Com es crea i s’adhereix a una rutina: un procés senzill en 5 passos

Una rutina és una eina poderosa per assolir els vostres objectius. És el compromís de fer una cosa concreta o un conjunt de coses d’una manera coherent que us beneficiarà durant un llarg període de temps.

Una rutina és una cosa tan útil quan tenim moltes coses a la vida que ens distreuen constantment.

Les responsabilitats de la vida sempre exigeixen el nostre temps, tant si la família vol alimentar-se com si la vostra feina espera que compleixi un termini.





Les rutines us poden ajudar a organitzar la vostra vida d’una manera productiva i saludable, ja que decidiu què voleu aconseguir, formant un pla per aconseguir-ho i, a continuació, seguir-lo.

Algunes persones troben un gran confort a la rutina perquè saben quan i què passarà. Una rutina alleugera la càrrega mental perquè no cal pensar tant en què fa i quan ho fa: és pràcticament automàtic.



És cert que les coses no sempre van segons el pla. Hi ha moments en què la rutina s’interromprà. Però fins i tot adherir-s'hi la majoria del temps pot proporcionar avantatges enormes.

Explorem els tipus de rutines en què és possible que vulgueu entrar i, a continuació, analitzem el procés per crear una rutina i adherir-s’hi.

Quin tipus de rutines puc desenvolupar?

Establir rutines pot ser un repte si es té una vida imprevisible. Una feina que us crida a l’atzar o nens que necessiten atenció aleatòria poden alterar les rutines i interrompre el vostre progrés.



Voldreu tenir en compte aquestes coses imprevisibles mentre intenteu establir una rutina que us funcioni.

No tinc interessos ni aficions

Intentar programar cada minut de cada dia en una rutina no és probable que funcioni, però hi ha petites iteracions de rutina que podeu utilitzar.

La rutina del matí

La rutina del matí és la que feu quan es desperta per primera vegada al matí. És possible que vulgueu aixecar-vos, consultar les notícies, consultar el correu electrònic, fer exercici, prendre una tassa de cafè, dutxar-vos, fer el llit o un diari.

També podeu construir hàbits positius com meditar o escoltar quelcom inspirador per ajudar a donar un impuls al vostre dia.

Una rutina matinal funciona millor amb un horari de son regular. Si sabeu que els nens pujaran a les 6 del matí, és possible que vulgueu aixecar-vos a les 5 del matí. de manera que teniu una hora per a vosaltres mateixos per a la vostra rutina.

La rutina nocturna

Sembla que la rutina nocturna ha caigut en desgràcia per a molta gent. Però és bo seure i començar a acabar el dia abans d’anar a dormir.

Acabeu de menjar i beure a les 8 del migdia. de manera que el vostre cos té temps per adaptar-se al llit. Deixeu de mirar fixament els dispositius electrònics una hora més o menys abans d’anar a dormir o utilitzeu programari o maquinari de bloqueig de llum blava per ajudar-vos a relaxar els ulls i el cervell.

Una estona tranquil·la per relaxar-vos abans d’anar a dormir també us pot ajudar a dormir millor. Potser podríeu llegir al llit durant mitja hora o escoltar una pista d’àudio relaxant per ajudar-vos a esborrar els pensaments no desitjats de la vostra ment.

coses que heu de saber

Rutines més llargues

Tothom té responsabilitats periòdiques que ha de tenir cura cada setmana o cada mes. Poden ser molt més fàcils d'aconseguir creant una rutina per a ells.

Feu compres de queviures el diumenge al matí, quan les botigues no estan tan concorregudes. Trieu-ne un al dia per pagar les factures i és molt més difícil oblidar el que encara heu de pagar. Trieu un dia al començament de cada trimestre per organitzar el calendari i planificar esdeveniments com ara festes d’aniversari o dies de festa.

Rutines de treball

El treball és una mica més complicat per a les rutines, ja que depèn del tipus de feina que tingueu i del funcionament del vostre cap.

És molt fàcil deixar-se embolicar en els correus electrònics si hi ha molta activitat en curs, de manera que és millor que els comproveu només al començament i al final del dia si interfereix en la vostra productivitat.

D'altra banda, és possible que no pugueu fer-ho si esteu treballant en materials sensibles al temps que requereixen aportacions regulars d'altres persones.

