© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitEl silenci sovint té un poder que les paraules simplement no poden coincidir. Però molts de nosaltres ens sentim obligats a parlar, fins i tot quan no tenim res valuós a contribuir. Temem la molèstia o la mala interpretació del nostre silenci. Tanmateix, la investigació psicològica demostra constantment que el silenci estratègic beneficia tant les nostres relacions com el benestar mental.
Aprendre quan es pot combinar els llavis no es tracta de ser passiu ni deixar que els altres us passin per sobre. És una habilitat social sofisticada que demostra la intel·ligència emocional i la consciència de si mateix. Les situacions següents posen de manifest moments en què el vostre silenci parla volums més del que qualsevol paraula.
1. Quan es desencadena emocionalment.
Tots hi hem estat. El vostre cap critica el vostre projecte davant dels companys. El vostre pols s’accelera, les galtes s’enfonsen i sentiu aquest augment familiar de l’energia defensiva. Les paraules són allà mateix, a punt per esclatar.
Parar. Respirar. Espera.
Investigació psicològica confirma que les emocions fortes segresten temporalment el nostre pensament racional. L’amígdala –el centre emocional del cervell– activa a l’instant mentre el còrtex prefrontal (responsable de la presa de decisions sàvia) queda enrere. Durant aquesta inundació emocional, qualsevol cosa que digueu probablement empitjorarà.
Aquesta “regulació emocional a través de la pausa” és una tècnica potent on el silenci momentània crea espai entre estímul i resposta. Aquesta petita bretxa permet que el vostre cervell racional estigui al dia amb el vostre reacció emocional .
Personalment he trobat que comptar en silenci a deu obres de meravelles quan ho estic es va desencadenar emocionalment . De vegades, el que inicialment se sent com una crítica devastadora sembla de sobte més constructiva després d’una breu pausa. La voluntat de desprendre els dissipats i podeu respondre pensant en lloc de reacció.
És important tenir en compte que cada paraula que es parla en ira es converteix en una part permanent de la història de la vostra relació. Així que trieu el silenci fins que pugueu triar les vostres paraules amb prudència.
2. Quan no tingueu tota la informació.
És la naturalesa humana fer supòsits , però la majoria de nosaltres coneixem la coneguda dita que 'assumir és fer un cul de tu i de mi'.
Estudis psicològics Destaca com els humans s’afanyen a omplir les llacunes d’informació, sovint d’especulació en lloc de fets. Els nostres cervells desitgen respostes definides, que sovint condueixen a conclusions prematures.
Quedar en silenci durant la recollida d'informació completa serveix per a diversos propòsits. Primer, impedeix la propagació de la desinformació potencialment perjudicial. En segon lloc, manté la vostra credibilitat com algú que parla amb autoritat en lloc d’impuls. També pot ajudar a conduir a millors resultats de presa de decisions en diversos dominis de la vida.
El silenci en aquests moments no significa un silenci permanent, només una contenció temporal fins que no tingueu prou fets per contribuir de manera significativa. Quan finalment parleu, les vostres paraules portaran el pes del pensament considerat en lloc de les especulacions reactives.
3. Després de fer una pregunta important.
Quan acabeu de fer una pregunta important, si es tracta de la vostra relació, un augment de salaris o qualsevol altre problema, la temptació de saltar, aclarir o suavitzar la vostra pregunta creix amb cada segon del silenci.
com tornar a confiar en algú després de mentir
Però heu de resistir aquest desig.
El silenci estès després de fer preguntes importants sovint produeix les respostes més honestes i detallades. Professionals de l'aplicació de la llei, terapeuta , professors, i els negociadors qualificats utilitzen aquesta tècnica psicològica.
Quan es troba davant del silenci, la majoria de la gent se sent obligada a elaborar més enllà de la seva resposta inicial, potser vigilada. Cada paraula addicional sovint els acosta als seus autèntics pensaments i sentiments.
M’he adonat a les meves converses que Mantenir -se en silenci Crea un espai que la gent s’omple naturalment de veritat. Requereix pràctica i confiança per seure amb aquestes llacunes sense intentar rescatar l’altra persona del malestar.
El principi psicològic que treballa aquí implica la pressió social i el nostre malestar natural amb els aspectes conversacionals. En callar després de la vostra pregunta, comuniqueu que realment voleu la resposta completa, no només la convenient.
4. Quan algú es penja.
En algun moment de les nostres vides, la majoria de nosaltres ens hem preocupat de parlar amb algú que està dol.
La veritat? Aquestes paraules perfectes no existeixen.
Els experts a Ment Digueu -nos que no necessitem dir res; Simplement podem ser -hi. En moments de pèrdua profunda, el nostre ben intencionat però sovint insensibles platituds Igual que 'estan en un lloc millor' o 'el temps cura totes les ferides', sovint aterren com a buits o fins i tot perjudicials.
quant de temps es data abans de ser exclusiu
La vostra presència física, que s’aconsegueix tranquil·lament, passant els teixits, fent te o simplement respirant al costat d’algú amb dolor, crea un contenidor per la seva pena que les paraules no poden. Aquest testimoni silenciós reconeix la realitat fonamental que no es pot arreglar algun dolor, només compartit.
Quan algú a qui us interessa les cares devastadores, recordeu que el silenci amable ofereix alguna cosa que no pot: el profund reconeixement que esteu disposats a entrar en el seu dolor sense intentar esborrar -lo.
5. Durant les negociacions importants.
El silenci estratègic pot ser una potent eina psicològica quan es tracta de negociacions, Segons els principals líders tecnològics . La majoria de les persones troben el silenci en contextos transaccionals profundament incòmodes i sovint faran concessions simplement per acabar amb el malestar.
Els negociadors mestres entenen aquesta dinàmica i creen deliberadament aquests moments silenciosos. Fan la seva posició clara i, a continuació, esperen amb paciència mantenint el llenguatge corporal relaxat i obert. La pressió psicològica es basa en l’altra part, cosa que pot provocar que primer es comprometin.
Aprendre a estar còmode amb la negociació que el silenci té pràctica, però pot obtenir recompenses substancials. Comenceu amb situacions de petites participacions per crear la vostra tolerància per aquests moments tensos. Mireu la freqüència amb què es produeixen els altres simplement perquè heu estat compostos mentre no digueu res.
6. Quan algú et critica.
A ningú li agrada ser criticat. Fins i tot quan és constructiu, encara pica. El nostre valor predeterminat sovint és saltar directament al mode defensiu, o bé atacar la persona o explicar per què la seva opinió és errònia.
Però la nostra reacció inicial a les crítiques sovint ens impedeix rebre el seu valor potencial. Si bé algunes crítiques poden ser injustes, rebutjar immediatament tots els comentaris negatius crea punts cecs en la nostra consciència de si mateix.
Els psicòlegs ens diuen Que quedi en silenci quan es critiqui, serveix múltiples funcions psicològiques. Primer, impedeix l'escalada en un argument improductiu. En segon lloc, us dóna temps per separar la reacció emocional de l’avaluació racional. En tercer lloc, comunica la maduresa i l’obertura que sovint desarma el crític.
Moltes persones lluiten per rebre comentaris perquè desencadena les inseguretats bàsiques que sovint s’han format a la vida primerenca. Jo, per un, em trobo difícil. Però he descobert que respirar profundament crea espai per escoltar el que es diu en lloc de preparar la meva defensa. Més tard, després de processar -los en privat, puc decidir quins elements contenen la veritat que val la pena abordar i quins no mereixen una resposta. I, com a resultat, he aconseguit molt Millor per gestionar les crítiques .
7. Davant de comentaris ofensius.
Si teniu un fort sentiment de justícia com jo, pot ser difícil callar quan algú faci un comentari ofensiu.
Però he après que desafiar les observacions ofensives sovint desencadena la defensivitat en lloc de la reflexió. La persona se sent avergonyida públicament i es duplica en lloc de reconsiderar el seu punt de vista.
No obstant això, quedar -se en silenci no vol dir anar -hi. En canvi, pot ser una manera clara de mostrar la desaprovació, Segons els psicòlegs . La retenció de rialles o acord, o allunyar -se, mostra a la persona que no està d’acord amb la seva posició, alhora que els nega l’atenció (o argument) que tan sovint busquen.
Per a comentaris racistes, masclistes, capaços o nocius, el seu silenci no és una acceptació passiva, sinó una resistència activa mitjançant la negativa a implicar -se. Més tard, una conversa privada podria resultar més eficaç per abordar el tema que un enfrontament públic que permet al parlant original situar -se com a víctima de la 'cultura cancel·lant'.
per què tinc por d’una relació
8. Quan les paraules només servirien al vostre ego
Com a autoconfessat perfeccionista I controlar el freak, la voluntat de corregir les persones quan s’equivoquen les coses menors és real i forta. M’ha posat en problemes moltes vegades en el passat. Però Els psicòlegs diuen Que el nostre impuls per corregir els altres sol derivar de les necessitats de l’ego en lloc de la veritable preocupació per la veritat. D’alguna manera, fent que algú altre s’equivoqui, sentim que ens hem fet “bé”.
Aleshores, quan sorgeixen aquestes situacions, em pregunto: Quin propòsit serviria la meva correcció ara mateix?
Mantenir -se en silenci sobre les inexactituds menors quan no afecten el significat de la història demostra intel·ligència emocional , i també ajudarà la vostra relació. Us mostra que la vostra connexió de valor la necessitat de tenir raó —Un distinció que és crucial per a l’èxit de la relació a llarg termini.
Pensaments finals ...
L’elecció deliberada per callar no representa la debilitat, sinó l’autocontrol. Cada vegada que resisteix a l’impuls d’omplir l’espai amb paraules innecessàries, demostreu la maduresa psicològica que molts no aconsegueixen mai.
No obstant això, dominar el silenci estratègic no es produeix durant la nit. Encara hi estic treballant, i encara m’equivoco. Com qualsevol habilitat psicològica, es desenvolupa mitjançant la pràctica i l’atenció conscient. Comenceu per identificar quina d’aquestes situacions apareix amb més freqüència a la vostra vida i centreu -vos en el cultiu de silenci allà primer.
Els beneficis psicològics s’estenen més enllà de les interaccions individuals. La pràctica regular del silenci estratègic redueix l’ansietat, millora la presa de decisions i millora la seva reputació com algú que les seves paraules porten pes precisament perquè són escollides amb cura.
