© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitMantenir coses que ja no ens serveixen se sent estranyament còmode de vegades. Ens aferrem a relacions, creences, hàbits i possessions obsoletes molt després de la data de caducitat. El pes familiar d’aquests fitxers adjunts passa a formar part de la nostra identitat, fins i tot quan drenen la nostra energia i bloquegen el nostre creixement.
No obstant això, l'art de deixar anar segueix sent una de les habilitats més alliberadores de la vida i una de les més difícils de dominar.
La bona notícia és que no cal que reserveu una retirada silenciosa ni cremeu les vostres possessions en una cerimònia dramàtica. Es pot produir un llançament significatiu a través de passos pràctics intencionats que honren tant el que era com el que podria ser.
Les deu estratègies següents ofereixen un full de ruta per alliberar -se del que us pesa, sense les platituds buides ni les exigències impossibles.
1. Accepteu que el fet de créixer de les coses és natural.
Els nens superen la seva roba preferida, el seu gust per la música evoluciona i la seva comprensió del món s’expandeix contínuament. Tot i així, en algun lloc del camí, molts de nosaltres desenvolupem la idea que la permanència és igual a l’èxit.
Res no podria estar més lluny de la veritat. Els éssers humans estan dissenyats per evolucionar, i això significa superar regularment situacions, relacions, creences i hàbits que abans s’adaptaven perfectament.
El roure no es disculpa per no ser gla. La papallona no plora els seus dies d’eruga. Quan lluiteu contra el creixement natural, creeu un patiment innecessari.
La propera vegada que us sentiu culpable per superar alguna cosa, recordeu -vos: la capacitat de reconèixer quan alguna cosa ja no s’adapta és un signe de saviesa, no de fracàs.
La vostra evolució no és un rebuig del vostre passat, sinó que és un honor del vostre potencial actual i del vostre potencial futur. El malestar que sentis és simplement el dolor creixent fent -se més autènticament tu .
2. Implementa una prova de llegat.
Avança ràpidament fins al final de la teva vida per un moment. Veient enrere les dècades, aquesta cosa que lluiteu per alliberar fins i tot es registrarà com a nota a peu de pàgina a la vostra història de vida?
què significa company en una relació
La majoria del que consumeix la nostra energia mental avui no mereixerà una menció a les nostres històries personals. Aquell rebuig laboral, l’amic que es va allunyar, l’oportunitat que us va perdre, avui se senten enormes, però s’enconten amb la perspectiva del temps.
Quan us heu enredat en indecisió sobre deixar anar alguna cosa, apliqueu la prova del llegat. Pregunteu -vos: 'Afrontarà aquesta cosa a la meva història de la meva vida a deu anys a partir d'ara? Què passa amb 20 anys? 50 anys?'
Sovint, la resposta ho aclareix tot. La prova heretada passa el vostre cervell emocional i activa el vostre jo més savi. Allunya la urgència i revela els vostres valors.
De vegades, descobrireu que sí, això importa profundament. Però, més sovint, us adonareu que heu augmentat alguna cosa que el futur, amb prou feines recordaríeu.
3. Practiqueu l’ordenació basada en el valor.
Acumulem coses, relacions, compromisos i creences com un calaix brossa que recull probabilitats i finalitats. El problema és que, a diferència d’un calaix de brossa, aquestes acumulacions configuren les nostres vides i consumeixen energia preciosa.
L’ordenació basada en el valor ofereix un enfocament més intencionat. En lloc de preguntar -me 'M'agrada això?' o 'Pot ser que això sigui útil algun dia?', Pregunteu: 'Això s'alinea amb els meus valors bàsics?'
Primer, identifiqueu els vostres 3-5 valors més importants. Llibertat? Connexió? Creixement? Creativitat? Seguretat? Aquests formen els vostres criteris d’ordenació personal.
A continuació, examineu el que manteniu contra aquest filtre. Aquesta amistat que us drena? Si l’autenticitat és el vostre valor, però la relació requereix una pretensió constant, hi ha la vostra resposta. La carrera que paga bé però et deixa buit? Si el propòsit trontolla l'estat dels vostres valors, la desalineació és clara.
La bellesa de l’ordenació basada en el valor és la seva claredat. Quan sabeu el que més us importa, les decisions sobre què mantenir o alliberar es fan notablement senzilles.
4. Recordeu -vos regularment de les raons per les quals una cosa en concret ja no us serveix.
La memòria ens toca trucs. Quan intentem alliberar alguna cosa, les nostres ments solen romanticitzar el que estem perdent mentre minimitzem els inconvenients. Aquesta memòria selectiva fa que la deixa anar molt més del que cal.
Contrasta aquesta tendència creant un recordatori concret de per què alguna cosa ja no funciona per a tu. Anoteu les raons específiques que aquesta relació, feina, creença o hàbit s’ha convertit en un obstacle més que en un actiu a la vostra vida.