Per ajudar-vos a establir una rutina per a algunes de les vostres tasques laborals, feu aquestes preguntes:

Quines responsabilitats heu de complir regularment? Hi ha alguna manera de fer que aquesta sigui una activitat estructurada perquè pugueu fer-la i deixar-la de banda? Quan és el primer temps possible per aconseguir-ho?

Com puc desenvolupar una rutina?

Desenvolupar la vostra rutina no és un procés complicat. Realment només hi ha uns quants passos.

1. Decidiu l'objectiu que voleu assolir.

Què intentes complir amb la teva rutina? Vols estar més sa? Fer més exercici? Voleu assegurar-vos que les vostres factures es paguen a temps? Voleu fer les compres o el servei de bugaderia? Tens més temps personal per a tu mateix? Voleu preocupar-vos només d’una cosa menys perquè aquesta rutina és un hàbit?

2. Divideix l'objectiu més gran en objectius més petits.

Els grans objectius es produeixen assolint tots els objectius petits que condueixen a l’èxit. Les rutines no són diferents.

qui és el germà de Bray wyatt

Esteu intentant construir una gran rutina? Dividiu-lo en trossos més petits i planifiqueu-los.

Suposem que voleu establir una rutina per a la vostra jornada laboral. L'horari pot semblar així:

8:00 - 8:30: comproveu i responeu al correu electrònic.
8:30 - 10:00: Temps de productivitat per al treball.
10:00 - 10:15: Un petit descans.
10:15 - 12:00: Temps de productivitat per al treball.
12:00 - 1:00: pausa per dinar.
1:00 - 2:45: Temps de productivitat per al treball.
2:45 - 3:00: Un petit descans.
3:00 - 4:30: temps de productivitat per al treball.
4:30 - 5:00: comproveu i responeu al correu electrònic.

I aquí teniu una rutina de jornada laboral tota alineada!

Fins i tot es poden detallar els temps de productivitat si teniu objectius específics que han de succeir regularment a la feina. Potser haureu de preparar un informe concret cada setmana, de manera que dediqueu la darrera finestra de productivitat cada divendres a crear aquest informe.

3. Sigues coherent amb la teva rutina.

La coherència és el que construeix i reforça la vostra rutina. Proveu de realitzar les vostres activitats a l’hora programada adequada tan sovint com pugueu.

Pot ser que sigui més fàcil aixecar-se i fer exercici o llegir al matí abans de començar el dia, per exemple.

Deixeu lloc a la vostra vida a la vostra nova rutina. És possible que hàgiu d’ajustar l’horari i canviar la rutina actual.

Molta gent cau en una rutina sense voler-ho. Les responsabilitats de la seva vida els empenyen. Si sou d’aquelles persones, haureu d’afegir o canviar les vostres rutines.

4. Feu un seguiment del vostre progrés.

Porteu un registre del vostre progrés amb la vostra rutina. Quan vas ser capaç de seguir la teva rutina? Quan no podries fer-ho? Per què no ho podríeu fer? Com es pot canviar perquè pugui seguir la seva rutina en el futur?

Hi ha moltes possibilitats que no us pugueu adherir perfectament a la vostra rutina, i està bé. No deixeu que el perfecte sigui l’enemic del progrés.

coses avorrides per fer a casa

5. Recompensa’t!

Incorporeu una recompensa per completar la vostra rutina. Això també ajudarà a associar els productes químics que se senten bé per rebre un regal o una recompensa amb l’acte de completar la rutina. Això no funciona tan bé amb les rutines a llarg termini perquè el cervell necessita una associació més immediata.

Però ajuda a reforçar les rutines a curt termini i us ofereix alguna cosa a esperar mentre intenteu que la vostra rutina sigui un hàbit.

Sigues amable amb tu mateix mentre treballes per establir una nova rutina. El procés és senzill, però sens dubte no és fàcil.

Tingueu paciència també, ja que, com succeeix amb qualsevol canvi de comportament, pot trigar temps a convertir-se en automàtic. Potser haureu de pensar en cada pas de la vostra rutina al principi, però finalment el contingut i l’ordre de la vostra rutina esdevindran una segona naturalesa.

També et pot agradar: