8 maneres de generar confiança en una relació (+ 8 exercicis de confiança)

Tant si esteu recentment acoblats com si teniu una relació a llarg termini que necessita una mica d’impuls, aquí teniu alguns consells fantàstics sobre com construir i mantenir la confiança amb la vostra parella.

Són coses que podeu començar a fer i fomentar en elles, o idees que podeu treballar junts.

quan un noi tanca els ulls amb tu i no mira cap a un altre costat

Trobeu el que us funcioni i seguiu-ho. La confiança consisteix en un compromís sostenible a llarg termini, així que assegureu-vos que hi participeu a llarg termini.





1. Treballeu els vostres estils de comunicació.

La comunicació és una manera clau de generar confiança en la vostra relació.

Això significa trobar un estil i un mètode de comunicació que us funcioni per a tots dos i, a continuació, trobar maneres de mantenir-lo i respectar-lo.



Comunicar va molt més enllà del simple fet de tenir una conversa o un debat: es tracta de fer saber a la vostra parella el que realment sentiu (més informació a continuació!), Expressar el que necessiteu i voleu d’ells, respectar-los i no projectar-vos-hi i establir i seguir límits (de nou, més sobre això més endavant!).

Exercici de confiança:

Posa’t còmode comunicant-te. Aquest és bastant fàcil, en teoria, però pot semblar un repte si es tracta d’una àrea amb la qual ja heu tingut dificultats, tant vosaltres com la vostra parella.

Practiqueu expressant les vostres necessitats, ja sigui rebent més afecte de la vostra parella o establint uns límits perquè pugueu passar una estona sols.



Això podria implicar dir alguna cosa així:

'Vaig passar un mal dia i m'encantaria una abraçada si em poguessis donar un'

o,

'T'estimo, però necessito una mica d'espai, així que faré ioga tot sol aquesta nit'.

Aquest enfocament de la comunicació és fantàstic: no dóna cap culpa a la vostra parella, de manera que és poc probable que se sentin rebutjats o responsables del vostre estat d’ànim i us mostra com establir els límits i demanar allò que necessiteu.

Però la comunicació també tracta d’escoltar el que l’altra persona ha de dir, així que acostuma’t a escoltar -escoltant realment- el que la teva parella intenta transmetre. No interrompiu, no intenteu acabar els seus pensaments: escolteu.

Això generarà confiança en la vostra relació perquè tots dos us sentireu capaços d’expressar-vos i sabreu que us escolten. És un signe de respecte i el respecte és un dels fonaments de la confiança.

2. Practiqueu sent honest.

Probablement ho podríeu predir, però si sempre esteu oberts sobre com us sentiu, la vostra parella mai no tindrà l'oportunitat de preguntar-vos com us sentiu o què us passa a la ment.

Com més obert esteu, regularment, menys necessitat tenen de dubtar o de qüestionar-vos l’honestedat que teniu de les coses importants.

Això ajudarà a augmentar la confiança de la vostra parella en el que dieu i en la vostra manera d’actuar. Eliminarà la seva ansietat sobre si poden confiar o no en tu, perquè sabran que dius la veritat.

Això també animarà la vostra parella a sentir-se més còmoda expressant els seus propis sentiments i us ajudarà a sentir-vos més segurs de la relació.

Exercici de confiança:

Comenceu poc i obriu-vos sobre com us sentiu honestament sobre una cosa que té una participació bastant baixa en termes de relació.

Això vol dir que, en lloc d’admetre de sobte que odieu els pares de la vostra parella, sigueu honestos sobre alguna cosa ‘menys important’, com ara com preferiu quan cuinen curri en lloc de bitxo, per exemple.

Pot semblar molt ximple, però us ajudarà a sentir-vos còmodes expressant els vostres sentiments veritables.

Tindràs més confiança quan es tracta d’honestedat i la teva parella començarà a adonar-se que tu són honest sobre com et sents.

Estaran tan acostumats a que només digueu la veritat, que no sentiran la necessitat de qüestionar-vos sobre les coses més grans quan apareguin.

3. Sigues humil.

Quan tens una nova relació, sobretot, pot ser molt temptador fer tot el possible i mostrar a la persona que t’agrada el sorprenent que ets.

