La molèstia no és una sensació agradable. Això dificulta la manera de viure una vida feliç i productiva on es pugui sentir satisfet.
L’angoixa et frega com una pedra a la sabata. Ho sentiu, però sovint no és prou extrem per cridar-hi tota l’atenció. Simplement vius amb ell fins que finalment t’adones que el món que t’envolta et molesta.
I un cop t’adones de la facilitat amb què et molestes, podeu començar a canviar les coses per crear un espai més tranquil.
Tot i això, aquestes emocions negatives serveixen per a propòsits útils. La molèstia i la irritabilitat són precursors de la ira. Us serveixen per advertir que el que esteu experimentant és probable que us empengui cap a una resposta enfadada.
És una manera que el vostre cervell us doni una mica d’advertència perquè pugueu intentar evitar que la ira s’impulsi completament, cosa que pot tenir conseqüències negatives.
Però no totes les pistes de molèstia des del punt A fins al punt B tan netament. Hi ha altres raons per les quals us podeu molestar tot el temps.
Llavors, per què sembla que tothom i tot us molesta? Quines són les causes i què podeu fer amb cadascuna d'elles?
1. Consumeix massa alcohol, cafeïna o altres substàncies.
Moltes persones utilitzen alcohol, cafeïna o altres substàncies com a mètode per alleujar l’estrès. El problema és que moltes d’aquestes substàncies causen més estrès a causa de l’efecte a llarg termini que tenen sobre el sistema nerviós.
Un parell de copes de vi pot ser una bona manera de relaxar-se durant una nit. Un parell de copes de vi cada el vespre, però, no passarà uns mesos i uns anys tan boníssims.
L’alcohol afecta els nivells de serotonina i altres neurotransmissors, que poden augmentar l’ansietat i provocar mal humor. Aquest efecte pot durar des de diverses hores fins a un dia sencer després que hagi cessat de beure. [ font ]
La cafeïna és un estimulant i pot augmentar el sistema nerviós. No provoca ansietat directament, però sí que amplifica l’ansietat en persones predisposades a un trastorn d’ansietat o que ja en tenen.
Aquesta estimulació pot causar ira i irritabilitat, escurçar la paciència i provocar impulsivitat.
2. No dormiu prou, o bé és un son de mala qualitat.
El cervell produeix molts dels productes químics d’equilibri de l’estat d’ànim que es necessiten per al dia següent durant les etapes més profundes del son.
Les persones que no dormen bé o que no practiquen una bona higiene del son poden trobar-se irritables i molestes molt fàcilment i regularment. És difícil tenir paciència quan estàs esgotat.
Una bona higiene del son ajuda a la qualitat del son que obté. Això inclou coses com tenir un matalàs i un coixí còmodes, no tenir llums enceses a l’habitació perquè el cervell pugui recollir-se a través de les parpelles i no utilitzar pantalles abans d’anar a dormir.
Evitar substàncies com la cafeïna, la nicotina i l’alcohol també millora la qualitat del son.
per què fer mal a qui estimes?
Retallar els líquids després de les 6 de la tarda. us pot ajudar a mantenir un son més profund si no us desperta el cos a les 3 de la matinada. per utilitzar el bany.
Per obtenir més informació sobre com descansar una bona nit, llegiu això: 14 coses per fer abans de dormir que us faran dormir profundament i tranquil·lament
3. No feu prou exercici.
Moure el cos proporciona molts beneficis per a la salut física i mental. El cervell produeix endorfines i dopamina quan fa exercici (i obté algunes vitamines addicionals si ho fa al sol!)
Aquests productes químics ajuden a mantenir el vostre estat d’ànim equilibrat i la ment a gust. L’exercici físic és un alleujament de l’estrès i l’ansietat que és totalment natural i que s’aconsegueix per a la majoria de la gent.
Fins i tot fer un passeig amunt i avall pel carrer durant 20 minuts cada pocs dies us proporcionarà un gran benefici.
És possible que trobeu que la vostra molèstia i irritabilitat es redueixen amb exercici regular com a alleujament de l’estrès.
4. Us esteu imposant massa i heu de reduir la càrrega.
Les persones no som màquines. La majoria de la gent té dificultats per mantenir un horari agitat que els manté ocupats, ocupats, ocupats.
Aquesta és una manera eficient de treballar l’ansietat i la depressió sense dedicar cap temps a practicar l’autocura ni a relaxar-se.
La irritabilitat, la molèstia i la manca de temperament van bé junt amb aquestes coses.
