Alguns dies, tots ens sentim una mica fora ...
Potser ens sentim precipitats o oblidats, o fàcilment ens desbordem i ens sentim bastant ditsy per alguna raó.
Bé, aquest motiu 'algun' podria ser qualsevol cosa.
Hem arrodonit deu causes habituals per sentir-nos escampats, així com la manera d’abordar i resoldre aquests problemes ...
1. Estàs cremat.
Els burnouts són reals, pren-nos-el!
Si us sentiu escampat, pot ser perquè us heu fregit el cervell.
Sembla intens, però és molt comú, sobretot en aquests dies, quan treballem 7 feines, ens empenyem a aconseguir una promoció abans de complir els 25 anys o ens comparem amb tothom que veiem a les xarxes socials.
Afegiu-hi el fet que la informació és accessible de forma instantània i constant per a nosaltres, i no és d’estranyar que us sentiu sobrecarregats i escampats.
Combat això: limiteu l’ús d’Internet i el consum de xarxes socials i comenceu a dir que no a les coses. Omet un esdeveniment social i descansa i digues que no a una activitat extraescolar a la feina perquè puguis centrar-te exclusivament en allò que realment necessita fer.
2. No estàs dormint prou.
Estar cansat empitjora tot. Si no dormiu prou o no dormiu bé, les coses realment comencen a acumular-se.
És possible que us sentiu més oblidats o que us torceu fàcilment, que us pugueu sentir més ràpids o sentir-se irritable , o simplement us podeu sentir per tot arreu i realment fora de classe.
Sigui com sigui, si us pregunteu per què us sentiu esbrinats, comproveu la quantitat de son que heu tingut recentment.
Combat això: prepara’t a dormir i compleix-hi: no és només per a nens petits. Comprometeu-vos a apagar el telèfon i ficar-vos al llit a la mateixa hora cada vespre. Els nostres cossos i ments es beneficien de la rutina.
Establiu un ritual nocturn que associeu al son, com jugar a una pista de meditació i posar una mica d’oli d’espígol al coixí. Com més ho faci, més s’associarà amb el repòs i millor començarà a dormir ...
3. No esteu planificant molt bé el vostre temps.
Si us sentiu per tot arreu, pot ser perquè no feu un gran ús del vostre temps.
Ho sabem, és més fàcil dir-ho que fer-ho, però si no teniu previst gastar el vostre temps, és possible que us sembli precipitat i ansiós per completar les tasques a temps.
Com més ansiós us sentiu, menys productiu sereu i més tardareu a acabar-los de totes maneres. Això és realment invers i no és gens productiu, de manera que cal tenir-ne en compte.
Combat això: feu l’esforç per planificar-los cada dia o setmana per assegurar-vos que teniu prou temps per fer-ho tot. Planeja els terminis, dóna prioritat a allò que és urgent i segueix el teu pla.
4. Estàs massa al telèfon.
A vegades és culpable de la majoria de nosaltres! El desplaçament sense sentit s’ha convertit en un hàbit per a la majoria de nosaltres. Pot semblar prou innocent, però amb el pas del temps pot arribar a ser força destructiu.
Som una barreja estranya d’apagats i d’excés d’estimulació quan mirem a través de les xarxes socials i pot confondre la nostra ment.
És possible que ens sentim còmodes i fora d’això, però també estem consumint tanta informació i veient tantes fotos i vídeos de 15 segons alhora.
Això pot deixar que els nostres cervells se sentin una mica confosos i desbordats, cosa que ens pot donar aquesta sensació de ‘dispersió’.
Combat això: limiteu el temps que passeu al telèfon. Alguns telèfons tenen configuracions que fan que el telèfon es bloquegi a si mateix a una hora determinada de la nit, com a recordatori de baixar-lo abans d’anar a dormir.
com saber si ets una mala persona
També podeu controlar l’ús del telèfon i el temps que hi dediqueu cada dia mitjançant la configuració del telèfon i diferents aplicacions. Estableix-te un límit i compleix-hi; pot semblar avorrit, però és el millor.
5. T’estàs pressionant massa.
Si sou el tipus de persona que estima un repte, haureu de prendre mesures addicionals per assegurar-vos que encara us cuideu.
Com algú que mai ha tingut menys de dos llocs de treball a la vegada i aconsegueix adaptar-se a la vida social, la pràctica diària de ioga, les caminades diàries de 8 quilòmetres i d'alguna manera troba temps per dormir, cal frenar!
Si fas més del que fa la majoria de la gent o més del que estàs acostumat a fer, has de tenir cura de tu mateix i deixar de fer tanta pressió sobre tu mateix per aconseguir les coses.
No necessiteu trencar els vostres objectius cada dia, independentment del que us digui la influència a Instagram que seguiu.
T’acabaràs sentint fora d’això i atordit o aclaparat perquè tens molta pressió.