Pot semblar una bona idea, ja que voleu fer una gran impressió, però pot acabar fent que l’altra persona se senti lleugerament insegura o insegura del que està passant.

Adam Cole vs Kyle O'reilly

És possible que comencin a preocupar-vos que estigueu tan segurs que realment no els necessiteu a la vostra vida i començaran a preocupar-vos que els rebutgeu.

Tot i que és ben intencionat, la vostra confiança pot resultar presumida o massa segura de si mateixa per a aquells que lluiten amb la seva pròpia autoestima.

Exercici de confiança:

Deixa’t ser humil amb la persona que t’agrada. Accepteu que, en ser vosaltres mateixos, us obriu al rebuig, però també a una connexió més genuïna.

Deixeu-vos ser ximple i ridícul i parleu sobre les coses que us interessen, encara que penseu que us podrien veure com a frikis.

Això demostrarà a la persona que t’agradi o a la teva parella que pots riure’t a costa teva i que no t’obsessiona com et veuen altres persones.

Pot semblar una forma estranya de generar confiança, però funciona. Com més et puguin veure pel que ets i més s’adonin que estàs còmode en tu mateix, més sentiran que poden confiar en tu.

No confiaries en algú que ho fos també encantador, també educat, també arreglat al cap i a la fi, oi? Probablement tindríeu més confiança en la persona que va riure i va fer riure i us va fer sentir còmode i valorat.

4. Feu-vos càrrec dels vostres errors.

Això és una cosa que heu de treballar tant per a vosaltres com per a la vostra parella, però, si esteu llegint això, és possible que hàgiu de ser la persona que s’esforci una mica més al principi per fer rodar la pilota.

Part d’estar en una relació sana i de confiança és admetre quan s’equivoca.

No cal que sigui de manera depredadora o màrtir, però cal reconèixer obertament quan s’ha comès un error o ha trastocat els sentiments de la seva parella sense causa justificada.

Fent això, feu saber a la vostra parella que els valoreu i que els escolteu. Esteu disposat a acceptar que us heu equivocat, tot i la picada que pugui causar en el vostre orgull, pel bé més gran i pel bé de la vostra relació.

Això demostra a la vostra parella que us interessa i els ajudarà a comunicar-se més obertament amb vosaltres. Si saben que us demanareu disculpes i manteniu converses obertes sentir-se decebut o traïts, estaran més compromesos a fer que les coses funcionin amb vosaltres i tots dos podeu confiar més.

Si la vostra parella mai no us digués perdó per molestar-vos, no us sentiríeu segurs de la relació i probablement no voldríeu confiar-hi amb el vostre cor.

Exercici de confiança:

Comenceu per reconèixer com se sent la vostra parella. Valoreu si heu participat o no en una altra cosa.

Sembla bàsic, però centrar-se en el comportament de la seva parella us ajudarà a desenvolupar una consciència molt més profunda de la seva escala d’emocions, sobretot si la relació és relativament nova.

Reconeixeu que heu contribuït als seus sentiments negatius, si ho teniu, i feu-los saber.

'Em sap greu haver fet X i per fer-te sentir com a Y. No ho tornaré a fer perquè no et vull fer mal'.

Alguna cosa en aquesta línia és un bon lloc per començar si encara no esteu segur de com comunicar aquest tipus de coses.

Feu-los saber que veieu o escolteu com se senten, que enteneu el que heu fet i que hi ha contribuït i faràs tot el possible per evitar que això passi de nou.

Fer-ho amb el temps demostrarà a la vostra parella que pot confiar en vosaltres, perquè sap que sou prou conscient de vosaltres mateixos com per controlar el vostre propi comportament.

Aquesta també és una manera subtil d’introduir límits a la vostra relació, de nou, molt bé si encara no porteu molt de temps junts.

Per exemple, demanar disculpes per coquetejar amb algú altre quan surts per primera vegada demostra que t’adones que no està bé; això els fa sentir segurs que ara coneixes els límits i l’exclusivitat de la teva relació. Reforça el vostre compromís amb la vostra parella i condueix a una relació més sana i de confiança.

