Com controlar i afrontar la ràbia en les relacions: 7 consells sense sentit.

Tant si sou el company enfadat com si esteu enfrontats, la frustració en una relació és bastant normal.

Si creieu que les coses comencen a descontrolar-se, tenim alguns suggeriments sobre qualsevol costat de la ràbia.

Recordeu que sentir-vos segur és quelcom que us mereixeu i que sempre hi ha ajuda disponible si ho necessiteu.





Pel que fa a la teràpia o l’ajuda professional, no es valora si sou qui perdreu el control de la vostra ràbia o si esteu en el punt de recepció.

Aquests són els nostres suggeriments per tractar la ira en una relació, però hi ha una altra ajuda disponible si la necessiteu o la voleu.



coses a fer quan tornes a casa sol i avorrit

1. Penseu en els motius.

T’enfrontes a una parella enfadada

Si la vostra parella està constantment enfadada o perd el control dels seus sentiments sovint, hi ha un problema subjacent que cal resoldre.

Per descomptat, a vegades ens sentim frustrats, però no hauríeu de suportar ningú de la vostra vida amb un problema persistent de control de la ira que us afecti.



Penseu en què pot estar provocant aquesta ràbia o la manca de control.

Té alguna cosa a veure amb la seva infància o alguna cosa que passa a la feina que els ha deixat sentir aclaparat?

Si penses en els motius del comportament de la teva parella, pots ser més compassiu i estar més ben equipat per ajudar-los a superar els problemes als quals s’enfronten.

Ets el company enfadat

Penseu per què esteu tan enfadats: alguna cosa a la vostra vida us fa sentir que no teniu cap control?

Hi ha alguna cosa que hagis enterrat que continuï ressorgint com a ira? O hi ha alguna cosa que succeeix constantment que t’empeny a la vora?

Sigui el que sigui, heu d'intentar esbrinar quins són els motius de les vostres accions. Penseu en què pot causar el vostre comportament irracional i és més probable que el resolgueu.

2. Cerqueu patrons i activadors.

T’enfrontes a una parella enfadada

Hi ha alguna cosa que puguis pensar que succeeixi constantment abans que la teva parella s’enfadi?

Potser s’enfonsen cada vegada que perd el seu equip esportiu. Potser és després d’una reunió a la feina o després de veure una persona determinada.

Intenta fer una nota mental del que passa abans d’un episodi d’ira.

Això us ajudarà a esbrinar el que condueix el comportament i us situarà en una bona posició per comunicar-vos-hi des d’un lloc de cura, en lloc de tornar-vos a atacar.

Ets el company enfadat

Tenir consciència de si mateix és clau en la vida en general, però també és crucial per tenir una relació sana i que funcioni.

Si sabeu que us podeu enfadar bastant, penseu en què el desencadena.

Pot ser quan algú parla d'alguna cosa que us ofèn, com ara la política, o pot ser quan us sentiu insegur sobre la vostra feina després d'una mala reunió amb el vostre conseller delegat.

Intenta trobar patrons en el teu comportament i això t’ajudarà a limitar l’exposició als desencadenants i a aprendre a tractar-los d’una manera més sana.

3. Comunicar-se honestament.

T’enfrontes a una parella enfadada

És probable que la vostra parella sigui conscient de la frustració que poden tenir de vegades, cosa que facilita la conversa amb ells.

Veniu d’un lloc obert i honest i comuniqueu com us sentiu.

No els culpeu tota la culpa, però feu-los saber com se sent el seu comportament i que us preocupa veure’ls enfadar-se per les coses.

Això demostra que us preocupeu per ells i us hi acosteu des d’un lloc d’amor, en lloc de fer-los sentir culpables i descontrolats.

Assegureu-vos que sàpiguen que voleu ajudar-los a resoldre aquests problemes, però que també voleu que es responsabilitzin del que fan.

Ets el company enfadat

Si sabeu que sou una persona enfadada, val la pena parlar-ne amb la vostra parella.

Això demostra que us preocupen per ells i sabeu que el vostre comportament es pot escapar.

En reconèixer les vostres accions, demostreu que sou madur i responsable.

Això ajudarà la vostra parella a estar tranquil·la i segura i demostrarà que esteu disposat a fer canvis, cosa que farà que se sentin millor al seu torn.

Sigues sincer sense culpar-los si alguna cosa que fan fa que t’enfadi de vegades. Feu-los saber com els dos comportaments afecten la relació sense atacar-los.

4. Comparteix les teves expectatives.

T’enfrontes a una parella enfadada

Si la vostra parella es frustra i s’enfada moltes vegades, és probable que us molesti i us desgaste.

És important per a la vostra pròpia salut i benestar fer-los saber quines expectatives teniu d’ells i de la vostra relació.

Tu vols sentir-se estimat i segur, i tal i com podeu expressar-vos sense ser atropellat.

Digueu-los què voleu i com creieu que podeu fer ajustaments per aconseguir-ho.

wwe goldberg vs brock lesnar 2016

Sigues realista: tothom s’enfada de vegades, de manera que no pots esperar que estiguin suaus tot el temps, dóna-li temps per adaptar-se i no esperes que hi hagi una persona nova durant la nit.

