11 maneres diferents de respondre a l'estrès i la preocupació

Quina Pel·Lícula Per Veure?
 

Tens un gran examen? Potser una avaluació a la feina? O potser el vostre fill té una malaltia greu o teniu problemes econòmics. Siguin grans o petits, els esdeveniments de la nostra vida poden causar estrès i preocupació.



Tots experimentem l’estrès a les nostres vides. És inevitable. De vegades l’estrès pot ser temporal i altres vegades es manté durant períodes prolongats. De vegades, l'estrès a curt termini pot ser bo. Ens pot provocar accions decisives i millorar les nostres circumstàncies. L'estrès a llarg termini, però, no és saludable i pot afectar greument el nostre cos amb el pas del temps.

Tots reaccionem de manera diferent a l’estrès i cap reacció única es pot considerar “normal”. A continuació es mostra una llista de reaccions que podem experimentar (sovint en diverses combinacions) quan experimentem estrès a la nostra vida:



Reaccions emocionals

L’estrès afecta primer la nostra ment i la reacció sol ser emocional. Aquestes reaccions poden ser positives o negatives en funció de la persona i de l’esdeveniment real que provoqui l’estrès. Les respostes poden anar des de la tristesa o la ira fins a la nova determinació i motivació.

1. Ansietat

Per a gairebé tots els estressants, l’ansietat és una reacció habitual. Tant si l'estrès és menor (una primera cita) com si és important (la pèrdua d'un lloc de treball), tothom pot esperar sentir-se una mica ansiós en les circumstàncies. L’ansietat sol ser bastant normal (tot i que també pot sortir de les mans) i pot afectar a les persones tant de manera positiva com negativa.

2. Depressió

Les persones que experimenten l'estrès per alguna cosa important i fora del seu control (com la pèrdua d'un membre de la família) poden experimentar depressió com a resultat de l'estrès. Poden caure en un mentalitat de víctima o tenen dificultats per acceptar la realitat que els enfronta. Com a resultat, cada vegada van aprofundint en la tristesa fins que afecta tota la seva vida. La depressió pot ser una malaltia mental greu que de vegades requereix tractament professional.

3. Augment de la positivitat

Depenent de la persona i de la quantitat i tipus d’estrès, la reacció emocional resultant pot, de fet, ser positiva. Més persones emocionalment estables responen a l’estrès augmentant el seu enfocament i buscant solucions al problema d’arrel. Ells seguir sent positiu i centrar-se en com remeiar l'esdeveniment estressant. Aquesta reacció és més freqüent en estressors a curt termini, però també es pot trobar en algunes persones passi el que els passi. Les persones poden entrenar-se per mantenir-se positives i convertir-se en accions quan apareixen circumstàncies estressants.

Reaccions conductuals

Després que les nostres ments hagin experimentat les reaccions emocionals, normalment en fem un de conductual. Això és especialment cert si una persona experimenta estrès crònic.

4. Addicció

L’alcohol i els cigarrets ofereixen un alleujament temporal de situacions d’estrès, de manera que pot ser habitual que aquells que pateixen estrès recorrin a aquests ajuts com a mitjà per fer front. Com que aquestes substàncies són altament addictives, també és habitual que les persones s’enganxin. Pot començar per obrir una cervesa o il·luminar-se després d’un dia estressant i desenvolupar-se i créixer fins que la persona no pugui resistir-la. Una altra 'solució' habitual per a aquells que experimenten estrès són els sucres i els aliments confortables poc saludables.

5. Agressivitat

Algunes persones reaccionen a l’estrès amb agressions. Poden culpar els altres per a l’esdeveniment estressant o potser no saben com processar l’experiència sense ràbia. Si alguna vegada heu vist algú picant per la paret o cridant sense cap motiu aparent, és probable que sigui una reacció a l’estrès. L’agressió pot ser menor i temporal, o bé pot evolucionar fins a ser freqüent canvis d'humor volàtils . Les persones poden ser agressives i abusives cap als altres, o fins i tot poden causar-se danys a si mateixos com a conseqüència d’aquesta reacció d’estrès.

6. Insomni

L'estrès té un impacte enorme al cervell i, com a resultat, pot ser difícil apagar-se a la nit. Això fa que l’insomni sigui un fet habitual entre les persones estressades. Quan els llums estan apagats i les persones estan soles durant la tranquil·litat de la nit, l’estrès pot fer que els seus pensaments s’espirin fora de control molt pitjor que durant el dia.

7. Incapacitat per romandre despert

Tot i que algunes persones no poden adormir-se, altres poden experimentar exactament el contrari. Com que els seus cervells treballen hores extres a causa de l’estrès i la tensió, poden tenir problemes per estar desperts, sobretot durant el dia.

8. Retirada

L’autoestima i la confiança solen tenir èxit quan algú està sotmès a estrès durant períodes prolongats de temps. Potser ja no creuen en la seva capacitat per fer front a situacions socials, de manera que comencen a tancar-se i aïllar-se.

Respostes físiques

No totes les respostes a l’estrès són conductuals. L’estrès pot tenir un efecte real en el nostre cos i presentar-se com a símptomes físics. La ment i el cos sovint estan en sintonia, de manera que si la ment pateix, el cos també en patirà. A continuació es mostren alguns exemples de símptomes reveladors que algú pateix d’estrès.

9. Cefalees

Té sentit que una persona amb molta tensió tingui mal de cap. El cervell està en alerta màxima constant quan experimenta estrès. Això pot provocar tensions i, posteriorment, mals de cap i migranyes.

10. Dolors musculars

Quan us colpeja l’estrès, els músculs es tensen automàticament. La tensió muscular és una reacció típica a l’estrès, ja que és la defensa del cos contra lesions. Tanmateix, amb l’estrès crònic, els músculs es mantenen tensos i poden degradar-se o anotar-se amb el pas del temps, causant dolor i disminució de l’amplitud de moviments.

11. Danys corporals

Gairebé qualsevol part del cos es pot veure afectada per l'estrès, tant intern com extern. Des de problemes d’estómac fins a problemes musculars, l’estrès pot provocar-ho tot. L’estrès pot afectar la vostra visió o la vostra capacitat per respirar de forma natural. Pot afectar el sistema nerviós, el cor i el sistema reproductor. L’estrès fins i tot pot tenir efectes irreversibles sobre el cos si la reacció a l’estrès és contínua o crònica. L’estrès pot ser, en alguns casos, fatal.

Tot i que no tot l’estrès és dolent, l’exposició a llarg termini a l’estrès constant pot causar estralls a les nostres ments i cossos. Pot canviar tota la vida i afectar les persones que us envolten, incloses les persones que estimeu. Si teniu algun dels símptomes anteriors (o una combinació d’ells), és possible que respongueu a l’estrès. Tot i que l’estrès és inevitable, haureu de ser conscients de les vostres respostes úniques a l’estrès i saber quan s’ha d’actuar per solucionar-lo.