La clau aquí és dir-ho realment quan dieu que intentareu no tornar-ho a fer. Si aneu contràriament a la vostra paraula i repetiu els mateixos errors, en realitat perjudicarà la confiança de la vostra parella en vosaltres en gran mesura.

quan el smackdown passa a la guineu

5. Sigues vulnerable.

Per a molts de nosaltres, la confiança es crea en temps difícils. Es forma i es reforça a través de reptes, ja que són els moments en què ens adonem de qui podem confiar realment i de qui ens pot recolzar de la manera que ens ha de donar suport.

Si voleu generar més confiança amb la vostra parella, podeu començar sent més vulnerable. Això vol dir que us vegin quan us molesteu, que sàpiguen de què us fa por i que escoltin les vostres inquietuds i angoixes.

Al principi, pot semblar molt aterrador, sobretot si no coneixeu res en aquesta relació. Però aviat us sentireu còmodes sentint-vos realment davant de la vostra parella.

També els animarà a deixar baixar la guàrdia amb vosaltres, ja que s’adonaran de com pot ser alliberador i segur.

Com més sabeu que sou tots dos, menys us haureu de preocupar; al cap i a la fi, si tots dos sou crus i genuïns, què queda per amagar?

Exercici de confiança:

Comenceu poc, com sempre, amb aquest tipus d’exercici. En lloc d’aturar-se després d’un mal dia a la feina, per exemple, obriu a la vostra parella sobre com us sentiu.

Si teniu un dia ansiós i us sentiu una mica retirat o introvertit, deixeu-vos vulnerable davant de la vostra parella explicant-los què fan aquests sentiments amb el vostre estat d’ànim.

Com més baixeu la guàrdia i sigueu realment vosaltres mateixos (fins i tot quan ploreu, estireu o us enfadeu), més permetreu que la vostra parella sàpiga realment qui sou.

Si els vostres problemes de confiança provenen de la por a l’abandonament, aquest exercici també us pot ajudar. Un cop sabreu que la vostra parella us ha vist tots els aspectes i encara decideix estar amb vosaltres, us sentireu molt més segurs de la relació, ja que no us freneu ni presentareu una versió 'millor' de vosaltres. Saps que són aquí per a tu de debò, i això és el que fa que una relació sigui plena de confiança i amor.

6. Respecteu els límits: els vostres i els seus.

Els límits són tan importants en totes les relacions, però sobretot en aquelles on hi ha certa preocupació al voltant de la confiança.

Si voleu tenir una relació fidel i de confiança, us heu d’assegurar de respectar els límits de la vostra parella igual que els vostres.

Això vol dir entendre que si necessiten un dia per a ells mateixos per relaxar-se i restablir-se, no és per tu i no és indicatiu dels seus sentiments per tu.

Igualment, vol dir que heu de respectar el vostre sentiment si comenceu a quedar-vos massa atrapat per les coses o necessiteu una mica d’espai.

Com més us pugueu comunicar aquestes necessitats, menys personalment les assumireu si un de vosaltres necessita algun temps d'inactivitat. Començareu a adonar-vos que a) és el seu dret com a individu a voler una estona sola, ib) és millor per a la relació a llarg termini.

Exercici de confiança:

Animeu la vostra parella a expressar les seves necessitats i límits fent el mateix vosaltres mateixos.

Mantingueu una conversa honesta amb ells abans de començar de sobte 'Necessito temps sol i has de sortir!' - confieu en nosaltres, això no baixarà bé.

En lloc d’això, parleu amb la vostra parella i assegureu-vos de fer-los saber que això és una cosa que tant podeu fer, com tots dos es poden beneficiar per igual.

Feu-los saber que no es tracta de com us sentiu els uns amb els altres, sinó que és saludable per a la relació i que millorarà les coses d’una manera sostenible.

Llavors comença a dir coses com: 'No em sento del tot jo mateix, així que crec que podria quedar-me al meu aquesta nit, però fem demà al matí alguna cosa agradable junts'.

És fantàstic, ja que els permet saber què necessiteu (espai) i per què (no us sentiu al 100%) i que encara us interessa i voleu passar temps amb ells en millors condicions (fent alguna cosa junts aviat).

com tornar a ser feliç

7. Crida les decepcions.

Si vosaltres o la vostra parella ometeu els compromisos que heu pres entre vosaltres, com ara reunir-vos per sopar o sopar això conversa, tots dos no respecteu la relació.

