Quedar compost és difícil en els millors moments, però, què passa amb quan són els vostres altres amics o íntims o un membre de la família els que us fan tornar bojos?
Fins i tot un company de feina sovint pot frustrar-lo o irritar-lo directament.
Tots hem estat en situacions en què altres han perdut la paciència amb nosaltres per una raó o una altra, de manera que podem relacionar-nos amb el dolor que pot fer.
Com que les relacions que mantenim amb els altres són importants en innombrables nivells, és important poder cultivar la paciència, fins i tot en les circumstàncies més difícils.
Malauradament, el desenvolupament de la paciència no forma part del currículum escolar estàndard. És una tècnica vital que tots hauríem de tenir, però no s’ensenya.
És una cosa que hem d’aprendre amb el pas del temps i, tanmateix, com més aviat aprenguem a tenir paciència, sobretot en una relació, millor.
En fer-ho, no només tindrem paciència amb les nostres parelles i cònjuges, sinó també amb els nostres fills, companys de feina, pares ancians i molt més.
Com es desenvolupa la paciència en les seves relacions?
1. Determineu el que realment us molesta.
És horrible sentir aquell flaix de ràbia i la pèrdua de control posterior quan es perd la calma.
Encara pitjor, tenir un fusible curt pot afectar molt les relacions. Les paraules que es pronuncien amb ràbia no es poden recuperar i la pèrdua momentània de control sobre alguna cosa que no té conseqüència pot causar danys duradors.
Això és especialment cert en les relacions romàntiques i quan es tracta de nens.
com saber si el teu marit no t'estima
La vostra ràbia pot semblar justificada en aquell moment, però teniu el potencial de perdre molt més que el tarannà en ser curt amb el vostre ésser estimat.
El primer pas per mantenir la calma és observar-se a si mateix per determinar allò que l’irrita de l’altra persona.
Què es exactament això us molesta o us molesta?
És el seu to de veu? Trobeu que aquest to concret o aquest torn de frase és desconcertant?
Esteu irritats perquè volíeu que alguna cosa es fes d'una manera determinada i no complissin les vostres expectatives, sense parlar ni d'una altra manera?
Intenteu esbrinar si aquesta molèstia és totalment culpa seva. Això es deu al fet que la situació pot ser un error projectat o percebut que causi irritació.
Com a exemple, algú que es molesta amb si mateix per perdre coses constantment pot atacar el seu fill quan perdi un element important.
Com a alternativa, podria ser un aspecte del vostre passat que llegiu malament, de manera que ho esteu projectant experiències i ressentiments previs sobre una nova relació.
Si heu tingut experiències desagradables amb un ex-amant o cònjuge i la vostra parella actual fa o diu alguna cosa que us recorda el que va dir o va fer el vostre ex, és possible que estigueu castigant-lo sense voler pel seu comportament.
En situacions com aquesta, ni el vostre fill ni la vostra parella intenten molestar-vos intencionadament. És possible que només facin les seves coses, sense adonar-se que el que diuen o fan és d’alguna manera dolorós per a vosaltres.
En perdre la paciència amb ells, es pot crear una fractura en la relació que serà difícil de solucionar. La comprensió de la font de la vostra molèstia és clau per evitar-ho.
2. Prengui consciència de si mateix i de l’altra persona.
Per descomptat, no deixar que l’estimulació negativa influeixi en el vostre estat d’ànim és molt més fàcil de dir que de fer. Si fos fàcil, no hi hauria tants llibres d’autoajuda als prestatges.
quantes vegades va morir el goku
Aquí no hi ha una 'solució ràpida', sinó un nivell constant de consciència de si mateix, tant sobre els vostres propis punts de desencadenament emocional com sobre com reaccioneu davant d'altres persones.
Aquesta consciència de si mateix és clau i requereix una certa honestedat: i possiblement incòmode - treball introspectiu.
Hi ha aspectes de tu mateix que no t'agraden i que veus en els que t'envolten?
Quan algú té un profund sentit de l’odi i s’abandona a estimar-se o honrar-se a si mateix, sovint surt a foc lent independentment del comportament dels seus companys.
