La frase ‘fes el millor possible’ és una cosa que és probable que escoltis molt quan creixis.
Quin és un exemple de ser proactiu amb la vostra salut?
Més endavant, si alguna vegada us trobeu al passadís d’autoajuda de la vostra llibreria local, sens dubte us oferiran consells similars en forma de “ser la millor versió de vosaltres mateixos” o alguna cosa en aquest sentit.
Potser no és tan sorprenent, doncs, que molts de nosaltres arribem a lluitar amb un cas greu de ser massa durs amb nosaltres mateixos.
Som tan ràpids a donar la culpa a les nostres pròpies portes, que formem un sentiment tangible i autoperpetuant de decepció i insatisfacció.
Als nostres ulls, sempre ens trobem amb ganes d’haver-ho pogut fer sempre millor.
Sempre no complirem les nostres pròpies expectatives poc realistes.
Si esteu interessats en saber si caieu en aquest parany concret, pregunteu-vos quants dels següents signes observeu a la vostra vida.
1. S'esforça per la perfecció
Potser és l’evolució natural del consell ‘fes el millor possible’ des de la infància, però pretens ser el més perfecte possible.
Us costa tolerar les vostres mancances i, en canvi, us fixeu en l’eradicació de tots els vostres defectes.
És més, les coses s’han de fer d’una manera determinada, a la vostra manera.
Quan hi participen altres persones, intenteu aplicar normes particulars perquè es comportin segons els vostres estàndards i les coses siguin del vostre gust.
2. El vostre enfocament està esbiaixat cap als vostres fracassos en lloc dels èxits
És molt ràpid identificar les maneres en què ha quedat curt, però sovint no pot celebrar quan les coses van bé.
Això es deu al fet que la vostra ment està predisposada internament a cercar maneres en què podríeu haver fet alguna cosa diferent que pogués tenir com a resultat un resultat millor.
Quan teniu èxits, els minimitzareu o els negareu del tot.
3. Vosaltres resiteu els errors
No només mireu cap a les vostres falles en cada oportunitat, sinó que passeu infinitat d’hores pensant en coses que considereu com a errors.
Ja sigui una cosa que vau dir durant una conversa, la forma en què vau actuar en una situació determinada o una decisió que vau prendre, si creieu que va ser un error, ho repassareu una vegada i una altra ...
... de vegades durant hores, de vegades durant dies.
4. Cerqueu aprendre lliçons instantànies d’errors
Un dels principals motius pels quals és propens a insistir en els seus errors és perquè creu que hi ha una lliçó que cal aprendre en cadascun d’ells.
Us preocupa tant saber quina és aquesta lliçó que oblideu considerar la possibilitat que o no n’hi hagi, o que encara no estigueu en condicions d’aprendre-la.
Estàs impacient per descobrir qualsevol ensenyament potencial, de manera que rumies l’error en un intent de forçar-lo a revelar-se.
5. Veieu les coses com a negres o blancs
Amb vosaltres, les coses són bones o dolentes, èxit o fracàs, correcte o incorrecte, no hi ha intermèdia.
Vostè lluita per comprendre les subtils variacions que cobreixen les llacunes: els molts tons de gris que hi ha entre el blanc i el negre.
D’aquesta manera, podeu reprendre’s ràpidament quan les coses no s’han anat completament planificades, fins i tot si al final han funcionat bé.
És un desastre si arribes 5 minuts tard a alguna cosa.
L’àpat es fa malbé si hi poseu una mica de sal.
No teniu esperança en la vostra feina si no obteniu les qualificacions més altes possibles en la vostra avaluació anual.
Aquests són els tipus de pensaments que us ronden pel cap.
6. Ets impacient per l’èxit
Com que, per a vosaltres, no hi ha cap punt a mig camí entre l’èxit i el fracàs, esteu en un estat d’ansietat constant mentre la vostra visió de l’èxit us esquivi.
Fins i tot si avanceu bé des de la perspectiva d’un foraster, continueu descontents fins que no arribeu a un objectiu específic.
No esteu descontent amb res menys que la perfecció que voleu, i això vol dir que esteu constantment buscant maneres d’accelerar el procés per assolir-la.
Això us fa susceptible a l'atracció d'una drecera, un engany, una solució ràpida: qualsevol cosa per arribar on vulgueu estar.
7. Temeu el fracàs
La vostra impaciència per l’èxit està motivada per la vostra por abjecta al fracàs.
Intenteu assolir els objectius elevats que us heu fixat perquè no suporteu la idea de defraudar la gent.
