Sempre hi ha alguna cosa al món que se sent aclaparadora i estressant.
Tant si està passant a la porta com si en llegiu a les notícies, és probable que hi hagi alguna cosa força intensa en algun lloc.
Tot i que no podem controlar el que passa al món en general, podem prendre mesures per gestionar la nostra reacció.
Hi ha algunes excel·lents estratègies d’afrontament i maneres de moderar els vostres sentiments perquè no us deixeu aclaparar tan fàcilment.
Hem enumerat alguns passos brillants que podeu fer per tenir cura de vosaltres mateixos i mantenir-vos en senyal quan el món es torna boig.
1. Abraça el temps sol.
De vegades, per molt que els estimem, les persones que ens envolten poden exacerbar els nostres sentiments negatius.
És possible que estiguem inquiets per alguna cosa, però si la gent que ens envolta s’estressa verbalment, ho recollirem i és probable que ens hi unim.
És possible que comencin a compartir històries horribles o estadístiques de por que hagin llegit en línia, i us absorbireu i començareu a entrar en pànic amb elles.
Combateu-ho prenent una estona de tant en tant. Passar temps sol és una manera fantàstica de tornar a connectar amb tu mateix i calmar-te realment.
Teniu el control del que llegiu i no teniu altres persones que espanten ni us llancin les seves opinions.
En lloc d’això, només podeu abraçar la tranquil·litat d’estar sols i la tranquil·litat de poder relaxar-vos realment i fer el que vulgueu. Sense aportacions, sense expectatives, sense pressió ...
2. Limiteu la ingesta de notícies i deixeu de desplaçar-vos sense pensar-ho.
Quan hi ha alguna cosa important, cal aprendre a limitar-se.
Deixeu de revisar les notícies sobre si hi ha actualitzacions que us espanten; mai no les millorarà.
Els mitjans de comunicació, literalment, guanyen diners aconseguint que la gent vegi les notícies, comprovi si hi ha actualitzacions en línia, segueix notícies a les xarxes socials, per això sovint fan que les coses sonin encara més extremes del que realment són.
Al cap i a la fi, a què és més probable que feu clic: 'les coses estan realment bé, no us preocupeu' o 'el món està en flames, llegiu aquest article o és possible que us moriu'.
coses per fer per l'aniversari del teu xicot
Exactament.
Podria semblar que el món es torna boig ... com si la gent es tornés boja ... però aquesta impressió només empitjora amb la cobertura de les anomenades notícies i les opinions de la gent.
En limitar el consum d’aquestes coses, ja no estareu exposat al factor de por i a la càrrega emocional que comporten.
És més, hi ha molta desinformació. Viquipèdia, Instagram, Facebook: tots aquests canals poden ser actualitzats per qualsevol persona que no pugui comprovar el que publica, cosa que significa que hi ha moltes ‘notícies’ totalment fabricades no regulades que volen al voltant de les quals moltes persones confonen que són certes.
Desactiveu les notificacions de notícies d'última hora, silencieu les persones a Instagram que continuïn difonent tonteries i, en canvi, permeteu-vos consultar activament les notícies només una o dues vegades al dia.
3. Passar temps amb els éssers estimats i establir un sistema de suport.
Quan les coses es facin massa, recorre a les persones que estimes.
quants anys té les superestrelles de la wwe
Estar al voltant de persones que ens donen suport i ens agraeixen és tan important en tot moment, però encara més quan se sent que el món està tornant boig i cal estar sa.
És bo per a la vostra salut mental i autoestima, que són dues coses que sovint poden caure molt quan ens sentim molt desbordats pels esdeveniments del món.
També és més probable que us sentiu més feliços i relaxats quan esteu al voltant de les persones que estimeu. Això pot fer una gran diferència en general, ja que realment necessiteu aquest temps per relaxar-vos i oblidar-vos del món en general.
Prenent una mica de temps i deixant-se atendre i cuidant-se, es recorda a si mateix (encara que sigui inconscientment) que encara hi ha coses grans i felices al món i que no tot és tan dolent i ombrívol com els mitjans de comunicació fer-ho semblar.
Sempre és reconfortant saber que disposeu d’aquest sistema de suport si el necessiteu durant un pegat molt difícil. Molts de nosaltres podem donar per casualitat als nostres éssers estimats o oblidar la sort que tenim de tenir un grup tan gran de persones al nostre voltant.
Quan el món es torna boig, és tranquil·litzant saber que el vostre sistema de suport està establert i està preparat per a dutxar-vos d’amor, abraçades i tasses de te infinites.
4. Sortiu a fora i gaudiu de la natura.
Passar temps a l’aire lliure és una manera fantàstica de tenir cura de tu mateix quan el món es fa una mica més.
Estar a l’aire lliure és fantàstic per al nostre sistema nerviós i pot ajudar a calmar la resposta de ‘lluita o fugida’ que sovint experimentem quan estem estressats o desbordats.
Sortir a la natura també pot calmar-nos perquè ens sentim còmodes i ensorrats: mirem les flors i les plantes, respirem aire net i albirem la vida salvatge local.
L’aire lliure se sent agradable i saludable i reconfortant, que és exactament el que tots necessitem en moments difícils.