O està, com es va esmentar anteriorment, reaccionant a una relació actual basada en els mals patrons emocionals del passat? Si la vostra parella actual va dir o va fer alguna cosa que us recorda una relació passada, hi ha un 'pes' immediat de ressentiment cap a aquesta persona.
Quan això passi, intenteu controlar la vostra resposta immediata i parleu-hi. Esbrineu per què es van comportar com ho van fer, de manera que podreu entendre des de la seva perspectiva.
A continuació, intenteu explicar per què aquesta acció us molesta o us irrita perquè vegin les coses des de la vostra perspectiva.
Comprendre’s a si mateix i a l’altre és la millor manera de mantenir-se tranquil i, per tant, pacient.
objectius personals que s’ha de marcar
Si enteneu l’altra persona per on es troba i què sent, és molt més fàcil ser agraït en una situació d’estrès. I això va en ambdós sentits.
El mateix es pot dir dels nostres defectes. Tots tenim defectes, fins i tot si el que una persona veu com un defecte, l’altra no.
Però si accepteu que tant vosaltres com l’altra persona sou criatures defectuoses, podeu desenvolupar paciència en aquelles situacions en què els seus defectes o els vostres defectes reculin el seu lleig cap.
Podeu veure els seus defectes de manera diferent i tenir empatia cap a ells, cosa que us ajudarà a mantenir la calma quan estigueu treballant.
De la mateixa manera, podeu veure els vostres defectes i comprendre com influeixen en la vostra percepció i resposta a una situació.
3. Aprendre a respondre, en lloc de reaccionar.
Sovint veiem les paraules 'respondre' i 'reaccionar' utilitzades indistintament, però són dues cares diferents de la mateixa moneda.
Una reacció és instantània i sovint és irreflexiva, com ara lliscar un mosquit que ens pica.
Respondre requereix una reflexió i una negociació interna, de manera que triga una mica més, però té un efecte més beneficiós i durador.
Hi ha algunes tècniques diferents que podeu emprar per cultivar la capacitat de resposta en lloc de reaccionar en qualsevol situació.
El primer és la respiració. Les pràctiques de respiració, tant en la calor del moment com com a meditació, són fonamentals per mantenir-se connectat i pensar clarament.
Tant si teniu problemes de presa de decisions ignorants com si simplement teniu un mal comportament, respireu profundament.
En lloc d’explotar, doneu-vos uns moments abans de triar com respondre. Respireu profundament, compteu fins a deu i penseu abans de parlar.
Un altre mètode per mantenir la calma és simplement fer-ho apartar-se de la situació. 'El que no em mata em deu haver trobat a faltar' és un adagi molt més savi que el seu homòleg 'em fa més fort'.
No heu de guanyar totes les batalles ni demostrar-vos a ningú, tret que decidiu fer-ho. Simplement elimineu-vos de la situació i aneu a passejar, preferiblement a algun lloc exterior, ple de bellesa natural.
Et sentiràs més tranquil i dur a terme aquest tipus d’acció és un fort precedent en aquesta relació en particular. No cal ser groller ni tolerar un comportament verinós. Simplement marxar. No doneu a l’antagonista l’atenció que volen.
Si no podeu escapar de l’estímul negatiu, és una bona pràctica aboca la teva energia en una embarcació que gaudeixis.
Submergiu-vos en una motricitat fina que us demana tota la vostra atenció. Això proporcionarà una mena d’escut contra qualsevol soroll amb el qual estigui obligat a mantenir la pau.
coses que podries fer quan t’avorreixes
Veu-ho com una excel·lent oportunitat per desenvolupar voluntat i enfocament, així com mantenir la calma en la tempesta d’un altre.
Recordeu-ho també ser juganer i fomentar el sentit de l’humor és inestimable. Mireu bé per què aquesta persona es comporta com és i intenteu veure-la de petit.
Això funciona especialment bé si realment estàs tractant amb un nen tossut o amb un adolescent que intenta aconseguir un augment de tu.
Quan es retira la seva pròpia resposta a la ira i es veu la situació amb humor suau, la ira tendeix a dissipar-se. El seu comportament ni tan sols us afectarà i la vostra pressió arterial es mantindrà a un nivell molt més còmode.
4. Adapteu la vostra resposta al tipus de relació.
Totes les relacions són òbviament individuals i, per tant, cada situació requereix una resposta diferent (o manca d’ella) en funció d’aquesta circumstància única.
