Cada persona és una barreja de coses bones i dolentes ...
... tu, jo, la teva mare, la teva amiga, la persona asseguda al teu costat a l'autobús.
Tots tenim pensaments, emocions i comportaments positius i negatius que afecten la manera de veure i d’interactuar amb la resta del món.
Els aspectes bons i positius de nosaltres mateixos són els que tendeixen a ajudar-nos a construir una vida sana i feliç.
Tanmateix, si deixem intactes els aspectes negatius i dolents de nosaltres mateixos, podem acabar reculant o fins i tot acabar amb qualsevol progrés que puguem fer esdevenir una persona millor .
Tot i així, el procés d’autosuperació sovint requereix una sèrie d’enfocaments o eines diferents per corregir aquests aspectes negatius de nosaltres mateixos.
Un d'aquests enfocaments que podeu utilitzar activament és sublimació.
En psicologia, la sublimació és un tipus de mecanisme de defensa positiu i madur que permet convertir impulsos, pensaments o comportaments negatius i socialment inacceptables en una altra cosa positiva i socialment acceptable.
L’objectiu d’aquest enfocament és reduir la destructivitat d’aquesta negativitat. Per disminuir l’impacte que té en la vostra vida.
L’esforç que feu per canviar el resultat de pensaments i sentiments problemàtics fins i tot pot canviar aquest impuls inicial en algunes persones.
Per a d’altres, encara podeu experimentar amb regularitat aquests pensaments o impulsos negatius, però en lloc d’això voleu canalitzar-los cap a alguna cosa positiva.
La sublimació pot ser subconscient o pot ser una opció activa.
Les persones que es dediquen a la superació personal poden triar activament reduir l’impacte de pensaments o conductes negatives comprenent i utilitzant la sublimació.
La sublimació com a procés subconscient
La sublimació és un procés subconscient per a la majoria.
Pot ser conscient que els sentiments o comportaments negatius que teniu són socialment inacceptables i destructius, de manera que busqueu altres maneres d’expressar-los perquè no voleu patir les conseqüències negatives d’aquests comportaments.
També pot donar forma a la vostra interacció amb el món.
Prenguem aquest exemple de sublimació subconscient: és probable que una persona que tingui ansietat conduint a la nit busqui una feina on no hagi de conduir a les fosques.
La persona adapta el seu comportament per reduir les molèsties i evitar-les atacs d'ansietat .
Com saps la diferència entre l'amor i la luxúria?
N’hi ha un altre: un nen adult pot beure alcohol per afrontar el tracte amb els seus pares difícils. Pot distanciar-se emocionalment (o fins i tot físicament) dels seus pares, de manera que no puguin causar tanta tensió a la seva vida. Això l’ajuda a evitar les emocions incòmodes que li provoquen la beguda.
Simplement sap que se sent millor quan passa menys temps amb la seva família.
Aquests processos no són necessàriament opcions conscients. Però quan ells són amb opcions conscients, la sublimació es pot utilitzar per afavorir una mentalitat més sana.
Exemples de sublimació en la pràctica activa
Carol és una persona agressiva i hipercompetitiva. Ella busca constantment impulsar-se cap al següent repte i superar els obstacles que té al davant. No té gaire temps per a les persones que no poden seguir el ritme. Com a resultat, la seva naturalesa hipercompetitiva la pot allunyar de companys de feina, amics o familiars que no desitgin competir amb ella ni en aquest nivell.
Carol podria agafar tota aquesta agressivitat i energia hipercompetitiva i canalitzar-la cap a aficions que donin suport a aquest tipus de comportament.
Podria optar per participar en arts marcials competitives, esports o condicionament físic on aquest tipus de qualitats l’ajudarien a excel·lir.
Fins i tot si no competeix contra altres persones, podria competir contra ella mateixa com a atleta, buscant establir nous rècords personals i empènyer el seu cos a majors altures.
Jason viu amb un autisme d’alt funcionament. Com moltes persones amb autisme, troba que la imprevisibilitat i el canvi regular són prou angoixants fins a on pot desencadenar sobrecàrrega i ansietat. Gravita cap a una vida ordenada que segueix patrons forts i tendeix a ser més un pensador lògic, en blanc i negre.
Gent com Jason funciona bé en disciplines dures com les matemàtiques i l'enginyeria, o realment en qualsevol carrera on s'apliqui una lògica o processos consistents.
L’enginyeria atrau gent com Jason perquè sol tenir procediments establerts que no fluctuen molt a causa dels estàndards de seguretat i tolerància.