Creieu que qualsevol cosa menys que exemplar és una taca al vostre caràcter i que la gent pensarà menys en vosaltres per això.
8. Ets paranoic sobre el que els altres pensen de tu
No podeu complir la idea que potser no us agraden, respecten o aprecien les altres persones, de manera que procureu complaure’ls.
Et passes més enllà dels teus límits per evitar el menyspreu que poguessis venir en cas d’equivocar-te.
Temeu el vostre cap i els seus superiors a la feina, convencent-vos que no estan satisfets amb el vostre rendiment i que la vostra feina està en perill.
Creieu que els vostres amics es burlen en secret dels vostres èxits i que la vostra família està decebuda pel vostre estatus a la vida.
9. Us espanteu quan algú us critica
Ho detestes absolutament quan la crítica va dirigida a la teva direcció.
L’agafes tan profundament al cor que et trenca els ànims i t’envia a una espiral fosca.
Tant se val com sigui de flipant el comentari, que insignificant l’altra persona s’ho pugui imaginar o com de constructiu volgués que fos, quan algú suggereix que podríeu fer-ho millor, sensació d’inutilitat esclata dins teu.
10. Tot i això, ets molt crític amb tu mateix
Per més que tingueu dificultats per criticar els altres, ràpidament assenyalareu tots els defectes que veieu en vosaltres mateixos.
Destaqueu regularment la vostra debilitat, tant a la resta de persones com a la vostra ment, perquè creieu que existeixen tots aquests punts dolents.
I no importa quanta gent us digui el contrari, un cop us convenceu d’una manca, us queda molt de temps.
11. Mires els altres amb enveja
Ets tan dur amb tu mateix, tan convençut pels teus propis fracassos autodiagnosticats, que no pots evitar veure els altres amb enveja.
És més probable que ignoreu les seves mancances, ja que no les veieu més que defectes menors en una vida perfecta.
Us agradaria poder gaudir del mateix nivell de felicitat, llibertat i riquesa material que tenen, independentment dels problemes que pateixin i que no conegueu.
Llegiu-ne més (l'article continua a continuació):
- 40 signes que estàs fent bé a la vida tot i que no ho pensis
- La veritable raó per la qual tens por de fracassar (i què fer-ne)
- Com superar el perfeccionisme: 8 maneres d’acceptar menys del millor
Com deixar de ser tan dur amb tu mateix
Ara que hem explorat alguns dels signes habituals que indiquen que us estem tractant amb molta duresa, posem la nostra atenció en les maneres de sortir d'aquesta mentalitat perjudicial.
Si esteu disposat a treballar-hi i accepteu que pot trigar una mica a complir-se, hi ha coses que podeu fer, certs hàbits que podeu adoptar, que us proporcionaran una visió més compassiva dels vostres propis èxits.
1. Observeu el vostre monòleg interior
Com que sou el vostre crític més dur i només possible, heu de fer molts dels canvis en la vostra ment.
El primer que heu de fer és escoltar la vostra autoparlada com des de la perspectiva d’un tercer.
Preneu nota del llenguatge concret que s’utilitza per deixar-vos caure i apreneu a desacord amb el que diu la vostra ment.
Així que quan tingueu el pensament ' Sóc estúpid ', Seguint-lo conscientment amb el pensament' en realitat, no, no sóc intel·ligent '.
El vostre monòleg interior pot semblar quelcom sobre el qual no teniu massa control, però realment podeu canviar l’ambient general que està donant reaccionant a la negativitat amb una positivitat conscient.
2. Pregunteu si importarà en una setmana / mes / any
El vostre temor al fracàs i la posterior obsessió per la perfecció es poden afrontar habitualitzant la pregunta 'importarà en ...?'
Cada vegada que alguna cosa no segueix el vostre pla ideal, en lloc de caure en un estat d’ànim autocrític, només cal que considereu si aquest ressò de la carretera tindrà importància en una setmana, un mes o un any.
Penseu que potser ni tan sols ho recordareu o que mirareu enrere amb un somriure a la cara i, a continuació, observeu com comenceu a sentir-vos més simpàtic amb vosaltres mateixos en el moment present.
3. Abraça la incertesa
Recordeu-vos regularment que ni vosaltres ni ningú no podeu predir què podria passar en el futur.
El que veieu actualment com un fracàs pot resultar ser el començament d’alguna cosa meravellosa, i el que avui en dia considereu perfecció pot no ser tan perfecte en el futur.