Les famílies solen ser les més difícils de mantenir-se tranquil·les. Tota la vida de veure els mateixos errors o peculiaritats pot ser molt desgastat. Els membres de la vostra família també coneixen tots els botons que cal prémer perquè el vostre tarannà brolli. A més, ens sentim més capaços d’expressar les nostres frustracions plenes amb els membres de la família, on podem ocultar o esvair la nostra resposta amb els altres.
El primer que s’ha de tenir en compte és que si un germà, per exemple, intenta treure un augment de vosaltres, per què es comporten d’aquesta manera?
Estan molestes? Avorrit? Descontent amb la seva vida? Si creieu que aquest comportament és maliciós, és millor que sigueu ambivalents.
Canvieu de tema o oferiu-los un petit acte d’amor, com ara fer te o menjar. Si encara continuen, allunyeu-vos. D’aquesta manera es conserva l’equilibri i es restableixen els límits.
Aquesta tècnica també funciona per als col·legues de treball, ja que solem desenvolupar una relació semblant als germans amb els que interactuem diàriament. Potser no són amics per se, però són persones a les quals hem de veure dia rere dia, de manera que pot sorgir un comportament antagònic.
Els esforços romàntics poden ser més fàcils en aquest sentit perquè és possible que no tingueu dècades d’història passada, però també són més complexes en molts aspectes. Com s’ha esmentat abans, és molt fàcil llegir malament una situació i situar comportaments antics en relacions noves.
En cada situació i per a cada relació, adapteu la vostra resposta en conseqüència, ja sigui allunyar-vos, parlar de coses, distreureu-vos o prendre un moment per respirar.
5. Apreneu a cultivar més paciència en general.
Tots som vas d’emoció i el que guardem a les nostres cases ens defineix. És per això que el perdó és tan important, tot i que d’una manera força egoista però sana.
Quan us aferreu a la ira i als passos passats, es crea un pes i una tensió interns addicionals.
Penseu en una pràctica habitual de ioga o tai-txi, que us permetrà treballar emocions no desitjades físicament.
Més enllà d'això, se centra en la respiració. Respirem poc a poc quan estem estressats, així que intenteu respirar fins al compte de 10, manteniu-lo durant un compte de 10 i exhaleu fins al compte de 10 (o 5 si 10 segons són massa llargs). Feu-ho 30 vegades seguides i us trobareu molt més tranquil i fonamentat.
Quan recordeu fer-ho, respireu completament i profundament i Intenteu seguir sent un testimoni del desenvolupament de la creació en lloc d’algú que s’hagi d’implicar en una situació.
És possible que el nen cridi o que el vostre amant hagi posat aquell maleït plat al lloc equivocat per 109a vegada, però és la vostra elecció la manera de respondre a això.
Recordeu que la bondat i la comprensió sovint es produiran amb el retorn de la mateixa. De la mateixa manera, un comportament violent i abusiu crea el seu bessó. Si un és físicament empès o insultat, la reacció habitual és respondre en espècie.
mireu els descendents de Disney en línia de forma gratuïta
Si, després d’alguna introspecció, us adoneu que el que us queda sota la pell no és el que feu i l’altra persona no mostra cap voluntat de canvi, és important tenir en compte si aquesta relació és adequada per a vosaltres.
Potser les teves personalitats i la forma en què t’agrada fer les coses simplement xoquen, i no es pot evitar aquest fet. Cap dels dos no té cap culpa, però potser és millor que no estigueu en la vida de l’altre.
Encara no esteu segur de com tenir paciència amb la vostra parella i al voltant? Xateja en línia amb un expert en relacions de Relationship Hero que et pot ajudar a entendre les coses. Simplement.
També et pot agradar:
- Com afrontar el ressentiment en la vostra relació: 12 Consells sense Bullsh * t
- 7 maneres de controlar i tractar la ràbia en les relacions
- 12 estratègies a utilitzar quan et sents irritable
- Com afrontar el comportament passiu-agressiu en la vostra relació
- Com tractar amb un soci tossut: 12 consells sense Bullsh * t!
- Com lluitar justament en una relació: 10 regles que cal seguir per a les parelles
- Com tractar amb un soci negatiu que es queixa de tot
