Com fer front a la invalidació emocional per part d’altres

Alguna gent us ha avergonyit, minimitzat o us ha fet sentir com si els vostres sentiments no tinguessin importància?

La invalidació emocional pot ser una experiència dolorosa, de vegades abusiva, quan només es busca algú que reconegui com se sent.

El mal que causa la invalidació emocional afavoreix la desconfiança i el ressentiment entre les persones. Això és especialment problemàtic quan són amics o familiars els que es neguen a reconèixer la validesa dels vostres sentiments.



I, de vegades, aquests sentiments poden ser extremadament brillants o difícils de navegar. Les persones altament sensibles, els supervivents de traumes i maltractaments i altres persones amb problemes de salut mental poden necessitar aquest suport addicional per navegar pels seus sentiments.

El gran problema és que la gent no és tan intel·ligent emocionalment tret que hagin dedicat una mica de temps i esforç a aprendre a navegar per aquest tipus d’espais emocionals. És possible que us estiguin invalidant emocionalment perquè no saben donar suport o acceptar.



Moltes persones tendeixen a arribar a la conclusió immediata que necessiten arreglar els seus éssers estimats o filtrar el problema a través de les seves pròpies emocions. Ambdós enfocaments us poden fer sentir que les vostres emocions no reflecteixen la situació, encara que sí.

Això suposa ignorància en el millor dels casos. D’altra banda, la invalidació emocional és una eina de control que els maltractadors utilitzen per manipular i encendre les seves víctimes. Poden ser plenament conscients de les seves accions negatives i, després, donar-se la volta per invalidar-les, ja que fa que la víctima qüestioni la validesa de l’experiència.

Hi ha diferents maneres de gestionar aquest tipus d’escenaris. Però abans d’arribar-hi, hem de discutir què no és la invalidació emocional.



La invalidació emocional no és només estar en desacord o tenir una opinió diferent.

Hi ha una idea errònia comuna que la validació emocional implica un acord. No ho fa.

quant d'espera abans de tornar a sortir

Acceptar les emocions d’una altra persona com a vàlides és dir això, 'Sí, entenc que aquesta és la teva manera de sentir sobre la situació'.

No és per jutjar la situació i el que senten sobre la situació. Una persona no ha d’estar d’acord amb aquestes emocions per ser solidària en aquest moment. La persona que busca suport pot adonar-se que les seves emocions no es basen en la realitat en aquest moment.

Penseu en una persona amb depressió. Ells tenen dificultats per mantenir-se al dia a la feina i poden sentir que no són prou bons, que el seu cap els acomiadarà i que la seva vida acabarà fora de control si perden la feina.

Pot ser que siguin completament conscients que estan fent el millor possible, que el seu cap els va dir que està bé i que no corren el perill de ser acomiadats, però això no necessàriament canvia el seu sentiment.

com assumir la seva responsabilitat

És possible que només necessitin una mica de temps per resoldre aquests sentiments amb un amic al seu costat. I si sou la persona que ocupa aquesta posició, comunicar-ho a la persona que intenta escoltar pot facilitar la situació a tots dos.

Com és la invalidació emocional?

La invalidació emocional es tracta més de minimitzar els sentiments mitjançant accions com el judici, la culpa i la negació.

El missatge principal que s’envia és que els teus sentiments són equivocats i, com que s’equivoquen, no tenen importància.

O que no els importin els vostres sentiments, cosa que també és una possibilitat. Molta gent és una criatura així.

Algunes frases habituals que invaliden emocionalment són:

- No estiguis trist.

- Això no és gran cosa.

- Supera't.

- Tot passa per una raó.

- Deixeu-ho anar.

- Ho estàs prenent massa personalment.

m'avorreixo què faig

- No creieu que reaccioneu excessivament?

- Passarà.

- Per què fas un gran problema amb tot?

- Bé, podria ser pitjor.

És possible que la persona només es distregui de tractar amb el que ha de dir. Això pot ser mirar la televisió, parlar amb algú altre, sortir de l'habitació o centrar-se en el telèfon en lloc de prestar atenció al que heu de dir.

Com es gestiona la invalidació emocional?

Hi ha dos tipus d’invalidació emocional que podeu experimentar: accidental i intencionada. És probable que una persona que invalidi les seves emocions accidentalment no s’adoni que és el que està fent. És possible que no tinguin una intel·ligència emocional forta, que sàpiguen donar suport de la manera que necessiteu o que quedi fora del seu àmbit d’habilitats.

Normalment, podeu solucionar aquest problema només per ser directe i dir-los: 'Em sento com si estigués invalidant la meva manera de sentir. No necessito que ho arregli ni el jutgi. Només necessito que m’escoltis ara mateix ”.

Per descomptat, podeu animar-los a buscar maneres de donar suport o proporcionar-los recursos si són receptius a la idea. La majoria de la gent no és malintencionada. Simplement estan embolicats en el seu propi món i problemes.

Una persona que invalida intencionadament és una altra cosa. Es tracta d’una persona que pren una decisió activa per ser malintencionat. En aquest escenari, és millor no mostrar la vulnerabilitat d’aquesta persona i, si és possible, posar distància entre vosaltres.

Pot ser millor trencar completament la relació en alguns casos greus perquè les seves accions perjudicaran la vostra salut mental i emocional. Aquest tipus de comportament maliciós i enfocat és abusiu i no s’hauria d’acceptar.

senyals de contes que li agraden a una noia

En un món ideal, tots seríem amables i solidaris els uns amb els altres. Però no vivim en un món ideal. Vivim en un món molt desordenat, on la gent pren males decisions tot el temps. La solució ideal és no requerir la validació externa de ningú. Una persona no hauria de necessitar una altra persona per dir-li que les seves emocions són vàlides.

Només hauria de ser una cosa que acceptem com a part de la nostra veritat, però de vegades és correcte necessitar suport. Això forma part del que se suposa que són les comunitats, els amics i les famílies.

T'hauria d'importar?

'M'hauria d'importar?' és la primera pregunta que us hauríeu de fer quan algú més invalida les vostres emocions o experiència.

És normal sentir-se atacat, defensiu i fins i tot enfadat quan algú qüestiona els nostres sentiments o experiències. Tot i això, això no vol dir que hagueu de saltar directament en conflicte amb aquesta persona.

Aquesta és una tàctica habitual que fan servir els manipuladors per canviar la narrativa. Si us poden fer enfadar i incitar-vos a discutir, poden centrar-se en l’argumentació i dir-vos el desraonat que esteu per enfadar-vos amb ells per només opinar.

Per tant, quan algú us invalidi emocionalment, atureu-vos i penseu: “M’hauria d’importar el que pensa aquesta persona? Són el tipus de persona de la qual hauria d’esperar suport i comprensió emocional? Com han tractat aquest tipus de problemes en el passat? Tenir aquesta discussió tindrà efectes positius? '

Potser no sou prou bons amics per a aquest tipus de suport. Potser no se senten còmodes oferint aquest tipus de suport. O potser, només potser, són un ximple i seria una mala idea esperar que fossin qualsevol cosa que no fos això.

Atureu-vos i penseu abans de respondre. No mostreu la vostra vulnerabilitat a les persones que l’utilitzarien contra vosaltres o us fessin mal per això. Els vostres sentiments són vàlids i tenen importància, fins i tot si altres persones no ho poden apreciar.

Encara no esteu segur de què fer amb la invalidació emocional que esteu experimentant? Xateja en línia amb un expert en relacions de Relationship Hero que et pot ajudar a entendre les coses. Simplement.

També et pot agradar: