Ja heu sentit a parlar de 'acceptació radical' abans?
La majoria de la gent no ho fa, tret que participi activament en la teràpia conductual dialèctica o en la formació com a psicoterapeuta.
Tot i que pot semblar un oxímoró, l’acceptació radical és lluny de ser passiva o covarda.
De fet, afirmacions d’afrontament associades a aquesta tècnica us poden ajudar a fer front a emocions difícils, així com a circumstàncies difícils.
A continuació es mostren algunes de les afirmacions d’adaptació radical més efectives, així com breus explicacions de per què i com funcionen.
Amb sort, la propera vegada que tingueu dificultats us poden ajudar a treballar-la amb més tolerància i gràcia.
1. 'Això és difícil, però és temporal'.
S'han acabat totes les situacions difícils que vau tractar en el passat, oi?
Bé, això també passarà i esdevindrà un altre punt d’experiència al vostre llibre de la vida.
Igual que el temps. Podríem experimentar pluges torrencials o tempestes d’enlluernament, però el sol estiuenc sempre torna, oi? Part dels núvols, les neus es fonen.
què fer quan t’avorreix sola
Això no vol dir que no pugueu reconèixer que el que està passant ara és horrible, però és temporal.
2. 'No puc canviar el que ja ha passat'.
Les paraules no es poden dir i les tasses de te destrossades no es poden enganxar perfectament.
És possible que estigueu en circumstàncies difícils en aquest moment i desitgeu que pugueu retrocedir cinc, deu anys enrere i fer les coses d’una manera diferent, però això no és una opció.
Acceptar que no podem canviar el que ha passat torna a centrar-nos en el moment present i ens ajuda a pensar què podem fer ara per aconseguir que les coses avancin en una millor direcció.
No es pot desfer la relació amb una persona tòxica, però sí que pot prendre les lliçons que n’ha après per a un futur més saludable.
De la mateixa manera, no es pot desfer menjar tot aquest pastís, però sí que pot prendre decisions alimentàries més saludables avui i demà.
3. 'Els pensaments només passen al meu cervell, no són LA VERITAT'.
Els nostres pensaments i emocions es poden allunyar de nosaltres quan estem davant de circumstàncies difícils.
Dit això, més sovint, què és en realitat passar no té res a veure amb el que nosaltres pensar Està passant.
Fa poc vaig treballar amb una jove que flipava perquè estava segura que el seu xicot l’abocava. Havia estat distant aquell dia, no li va enviar cap missatge de text a la nit com de costum i va entrar en mode de pànic complet.
S'havia acabat, i ella el deixaria abans que ell la pogués ferir, i i… completat amb plors hiperventiladors i histèrics.
La vaig calmar perquè no prengués cap mesura dràstica i, quan van enviar missatges de text al matí següent, va explicar que la seva nova medicació per a l’al·lèrgia l’havia adormit i que s’havia adormit posant el seu fill al llit.
Aquella voràgine emocional es podria haver evitat amb aquesta afirmació d'acceptació radical. Res al cap no era VERITAT. Només pensaments en pànic, impulsats per les seves pròpies pors.
4. 'No em tornaré boig amb coses que no puc canviar'.
Probablement heu escoltat l’expressió que el desig condueix al patiment i que el patiment provoca ràbia. Gràcies al budisme i a Yoda per aquesta joia, però sembla veritable.
Una de les raons per les quals la gent pateix és el desig humà sempre present de tenir el control. El cas és que poques vegades en tenim el control qualsevol cosa .
Acceptar que no hi ha control en una situació pot ser terrorífic, però també alleuja molta pressió. En lloc de lluitar contra un corrent, us deixeu portar per ell.
Arribareu a la costa i a la seguretat, probablement no sigui la ubicació que originalment creieu que volíeu.
5. 'L'habitatge en el passat m'impedeix apreciar el que hi ha en el present'.
Aquest és un problema amb el qual moltes persones tenen dificultats, sobretot si tenen trastorn d'estrès posttraumàtic o trastorn de personalitat límit derivat de traumes passats.
Molts estan enfadats, tristos i amargats pel que va passar i passen molt de temps vivint la ràbia i la desesperació d’aquestes situacions.
Però ja no estan en aquestes situacions, i tu tampoc.
L’únic que tenim és el moment present.
Cada vegada que us regurgiteu fa mal al passat, atureu-vos i torneu la vostra atenció al moment present.
Què pots veure? Fa olor? Tocar? Gust?
Ara quedeu-vos aquí i aprecieu el que és.
6. 'Abans he tractat problemes i puc fer-ho'.
Si esteu llegint aquest article, vol dir que esteu viu. També vol dir que el vostre historial de situacions difícils és del 100%. No ho oblideu.
7. 'Puc acceptar les coses tal com són.'
Coneixeu l'expressió ' si els desitjos fossin cavalls, els captaires muntarien “? Bàsicament, si tots els desitjos que la gent feia cada dia fossin cavalls reals, el món quedaria envaït per ells.