Assegureu-vos de crear-vos temps en el vostre horari. Si sou una persona ocupada, és possible que hàgiu de fer pauses de descans a llapis i fer exercicis al vostre horari. Fins i tot una sessió de 15 meditacions pot reduir significativament l’ansietat quan s’utilitza com a descans regular.
És difícil fer malabars amb la feina, la família i el manteniment de la llar, per això és probable que ho necessiteu fer temps. Digueu no a algunes responsabilitats i deixeu que algú altre les gestioni perquè pugueu parar i respirar.
5. L’entorn o les persones que l’envolten no són saludables.
No totes les molèsties són infundades. També pot ser que el vostre cervell intenti dir-vos que una situació o una persona no és adequada per a vosaltres.
Si trobeu que us molesta fàcilment la gent que us envolta, pot ser que influeixin negativament en la vostra tranquil·litat i felicitat.
És possible que el vostre cervell intenti fer-vos adonar que heu de limitar el temps amb aquestes persones o trobar un entorn nou que no sigui tan estressant.
Potser són famílies o persones a les que no voleu tallar i allunyar-vos. Potser us agrada la vostra carrera, tot i l’estrès que té i el fastigós que poden ser els companys de feina.
En aquest cas, és bo que us dediqueu un temps dedicat per donar-vos la possibilitat de restablir-los. Això pot ser només un cap de setmana a un hotel o un ús complet dels avantatges que la vostra feina pugui oferir.
Moltes persones eviten passar el temps de malaltia o de vacances perquè se senten culpables i senten que no són un jugador d’equip.
No caiguis en aquesta brossa. Preneu-vos el temps que guanyeu quan pugueu. Pren les teves vacances. Utilitzeu el temps de malaltia quan el necessiteu. És teu. Ho vas guanyar.
6. Els problemes no resolts comencen a ressorgir.
De vegades no tenim el tancament ni la compassió que necessitem per superar una situació molesta.
És fàcil empassar-se la ràbia de moment, però sens dubte tornarà tard o d’hora.
La molèstia pot indicar que aquestes emocions comencen a ressorgir. Pot ser que el vostre cervell us digui, hey, que això no va ser correcte i encara no ho hem resolt de manera que poguem ser pacífics.
És possible que us molesti una persona o una situació. Et van maltractar? Et tracten amb respecte i consideració? Van actuar amb respecte quan tenies un desacord? O van ignorar les vostres preocupacions i us van explotar?
A la ment li costa deixar anar aquest tipus de situacions. Si us maltracten a la feina i sembla que a ningú li importa, pot ser que la vostra ment estigui inquieta per dir-vos que heu de canviar o resoldre la situació.
7. Els vostres estàndards són massa alts.
El perfeccionisme et pot fer sentir irritable i molest. Una persona que marca el llistó de l’èxit al mateix nivell que el perfecte es condemna al fracàs, a la ràbia i a la molèstia.
Ningú no és perfecte, ni tan sols el perfeccionista. I, reforçant-se contínuament i dient-se a si mateixos que han de ser perfectes, garanteixen que no podran crear pau amb la situació.
Poques coses són perfectes i les poques coses que semblen probables no ho seran o no seran per sempre. Així són les coses.
El perfeccionisme pot estar fortament relacionat amb l'ansietat i l'autovaloració. La manca de valor per a vosaltres mateixos i les vostres contribucions poden tocar els mateixos punts sensibles que fan la molèstia, la ira i la irritabilitat.
I esperar la perfecció d’altres persones és una recepta per al desastre. És possible que us molesti amb altres persones perquè heu deixat el llistó massa fora de l'abast perquè tinguin èxit.
Les persones són criatures defectuoses, desordenades, sovint interessades. Tot i això, la millor manera d’abordar-s’hi és amb expectatives i compassió mínimes.
Potser no poden o no volen complir l’estàndard que heu establert. Potser entenen alguna cosa sobre l'estàndard que no ho feu, que canvia on estableixen la barra.
Parleu-ne i intenteu trobar punts comuns amb altres persones. I proveu la mateixa conversa amb vosaltres mateixos si veieu que us molesta el que sou.
Perdoneu-vos per no ser perfecte, perquè no ho sou. Ningú ho és. La gent simplement no funciona així.
També et pot agradar:
- 12 estratègies a utilitzar quan et sents irritable
- 20 tipus de persones molestes que hauríeu d’evitar
- 6 raons per les quals la introversió pot provocar irritabilitat (+ què fer)
- Les persones estables emocionalment fan aquestes 7 coses de manera diferent
- Com ser menys sensible emocionalment: 5 consells sense Bullsh * t!