És important deixar clar que encara els estimeu i que no voleu que canviïn tota la seva personalitat.

Encara voleu estar amb ells, només voleu que controlin una mica més les seves emocions.

Ets el company enfadat

Potser estàs enfadat per alguna cosa de la teva relació o potser creus que pots enfadar-te obertament davant de la teva parella perquè sempre et perdonaran i ocuparan espai per al teu comportament.

Si teniu problemes per gestionar la ira, informeu la vostra parella del que espereu d’ella en la relació.

Potser espereu que us diguin que calmeu i reguleu les vostres accions. O potser espereu que hi siguin per escoltar-vos parlar del vostre mal dia i oferir consells quan us enfadeu.

pedra freda vs shawn michaels

És possible que no sàpiguen adaptar-se al vostre comportament, cosa que us pot fer frustrar-vos encara més.

Si feu saber a la vostra parella quines expectatives teniu, podeu treballar per aconseguir una relació més harmònica i un estat d’ànim més equilibrat.

No sigueu injustos i espereu que estiguin disposats a escoltar-vos cridant cada dia sobre el vostre cap, és clar.

Penseu en un nivell raonable de cura i atenció i deixeu clar per què voleu això. Els ajudarà a ajudar-los i els farà sentir millor.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

5. Establir límits.

T’enfrontes a una parella enfadada

Pot ser molt difícil estar amb algú que sovint està molt enfadat i està bé sentir-se incòmode amb això.

Com hem dit, no podeu esperar que la vostra parella es converteixi en una persona completament diferent durant la nit, però establir límits us ajudarà a sentir-vos millor i els animarà a moderar els seus estats d’ànim.

Una vegada més, sigueu honestos i afectuosos, però fixeu algunes regles bàsiques i límits.

Això seguirà, naturalment, en declarar les vostres expectatives i és només una manera de posar-les en pràctica.

Si heu dit que espereu que es queixin cada dia i que es barallin menys, fixeu-hi una frontera: cada 10 minuts després de la feina podeu queixar-vos de companys, criticar el vostre cap o queixar-vos del vostre amic que us molesta.

Aquesta és una manera justa d’establir alguns límits a les conductes poc saludables i els ajudarà a autorregular-se i a calmar-se amb més facilitat en el futur.

Ets el company enfadat

Com a enfadat de la vostra relació, penseu en quins límits voleu establir amb la vostra parella i en quina ajuda us poden proporcionar establint-vos límits.

Si sabeu que us enfadeu molt ràpidament, accepteu que intervindran al cap de 5 minuts de crits i que haureu de parar.

Igualment, potser voleu establir uns límits d’espai personal.

Algunes persones s’enfaden i després no en tenen cap sortida abans d’estar en una altra situació.

És possible que tornin a casa de la feina i de seguida es portin el mal dia a la parella cridant sobre la bogeria que tenen. Això és un exemple de desplaçament en psicologia .

La vostra parella pot animar-ho accidentalment o potser us enfadaríeu per alguna cosa petita que hagin fet que no us molestaria mai, però que realment us ha frustrat perquè ja esteu molt enfadats.

Potser voldríeu demanar-vos mitja hora entre acabar la feina o veure els amics processar-los i ajustar-los.

Aquesta mitja hora us ajudarà a posar-vos d’acord amb els sentiments d’ira que experimenteu i, a continuació, podreu passar a la següent part del dia sentint-vos més refrescats i amb més control.

6. Honra't a tu mateix i a les teves necessitats.

T’enfrontes a una parella enfadada

Penseu en el que necessiteu de la vostra parella. Per tenir una relació sana, tots dos han de satisfer les seves necessitats i desitjos.

Per descomptat, no tot el temps, però prou com per equilibrar qualsevol moment en què se senti molest o traït.

Et sents segur? Et sents valorat? Et sents feliç? Si la resposta a aquestes preguntes és entre 'no tot el temps' i 'mai', realment haureu de tenir en compte el que realment obteniu de la relació.

T’importa i les teves necessitats també. Estar amb una persona enfadada significa que els seus sentiments i pensaments sovint s’obliden o s’enfosqueixen a causa dels seus sentiments i pensaments més grans: criden, parles, de manera que sovint sents que no t’escolten.

La vostra parella està tan ocupada queixant-se de la seva feina que mai no teniu l'oportunitat de parlar de la vostra feina, dels vostres amics o de la vostra vida.

Estàs escoltat o sempre ho has d’escoltar?

Se us permet enfadar-se per les coses o monopolitzen aquest sentiment i us deixen en la posició d’haver d’acceptar-lo, empassar-vos les frustracions i jugar bé per mantenir la pau?

En el fons, coneixeu les respostes.

Escolteu les vostres necessitats i desitjos i honreu-los: mai no haureu de “suportar la seva ira” ni “només fer-hi front”.

Ets el company enfadat

com reconstruir la confiança després de mentir

Tornant al nostre primer punt de reflexió, quins són els motius de la vostra ira?

Pot ser que les vostres necessitats no es compleixin en la vostra relació, cosa que us frustrarà i us portarà a atacar.

Pot ser que la vostra parella sigui increïble, però la resta de la vostra vida se senti fora de control i ho traieu cridant i cridant perquè necessiteu sentir-vos com vosaltres són sota control.

Tant si es tracta de les vostres necessitats a l’associació com si teniu una vida més àmplia, és probable que no les tingueu satisfetes si sentiu constantment un nivell de ràbia al vostre interior.

Penseu en què us pot ajudar a sentir-vos més satisfet.

Potser la vostra parella ja no inicia la intimitat i mostreu la inseguretat que us fa sentir com a ràbia.

Potser us arrossegueu perquè realment esteu gelosos de les seves amistats amb persones del mateix sexe, però no sabeu expressar-ho.

Potser no se us reconeix tot el vostre treball i el vostre cap us tracta malament: no podeu cridar-los, de manera que l’embotellareu fins que arribeu a casa al vostre ‘espai segur’ i pugueu deixar-ho tot fora.

Qualsevol que cregueu que són les vostres necessitats, no s’estan satisfent i heu de trobar maneres externes d’ajudar-vos amb això, en lloc de posar-ho tot a la vostra parella.

7. Busqueu ajuda externa i considereu acabar la relació.

T’enfrontes a una parella enfadada

Si no se sent segur en la seva relació, ha de buscar ajuda externa.

Ningú no hauria de viure amb por, sobretot la por que és causada per algú que estima i que l’estima.

Hi ha tanta gent que manté relacions amb parelles que s’enfaden i que potencialment els fan mal perquè tenen massa por de marxar o creuen que poden canviar de parella.

Hi ha una diferència entre una parella que jura quan es crema cuinant i una parella que controla el teu comportament amb la seva ràbia i et deixa sentir por.

Si és aquest últim, mai no els canviaràs mai. Necessiten ajuda i heu de trobar la manera de marxar per protegir-vos.

Sí, això ha pres un gir seriós, però no podem expressar la importància de tenir cura de tu mateix.

Deixar algú que estimes no et fa mala persona.

No us heu de sentir culpables d’haver deixat algú que necessiti ajuda o sigui vulnerable si us fa sentir por i perill.

Hi ha moltes maneres d’obtenir ajuda, des de fòrums en línia fins a amics propers de confiança, i des de línies telefòniques fins a assessors.

Recordeu que heu d’estimar-vos més que la vostra parella, encara que això signifiqui deixar-los per protegir-vos.

Ets el company enfadat

Després d’haver arribat fins aquí a l’article, és possible que, com a “company enfadat”, us sentiu lleugerament atacat.

Aquest no és el cas en absolut, sinó que només s’assenyala que sí vostè qui té problemes amb els seus sentiments i vostè qui n’ha d’assumir la responsabilitat.

Les vostres emocions sovint es deuen a factors externs, de manera que ningú espera que mai no us frustreu en la vostra relació.

Tanmateix, si sabeu que les vostres habilitats de control de la ira són baixes, haureu de fer-ne comptes i trobar maneres de resoldre els vostres problemes.

Si no ho podeu fer, hi ha moltes maneres de buscar ajuda externa, sobretot si us preocupa que la vostra ràbia us pugui fer mal a vosaltres mateixos o als altres.

La teràpia pot ser increïble: pot ser que la vostra ira estigui motivada per quelcom que desconeixeu i que els terapeutes estiguin capacitats per ajudar-vos a descobrir això. i tracta-ho perquè puguis viure una vida sana.

Pot ser que la relació us provoqui la ira, en aquest cas haureu de tornar a llegir tot el que hem escrit, des d’esbrinar què provoca els patrons de les vostres accions fins establir límits fins a preguntar-vos si es compleixen les vostres necessitats.

com enutjar a un ex narcisista

És possible que tingueu una sensació subjacent de decepció per la seva relació - els estimes, però per què la teva parella no et satisfà emocionalment (i potser físicament)?

Aquest tipus d’experiència us pot fer sentir molt enfadat i frustrat i és probable que entereu aquests sentiments perquè us sentiu culpables de no estar feliç amb la persona que estimeu i que us estima.

A continuació, això pot conduir a un brollament d’emocions que s’expressa en ràfegues de ràbia.

Heu de tenir cura de vosaltres mateixos i pensar si és millor acabar amb la relació i trobar maneres internes de satisfer les vostres necessitats.

Abordar aquests problemes us ajudarà a tenir més control del que mai no s’enterrarà.

Aquestes són només algunes de les maneres de tractar amb una parella enfadada o una ira que sentiu en la vostra relació.

Per descomptat, hi ha milers d’altres motius pels quals qualsevol de vosaltres pot experimentar aquests sentiments i els passos clau per resoldre’ls són considerar els motius que hi ha darrere de la ràbia i, a continuació, prendre mesures per afrontar-los i esborrar-los.

Com dèiem, si mai us sentiu insegurs, busqueu ajuda i cuideu-vos el millor possible.