Podem desitjar que les coses siguin diferents fins que les vaques (cavalls?) Tornin a casa, però aquests desitjos no canviaran el que realment es desenvolupa.
Hi ha una pau immensa quan acceptem les coses tal com són, sense desitjar que siguin diferents. Un cop acceptem aquestes coses, podem fer plans per afrontar les circumstàncies en conseqüència.
L’acceptació és poder, i aquest poder proporciona la calma que necessitem per impulsar endavant.
8. 'És una pèrdua de temps lluitar contra el que ja s'ha produït'.
Quant de temps dediques a pensar en situacions que ja han passat i imaginar com hauries reaccionat de manera diferent?
Cada minut que feu és un minut que mai no tornareu. El que s’ha aprovat és passat i no es pot tornar a revisar ni refer. Com a tal, realment no té cap sentit perdre el vostre valuós temps i energia en repassar els esdeveniments passats.
No es repeteix, però podeu prendre les lliçons que heu après i aplicar-les a noves circumstàncies a mesura que es desenvolupen.
9. 'Puc sentir-me ansiós i continuar afrontant aquesta situació amb eficàcia'.
Moltes persones que tracten l’ansietat i el pànic en tenen vergonya. Volen amagar-se dels seus sentiments en lloc d’actuar, com si no poguessin confiar en els seus propis judicis o decisions.
A més, sovint senten que només podran gestionar circumstàncies quan ja no senten ansietat.
Tanmateix, podeu tenir pànic sobre una situació i encara manegeu-lo amb eficàcia. No cal esperar que passi, ni que la situació canviï per ser capaç. Està absolutament bé sentir-se ansiós i treballar-hi / aconseguir-ho per fer les coses.
Al cap i a la fi, podeu tenir set i, tot i així, respondre un correu electrònic. De la mateixa manera, pots sentir-te ansiós i continuar fent això. Només ho faràs mentre sentis una emoció.
Tot i que de vegades aquestes emocions fortes poden sentir-se aclaparadores, en realitat no us governen. Podeu escollir-los i, en fer-ho, reduïu la vostra influència.
quan un noi et mira amb atenció
10. 'No puc canviar les accions ni les paraules dels altres, però sí que puc escollir com respondre'.
És possible que estigui molest amb un company de feina que continua treballant amb vosaltres, deixant-vos aclaparat i sense respecte. O desencadenat per alguna cosa que us diguin els vostres pares o cònjuge.
Depèn de vosaltres establir límits clars i dir 'no' quan la gent els sobrepassi.
De la mateixa manera, depèn de vosaltres decidir si reaccionareu a una paraula activadora o respondreu amb calma un cop hagi disminuït el flaix emocional inicial.
11. 'Puc acceptar-me tal com sóc'.
Ets perfecte, exactament com ets.
Tot i que desitgeu que pugueu ser diferents, sou una expressió perfecta de l’univers que s’experimenta. Totes les experiències que tenim ens modelen i anem canviant i evolucionant constantment.
Si podeu acceptar-vos tal com sou, ara mateix, sense desitjar que sigueu diferents, és un gran pas cap a l’amor incondicional.
I quan t’estimes a tu mateix tal com ets, estàs en una posició perfecta per estimar els altres també d’aquesta manera.
Sigues desordenat, emocional, peculiar i completament tu. Perquè ets increïble.
12. 'Està bé sentir-se així'.
Tot el que sents està absolutament bé. No hi ha coses com els sentiments 'dolents': només sentiments. Una tempesta no és 'dolenta': només és el que és. I passa.
Sentir vergonya o ràbia perquè de sobte us colpeja una onada d’ansietat o culpabilitat, només agreujarà la situació. En lloc d’això, intenteu recordar-vos que això és un sentiment i els sentiments passen.
*
Com hem dit, les circumstàncies mai no es poden canviar prou per adaptar-se als nostres ideals. No podem controlar el temps, els esdeveniments aleatoris ni les accions d'altres persones.
Quan acceptem el que passa, així com nosaltres mateixos, incondicionalment, tenim una base ferma per crear canvis reals.
Aquestes afirmacions d’afrontament poden ajudar a frenar emocions fortes que estan fora de control. Ens tornen a aquest moment, aquest alè. Acceptem el que passa sense condició ni criteri. No aguantem la respiració fins que les circumstàncies s’adeqüin millor a les nostres preferències o al nostre nivell de confort.
El que resistim, persisteix.
Quan acceptem radicalment allò que és, incondicionalment, tenim el poder de respondre i adaptar-nos segons sigui necessari.
Aquestes emocions indisciplinades ja no ens controlen.
També et pot agradar:
- Com es pot viure en el moment actual: 13 consells sense bulls * t!
- Les 6 coses clau que podeu fer per trobar la pau interior
- Com validar-se: 6 consells per a l'autovalidació
- 20 Habilitats d’afrontament saludables: estratègies per ajudar amb les emocions negatives
- Com fer front a la frustració d’una manera positiva
- Com deixar de preocupar-se pel futur: 6 consells efectius!
- 7 senzills passos per no deixar que les coses us molestin
