La validació és una part important de la salut mental i emocional.
És així com ens posem d’acord amb els aspectes no tan meravellosos de nosaltres mateixos, trobem compassió per aquests defectes i creixem per entendre’ls.
La validació consisteix a intentar comprendre i després acceptar allò que la vostra ment i el vostre cor us diuen, per bé o per mal.
Això no vol dir que hagueu d’aprovar o estar d’acord amb el que passa dins.
De vegades, tenim sentiments que sabem que són incorrectes o incorrectes i que discrepen vehementment d’ells, però això no canvia el fet que encara els sentim.
En una relació, la validació és essencial per demostrar comprensió.
Oferint acceptació i comprensió, ens oferim espai els uns als altres per treballar els nostres defectes i créixer junts fins a convertir-nos en quelcom més significatiu.
Això és una cosa poderosa que us pot ajudar, a vosaltres o a les persones que estimeu, a acceptar-vos, cosa que proporciona llibertat i comprensió a un nivell profund.
És una cosa difícil.
Autovalidació és igual de difícil.
L’autoconvalidació és quan podeu acceptar i entendre totes les peces en moviment del que us fa ser el que sou, tant bo com dolent.
I siguem sincers, tots tenim aquella crítica interna a qui li agrada dir-nos que no som prou bons, que les nostres emocions no són vàlides o que d’alguna manera som indignes.
També podem experimentar pensaments o emocions que no siguin coherents amb la nostra manera de veure la vida, volem pensar o que siguin objectivament falses.
Tot i això, no ens hem de jutjar durament per sentir i experimentar aquests pensaments i emocions.
Això alimenta la frustració i la ràbia, cosa que ens priva de la nostra capacitat d’utilitzar-los com a moments d’aprenentatge.
Com més còmode us sentiu amb aquests aspectes defectuosos de vosaltres, més fàcil és mantenir-vos tranquil, recollit i obrir-vos camí.
Us permet proporcionar millor espai per a vosaltres mateixos perquè pugueu fer el treball intern necessari per créixer.
Com practicem l’autovalidació?
La doctora Marsha Linehan, professora de psicologia i creadora de psicologia del comportament dialèctic, va identificar sis nivells de validació d’un altre que augmenten la dificultat a la pràctica.
Aquests nivells també es poden aplicar a la pràctica de la compassió per vosaltres mateixos.
Encara que només pugueu practicar un d’aquests nivells algunes vegades, hauríeu de ser capaç de crear-vos més espai per comprendre i acceptar el que esteu experimentant.
1. Sigues present amb les teves emocions.
L’acte d’estar present és centrar-se en la situació actual.
Això pot ser físic o mental.
Estar físicament present és centrar la vostra atenció en qualsevol activitat en què participeu o assistiu.
Podríeu estar assegut i mirar una posta de sol, però continueu mirant el vostre telèfon en lloc de veure la posta de sol.
Estar present seria deixar el telèfon fora de casa i veure la posta de sol.
A nivell emocional, estar present amb un mateix és reconèixer i sentir allò que necessiteu sentir quan ho sentiu.
Vol dir que no adormim, distraguem ni ignorem el que sentim.
Ens donem permís per sentir els nostres sentiments i després sentir-los quan podem.
Això és un equilibri.
Hi ha moments en què els nostres sentiments són intrusius o es poden torçar.
També hi ha moments en què només us cansareu de sentir les emocions que sou. És possible que no se’n vagin o que causin altres dificultats a la vostra vida.
És possible que no tingueu l’opció de sentir les vostres emocions en aquest moment. També està bé.
L’important és que us doneu temps per sentir i pensar en algun moment.
2. Reflexionar amb precisió sobre la situació i les emocions.
Una reflexió exacta consisteix a contemplar i identificar allò que sentiu i les raons per les quals.
La paraula clau d'aquesta frase és 'exacta'.
Per exactitud, volem dir fets i correctes.
No serveix de res enderrocar-se com a algú menys que perquè experimenta emocions negatives o reaccions a una situació.
En lloc de pensar, 'Estic trist perquè em va cancel·lar la cita. Ningú vol estar al meu voltant. A ningú no m’agrada ”.
Voleu pensar alguna cosa en la línia de, 'Estic trist perquè la meva cita m'hagi cancel·lat perquè m'ha entusiasmat aquesta data'.
Un reflex exacte de la situació hauria d’incloure els sentiments, el que va provocar les emocions i una declaració factual del perquè sentiu aquests sentiments.
