© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitEl creixent gran aporta el seu propi sabor especial d’alegria, que sovint és més ric, més profund i més satisfactori que la felicitat de la joventut. Si bé la societat tendeix a centrar -se en els reptes de l’envelliment, les persones que adopten aquests 11 comportaments i hàbits solen trobar que els seus anys posteriors es converteixen en els seus més feliços. El viatge cap a la satisfacció a mesura que envellim no es tracta de lluitar contra els canvis inevitables, sinó d’abraçar -los amb gràcia, saviesa i intenció.
1. Mantenir les connexions i amistats socials que s’ajusten a les vostres necessitats i nivells d’energia actuals.
La gent que l’envolta configura la vostra experiència d’envelliment més que gairebé qualsevol altra cosa. Espectacles de recerca Que aquestes connexions estiguin fortament relacionades amb la felicitat i la satisfacció de la vida en edat avançada.
Però a mesura que passen els anys, les connexions de qualitat es fan cada cop més precioses. El seu El cercle social evoluciona naturalment amb el temps , i així ho hauria de fer. El que va funcionar als trenta anys podria sentir -se drenant als anys seixanta, sobretot si teniu problemes de salut o problemes com ara dolor crònic . A la meva pròpia vida m’he adonat que estic molt menys disposat a mantenir relacions que em deixen sentir esgotat. Això no és egoisme, és la saviesa.
En amistats significatives, la freqüència és inferior a la profunditat. Un cop mensual (o menys) amb algú que realment et 'aconsegueix' és molt més important que les reunions setmanals amb persones que no ho fan. L’energia es converteix en un recurs més preuat a mesura que envelleixes i, com a tal, invertir -lo, es fa essencial.
2. Cercar conscientment i notar l’alegria que t’envolta.
Quan envellim, la nostra capacitat d’alegria no disminueix, però la nostra consciència pot ser sense pràctiques deliberades. És per això que és crucial desenvolupar l’hàbit de Notant delícies quotidianes .
El vostre cervell escaneja de forma natural els problemes. Molt bé la ment ens diu És un mecanisme de seguretat evolutiu que és útil per a la supervivència, però terrible per a la felicitat. Per contrapesar aquesta tendència, heu de registrar intencionadament experiències positives.
Al sopar, assaboreix la primera mossegada plenament abans de prendre una altra. Durant les converses, observeu -vos quan les paraules d'algú us toquen el cor. Mentre camineu, feu una pausa per veure la bellesa del canvi de les estacions.
Un simple Pràctica d’agraïment implica enumerar tres coses bones abans de dormir cada nit. Aquest hàbit entrena la ment per capturar moments d’alegria en lloc de deixar -los passar desapercebuts a mesura que envelleixes.
3. Comproveu una activitat física regular adequada per a les vostres capacitats.
A mesura que envellim, el moviment es converteix en medicina, però trobar la dosi adequada és important. L’activitat física regular suporta tot, des de l’estat d’ànim fins a la memòria a la mobilitat, però ha de ser manejable i sostenible tu, O no hi ha cap sentit.
el meu marit sempre pren el costat de la seva família
La meva relació amb l'exercici es va transformar completament després Desenvolupar dolor crònic i descobrint que tinc una condició anomenada Síndrome d’Hipermobile Ehlers-Danlos . He après a honorar les capacitats i les limitacions canviants del meu cos. Alguns dies, l’estirament suau és la meva victòria.
Quan el dolor o els canvis físics limiten el que és possible per a vosaltres, la creativitat és essencial. La clau és seguir movent -se, de la manera que pugueu. Els exercicis d’aigua, moviments asseguts (o fins i tot mentides) o intervals de caminada breus poden mantenir l’hàbit d’activitat sense causar danys.
L’objectiu no és funcionar com el vostre jo més jove ni semblar un model, sinó mantenir la funció i l’alegria en el moviment a mesura que envelleixes.
4. Convertint -se més selectiu sobre qui i on invertiu la vostra energia.
Amb l’envelliment es produeix la constatació alliberadora que no cal que agradi a tothom. Amb els nivells d’energia reduïts, ser més selectiu es converteix no només en pràctic, sinó que és necessari per al vostre benestar.
