Passar la jornada laboral és una cosa que tots lluitem de tant en tant. Tant si està mig adormit a la reunió del matí com si està lluitant contra la caiguda de la tarda, tenim algunes solucions sense cafeïna per al vostre cansament laboral.
1. Mou el teu cos
Moltes de les nostres feines consisteixen a estar asseguts al nostre escriptori tot el dia. Tot i que no podeu passejar lliurement en un entorn així, podeu trobar maneres de despertar el cos mentre esteu asseguts.
Comenceu amb uns rotllos suaus de les espatlles, arrossegant-los fins als ulls i fent-los rodar en un cercle gran.
A mesura que les feu rodar, imagineu que creeu espai entre les orelles i les espatlles; us sentireu més oberts i més desperts.
Només sacsejar les cames i girar els turmells diverses vegades pot despertar el cos.
Si sovint us trobeu caient a la cadira, asseieu-vos recte i intenteu aixecar-vos cada 30 minuts, encara que només sigui per moure’s ràpidament abans de seure.
2. Aprofita els teus descansos
Pot ser fàcil mantenir-se lligat a l’escriptori durant els descansos si s’està quedant enrere amb la feina, però és important dedicar-se temps quan es pugui.
Et trobaràs adormit si estàs massa temps al mateix lloc, així que intenta aprofitar al màxim els teus descansos.
Si teniu un espai a l’aire lliure, porteu el dinar a l’exterior i feu una mica d’aire fresc. Us animareu immediatament! Feu una volta al voltant de l’edifici i canvieu el vostre entorn.
Una part del motiu pel qual ens cansem tant a la feina és perquè estem aturats i atrapats en un lloc. Quan pugueu, aprofiteu per fugir del vostre cubicle i canvieu d’escenari; us sorprendrà del que fa per a l’espai del vostre cap.
3. No feu cas al rellotge
'Una olla vigilada no bull mai': tots hem sentit aquesta expressió, però no ens impedeix fixar-nos en el rellotge, desitjant desesperadament que les agulles es moguin més ràpidament.
Centrar-se en canvis de cinc minuts del dia farà que tot el dia se senti com si estigués arrossegant.
En lloc de revisar el rellotge constantment, enganxeu una nota Post-it sobre la pantalla de temps de l'ordinador.
Al principi, us trobareu constantment aixecant-lo per comprovar-ho. Al cap d’un temps, us acostumareu a treballar sense restriccions, sense centrar-vos sempre en el temps.
En lloc de supervisar el vostre treball i el temps que us queda a la feina, aprendreu a continuar-ho. Abans de saber-ho, les tardes se sentiran més curtes i seràs més eficient en la teva vida laboral.
4. Aixeca el teu estat d’ànim
Mai menystingueu el poder de la música! Enganxar-se a una llista de reproducció optimista i connectar-se els auriculars és una bona manera d’alçar l’estat d’ànim.
Trobeu alguna cosa que s’adapti al vostre estat d’ànim i us animi a agafar-vos. Tanmateix, no us deixeu mocar-vos amb música trista. Proveu d’escoltar rock, balades power o música dels 90 (o de qualsevol època).
signa que una primera cita va sortir bé
Trobareu ràpidament alguna cosa que us funcioni i us ajudi durant la jornada laboral.
Com a petit consell privilegiat, les llistes de reproducció d’execució i d’entrenament funcionen molt bé: tens la sensació d’haver d’escriure més ràpidament per estar al dia i estaràs despert i llest per començar.
5. Berenar
Tot i que berenar pot ser arriscat, menjar menjars petits i saludables durant tot el dia és una bona manera de mantenir-se concentrats i alerta.
Si sovint us sentiu cansat i cansat a la feina, augmenteu els nivells d’energia amb un berenar. La fruita fresca i els fruits secs són maneres saludables de donar-vos una mica d’empenta.
Les verdures verdes són ideals per pasturar durant el dia, ja que sovint contenen vitamines que ajuden el cos a alliberar energia.
No mengeu tant que us sentiu excessivament plens i adormits; proveu de menjar durant tot el dia per mantenir els nivells de sucre i mantenir-vos en un nivell uniforme.
Feu les vostres pròpies boles energètiques (civada, cacau en pols, mantega de cacauet i mel formen una combinació saborosa) o feu pals de verdures i un bany per berenar.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com despertar d'hora i estar alerta, encara que odieu els matins
- 7 trucs senzills per millorar el vostre enfocament i productivitat
- Com fer que el temps vagi més ràpid (a la feina o en qualsevol moment)
- Heu d'abandonar una feina que odieu? 8 coses que cal preguntar-se abans de saltar el vaixell
- 8 senyals clarificadors que us afecten mentalment i emocionalment
- Tens un mal dia? Aquestes 20 coses poden fer que se senti una mica millor
6. Estació d’hidratació
Tots sabem que mantenir-se hidratat és fonamental per viure un estil de vida saludable, però pot ser difícil quan estiguis a l’escriptori tot el dia.
L’aire condicionat pot afectar-se realment al cos, des d’assecar-se els ulls i la pell fins a canviar l’estat d’ànim. En beure regularment aigua o tisanes durant el dia, podeu tenir cura del vostre cos i mantenir-vos alerta.
Quan estiguis deshidratat, el cervell lluita per concentrar-se i actuar al ritme habitual , cosa que fa que la feina sigui més dura i que pugui provocar son.