Com més us allunyeu de l'opinió, menys trobareu un llenguatge negatiu o crític en aquests pensaments.
3. Feu una suposició educada si no esteu segur.
Endevina !? Per què endevinaríeu si no esteu segur?
Bé, és perquè potser no sempre tenim una idea clara del que sentim o de per què ho sentim.
Una suposició instruïda ens pot ajudar a aterrar a la zona relativament correcta del problema i proporcionar algunes pautes sobre com arribar a la validació del que pensem i sentim.
Hi ha diferents maneres de fer aquesta conjectura.
randy orten vs gran espectacle
Podeu mirar les sensacions físiques que esteu experimentant.
Un nus a l’estómac pot indicar ansietat o por. Un bony a la gola pot ajudar a assenyalar la tristesa o l’aclaparament.
També us recomanem que tingueu en compte el que sentiria algú altre en la situació que us trobeu.
Això és no minar el que penses, sinó fer-te una millor idea de les possibilitats.
Quina emoció faria sentir a una altra persona?
Heu vist algú més en aquesta posició? Com pensarien o se sentirien?
I després, podeu utilitzar-ho com a full de ruta per entendre el que sentiu.
4. Penseu en les circumstàncies passades que poden contribuir.
Les experiències que vivim a la vida ens deixen empremtes duradores.
És perfectament raonable i acceptable tenir una resposta negativa i emocions davant de circumstàncies similars a les experiències passades en què ens hem fet mal.
Una persona que va ser mossegada per un gos pot tenir por i ser incòmoda al voltant dels gossos quan sigui adulta. Això no és irracional.
En intentar validar les vostres emocions, pot ser útil mirar circumstàncies passades per entendre millor per què us sentiu com ho feu.
Pot ser una ferida que no s’hagi curat del tot o que hagi deixat una empremta duradora.
Això no vol dir que calgui detenir-se en aquesta experiència passada negativa i condemnar-se a patir-la cada cop que la visqui.
No, la qüestió és veure d’on provenen aquestes emocions perquè les pugueu acceptar, validar i deixar passar.
Com més ho feu, més fàcil serà acceptar-los i comprendre’ls fins que no us molesti gens.
5. Normalitzeu les vostres emocions deixant-vos sentir totes.
La cultura i l’ambient d’autoajuda volen promoure el pensament i la felicitat positius, cosa lamentable perquè la vida no és només felicitat.
Està bé tenir sentiments negatius forts, sobretot quan es tracta d’alguns aspectes negatius de la seva vida.
És raonable sentir-se trist per una ruptura, enfadar-se per no aconseguir feina o promoció o tenir por d’un futur incert.
Les persones amb menys intel·ligència emocional poden fer que aquestes coses siguin suaus o febles, però no ho són.
Són emocions justes i raonables per experimentar en una situació negativa.
No cal que sigueu sempre feliços, que mireu sempre pel costat brillant o que intenteu trobar el revestiment platejat de cada núvol gris.
De vegades cal sentir aquests sentiments negatius perquè els pugui acceptar i deixar passar.
L’important no és viure-hi i habitar-hi.
6. Practiqueu autenticitat radical amb vosaltres mateixos.
Què significa ser radicalment genuí?
És acceptar-se per qui ets, berrugues i tot.
Tothom té coses lletges sobre si mateixes que potser no agraden ni volen acceptar.
Potser hem pres decisions incorrectes a la vida, hem estat dirigits en la direcció equivocada o no som una persona molt bona.
Tot són coses que podem canviar si ens atrevim a admetre que no som tan perfectes i acceptem que som capaços d’aquestes coses negatives.
Però també hem d’acceptar que tenim el poder i la capacitat per canviar aquestes coses negatives que no necessàriament ens agraden de nosaltres mateixos.
No sou les vostres accions negatives. Ningú ho és.
De vegades la gent només pren males decisions. Tothom ho fa.
Recordeu-ho quan us trobeu habitant o intentant evitar aquestes coses.
També et pot agradar:
- 11 raons crítiques per les quals no hauríeu de tancar els vostres sentiments negatius
- 4 exemples de positivitat tòxica + com evitar-la
- Adormiment emocional: causes, símptomes i tractament
- 20 Habilitats d’afrontament saludables: estratègies per ajudar amb les emocions negatives
- Com canalitzar la vostra ràbia i deixar-la anar de manera positiva
- 7 senzills passos per no deixar que les coses us molestin