Combat això: recordeu que podeu relaxar-vos i divertir-vos. Podeu satisfer les vostres expectatives de vosaltres mateixos i, tot i així, aconseguir grans coses, i no és un fracàs si necessiteu deixar un compromís o dedicar més temps a assolir els vostres objectius.
6. Estàs assumint massa alhora.
Aquest és similar a l'anterior, però realment es tracta d'estirar-se massa prim.
No és només la pressió que s’està exercint sobre si mateix, sinó les diferents maneres en què s’espera que aparegui regularment.
No es pot fer tot alhora i tampoc es pot exercir la pressió de tots alhora, inclòs de si mateix.
Com més ens sobrecarreguem i intentem tenir un dit en tots els pastissos, més ens sentim desgavellats i dèbils perquè el nostre cervell simplement no pot seguir les diferents coses que passen.
com consolar el vostre amic després d’una ruptura
Combat això: esbrinar què aspectes de la teva vida es pot treballar alhora. Alguns dies es poden dedicar a fer exercici, altres es poden reservar per treballar en projectes i creixement personal.
Espacieu les coses perquè el vostre cervell tingui temps de recuperar-se i restablir-se per a cada cosa nova en què us centreu. La vostra ment és com un navegador d’Internet; massa pestanyes obertes alhora faran que falli.
7. Estàs repensant les coses.
Una de les raons per les quals ens sentim cremats o escampats és el repensament. És possible que us enganxeu amb petits detalls o us obsessioneu amb les coses fins a un punt poc saludable.
Això pot disparar el cervell i encallar-lo en un bucle, cosa que fa que sigui difícil centrar-se en altres coses o funcionar tan bé com és normal.
Si utilitzeu tota la vostra capacitat mental per estressar-vos en una cosa i repetir-la una vegada i una altra, no és d’estranyar que us sentiu confús i dèbil.
Combat això: intenta practicar el mindfulness i aprèn a deixar anar les petites coses que no pots controlar. La meditació i el ioga són una bona manera de fer-ho: permeten que el cervell descansi una mica i deixi anar un cert control, cosa que realment us ajudarà a deixar de pensar massa.
8. Esteu treballant en un entorn equivocat.
Si sovint us sentiu escampat a la feina o quan esteu estudiant, potser no us trobareu en el tipus adequat d’entorn.
M’encanta treballar en cafès ocupats i sorollosos perquè el rerefons de fons em manté endavant. No puc estar treballant en una habitació tranquil·la, ja que el meu cervell s’acosta a qualsevol soroll de fons i comença a intentar escoltar converses només perquè puc escoltar una cosa molt vagament.
Si no tinc un entorn equivocat, no puc concentrar-me i no aconsegueixo res, cosa que em fa frustrar i irritar i, sovint, em fa sentir desbordat.
Us sembla familiar?
Combat això: heu de trobar un espai que us funcioni, ja sigui amb auriculars amb soroll blanc o punk rock, o en una habitació tranquil·la amb llums brillants i una enorme pantalla d’ordinador.
9. No es prepara molt bé per a les coses.
'No preparar-se és preparar-se per fallar': els pares d'alguna altra persona ho fan durant les sessions de revisió de l'examen?
Si us sentiu fàcilment desbordats, llunyans o desordenats, pot ser perquè no us configureu d’una manera bona i útil.
És possible que tingueu la sensació de sortir sempre corrents per la porta al matí, cosa que significa que us sentiu estressats abans d’arribar a la feina. Aleshores, això afecta tot el dia i us pot deixar sentir més fora d’ella.
Combat això: feu una preparació bàsica abans de dormir cada nit. Podeu preparar el vostre vestit, tenir l’abric i les sabates a la porta perquè no pugueu cercar-los al matí, concentreu la ment abans d’una presentació repassant les notes. Sigui el que sigui, la preparació pot afectar enormement el present que et sents.
10. Estàs rebent de cafè.
És molt senzill, però mereix una menció. Si sovint us sentiu malament i per tot arreu, o bastant irregular o oblidat, pot ser que tingueu massa cafeïna.
De vegades, el cafè és ideal per a nivells de productivitat, però també ens pot fer sentir quasi dispersos també per cable.
També afecta la nostra qualitat del son, que, com ja sabem, pot tenir un efecte de colp enorme ...
Combat això: no sona veritat, però una aigua calenta amb una falca de llimona que hi hagi estrenyuda us pot animar. Sabem que no és tan divertit com el cafè, però t’hidrata, t’aventura i pot activar neurones al cervell que poden conduir a nivells de treball i funcionament més productius.
També et pot agradar:
- 33 símptomes de l’esgotament laboral + 10 passos per recuperar-se’n
- Com crear i seguir una rutina: un procés de 5 passos
- 20 Sense bullsh * t Consells de vida senzills i pràctics que funcionen!
- Com prioritzar: cinc passos per fer-ho tot a temps
- Si deixeu les xarxes socials, notareu aquests 6 grans avantatges
