Els atacs de pànic són tan difícils de predir i de gestionar perquè solen sortir del no-res sense cap motiu.
Sovint són immediats, causant por intensa i aclaparadora sense raons tangibles.
Una experiència similar seria un esdeveniment que evoca la resposta de Lluita o Fuga.
La persona no pensa conscientment i deliberadament en les seves accions. La seva ment només està responent a qualsevol que sigui l’estímul: una sensació aclaparadora que alguna cosa no va bé i que s’ha d’abordar ara mateix.
No s'ha de confondre els atacs de pànic amb atacs d'ansietat . Tot i que sovint s’utilitzen indistintament per aquells que tampoc no ho han patit, es tracta de dues condicions diferents amb efectes diferents.
què cal per enamorar-se
Una persona pot experimentar alhora un atac d’ansietat i un atac de pànic alhora.
Altres vegades, poden experimentar ansietat que posteriorment provoca un atac de pànic per l’estímul negatiu.
Hi ha dues categories d’atac de pànic: inesperades i esperades.
Un atac de pànic inesperat no té una causa tangible fàcil d’identificar. Pot sortir del no-res sense un desencadenant ni una causa discernible.
Un esperat atac de pànic és activat per circumstàncies externes que evoquen aquella resposta aclaparadora.
La fòbia és un bon exemple d’un esperat atac de pànic. Una persona claustrofòbia pot tenir un atac de pànic si es troba en un espai reduït. Això seria d’esperar.
Tothom és capaç de tenir un atac de pànic si està massa sobrecarregat d’una manera particular.
No obstant això, una persona que experimenta atacs de pànic múltiples o regulars pot tenir un trastorn de pànic.
Els atacs de pànic i ansietat difereixen de moltes maneres significatives. La primera és que un atac de pànic té una definició específica, mentre que un atac d'ansietat no.
Què és un atac de pànic?
El DSM-5 (una eina que ajuda els professionals de la salut a diagnosticar trastorns de salut mental) denota un atac de pànic quan una persona experimenta un període de por o molèsties intenses i manifesta quatre o més dels següents símptomes fins a un punt màxim en un termini de deu minuts.
- Palpitacions, batec cardíac o ritme cardíac accelerat.
- Suar.
- Tremolors o sacsejades.
- Sensacions de falta d'alè o sufocació.
- Sensació d’ofec.
- Dolor o malestar al pit.
- Nàusees o angoixa abdominal.
- Sensació de mareig, inestabilitat, mareig o desmais.
- Desrealització (sentiments d’irrealitat) o despersonalització (desvinculació d’un mateix)
- Por a perdre el control o 'tornar-se boig'.
- Por a morir.
- Parestèsies. (adormiment o sensacions de formigueig)
- Calfreds o xemeneies.
Hi ha diferents qualitats que determinen si una persona té potencialment un trastorn de pànic.
Aquests inclouen agorafòbia, ús de drogues i estimulants, implicacions en l'estil de vida o atacs de pànic recurrents.
Què és un atac d'ansietat?
Els trastorns d’ansietat i ansietat tenen definicions diferents.
L’ansietat en si mateixa és una emoció humana normal.
Una persona pot experimentar ansietat quan es troba en un període de molèsties, desagradables o estrès.
Aquest sentiment d’aprehensió i por és la forma del cos de dir a la ment conscient que cal fer alguna cosa sobre la situació actual perquè l’ansietat desaparegui.
Una entrevista de treball, una primera cita o un pas cap al desconegut poden provocar sensacions d’ansietat.
Un trastorn d’ansietat és un estat persistent i recurrent de preocupació excessiva que dura almenys sis mesos i afecta negativament la qualitat de vida d’una persona i la seva capacitat per dur-la a terme de manera efectiva.
La persona també experimentaria almenys tres dels símptomes següents.
- Inquietud
- Fatiga
- Dificultat per concentrar-se.
- Irritabilitat o ira explosiva.
- Tensió muscular.
- Trastorns del son.
- Canvis de personalitat, com ara ser menys socials.
Una persona que experimenta un atac d’ansietat sol tenir una construcció lenta.
Pot ser que tinguin por i estiguin preocupats per una cosa en concret i per com pot sortir malament.
Aquesta preocupació es pot manifestar posteriorment en símptomes físics que s’acompanyen, com ara nàusees, dolors al pit o un cor accelerat.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com aturar una ansietat anticipada lleu abans que no us aclaparés
- Què fer si l'home que estimeu té una baixa autoestima
Com podeu ajudar algú a fer un atac de pànic?