La propera vegada que trobeu el cap adormit a l’escriptori, prepareu-vos una tassa de te verd o agafeu una ampolla d’aigua de la nevera. Si us costa beure aigua, busqueu aigua cordial o gasosa sense sucre per barrejar les coses.
7. L’essencial
On estaríem sense olis essencials? Si actualment no els incorporeu a la vostra vida, ara és el moment de començar.
Hi ha tants olis diferents que tenen propietats i beneficis diferents. Tot i que hi ha olors clàssics com l’espígol que ens adormen, hi ha olis que es poden utilitzar durant el dia per animar-nos.
quin dels següents tipus d'escolta inclou l'escolta activa?
Les aromes de citrus com la taronja dolça i la llimona són vigoritzants i ens ajuden a estar més alerta; per això, tants gels de dutxa fan servir aromes cítrics i zingis.
La menta és un altre gran aroma a l'hora de despertar-se una mica, com la ciència fa còpia de seguretat : És prou fresc per animar-vos sense ser atabalador per a tots els altres de l’oficina.
Podeu portar ampolles petites d’olis a l’oficina per inspirar-les o fer-vos el vostre propi bàlsam amb l’oli i un oli portador, com ara l’oli de coco.
Assegureu-vos de prestar atenció a qualsevol consell sobre les ampolles, ja que molts olis han de ser diluïts per l’oli portador abans de poder aplicar-los a la pell.
Les olors activen els nostres sentits i poden realment ajuden a aixecar el nostre estat d'ànim i tornem a la pista quan tinguem son.
8. Deixeu la cafeïna
Els bons matins comencen amb un bon cafè, oi? Sí, fins a cert punt, però el cafè també pot provocar males tardes.
La cafeïna és fantàstica en donar-nos aquest ràpid cop d’energia que ens porta a l’oficina. El que no és tan fantàstic és mantenir els nivells d’energia.
L’alliberament inestable de cafeïna pot deixar-nos en una gran caiguda un cop desapareguda, cosa que ens fa estar més cansats i drenats.
En lloc de donar a la ment i al cos pressions sobtades d’energia i baixades sobtades, canvieu per infusions d’herbes i refrescos. Eviteu qualsevol beguda ensucrada, ja que també pot provocar pics d’energia.
9. Respiració
La respiració fa més del que es pensa! Centrant-vos en la respiració, podeu trobar maneres d’enviar energia a diferents parts del cos, ajudant-vos a mantenir-vos alerta i concentrat.
Tot i que la meditació pot semblar una mica també al lloc de treball, hi ha maneres senzilles de treballar la respiració mentre esteu a l’escriptori.
Centreu-vos realment en la respiració mentre exhaleu i inspireu pel nas; podreu sentir la respiració contra les fosses nasals.
Poseu-hi atenció i sintonitzeu els petits detalls del vostre cos: com se senten els peus a terra i com se senten les extremitats quan us asseieu.
Si consciencieu el vostre cos, podreu despertar-lo i canviar la vostra mentalitat cap a l’alerta i la preparació.
10. Medita
Meditar a la feina és complicat, així que guardeu-lo per al vostre descans. Hi ha una fantàstica aplicació anomenada Espai cap que ofereix sessions curtes de meditació, centrades en tot, des de motivar-se a la feina fins a dormir amb més facilitat.
Us suggeriríem evitar el segon mentre esteu treballant ...
Aquestes sessions breus us poden donar l’impuls que necessiteu per passar el dia, així que intenteu practicar-les mentre esteu a la vostra disposició no- pausa cafè o pausa per dinar.
Només necessiteu deu minuts, així que reserveu el temps i comprometeu-vos. Això us deixarà més desperts i preparats per assumir el dia.
11. Interaccions
Una vegada més, aquest tipus de coses estan semideterminades pel vostre entorn laboral.
Interactuar i comunicar-se amb la gent cara a cara és un aspecte realment important de la vida quotidiana, per la qual cosa no és d’estranyar que puguem caure i dormir quan no estem fent aquestes coses.
Cerqueu maneres de xatejar amb els vostres companys de feina, encara que només sigui oferint-los una beguda calenta.
Aprofiteu tots els descansos quan pugueu: preneu aire fresc i passegeu-vos amb els amics de la feina. Si no ho podeu fer, intenteu escoltar un podcast mentre treballeu.
La música és ideal per alçar l’estat d’ànim, però de vegades cal escoltar una veu. En centrar-vos en les paraules que algú diu en lloc de deixar-vos seduir per un ritme o un ritme regulars, podreu centrar-vos més i us animareu en poc temps.
Xerrades TED són una bona opció per escoltar la feina, ja que normalment són molt motivadors i estimulants, exactament el que necessiteu.
111/2. Ronda de bonificació
Sé que no hem dit cafeïna, però hi ha una manera més saludable d’aconseguir el vostre brunzit si el cafè us deixa palpitacions.
Matcha és el camí a seguir: a d'alliberament lent te en pols que fa una beguda saborosa. Conté cafeïna, però no us proporciona els màxims i mínims horribles que fa el vostre caputxí del matí.
Si heu provat els nostres altres suggeriments i encara us costa alimentar-vos al llarg del dia, penseu a fer-vos un matche latte: només llet de microones, afegiu-hi una mica de pols, remeneu-ho i gaudiu-ne.