Abraça el fet que la vida és de vegades imprevisible i una mica caòtica.
És possible que encara no pugueu veure el bo en el dolent o el dolent en el bo, així que, per què us preocupeu de quin és quin i us enganyeu?
4. Tracteu-vos com el vostre millor amic
Hi ha moltes possibilitats que siguis molt més dur que tu mateix que a aquelles persones que t’importen.
Tenint això en compte, per què no intenteu tractar-vos com ho faríeu amb aquestes altres persones, amb compassió, ànims i un enfocament més suau del fracàs i dels errors.
Pregunteu-vos què diríeu a un amic que ha vingut a vosaltres descontent que hagi fracassat en alguna cosa.
Com els consolareu, els convenceu que les coses no són tan dolentes com semblen i recordeu-los que no siguin tan dures amb ells mateixos?
Ara repeteix-ho a tu mateix.
5. Confieu en un amic
Si no us podeu imaginar el que diríeu a un amic que esteu en la vostra posició, per què no parlar simplement amb un d’ells sobre les vostres preocupacions?
Feu-los saber que us sentiu com si hagués fracassat o que falléssiu i que només vegin el que diuen.
El més probable és que el mateix acte de confessió proporcioni un alleujament immediat i que el consell que et donin sigui deixar de ser tan dur amb tu mateix.
Parlar sobre els problemes us pot ajudar a esbrinar què us impulsa a pensar d’aquesta manera i com podeu canviar-ho.
6. Deixa de comparar-te amb els altres
Ets l’única persona que ha viscut la teva vida, de manera que no serveix de res comparar-te amb els altres.
No saps quines oportunitats van tenir ni quines experiències han viscut perquè estiguin on són avui, però és probable que hagin tingut un passat molt diferent al teu.
Comparar-se amb els altres és una via ràpida per descontentar-se en la seva pròpia vida, ja que independentment del nivell d’èxit que aconsegueixi, sempre hi haurà gent amb qui pugui comparar la seva vida de manera desfavorable.
7. Deixeu de ser crític amb els altres
Tot i que potser no us trobeu criticant els amics i familiars molt sovint, si alguna vegada vesseu menyspreu sobre les decisions i els èxits dels altres, atureu-ho immediatament.
Quan us deixeu denigrar a la gent d’esquena, només serveix per reforçar els missatges que després dirigiu cap a l’interior.
En altres paraules, en ser crític amb els altres, també enforteix la seva crítica interior.
8. Desenvolupeu una pell gruixuda
És gairebé inevitable que s’afrontin algunes crítiques de tant en tant, per la qual cosa és important que formeu una pell gruixuda per tal de restringir el dany que fa al vostre valor de valor.
Aprendre a tenir en compte els suggeriments és vital si voleu evitar-los com a atacs personals i és saludable considerar aquests punts de vista alternatius com a oportunitats d’aprenentatge.
Recordeu que el fet que algú no estigui d’acord amb com feu alguna cosa, no vol dir que tingui raó i que s’equivoqui.
Mai deixeu que algú altre sosi una visió que mantingueu amb passió només perquè la veu de manera diferent.
9. Accepteu el que no podeu canviar
Hi ha algunes coses en aquesta vida sobre les quals no tens poder, i aquestes són coses que no hauries de deixar mai minar la creença que tens en tu mateix.
Si no podeu canviar alguna cosa, heu d’aprendre a acceptar-la.
Si no ho feu, és possible que us trobeu amb la culpa d’un conjunt de circumstàncies totalment incontrolable.
10. Recordeu-vos dels vostres èxits
Pot ser tan fàcil reconduir la vostra ment cap a totes les coses que semblen haver fallat a la vostra vida, però, en canvi, hauríeu de pensar en tots els moments en què heu tingut èxit.
Quan recordeu els diversos èxits del vostre passat, començareu a relaxar-vos en el present.
Us recordarà quina capacitat sou i fins on heu arribat.
Alliberarà les sensacions d’insuficiència que pot experimentar actualment.
11. Envolta’t de gent que creu en tu
Quan lluiteu per creure en vosaltres mateixos, val la pena que tingueu molts éssers estimats al voltant dels quals la creença no trontolla mai.
Poden ajudar a treure la ment fora de la foscor i tornar cap a la llum tranquil·litzant-vos de la vostra molts talents , i donant-li un sentit de la perspectiva perquè pugui gaudir on es troba avui i tota l’abundància que ofereix.
Quan altres persones estan tan segures de tu, no pot deixar de fer-te una mica més segur de tu mateix.