Estar a l’aire lliure també pot semblar una escapada física: quan som a casa, és tan fàcil desplaçar-se pels nostres telèfons o mirar la televisió sense pensar-ho i absorbir inconscientment el drama i la negativitat.
Estar fora de la natura gairebé ens obliga a desconnectar i ser justos ser - No comproveu les notícies ni participeu al debat de xat de grup sobre com s’acaba el món. Només podem existir, respirar i centrar-nos en submergir-nos en una mica de fugida.
5. Mantingueu-vos (o poseu-vos) actius.
Per a alguns de nosaltres, la idea d’anar al gimnàs quan estem estressats ens sembla ridícula: estem preocupats i ansiosos i necessitem un bon menjar, una copa de vi i unes quantes hores de televisió a la brossa.
Volem apagar-nos i fingir que tot està bé. Aquest pot ser un mecanisme d’afrontament eficaç d’alguna manera, però també pot convertir-se en un hàbit poc saludable.
En lloc d’això, intenteu fer exercici quan us estigueu estressat; no cal que sigui dur ni una sessió de dues hores, no us preocupeu.
Si encara no esteu actius, no us aclapareu ni feu molta pressió perquè sigueu genials i super ajustats. Relaxeu-vos amb una mica de cardio o peses, aneu amb un amic que us pugui mostrar les cordes o comenceu amb una classe en línia a la intimitat de casa vostra.
De fet, fins i tot anar a passejar, fer estiraments abans d’anar a dormir o ballar a l’habitació per unes quantes cançons farà la diferència.
Això és fantàstic per un parell de raons. Com a nota física, l’exercici allibera endorfines, que són productes químics que ens ajuden a estimular el nostre estat d’ànim.
Treballar també ens recorda que ens cuidem a nosaltres mateixos: ens sentim bé perquè estem fent de manera proactiva quelcom bo per a la nostra ment i el nostre cos, que se sent molt bé. És una forma d’amor propi i demostra que ens respectem i volem tenir cura de la nostra salut i benestar.
Si ja treballeu molt, fer exercici probablement us semblarà una versió familiar. És reconfortant i a què podem recórrer per obtenir una certa estabilitat i normalitat quan les coses que ens envolten se senten confuses i aterridores.
6. L’autocura és fonamental, així com la cura del cos.
L’autocura no només consisteix en mimar-se en un bany de bombolles càlid, sinó molt més enllà. Es tracta d’assegurar-vos que feu el que necessiteu per sentir-vos bé i satisfer les vostres necessitats, tant emocionalment com físicament.
És clar, de vegades pot ser una llarga remullada calenta al bany, però també es tracta d’assegurar-se que menja aliments nutritius, que es manté hidratat i que descansa quan cal.
Encara que la majoria dels àpats siguin begudes de color beix que heu creat enmig d’un bany de salut mental, proveu de menjar una peça de fruita o fer una amanida lateral algunes vegades a la setmana.
Està bé si un dia ploreu al llit i us sentiu massa aclaparat per entrenar-vos! Però intenteu mantenir-vos hidratat i cuidar-vos mentre descanseu.
Es tracta d’equilibrar i adaptar les pràctiques d’autocura en funció del que està passant.
Ningú no s’aixeca a les 5 de la matinada cada dia, va a córrer 10 quilòmetres i després se’n va a impartir classe de Zumba, emetent amb positivitat i mai no es molesta mai.
Feu un descans i reconegueu que qualsevol esforç que feu per cuidar-vos és increïble.
Amb el pas del temps, podeu augmentar aquests actes d’autocura cada cop més perquè esdevinguin un hàbit, però, de moment, sempre que doneu a la vostra ment i al vostre cos el que necessiten tant com penseu que podeu, Estic fent una gran feina.
quan no pots dir a algú com et sents
De vegades el món està boig, així que vetlla per tu mateix i fes tot el possible per mantenir-te sa, malgrat els moments difícils.
7. Mantingueu-vos forts i recordeu que no esteu sols.
El món pot ser terrorífic i les notícies sempre poden semblar horribles, però hi ha persones que se senten igual que tu.
Oferiu assistència, rebeu assistència, sigueu honestos sobre les vostres preocupacions amb els vostres éssers estimats i feu el que necessiteu.
Establir bones pràctiques d’autocura durant els moments en què no se senti tan desbordat, ja que és el moment més fàcil per fer-ho.
Contacteu quan necessiteu ajuda, ja sigui per a un amic o un professional format.
Doneu al vostre cos prou menjar i aigua, doneu-li una mica de llum solar i aire fresc i recordeu que bàsicament sou una planta amb emocions més complicades!
Podeu passar-ho bé: hi som tots junts ...
També et pot agradar:
- Com mantenir-se positiu en un món negatiu: 7 consells sense bullsh * t!
- 7 senzills passos per no deixar que les coses us molestin
- 8 estratègies d’autocura emocional: aprendre a cuidar-se emocionalment
- Les 6 coses clau que podeu fer per trobar la pau interior
- Com utilitzar la tècnica de connexió a terra 5-4-3-2-1 per facilitar els pensaments inquiets
- Com deixar de rumiar: 12 consells per calmar els pensaments negatius que es repeteixen
