Per ser campió, cal entrenar-se com un, i Seth Rollins ho fa exactament. Com a estrella moderna de la WWE, no és d’estranyar que l’entrenament i la dieta de Seth Rollins estiguin a punt.
El seu cos cisellat és el resultat de les horribles hores que Rollins posa al gimnàs. Per a Seth, la seva forma física és la màxima prioritat i treballar no és només un requisit laboral, sinó una part important del seu estil de vida. Tot i que el seu artifici el representa com una superestrella exorbitant, ‘The Man’ segueix un règim estricte acompanyat d’un pla de dieta inflexible.
Llegiu també: Es revelen els secrets d’entrenament de Brock Lesnar
En ser un fan de CrossFit, Rollins va incorporar al seu programa d'entrenament una gran varietat de moviments funcionals temporitzats i anotats. El seu pla d’entrenament és un veritable testimoni del seu físic impecable, que es va construir després d’anys de sang, suor i llàgrimes vessades al gimnàs.
Aquest no és el vostre típic programa de culturisme 3 * 12 copiat d’una revista muscular, sinó la rutina d’entrenament real que segueix Seth Rollins.
Seth Rollins entrenament oficial
Mireu el vídeo d’entrenament sobrehumà de The Man, impulsat per Tapout.
Llegiu també: Entrenament de Dwayne 'The Rock' Johnson, dieta i el seu amor per la pizza
Rollins treballa cinc dies a la setmana i comença cada sessió amb un escalfament que la majoria consideraria esgotador. A diferència de moltes altres superestrelles que prefereixen treballar en parts del seu físic en dies separats, l'Arquitecte fa una rutina corporal completa cada vegada que està al gimnàs. Aquí teniu tota la rutina de Rollins (gentilesa de onnit.com):
Escalfament dinàmic
1. JACKS JACKS 1 CONJUNT DE 10 REPETS
2. GATE swing 1 joc de 10 repeticions
3. POGO HOP 1 CONJUNT DE 10 REPETS
4. JACK SELL 1 CONJUNT DE 10 REP
5. PISTA BODYWAT 1 CONJUNT DE 10 REP
6. LLUM LATERAL 1 CONJUNT DE 10 REPÈS (CADA LATRE)
7. LLANÇA I GIREU 1 CONJUNT DE 10 REPETS (CADA COSTAT)
8. REVERSAR EL LLUM I ARRIBAR ALS 1 CONJUNT DE 10 REPETS (CADA COSTAT)
9. CARIOCA 1 CONJUNT DE 10 YDS
10. CRAWL LIZARD 1 SET DE 10 (CADA LATRE)
11. SALTANT cap endavant 1 CONJUNT DE 10 YDS
12. SALTANT ELS POSTERIORS 1 CONJUNT DE 10 YDS
13. FRANKENSTEIN CAMINA 1 CONJUNT DE 10 YDS
14. FRANKENSTEIN SALTA 1 CONJUNT DE 10 YDS
15. INCHWORM 1 CONJUNT DE 5-10
16. HIP SWING 1 SET DE 10 (CADA POT)
Dilluns
1. REALITZAR L’ESCALFAMENT DINÀMIC
2. PRÀCTICA DE TREBALL D’HABILITAT PER 15 MIN.
• EMPESSAMENTS DE MÀ
• SAIS MUSCULARS
• GENOLLS-A-COLZES
3. ELEVACIÓ PRINCIPAL *
• PREMSA MILITAR 6 CONJUNTS DE 3 REPÈS
4. METCON
• SNATCHES SQUAT COMPLETS 9-7-5
• SAI MÚSCUL BAR 9-7-5
Llegiu també: es revelen els secrets d’exercici de John Cena
Dimarts
signes de cites en línia que no li interessa
1. REALITZAR L’ESCALFAMENT DINÀMIC
2. PRÀCTICA DE TREBALL D’HABILITAT PER 15 MIN.
• TRÍPODE TUCK TO HEADSTAND
• BARRETA DE TRÍPODES AL CAP DE CAP
• TRÍPODE PIKE TO HEADSTAND
3. ELEVACIÓ PRINCIPAL *
• CLEAN & JERK 6 CONJUNTS DE 3 REPS
4. METCON
• FILA DE 5 MIN. DESCANS 2 MIN.
• FILA DE 3 MIN. DESCANS 2 MIN.
• FILA DE 3 MIN. DESCANS 2 MIN.