Confiar en algú significa confiar-hi, cosa que pot resultar difícil quan continua sent escandalós o descarta de les coses que creieu importants.

És possible que la vostra parella no s’adoni de la importància que té per a vosaltres la data de la nit, per la qual cosa pot pensar que està bé pagar una fiança una vegada.

Potser els hauríeu dit que no esteu bé, o fins i tot heu dit alguna cosa així, 'Sí, estic massa cansat i tornem a programar', perquè estaves molest i volies eliminar-lo i actuar com si realment no t’importés.

Aquesta és una reacció bastant estàndard, però fa pensar a la vostra parella que realment no us va importar, de manera que puguin tornar a fer-ho sense molestar-vos.

Si no experimenten una reacció negativa d’alguna cosa, ara no sabran fer-ho, té sentit, oi?

Exercici de confiança:

Ningú no pot llegir les ments, de manera que aquest exercici requerirà comunicar-se i ser honest sobre els seus sentiments, dos aspectes clau d’una relació de confiança que hem esmentat anteriorment.

Comenceu per dir-li a la vostra parella si ha fet alguna cosa que us molesti. No totes les vegades, és clar, ja que això és injust i no és realista pensar que algú mai no farà mal als vostres sentiments.

En lloc d’això, feu-los saber que teníeu ganes de passar una estona de qualitat amb ells i que voldríeu que respectessin els compromisos que us han compromès.

Podeu explicar que això us fa sentir valorat i cuidat i que us agrada ser una consideració a la seva vida.

Com més us pugueu acostumar a compartir aquests sentiments i assegureu-vos que tots dos respecteu les vostres promeses, més confiança gaudireu amb la vostra parella.

8. Preneu-vos el temps.

La confiança no es produeix d’un dia per l’altre.

Si llegiu aquest article, pot ser perquè us sentiu bastant ansiosos per la vostra relació o perquè alguna cosa ha passat amb la vostra parella en el passat per fer-vos qüestionar quant podeu o heu de confiar en ells.

Recordeu que crear confiança en una relació i recuperar la confiança en la vostra parella pot trigar una mica.

No esteu ‘fallant’ ni ‘incompatibles’ només per prendre’ls a poc a poc i conèixer-vos i la relació a la vostra velocitat.

La confiança que es construeix amb el pas del temps requereix paciència i no es tracta d’un gran acte romàntic, sinó de petites maneres diàries que vosaltres i la vostra parella us puguem demostrar confiança.

Exercici de confiança:

No hi ha pressa a l’hora de confiar en una relació, així que preneu-vos el temps i moveu-vos a un ritme que us convingui. Recordeu que també en podeu parlar amb la vostra parella.

En lloc d’obrir-se camí a través d’aquesta llista alhora i d’esperar la 'relació perfecta' durant la nit, sigueu realistes amb les vostres expectatives.

D’aquesta manera, podeu gestionar les vostres esperances i, en lloc de sentir-vos decebuts i molestar-vos o frustrar-vos, podeu veure com la vostra relació es construeix amb el pas del temps i anar de més en més.

*

jugar a jocs mentals quan dius coses

Recordeu que tothom és diferent, igual que tota relació. Tot i que podeu trobar que tot el que s’aplica en aquest article s’aplica a vosaltres, també podeu trobar el vostre propi camí amb la vostra parella.

Aquesta guia vol ser útil, així com un punt de reflexió. En lloc d’utilitzar-lo com a llista de comprovació, utilitzeu-lo com a recurs per endinsar-vos i reflexionar més profundament sobre allò que realment voleu i sobre el que realment significa per a vosaltres la 'confiança'.

Podeu llegir-ho i adonar-vos que vosaltres i la vostra parella ja sou excel·lents en establir límits i que els vostres nivells de comunicació ja funcionen molt bé.

Si teniu aquest pensament, us sentireu més segurs de la vostra relació, sabent que ja heu construït una base excel·lent per a l’amor i la confiança.

Recordeu que vosaltres i la vostra parella hi esteu junts i podeu fer que aquest sigui un viatge de reflexió i compromís junts, tot i que us sembli.

Encara no esteu segur de com treballar la confiança en la vostra relació? Xateja en línia amb un expert en relacions de Relationship Hero que et pot ajudar a entendre les coses de manera individual o en parella. Simplement.

També et pot agradar: