Dwayne Douglas Johnson o The Rock, com se’l coneix més popularment, ha recorregut un llarg camí per convertir-se en el monstre de l’entreteniment que és ara. Actualment, és l’actor més ben pagat del 2016 i l’estrella d’acció més calenta del moment.
Una carrera que va començar com a jugador de futbol universitari, va culminar amb guanyar un campionat nacional amb l'equip de futbol Miami Hurricanes el 1991 i va ser seguida per l'entrada al món de la lluita lliure. Va ser en aquest escenari que va néixer el Rock i la seva carrera va arrencar fins a cims inigualables des de llavors.
Llegiu també: Les millors pel·lícules de Dwayne 'The Rock' Johnson
Durant la famosa Era de l’Actitud de la WWE, la Roca va brillar més que la majoria dels seus il·lustres companys amb la seva capacitat natural d’anell i, sobretot, el seu carisma inigualable que el va impulsar a convertir-se en un dels grans lluitadors de tots els temps quan va deixar la companyia el 2004 per fer una carrera a Hollywood.
En els darrers anys, finalment ha deixat la seva empremta a la indústria com a estrella d’acció de bona fe, rebent adulació de tots els racons de la indústria de l’entreteniment per la intensitat i el carisma que aporta a cada paper, cosa que amplifica l’esforç que fa cada dia per mirar la part.
Ja sigui un agent governamental de la franquícia Fast and Furious o un pilot de rescat a San Andreas o el fill de Zeus a Hèrcules, és el seu esforç dedicat a construir el físic perfecte per a cada paper que li ha servit molt bé en el seu ascens al superior.
Llegiu també: Quin és el valor net de The Rock?
Per diferents rols, la meva condició, entrenament i dieta canvien . Depenent del paper, realment dictarà el tipus de formació que faig. Per a 'Hèrcules', es tractava d'una dieta de 22 setmanes, mentre que per a 'G.I. Joe: Retaliation 'es tractava d'una dieta de 14 setmanes, i per a' Pain & Gain 'volia sortir amb aspecte voluminós, gran i perillós, de manera que ens vam ajustar en conseqüència.
I afegeix: 'I després, la intensitat de la preparació per a les pel·lícules depèn del paper. L’entrenament, la nutrició, la coreografia de lluites, l’entrenament d’armes i la planificació de trucs s’alteren en conseqüència. Sempre estic compromès i intento que sigui el millor possible. Per a 'Hèrcules', volia respectar la mitologia, o amb 'Fast & Furious', volia respectar aquesta franquícia massiva. Per al G.I. Pel·lícules de Joe, era similar perquè ja és una marca consolidada i ja és un personatge consolidat. Has de mirar la peça.
Dwayne Johnson com a agent de Luke Hobbs a Fast and Furious 7
Independentment del personatge que interpreta, Johnson té un règim d’entrenament fix que segueix fins i tot quan no està rodant per a cap pel·lícula. Es desperta a les 4 de la matinada de cada matí i pren una tassa de cafè abans de sortir a fer un entrenament cardiovascular de 45 a 50 minuts, essent el·líptic el seu favorit personal.
Completa el seu esmorzar després de l’entrenament cardiovascular i després arriba al gimnàs que al Rock li agrada anomenar petar i picar. Anomena les seves primeres 2-3 hores del dia com a Àncora, ja que aquest entrenament l’omple d’energia suficient per treballar les properes 12-15 hores del dia.
És aquest intens compromís de construir el seu cos el que va augmentar quan va decidir jugar a Hèrcules. ' Per a 'Hèrcules', vaig optar per l'aspecte de semidéu, gran i mesquí. Quan interpretes a un personatge com el fill de Zeus, només obtens un tret. La intensitat de l’entrenament va augmentar definitivament, igual que el volum d’entrenaments. Tenia moltes ganes de convertir-la en la versió definitiva d’Hèrcules, va dir Johnson.
Per tal d’entrenar-se per al paper de tota la vida, Johnson va seguir un estricte règim setmanal de sis dies durant sis mesos per aconseguir la massa muscular necessària.