1. Mantingueu la calma.
Com més tranquil es mantingui, més fàcil serà per a la persona que experimenta l’atac de pànic.
El pànic i l'ansietat d'altres persones poden empitjorar l'atac.
Feu tot el que sigui necessari per mantenir la vostra serenitat i parleu tranquil·lament sense emocions negatives ni excitades.
Un to de conversa més suau i normal ajudarà a evitar que la situació es deteriori encara més.
2. Truqueu a una ambulància ( si escau ).
Els atacs de pànic comparteixen moltes similituds amb els atacs de cor en els símptomes que presenten.
Si sou a prop d’algú que sospiteu que té un atac de pànic, el primer que heu de fer és preguntar-li si té un atac de pànic o té algun historial d’atacs de pànic.
Si la resposta és negativa, no estan segurs ni actuen confosos o la persona perd el coneixement, notifiqueu-ho immediatament a les autoritats mitjançant una línia d’emergència.
Els dolors toràcics sempre han de ser avaluats per un professional mèdic.
3. Allunyeu-vos de l’estímul de pànic.
Si l’atac de pànic ha estat desencadenat per un estímul concret (és a dir, s’espera) i sou capaç d’allunyar-vos d’aquest estímul, feu-ho lentament i amb calma.
Si una persona experimenta pànic quan es troba en un lloc ple de gent, per exemple, intenteu deixar-la i trobar un espai més obert i tranquil on seure.
4. Pregunteu a la persona què l’ajudarà.
No suposeu que qualsevol consell que hagueu llegit o escoltat d’altres persones s’aplicarà a aquesta persona.
Tothom és diferent i experimentarà les coses de maneres diferents. El que és útil per a una persona pot ser perjudicial per a una altra.
Estigueu atents, pregunteu què podeu fer per ajudar i, a continuació, proporcioneu aquesta ajuda.
5. Oferiu tranquil·litat i presència.
Recordeu a la persona que només és un atac de pànic i que no corre cap perill.
Tot i que poden estar atemorits i aclaparats en aquest moment, aquesta sensació i els símptomes passaran.
Parla amb frases curtes i amb fermesa. Tingueu paciència amb ells i seguiu amb ells durant l'atac.
Els atacs de pànic solen durar uns 20 o 30 minuts.
6. Animeu la persona a buscar ajuda i suport adequats.
Només hi ha tanta ajuda que pot proporcionar una persona sense formació professional.
Per tant, és millor animar la persona a buscar ajuda professional després d’haver experimentat un atac de pànic perquè pugui trobar una solució per gestionar-la en el futur.
També suggeriu que busquin grups de suport, comunitats, familiars o amics que puguin oferir un suport significatiu.
Un grup de suport per a persones amb una malaltia mental compartida pot ser una excel·lent font de suport i coneixement.
En resum
Un atac de pànic és una cosa que realment s’ha d’esperar fins que passin els símptomes.
Això significa que la paciència, la calma i la presència són els factors més importants per ajudar algú a passar un atac de pànic.
No cal tenir respostes a preguntes difícils ni estar preparat per moure el món. Una presència senzilla i tranquil·litzadora pot fer meravelles en no empitjorar la situació.
Aquesta estratègia també es pot utilitzar per ajudar algú a través d’un atac d’ansietat, tot i que és menys probable que sigui necessària una intervenció professional.
Un atac d’ansietat aguda és una experiència intensa, però en general no serà tan intens com un atac de pànic.
Cometeu un error amb la prudència i alerteu les autoritats si la persona creu que és necessari, perd la consciència o té dolors al pit.
Practicar l'autocura i descomprimir-se
Tenir paciència i compassió a través d’un atac de pànic i problemes de salut mental aguts pot ser estressant i difícil, sobretot si es tracta d’un ésser estimat.
La clau per fer funcionar aquestes relacions a llarg termini és practicar l’autocura, fer pauses per recarregar-se quan les necessiti.
Algunes persones són més sensibles a aquestes tensions que d’altres i no sempre l’encertaràs.
És difícil estar tranquil, pacient i recollit quan les coses semblen que s’estan torçant.
Fes-ho practica l’amabilitat amb tu mateix , ja que és tan important com practicar la bondat amb els altres.