Cada vegada que dius 'sí' a alguna cosa, vol dir dir 'no' a una altra cosa. Tot i que això només digui que no és un temps lliure. A mesura que el temps creixi més preciós, el pesant això requereix una consideració acurada. Aquest compromís, relació o activitat millora de debò la vostra vida? Si no, per què diries que sí? Per descomptat, pot haver -hi moments en què trieu fer alguna cosa que preferiu per ajudar a un ésser estimat, però aquestes coses haurien de ser l’excepció, no la regla.
L’hàbit d’escollir conscientment en lloc d’acord automàticament conserva la vostra energia vital per allò que realment importa a mesura que envelleixis. Llibertat de la gent que agrada Podria ser el regal més inesperat de l’envelliment, però només si decidiu acceptar -lo.
5. Mantenir el joc i el sentit de l’humor a la vida diària.
Els adults majors més vibrants que conec comparteixen una qualitat: han mantingut la seva capacitat de joc. Espectacles de recerca Aquesta rialla i lleugeresa creen resiliència contra els inevitables reptes de la vida, inclosos els que probablement experimentem a mesura que envellim.
Quan el cos comença les seves rebel·lions o pèrdues s’acumulen, trobar l’absurd en situacions difícils proporciona un alleujament molt necessari.
A més, quan es pot riure al vostre oblit o a les situacions ridícules que l’envelliment de vegades crea, transformeu la frustració potencial en una oportunitat de connexió. Ho sé massa bé. Com a part de la meva condició, ho tinc dificultat amb la propiocepció , és a dir, saber on es troba el meu cos a l’espai. Això vol dir que sóc molt maldestre i propens a caure (sovint amb begudes calentes o sopa a la mà), i només empitjora amb l’edat. Tot i que em reconforta, el meu marit fa broma que aviat haurem de traslladar -nos a un bungalow. En fem llum, no per minimitzar -lo, sinó ajudar -nos a afrontar la realitat probable.
L’hàbit de buscar moments de joc, ja sigui a través de jocs, expressió creativa o simple sensació - Evita que la vida sigui massa pesada A mesura que navegueu envellint.
incapacitat per plorar malgrat les ganes
6. Declutiu la vostra vida per reduir el peatge mental i físic de massa 'coses'.
A mesura que envellim, la relació amb les nostres possessions sovint canvia. El que abans semblava una compra 'imprescindible' es revela gradualment com una càrrega més que una benedicció. Nosaltres esdevenir menys materialista .
El vostre espai de vida afecta el vostre espai mental. Té sentit que ho faria, i ho ha estat confirmat per la investigació . Cada element propietat exigeix una part de la vostra atenció, energia i cura, recursos que es fan més preciosos amb l’envelliment.
L’hàbit de declinar regularment - Alliberar el que ja no serveix Les vostres necessitats actuals o us aporta una alegria genuïna: crea llibertat i facilitat. Comença petit amb un calaix o un prestatge en lloc de desbordar -te amb habitacions senceres.
Per a molts, aquest procés es fa cada cop més important a l’hora de considerar el seu llegat. Què acabarà carregant els éssers estimats? Què mereix realment passar -se? Aquestes preguntes poden guiar la simplificació a mesura que envelleixes.
7. Cultivar aficions autèntiques que us aporten alegria, independentment del que pensin els altres.
Una de les millors coses sobre l’envelliment és la constatació que podeu Deixa de donar una maleïda sobre certes coses . Una de les opinions de les altres persones. Aquesta llibertat obre les portes per perseguir interessos pel seu plaer intrínsec en lloc de l’aprovació social.
Voleu recollir postals vintage? Preneu un observació d’ocells o un ball competitiu? Després fes -ho. Ara és el moment.
He vist que els éssers estimats descobrir les seves passions més veritables als anys seixanta o setanta, quan les expectatives i les restriccions pràctiques afluixen la seva adherència. Aquestes activitats autèntiques aporten una qualitat especial d’alegria que només arriba quan tu Deixa de tenir cura del que pensen les altres persones .
coses fantàstiques per fer quan t’avorreixes
8. Passar temps fora del màxim possible.
La connexió al món natural proporciona una gran quantitat de beneficis que cada vegada són més valuosos a mesura que envellim, Segons la investigació . Fins i tot un breu temps a l’aire lliure proporciona beneficis mesurables per a l’estat d’ànim, els nivells d’estrès i la funció cognitiva.