Fins i tot pot trobar que una carrera amb processos repetitius, com la fabricació o la logística, li aporta certa comoditat i li permet excel·lir perquè converteixen els inconvenients potencialment negatius en qualitats positives.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- La psicologia de la projecció: 8 sentiments que transferim als altres
- La psicologia del desplaçament i 7 exemples del món real en acció
- Els 4 objectius de la psicologia i com aplicar-los a la vostra vida
- 12 coses que cal fer quan et sents irritable
Amanda és una alcohòlica. Ha tingut una vida dura, plena de turbulències emocionals i traumes que sent que no pot suportar. Quan s’enfronta a emocions difícils, recorre a l’alcohol per ajudar a adormir el dolor i oblidar els seus problemes. Aquest comportament es converteix en un hàbit habitual, on el seu instint li diu que busqui comoditat amb l’alcohol per poder controlar millor les tensions de la seva vida.
Amanda podria treballar per substituir aquesta necessitat instintiva d’alcohol per una activitat més sana. En lloc de beure, podia fer exercici, treballar o meditar per canalitzar aquesta energia cap a alguna cosa més positiva.
La sublimació no solucionarà l’arrel del seu alcoholisme ni evitarà l’addicció física. Per a això, probablement haurà de buscar ajuda professional addicional per superar-la.
Finalment, pot trobar que prefereix anar al gimnàs o anar a passejar en lloc de sentir el gust per beure.
Mateu experimenta un desgavell tràgic i desordenat al final d’una relació. Tot i que té la temptació de participar-hi conductes autodestructives per fer front al desànim, pot optar per abocar aquestes emocions en la creació d'art.
Històricament, algunes de les millors obres d’art es van inspirar en els grans sentiments dels artistes i en la condició humana.
Una persona ni tan sols necessita ser bona en l’art per experimentar la catarsi expressant les seves emocions en una forma d’art.
caixa misteriosa de cosmètics jeffree star
La creació, en qualsevol forma, és una sortida molt més sana que els mecanismes d’afrontament autodestructius a què es dirigeix molta gent quan experimenta una tragèdia o un desamor.
Com utilitzar la sublimació per a la millora personal
La idea bàsica darrere de la sublimació és canalitzar conductes, pensaments i sentiments negatius i socialment inacceptables a comportaments positius i socialment acceptables.
Proporcionarà el major benefici si hi ha alguna coincidència entre el vell comportament o pensaments negatius i les noves accions positives.
En els exemples anteriors, totes les emocions i situacions s’hi superposen, cosa que permet a la persona sentir i processar la negativitat d’una manera més sana.
Carol fa servir la seva hipercompetitivitat i agressivitat en esports en lloc de treballar o de la seva vida personal.
Jason utilitza les peculiaritats més difícils de l’autisme com a mitjà per guanyar-se la vida en lloc d’intentar adoptar una vida menys estructurada que el pugui aclaparar i molestar.
Amanda pot canalitzar les seves emocions negatives i substituir el seu desig de beure per una afició o exercici, creant una nova sortida per a aquesta negativitat. És possible que encara senti aquesta negativitat, però està millorant-se a ella mateixa en lloc de deixar que la faci mal.
I Matthew canalitza el seu desànim cap a l’art, cosa que la gent ha fet durant milers d’anys.
El canvi no ha de ser cap problema a llarg termini ...
Potser heu passat un dia inesperadament estressant a la feina. Anar a trotar pot ajudar-lo a bufar aquest vapor en lloc de deixar que l'estrès es pugui enfonsar o ofegar-lo en una ampolla de vi.
Només tenir una estratègia diferent per a les emocions negatives que al final sentireu a la vostra vida, encara que tot vagi bé ara mateix, pot reduir significativament l’estrès i millorar la felicitat.
Sublimació i expectatives raonables
El procés de canvi les facetes bàsiques i els comportaments sobre un mateix són difícils.
Pot ser útil treballar amb un assessor de salut mental certificat per abordar problemes emocionals o comportaments disfuncionals, ja que poden proporcionar una font neutral de suport, marcs per operar-hi i un mitjà per avaluar el progrés.
La idea darrere de la sublimació és senzilla, però no fàcil. El més difícil és continuar treballant de manera coherent cap a l’èxit. No és una cosa que es converteixi en una segona naturalesa d’un dia per l’altre.
L’altra qüestió és que, tot i que pot canviar el vostre paisatge emocional, no hi ha cap garantia que això passi. És possible que encara experimenteu aquests sentiments negatius, però només els canalitzeu cap a alguna cosa positiva.
La sublimació és una eina poderosa que us pot canviar la vida per millorar. També és una cosa que qualsevol persona pot utilitzar en la seva pròpia vida.
Per tant, pregunteu-vos com podeu canalitzar un pensament, una emoció o un comportament negatius cap a alguna cosa més positiva.
