Coneixeu l'expressió, 'L'únic que hem de témer és la por mateixa'. ?
cerimònia del saló de la fama de la WWE
Pot ser una frase massa utilitzada, però és cert.
Moltes persones estan paralitzades per la por i l’ansietat diàriament. Els persegueixen coses que poden sortir malament, malalties que puguin tenir i coses terribles que es poden produir.
Dit això, la majoria de les pors són únicament a la ment i mai no passen.
A més, les imaginacions temibles sovint són pitjors del que podria ser la realitat. Com a resultat, innombrables persones pateixen innecessàriament, preocupant-se per les coses que no passen mai.
Viu amb por o ansietat constant?
Anem a solucionar-ho perquè pugueu seguir endavant i començar a viure tal com esteu.
1. Determineu de què és exactament el que us fa por
Escriviu constantment totes les coses que us fan por o que us preocupen.
Poden ser grans problemes que us mantenen desperts a la nit o petits trasts que apareixen de tant en tant.
Escriviu-los tots per poder abordar-los correctament. En fer-ho, podeu esbrinar d’on provenen i com tractar-los.
Les pors que s’enumeren a continuació són algunes de les que probablement afecten la vostra vida de forma continuada, però els consells que us compartim també us poden ajudar a treballar-ne d’altres.
Por a morir
Un dels temors més grans que té la gent és la por a la mort. La veritat és que aquesta sol ser la base de la majoria de les pors amb què es troben. La por a la malaltia o lesions i la por a la pèrdua provenen, per exemple, de la por a morir.
Com més aviat pugueu fer la pau amb la vostra imminent mortalitat, abans podreu alliberar-vos d’aquest cicle de por.
He escrit un article sobre davant la teva por a la mort i ofereix diverses recomanacions sobre com afrontar les diverses preocupacions associades a la mort.
Un cop heu fet les paus amb morir, la majoria d’altres temors només desapareixen. Aprens a viure el moment present i aprecies tot el que tens ara mateix, en lloc de preocupar-te pel que ha passat i pel que pot passar.
Por a que us passi alguna cosa dolenta
Un altre tipus de por que paralitza i molesta a molta gent és la idea que els passi alguna cosa dolenta.
Podrien tenir por de conduir perquè es podrien ferir en un accident de trànsit. O poden arribar a ser hipocondríacs a causa de totes les malalties potencials que puguin patir.
Aquestes pors sovint provenen del sentit de la manca de control. De fet, sovint apareixen a causa de problemes de la infància en lloc de preocupacions reals basades en la salut.
Diguem que algú va créixer en un entorn abusiu en què s’amagava una mena d’amenaça a cada cantonada. Poden arribar a ser hipervigilants i créixer preparant-se per l’eventualitat que es produeixi una cosa terrible.
Un cop es troben en un entorn on estan segurs, fan un curtcircuit una mica. No hi ha amenaces imminents per desconfiar o haver de lluitar, de manera que les seves ments pensen en coses que es preocupen.
Si aquest és el vostre cas, proveu d’esbrinar d’on va sorgir tot això per poder abordar-lo a la font. És possible que necessiteu l’ajuda d’un terapeuta o conseller per aprendre a redirigir patrons de pensament antics, i això està absolutament bé. Penseu-hi que redirigeix un flux a un camí més saludable i fluït.
Por a alguna cosa dolenta que passi a un ésser estimat
Aquesta és una altra por que prové de la falta de control. Quan estimem els altres (i poden ser companys humans o no humans), perdre’ls pot ser absolutament devastador. També fa mal com un infern si es fan mal o es fan mal.
Intentem protegir els que estimem el millor possible, intentant protegir-los de malalties o lesions. Això és tant per al seu benefici com per al nostre: no volem que pateixin cap dany ni volem experimentar el dolor associat a veure’ls ferits.
El problema és que la 'seguretat' és una il·lusió.
No és divertit fer les paus, però és cert. Intentem convèncer-nos que nosaltres i els que estimem estem segurs i protegits per diversos mitjans, però això és una manta de seguretat per a nosaltres més que per a la realitat.
com confiar després de ser ferit
Qualsevol de nosaltres podria resultar ferit o mort en qualsevol moment de cada dia. És una veritat difícil d’afrontar, però una vegada més: tan bon punt feu la pau amb ella, deixeu de tenir-ne por.
En lloc d’ansietat per totes les coses que poden sortir malament, aprecieu el que teniu mentre el teniu. No doneu res per descomptat i no perdeu el temps.
Estima i alimenta els que t’interessen, intenta que la seva vida sigui el més satisfeta i feliç que puguis i no escullis baralles per coses que no tenen conseqüència.
Sigueu presents, sigueu amables i, quan es produeixi l’inevitable, no us penedireu.
Por al fracàs
Segur que pot fallar. Però també podeu tenir èxit.
Hi ha poques garanties a la vida, i cada oportunitat que es prengui pot acabar en fracàs.
Dit això, amb la llei de mitjanes que és la que hi ha, hi ha la mateixa possibilitat que l'oportunitat que tingueu resulti en èxit.
Proveu de prendre petits riscos per aclimatar-vos tant a petits èxits com a petits fracassos.
Amb cada experiència, intenteu no desanimar-vos ni confiar-vos en excés. Intenteu processar les experiències amb un estoïcisme separat, sense cap afecció ni expectativa.
Por al risc / canvi
Moltes persones passen massa temps en situacions que els fan infeliços perquè tenen por de quina alternativa pot ser.
Penseu en un home que va estar casat amb la seva dona durant 60 anys tot i saber des de ben aviat al matrimoni que era gai. Però, més que enfrontar-se a aquesta realitat i al trastorn que provocaria a la seva vida, va intentar mantenir la il·lusió de la normalitat.
Al seu torn, la seva dona va passar la vida descuidada i deprimida, adormint-se amb analgèsics.
Quin tipus de vides podrien tenir si haguessin viscut la seva veritat? Si haguessin perseguit el compliment i l'alegria en lloc de mantenir miserablement l'statu quo?
És la por al que hi ha a l’altra banda de prendre una gran decisió que pugui evitar que la prengueu mai. Però si estàs incomplert, descontent i ressentit en la poca vida segura que t’has creat, no suposa un risc més gran no fer el canvi?
com deixar de ser enganxós i gelós
El còmode niu que us heu creat s’ha convertit en una gàbia?
2. Centreu-vos en la moral i les contingències
Als militars, mai no s’esmenta la 'por'. En canvi, hi ha dos aspectes que s’han de tractar: la moral i la contingència.
La moral es refereix a mantenir l’entusiasme i la confiança de les tropes, mentre que la contingència es refereix a anticipar-se a totes les coses “dolentes” que es puguin produir i planificar-les per endavant.
No us preocupeu per no tenir prou munició: feu més maletes. No cal preocupar-se per la fam ni el fred: portar roba d’abric i prendre més menjar del que creieu que necessitarà.
Aquesta senzilla idea militar és una que podeu trasplantar fàcilment a la vostra pròpia vida.
Tingueu en compte les vostres pors i ansietats i determineu quines contingències necessitareu, així com què us pot ajudar a millorar la moral.
Tens por de tenir una malaltia? Creeu un pla d’atenció per si de cas i tingueu subministraments que potser necessiteu a casa si es produeix.
Tens por de perdre papers importants mentre viatges? Feu còpies i deixeu-les amb les persones de confiança, una còpia addicional amb el vostre advocat i una a la caixa de seguretat del vostre banc.
Segueix recordant els teus punts forts i observa les evidències de la teva vida que demostren la capacitat i la resistència que tens: confia en mi, hi és si hi obres els ulls. Això us ajudarà a mantenir la vostra moral alta, independentment del que hàgiu d'afrontar.