A la llum del sol o a la pluja, la riquesa sensorial de la natura desperta alguna cosa essencial en l'experiència humana. Les estacions canviants reflecteixen els nostres propis cicles de vida, oferint perspectiva i comoditat, si els deixem.
Sí, el vostre temps a l’aire lliure pot semblar diferent a mesura que envelleixes, potser passejades més lentes, tendència al jardí o simplement assegudes en l’observació. El que importa no és el nivell d’activitat, sinó la presència.
Per a aquells que tinguin reptes de mobilitat, portar la natura a l’interior a través de plantes, llum natural o vistes a les finestres pot oferir avantatges similars. L’hàbit de buscar una connexió amb la natura d’alguna forma dóna suport al benestar en cada etapa de la vida.
9. Deixar anar de penediments i practicar perdó.
A mesura que acumulem anys, també acumulem coses que volem que ho haguem fet de manera diferent. Sense l’hàbit de perdó: per nosaltres mateixos i d’altres - Aquests penediments pot arribar a ser verinós per a la nostra felicitat actual.
És crucial que us adoneu que les vostres accions passades es van produir amb la consciència, els recursos i la comprensió que teníeu a la vostra disposició. A jutjar les decisions d’ahir amb la saviesa d’avui només serveix per crear un patiment inútil.
La pràctica de l’alliberament de vells no vol dir oblidar -los o condonar el dany que els altres us han causat. Significa triar no portar càrregues emocionals que no serveixen per a cap propòsit constructiu a mesura que envelleixes.
Quan perdonem, alliberem energia abans consumida per ressentiment o vergonya. Energia que es pot gastar gaudint del temps cada vegada més que ens ha deixat en aquesta terra.
10. Funcionar -se i tornar a la comunitat o donar suport a les generacions més joves.
Contribuir a alguna cosa més enllà de nosaltres mateixos crea el significat que sovint comencem a buscar a mesura que envellim. Nostre Canvi de vida de la vida és vital per a la nostra felicitat.
Llavors, com es torna? La vostra experiència, habilitats i saviesa acumulades representen recursos valuosos que podeu compartir mitjançant la tutoria, la docència o el servei a la comunitat. Això no només beneficia els altres, sinó que crea un bucle de retroalimentació positiu per a vosaltres. La investigació es mostra constantment Que els voluntaris experimentin una major satisfacció de la vida i millors resultats per a la salut.
11. Abraçar les marees del canvi en lloc de combatre -les i resistir -les.
Si hi ha una habilitat que determina com experimentem l’envelliment, pot ser que sigui adaptabilitat . La vida es transforma contínuament i la lluita contra aquests canvis inevitables crea un patiment innecessari.
Quan desenvolupem l’hàbit de respondre de manera flexible, les transicions es despleguen amb més fluïdesa. Això no vol dir abandonar els valors, sinó mantenir -los amb les mans més clares.
La vostra capacitat de girar quan les circumstàncies canvien, ja siguin reptes de salut, canvis de relació o evolucions culturals, determina la gràcia que navegueu envellint.
El els individus més resistents Cultiu tant l’acceptació del que no es pot canviar com una resposta creativa al que pot. Aquest enfocament equilibrat impedeix caure en la negació o la desesperació a mesura que s’acumulen anys.
la importància d’arribar a temps
Pensaments finals ...
El viatge de l’envelliment ofereix una oportunitat única per destil·lar la vida fins a la seva essència. Els hàbits que hem comentat creen un marc per a aquest procés, ajudant -nos a alliberar el que ja no serveix mentre abraça el que realment importa.
El que em sembla més bonic per envellir és com ens guia naturalment cap a l’autenticitat quan ho fem Deixa de lluitar contra el procés d’envelliment . Els hàbits que creen la felicitat a mesura que envellim no són complicats, sinó que es tracta simplement d’alinear la nostra vida amb valors més profunds i de deixar anar les preocupacions trivials i superficials.
El vostre camí es veurà diferent del de qualsevol altra persona. Aquestes pràctiques ofereixen orientació, però l’expressió específica de cadascuna reflectirà les vostres circumstàncies, la personalitat i la saviesa que heu guanyat durant la vida.