The Rock’s Workout
Dilluns - pit
1. Dumbbell Bench Press: 4 sèries, 10-12 repeticions
2. Mosques de cable de banc pla: 3 sèries, fins a fallada
3. Pressió de banc de barres de mitjana adherència: 4 sèries, 10-12 repeticions
4. Pressió amb peses inclinades: 5 sèries, 10-12 repeticions
5. Cable Crossover: 4 sèries, 10-12 repeticions
6. Premsa de banc inclinat amb barres de presa mitjana: 3 sèries, 10-12 repeticions
Dimarts - Cames
1. Premsa de potes: 4 sèries, 25 repeticions
2. Barbell Walking Lunge: 4 sèries, 25 repeticions
3. Extensions de cames: 3 sèries, 20 repeticions
4. Curl de cames assegudes: 3 sèries, 20 repeticions
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sets, fins a fallada
6. Abductor de cuixes: 3 sèries, 15 repeticions
7. Barbell Lunge: 3 sèries, 20 repeticions
Dimecres: abdominals i braços
1. Curl de barra: 3 sèries, 10-12 repeticions
2. Rínxols Hammer: 4 sèries, 10-12 repeticions
3. Spider Spin - 4 sets, fins a fallada
4. Pressdown de Priceps: 3 sèries, 10 repeticions
5. Dips, versió de tríceps: 3 sèries, fins a fallada
6. Hanging Leg Raise: 4 sèries, 20 repeticions
7. Rope Crunch: 4 sèries, 20 repeticions
8. Russian Twist: 4 sèries, 20 repeticions
Dijous - Tornar
1. Wide-Grip Lat Pulldown: 4 sèries, 10-15 repeticions
2. Barbell Deadlift: 4 sèries, 10-15 repeticions
3. Barbell Shrug: 4 sèries, 15 repeticions
4. Recollida: 4 sèries, 15 repeticions
5. Hiperextensions: 4 sèries, 15 repeticions
6. One-Arm Dumbbell Row: 4 sèries, 15 repeticions
7. Fila invertida: 3 conjunts, fins a fallada
Divendres - Espatlles
1. Pressió d'espatlla amb mancuernes: 4 sèries, 12 repeticions
2. Front Dumbbell Raise: 4 sèries, 12 repeticions
3. Augment lateral lateral: 4 sèries, 12 repeticions
4. Standing Military Raise: 4 sèries, 12 repeticions
5. Mosques inverses: 3 sèries, 10-15 repeticions
Dissabte - Cames
1. Premsa de potes: 4 sèries, 25 repeticions
2. Barbell Walking Lunge: 4 sèries, 25 repeticions
3. Extensions de cames: 3 sèries, 20 repeticions
4. Curl de cames assegudes: 3 sèries, 20 repeticions
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sets, fins a fallada
6. Abductor de cuixes: 3 sèries, 15 repeticions
7. Barbell Lunge: 3 sèries, 20 repeticions
Diumenge - Descans
La dieta de la roca
Tot el treball dur realitzat al gimnàs no donarà el resultat requerit si no es segueix una dieta nutritiva adequada. Johnson va seguir una dieta diària de 7 àpats, popularment anomenada 12 Laboursdiet, per complementar els seus entrenaments intensius.
Àpat 1
1. Steak - 10 unces
2. Clares d’ou: 4
3. Menjar de civada: 5 unces
Menjar 2
1. Pollastre - 8 unces
2. Arròs blanc - 2 tasses
3. Bròquil: 1 tassa
Menjar 3
1. Arròs blanc - 2 tasses
2. Halibut - 8 unces
3. Espàrrecs: 1 tassa
Menjar 4
1. Pollastre - 8 unces
2. Patata al forn - 12 unces
3. Bròquil: 1 tassa
Menjar 5
1. Halibut - 8 unces
2. Arròs blanc - ½ tassa
3. Espàrrecs: 1 tassa
Menjar 6
1. Steak - 8 unces
2. Patata al forn - 9 unces
3. Ensalada: 1 porció
com aconseguir que algú et perdoni quan no et parli
Menjar 7
1. Proteïna de la caseïna - 30 gm
2. Clares: 10 ous remenats amb cebes, pebrots i bolets
The Rock’s Cheat Days i el seu amor per la pizza
De tant en tant, Dwayne Johnson es pren un dia lliure de la seva estricta dieta i té un dia d’enganys.
Després de 4 mesos de fer una dieta dura i menjar net a causa del rodatge (Central Intelligence). Això està passant ara mateix a la llar de Johnson ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Igual que el seu entrenament i la seva dieta, fins i tot els seus menjars tramposos no són menys que llegendaris. En un altre cas, Johnson va preparar un menjar trampós de proporcions èpiques després de menjar net durant 150 dies, que consistia en 12 creps, 4 pizzes de pasta doble i 21 brownies.
El llegendari menjar trampós de Dwayne The Rock Johnson de 12 creps, 4 pizzes i 21 brownies
Tot i que la quantitat d'aliments que Johnson pot consumir en els seus dies de trampes pot inspirar temor, el nombre de dies nets que Johnson s'estén fins a setmanes i mesos mostra la seva immensa determinació i el seu compromís a estar en la millor forma possible.
Una carrera que ha vist com The Rock escalava un pic després de l’altre, sempre empenyent-se per millorar, mentre es feia malabars entre Hollywood, tornades ocasionals de la WWE i una presència constant al món de l’entreteniment que augmentarà encara que encara no ho ha fet. Johnson és un veritable símbol del treball dur i una inspiració per a la forma física de tots els seus seguidors de tot el món, ja que tothom espera amb expectació què prepararà el Rock després.
