Tots volem despertar-nos refrescats i amb energia al matí, oi? Tots volem ser més productius i fer-nos més durant el dia. Sabíeu que la forma en què comenceu el matí afecta tot el dia? Si us lleveu lent o us asseieu al llit navegant a les xarxes socials al telèfon durant mitja hora abans de posar un peu a terra, és possible que la vostra rutina del matí necessiti una mica de revisió.
Els primers matins ofereixen un subministrament fresc d’energia, força de voluntat i optimisme. Per aprofitar el descans i la frescor, heu de començar el dia amb força. Si us falta motivació matinal, aquí teniu alguns consells per renovar la vostra rutina i ser productius durant tot el dia.
1. Aneu al llit abans
Començar el dia lliure amb una explosió comença la nit anterior. Si habitualment es manté despert cada nit més enllà de la mitjanit, el cos no aconseguirà la resta que necessita per començar el dia al matí següent. Si us trobeu arrossegant al matí, potser és hora de colpejar els llençols una mica abans a la nit. Fins i tot 15 minuts de son addicional poden afectar realment la vostra productivitat per al dia següent. Proveu d’apagar tots els aparells electrònics una hora abans que vulgueu tocar el fenc. Relaxeu-vos amb un bon llibre o un bany de bombolles perquè el vostre cos pugui acabar el dia.
2. Aixeca’t abans
El temps és un bé preciós. Les hores del matí solen ser les úniques hores del dia en què realment tenim un control complet. Després d'arribar a l'oficina, les sol·licituds i les necessitats d'altres persones comencen a passar a la por. Els matins productius comencen aviat. Intenteu despertar una hora més o menys abans que ho hagueu de fer. Aquest preciós temps als matins és per a vosaltres (i només per a vosaltres). Us prometo que us hi acostumareu. Proveu-ho durant diverses setmanes i mai no tornareu enrere. Algunes de les persones amb més èxit del món es desperten abans de les 5 de la matinada per aprofitar aquestes primeres hores del matí.
3. No premeu el botó Posposa
De vegades, despertar pot semblar el pitjor de tots els temps. Quan el llit és còmode i càlid, pot ser temptador prémer el botó de repetició. Podeu pensar que només uns minuts més al llit us ajudarà a despertar, però fa més mal que bé. Tornar a dormir durant 10-15 minuts addicionals pot desfer el ritme del cos. Estaràs capbussat i confús, que no és la millor manera de començar el dia. En lloc d'això, configureu l'alarma per al moment en què vulgueu sortir del llit i després ... ho heu endevinat ... en realitat, sortiu del llit!
4. Feu el vostre llit
Fer el llit és una cosa que triga menys de dos minuts a completar-se, però tendeix a fer-vos més productiu i motivat durant tot el dia. Sé que sona una bogeria, però escolta’m. Probablement no sigui el fet de fer el llit el que us faci treballar més durant el dia, però és un hàbit productiu que pot provocar altres hàbits productius al llarg del dia. Tenir un llit acabat de fer també crea una energia i un estat d’ànim positius abans de marxar al dia, i tenir una habitació ordenada quan arribeu a casa després d’un llarg dia també us prepararà per passar una bona nit. Només cal un parell de minuts, així que proveu-ho.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com adormir-se ràpidament: 8 maneres de derivar-se en un temps rècord
- 17 coses inusuals per les quals agrair a la vida
- Com despertar d'hora i estar alerta, encara que odieu els matins
- Els 10 tipus de motivació que podeu utilitzar per assolir els vostres objectius
- 8 senyals clarificadors que us afecten mentalment i emocionalment (+ què fer-ne)
5. Beu un gran got d’aigua
Després de tota una nit sense beure, el cos està més deshidratat del que es podria pensar. Beure un got d'aigua sencer als vint minuts de despertar-se ... sense cafè, refrescos ni sucs ensucrats. Només aigua pura i neta! Us sorprendrà de com afecta això al vostre benestar físic. L’aigua engega el metabolisme mentre t’hidrata. L’aigua també ajuda a eliminar les toxines i us ajuda a mantenir una dieta saludable.
6. Menjar un esmorzar saludable
Una dieta saludable és fonamental perquè el vostre cos funcioni al màxim. Aprenem, conservem informació important i ens concentrem millor quan hem menjat saludablement. Si us perdeu l’esmorzar, la vostra productivitat es reduirà durant tot el dia i és més probable que mengeu en excés més endavant. Aquest esmorzar saludable us proporcionarà energia i us proporcionarà escenaris per a la presa de decisions intel·ligents i la productivitat durant tot el dia.
7. Feu una llista de tasques
Planificar el dia, la setmana o el mes és una de les eines de gestió del temps més importants. Tenir una llista de tasques prioritzada i actualitzada us mantindrà en pista. Planificar el dia (o revisar el pla) a primera hora del matí us ajudarà a preparar-vos mentalment per al dia que teniu per davant. Penseu en els vostres objectius del dia. Què vols aconseguir? Utilitzeu la vostra llista com a motivació per fer més coses. Tots sabem el fantàstic que es deixa fora d’una llista i que es marca com a complet. I si teniu un tauler de visió , dediqueu-vos un parell de minuts a mirar-lo per fer-vos bombar durant el proper dia.
8. Exercici
Si espereu fins després de la feina per sortir al gimnàs o fer aquesta carrera, pot sortir fàcilment de la vostra llista de tasques. Quantes vegades heu estat culpables de saltar-vos al gimnàs perquè va aparèixer una altra cosa o simplement no teniu energia al final del dia? Si feu exercici a primera hora del matí, us beneficiarà d’un augment de l’energia durant tot el dia. Si colpejar la cinta és l’últim que voleu fer quan comença a sonar l’alarma, una sessió d’estiraments ràpids o de ioga encara proporcionarà molts avantatges. L’exercici augmenta les endorfines i augmenta la serotonina , i és una bona manera de començar el dia. Fins i tot un entrenament ràpid reduirà l’estrès més tard al dia i també millorarà la qualitat del son. Poseu les sabatilles esportives i la roba d’entrenament just al costat del llit perquè us serveixi de motivació al matí.
signes que un noi amaga els seus sentiments
Ho creguis o no, començar el matí amb el peu dret et farà trencar tot el dia. Heu sentit a parlar de l’efecte bola de neu, oi? Si comenceu malament el dia lliure, és probable que es converteixi en un dia pitjor. La vostra productivitat i els vostres nivells d’energia seran baixos i us faran menys durant tot el dia. Voleu començar el dia lliure amb una explosió? Tot comença amb el que fas a primera hora del matí.
