el 'pensament positiu' desferà les malalties mentals o les causes més greus de l'anedònia. No, es tracta de la gestió dels símptomes i la millora de la qualitat general dels vostres pensaments actuals , en lloc de muntar la muntanya russa cap a les fosses més fosques del cervell.
Un diari d’agraïment ajuda a això, ja que és una cosa tangible que podeu aguantar, tornar enrere i llegir-hi per reflexionar i incloure-hi altres coses positives que us poden ajudar a fer que la vostra còpia de seguretat creixi.
5. Identifiqueu experiències agradables fins i tot quan no us vau sentir gaudit en aquell moment.
El gaudi és una cosa divertida, ja que, a diferència del plaer que tendeix a passar de moment, sovint és després d’un esdeveniment que ens adonem que hem gaudit d’alguna cosa.
I el sentiment de gaudi té un element mental racional, junt amb l’element emocional. Penses en el gaudi a més de sentir-lo.
Si sembla que no podeu gaudir de res en aquest moment, és possible que us centreu massa en el sentiment i no en els pensaments.
Per tant, la propera vegada que feu alguna cosa que abans gaudíeu o que creieu que hauríeu de gaudir, no us preocupeu pel que esteu sentint, només considereu si aquella activitat tenia elements objectivament agradables.
Suposem que vau fer una mica de jardineria, cosa que alguna vegada vau gaudir molt. Potser no heu tingut la mateixa sensació aquesta vegada, però, amb sort, hauríeu de ser capaços de mirar-ho des d’una perspectiva racional i veure que era una cosa que no era gaire agradable. Va ajudar a passar el temps, va ser productiu, ha convertit el vostre jardí en un lloc més agradable per estar (o ho farà una vegada que les coses floreixin o creixin), fins i tot podria haver estat un bon entrenament per al vostre cos.
Igual que el diari de gratitud, pot ser que no solucioni les causes subjacents de la vostra anhedonia, però aquest gaudi cognitiu us pot ajudar a sentir-vos una mica millor pel que fa al vostre dia mentrestant.
6. Si no pots ser positiu, intenta no ser negatiu.
Les persones tendeixen a intentar funcionar en blanc i negre, bé i incorrecte, positiu i negatiu. Resulta que hi ha un terreny mig massiu on és molt més fàcil trobar una mica de tranquil·litat i fins i tot una mica de gaudi.
Si no pots ser positiu, com a mínim intenta no ser negatiu. Neutre està bé si això us pot fer passar un moment difícil.
El problema d’estar en pensaments negatius és que normalment els anima a empitjorar i empitjorar. Com més hi pensis, pitjor empitjora, més profundes espirals i més hi penses.
vull ser més femenina
És gairebé impossible gaudir d’alguna cosa quan s’ofeguen en aquest espai negatiu. I la millor manera d’evitar ofegar-se en aquest espai negatiu és intentar mantenir-se fora d’aquestes aigües tant com pugui.
Assegureu-vos, considereu quin tipus de pensaments negatius teniu regularment i, a continuació, penseu en pensaments neutres per substituir-los. Quan aquests pensaments negatius s’introdueixen, forçeu-los a repetir els substituts neutres que els heu trobat.
Aquest tipus de pràctica pot ajudar a millorar l’entorn general de la vostra ment i a facilitar més gaudi i felicitat.
7. Busqueu ajuda professional.
De vegades, l’anedònia és temporal de vegades, no ho és. Si trobeu que la vostra manca de gaudi interfereix en la vostra capacitat de conduir la vostra vida o ha estat present durant molt de temps, seria una bona idea buscar ajuda professional. Pot ser un problema més gran del que pugui tractar l’autoajuda.
I està bé. Tothom experimenta depressió i anedònia en algun moment. La vida és difícil i estressant i, de vegades, al cervell li costa molt fer-ho tot alhora. No hi ha vergonya admetre que necessitem una mica d’ajuda addicional de tant en tant.
Trobeu un assessor a la vostra zona o amb qui pugueu treballar en línia des de la comoditat de casa vostra. Feu clic aquí per trobar-ne un per ajudar-vos a resoldre la manca de gaudi.
També et pot agradar:
- 7 coses a fer quan res no et fa feliç
- Adormiment emocional: causes, símptomes i tractament
- 7 raons per les quals tothom i tot us molesta
- Com tornar a preocupar-vos quan no us importa res més
- 25 raons per les quals ets tan infeliç tot el temps
- Com explicar què sent la depressió a algú que no l’ha tingut mai
- Com apreciar el que teniu: 10 consells sense Bullsh * t.
- Com ser positiu: 12 passos efectius per aconseguir una mentalitat més positiva
- Com mantenir-se positiu en un món negatiu: 7 consells sense bullsh * t!