Sigues brutalment honest. Incloeu com us fa sentir, oportunitats que bloqueja i les maneres que contradiuen qui esteu convertint.
Mantingueu aquesta llista accessible al telèfon, al diari o a la cartera. Quan la nostàlgia o el dubte s’enfonsin, reviseu -la immediatament. El vostre cervell emocional pot intentar atraure -vos amb records selectius, però la vostra ment racional necessita un temps d’aire igual.
Deixar anar no és fàcil , però mantenir una claredat sobre per què ho fas fa que el procés sigui molt més manejable. Aquesta pràctica senzilla us ancoritza a la realitat quan les emocions amenacen de tornar -vos a allò que és còmode, però ja no està bé.
5. Plora les coses que deixes anar si se sent necessari fer -ho.
La societat sovint ens empeny a “seguir endavant” ràpidament, a esborrar les pèrdues amb un somriure i seguir endavant. Aquest enfocament pot semblar fort des de fora, però internament, crea un dolor no processat que perdura durant anys.
Mourning allò que allibereu, ja sigui una relació, un somni, una identitat o una fase de la vida, no és autodulgent. És necessària la digestió emocional.
Doneu -vos permís per sentir -vos trist. Creeu un petit ritual si us ajuda: escriviu una carta de comiat, mireu les fotos una última vegada o simplement assegueu -vos en silenci reconeixent què significa aquesta cosa. Plora si arriben les llàgrimes.
La clau és establir límits al voltant d’aquest període de dol. Decidiu quant de temps us dedicareu a processar la pèrdua —un a la tarda, un cap de setmana, un mes de tardes—, aleshores, honor a aquest contenidor. Els dolors i il·limitats us atrapen en el passat; Contenia el dol honora el que va ser creant espai per al que hi ha a continuació.
Quan el dol se sent aclaparador, recorda: no us penjareu per sempre, de moment. Deixeu anar el passat En reconèixer plenament el que va significar per a vosaltres primer.
6. Utilitzeu l’art japonès de la reflexió “Naikan”.
A diferència de l’autoreflexió occidental que sovint s’enfonsa en la ruminació, Naikan ofereix un enfocament estructurat que promou una perspectiva equilibrada i un tancament genuí.
Naikan se centra al voltant de tres preguntes senzilles: què he rebut d'aquesta persona/situació? Què he donat? Quines dificultats he causat?
Comenceu amb el que heu rebut. Fins i tot en relacions o situacions doloroses, normalment hi ha regals: lliçons, records, oportunitats de creixement. Enumereu -les totes sense minimitzar el seu valor.
A continuació, avalueu sincerament el que heu aportat, tant positius com negatius. Aquest pas impedeix que les narracions de les víctimes i reconeix la vostra agència.
Finalment, considereu les dificultats que heu creat. No es tracta de l’auto-culpa, sinó del reconeixement honest de la vostra part en cap dinàmica.
La màgia de Naikan és com es centra en el focus de “què es va fer a mi” a una imatge més completa. Les persones sovint descobreixen un gratitud inesperat al costat del dolor, fent que l’alliberament sigui menys sobre escapar alguna cosa “dolenta” i més sobre l’honor alguna cosa acabada.
Aquesta perspectiva equilibrada crea la finalització psicològica necessària per deixar -ho autèntica.
7. Proveu la tècnica de la cadira buida.
Les paraules no parlades ens poden ancorar al passat amb una força sorprenent. Les coses que desitgem que haguéssim dit, a un ex, un ésser estimat, un antic cap, sovint ens mantinguin lligats a les situacions concloses durant molt de temps.
La tècnica de la cadira buida ofereix una potent vàlvula de llançament per a aquestes comunicacions. Originari de la teràpia Gestalt, és molt senzill però eficaç.
Col·loqueu una cadira buida al davant. Imagineu -vos la persona que necessiteu amb el tancament. Després, parleu amb ells ... en veu alta —Saposant tot el que heu retingut. Expressa el teu ferit, fes les teves preguntes, comparteix les seves realitzacions, ofereix perdó o digues adéu.
si estàs avorrit, què has de fer?
Quan hagueu acabat de parlar, traslladeu -vos físicament a l’altra cadira. Respon com imagineu que podrien, o potser com desitgeu. Aquesta reversió de rol sovint revela visions inesperades.
Deixa de portar una rancúnia donant veu al que queda sense dir. El poder d'aquesta tècnica rau en l'externalització; En traslladar diàlegs interns fora de tu mateix on poden ser testimonis, processats i finalment alliberats.
8. Configureu els desencadenants de finalització.
Els nostres cervells desitgen finals clars, però la vida moderna rarament els proporciona. Les relacions s’esvaeixen en lloc de concloure. Els projectes evolucionen en lloc d’acabar. Aquesta ambigüitat ens manté en forma psicològicament relacionada amb el que hauria de completar.