3. Presteu atenció als aspectes positius, no als negatius
Només tenim tanta energia i atenció per donar. Quan es tracta de diversos aspectes del nostre dia a dia, podem triar quanta atenció prestem a aquestes coses quanta atenció prestem.
A què estàs atent?
Estàs passant hores perdent la navegació per les xarxes socials i el pànic de totes les coses horribles que s’esmenten allà?
O feu coses que us agraden i aporteu llum al món?
Per la por és molt més difícil agafar la ment quan estàs ocupat vivint la teva vida, fent coses bones i submergint-te en la feina o les aficions que et resulten satisfactòries.
La por s’alimenta de l’atenció que li presteu. Redirigiu la vostra ment a una altra cosa i la por disminuirà. Repetiu-ho amb prou freqüència i la por aviat lluitarà per recrear mai el seu lleig cap.
4. Creeu un mantra per ajudar-vos quan sorgeixi la por
Parlant de redirigir la vostra ment, moltes persones memoritzen les oracions, les cites o els mantres que els ajuden a treballar la por quan apareix.
Els nostres pensaments fan molt per crear la nostra realitat, així que concentreu la vostra energia en allò que voldríeu cultivar.
Cerqueu pressupostos i mantres (o escriviu el vostre) i repetiu-los quan tingueu por.
La lletania contra la por de Duna de Frank Herbert era la meva preferida fa anys, quan passava una gran dificultat:
Cites del llibre del gat al barret
No he de témer.
La por és l’assassí mental.
La por és la petita mort que provoca l’oblit total.
Afrontaré la meva por.
Permetré que passi per sobre meu i per mi.
I quan hagi passat, giraré l’ull intern per veure el seu camí.
Allà on ha passat la por, no hi haurà res.
Només jo em quedaré.
5. Deixa d'amagar-se darrere d'excuses
Quan visqueu la por, trobareu qualsevol motiu possible per no fer alguna cosa que us faci por.
Posareu excuses per no enfrontar-vos a la por de la vostra ment. Coses com: 'Sóc massa vell per a això', 'Estic massa ocupat' o 'els meus fills necessiten estabilitat'.
Però aquestes coses només són certes a la vostra ment. No hi ha cap veritat a la realitat que digui que aquestes coses haurien d’aturar-vos a l’acció.
Per impedir-vos d’excusar els motius pels quals no podeu fer alguna cosa, només haureu de prendre petits compromisos.
Moltes coses no necessiten ser un gran salt de fe cap a allò desconegut. Es poden planificar i actuar a poc a poc fins que el salt ja no us espanti.
Voleu iniciar el vostre propi negoci? Comenceu com una pressa lateral i apreneu lentament les cordes i porteu clients o clients un a un fins que tingueu la confiança suficient per deixar definitivament la vostra feina.
Tens por de conduir o aprens a conduir? Preneu més lliçons de les que seria necessari per obtenir la vostra llicència per tal d’acostumar-vos-hi, més memòria muscular, més confiança en les vostres capacitats. Un cop hagueu passat la prova, assegureu-vos de fer molta pràctica a distàncies més curtes i / o amb un passatger tranquil i experimentat per fer-vos companyia. La teva por aviat disminuirà.
Res a la vida és temible, només s’ha d’entendre.
De la mateixa manera que la salut real prové de determinar la causa d’una malaltia en lloc d’emmascarar-ne els símptomes, un cop entès la font de la vostra por, la podeu neutralitzar.
I llavors seràs imparable.
Encara no esteu segur de per què viviu amb tanta por? Voleu arribar a l’arrel de la vostra por? Parleu amb un terapeuta que us pugui guiar durant tot el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.
També et pot agradar:
- Com superar la por del desconegut: 5 passos crítics
- Com superar la por al canvi i afrontar amb seguretat nous reptes
- La veritable raó per la qual tens por de fracassar (i què fer-ne)
- Com superar la por a l’èxit: un enfocament en 4 passos sense bous * t
- 15 veritats per ajudar-vos a superar la por de ser jutjat
- Com deixar de catastrofar sobre esdeveniments de la vostra vida