Llegiu també: Es revelen els secrets d’entrenament de Triple H
Dimecres
DIA DE DESCANS
Dijous
1. REALITZAR L’ESCALFAMENT DINÀMIC
2. PRÀCTICA DE TREBALL D’HABILITAT PER 15 MIN.
• L-SIT
• EMPRESSES PARALLETES
• CAMINADES DE MÀ
què significa tenir una relació platònica?
3. ELEVACIÓ PRINCIPAL *
• SQUAT FRONTAL 6 CONJUNTS DE 3 REPS
4. METCON
• SALT DE 50 CAIXES, CAIXA DE 24 POLZES
• 50 EXTRACTORS DE SALT
• 50 KETTLEBELL SWINGS, 1 BOTIGA
• LUNGE CAMINANT, 50 PASOS
• 50 GENOLLS A CORDES
• 50 PREMSA, 45 LLIBRES
• 50 AMPLIACIONS ESQUENA
• 50 TIRS DE BOLA DE PARET, BOLA DE 20 LB
• 50 BURPEES
• 50 SOBRES DOBLES
Llegiu també: Es va revelar la dieta de John Cena
Divendres
1. REALITZAR L’ESCALFAMENT DINÀMIC
2. PRÀCTICA DE TREBALL D’HABILITAT PER 15 MIN.
• SALT DE CAIXA
• COS HOLLOW
• EXTRICCIÓ ESTRICTA
3. ELEVACIÓ PRINCIPAL *
• POTÈNCIA 6 CONJUNTS DE 3 REPS
4. METCON
• 7 MÚSCULS
• 21 BURPEES
Dissabte
FILA DE 5000 METRES PER TEMPS
Diumenge
DIA DE DESCANS
A part d’una sessió de graelles al gimnàs, Rollins també presta una atenció considerable a la seva dieta i estil de vida en general. La seva filosofia de «disciplina quan cal i indulgència quan correspon» l’ha convertit en una estrella àmpliament aclamada a la WWE.
La política de Seth, menja bé, funciona per excel·lència, ha estat per excel·lència per a l’èxit del nadiu de Buffalo, Iowa.
El que menja : Tot i que Rollins no és un menjador exigent, és prudent del que posa dins del seu cos. Tot i el seu enfocament vigilant, Rollin gaudeix d'un menjar decadent rar. Seth, un menjador de carn hardcore, gaudeix de la carn vermella i afirma que pot tenir-la tot el dia.
Seth també evita les cadenes de menjar ràpid mentre es troba a la carretera i desitja opcions més saludables mentre està en les seves extenses gires.
Llegiu també: Es va revelar la dieta de Brock Lesnar
Aquí teniu un vídeo de Seth Rollin que apareix al programa anomenat Pèrdua de pes extrema, per compartir els seus secrets amb un fan.
Durant una entrevista amb Diari masculí Es va preguntar a Rollins quina seria la seva elecció per a un àpat a mort, al que The Architect va respondre que tindria pizza juntament amb gelats.
—Probablement seria pizza i gelat. Quan torno a casa una setmana llarga, vaig al gimnàs, faig un gran entrenament i, després, vaig a casa i demano una pizza de taco gegant amb una pinta de gelat de Ben & Jerry. Si demà croacés, probablement seria el meu objectiu.
Suplementació : Tot i que Rollins creu que els suplements no són un substitut del treball dur, encara creu que és important tenir una font de carbohidrats i proteïnes de digestió ràpida, després dels entrenaments assassins. No defensa l’ús de suplements i considera que és un luxe i una sortida fàcil.
El patró del treball dur creu que el camí a seguir és menjar real i saludable.
Sóc un defensor enorme d’intentar menjar el màxim d’aliments reals possible. Tinc moltes preguntes sobre: 'Tinc problemes per afegir mida. Hi ha algun suplement que hauria de prendre? »Em dic:« Home, probablement no menges prou. Si realment estiguéssiu intentant posar-vos en mida, demanaríeu una pizza gran cada nit i la regueu amb oli i hi tirareu cansalada. No hi ha cap fórmula secreta per veure com es vol veure. Cal entrar al gimnàs i fer la feina ».
Per obtenir les últimes notícies de la WWE, la cobertura en directe i els rumors, visiteu la nostra secció Sportskeeda WWE. També si assistiu a un esdeveniment de la WWE Live o teniu algun consell per a nosaltres, envieu-nos un correu electrònic a Club de lluita (a) sportskeeda (dot) com.