Els desencadenants de finalització són indicis sensorials que indiquen al vostre cervell: 'Aquest capítol ja està tancat'. Proporcionen la puntuació psicològica que la vostra ment necessita per avançar net.
Trieu desencadenants que involucrin diversos sentits amb el màxim impacte. Canvieu el perfum o després de la ruptura. Reorganitzar els mobles en deixar una feina. Creeu una llista de reproducció que marqui la transició d’una identitat antiga a una de nova.
La clau és la intencionalitat: dissenyar conscientment una experiència que diu “acabada” a la vostra ment més profunda. Quan els pensaments sobre el que esteu llançant de nou, recordeu -vos el desencadenant de finalització com a evidència tangible que aquest capítol és realment complet.
9. Proveu el ritual de substitució.
La natura aborreix un buit, i també ho fa la psicologia humana. Simplement eliminar alguna cosa sense substituir -lo crea un buit que la vostra ment i els hàbits s’afanyen a omplir, sovint tirant el mateix que intenteu alliberar.
El ritual de reemplaçament reconeix aquesta realitat identificant exactament el que necessitava l’adhesió, i després substituir intencionadament alternatives més saludables.
Una relació tòxica va satisfer la vostra necessitat de validació? Creeu maneres específiques de validar -vos, a més de connexions més saludables que us afirmen. Un hàbit autodestructiu proporcionava alleujament de l’estrès? Experimenteu amb alternatives fins que trobeu opcions igualment efectives però constructives.
El calendari també. Realitzeu el vostre ritual de reemplaçament simultàniament amb el llançament, no després. D’aquesta manera, s’evita la incòmoda bretxa on és probable que pugueu recaure.
Anoteu tant el que esteu llançant com el que acolliu al seu lloc. Feu que aquest intercanvi sigui concret i específic, no pas vague. 'Allibero comprovant les xarxes socials quan estiguin ansiosos i doni la benvinguda a prendre tres respiracions profundes.'
Recordeu -ho: Nature odia els aspectes, així que no elimineu mai sense substituir -lo.
10. Practiqueu l’actualització d’identitat.
Potser la raó més profunda que ens resistim a deixar -nos anar és que els nostres fitxers adjunts es fusionen amb les nostres identitats. 'Sóc músic'. 'Sóc la seva parella'. 'Sóc algú que sempre ...'
Quan alguna cosa amenaça aquestes declaracions d’identitat, no té ganes de perdre alguna cosa externa; Se sent com perdre’ns.
L’actualització d’identitat revisa conscientment com us descriviu sense la cosa que allibereu. No es tracta d’esborrar la vostra història, sinó de crear una autodefinició ampliada que pugui sobreviure a la transició.
Comença per llistar les declaracions d’identitat que incorporen el que estàs llançant. A continuació, reescriviu cadascú de manera que honra, però no depèn d’aquest element.
En lloc de 'sóc un novaiorquès', potser 'sóc algú confiat per Nova York que porta la seva energia allà on vagi'. En lloc de 'sóc el seu cònjuge', potser 'sóc algú capaç de fer un compromís profund que ara centra aquesta capacitat en noves connexions'.
Parla aquestes identitats actualitzades en veu alta. Anoteu -los. Comparteix -los amb altres persones de confiança. El vostre cervell ha d’escoltar repetidament que es manté sencer, fins i tot quan evolucionen parts de la vostra història de vida.
La llibertat final que mereixes espera
Com Anna Katharina Schaffner, doctora. accions a positivepsychology.com , Hi ha infinitat de beneficis psicològics per deixar -ho anar.
Letting Go crea espai. No buit, ressò d’espai, però l’habitació plena de possibilitat. Cada vegada que allibereu alguna cosa que ja no us serveix, no només descartareu el pes mort; Reclameu activament la llibertat de créixer en les direccions prèviament bloquejades.
Aquestes deu estratègies funcionen perquè s’adrecen a deixar -se com el procés multidimensional que és realment, implicant els vostres valors, emocions, identitat i hàbits diaris. No hi ha una tècnica única 'correcta'. Algunes situacions demanen el dol i la reflexió, d’altres per a accions i reemplaçaments decisius.
El fil que connecta tots aquests enfocaments és una elecció conscient. No us allunyeu passivament de les coses, sinó que escolliu activament el que mereix l’espai de la vostra vida en funció de qui us convertiu.
Comenceu amb qualsevol cosa que ressoni més. Proveu una tècnica avui. Recordeu que deixar -se anar no és un moment dramàtic, sinó una pràctica desenvolupada amb el pas del temps. Amb cada petita versió, us trobareu més lleuger, més clar i cada cop més preparat per al que pertany realment a la vostra vida ara.
