10 raons per les quals estàs tan cansat després de treballar

Quina Pel·Lícula Per Veure?
 

Et sents esgotat quan arribes a casa de la feina?



Hi ha una raó, o diverses, probablement.

Sentir-se cansat després d’un dia de feina és normal, però també hi ha maneres d’alleujar-lo i alleujar la fatiga.



Examinem deu motius pels quals esteu tan cansats després de la feina i oferim maneres de combatre’ls i solucionar-los.

1. Tens massa temps de pantalla.

Si treballeu a una oficina, probablement estigueu a l’ordinador diverses hores al dia. Tot i que s’ha convertit en la norma per a tants de nosaltres, no és sa!

Els nostres ulls es poden cansar de fixar-se en una pantalla tot el dia i els colors de la nostra pantalla poden afectar realment el nostre estat d’ànim.

Combat això: Feu pauses de pantalla! Sí, és tan senzill com això. Reposeu els ulls mirant cap a la pantalla (o tancant els ulls) durant un minut més o menys, cada 20 minuts o segons calgui.

Donarà als músculs dels ulls una pausa en esforçar-se per llegir text o escanejar imatges. També proporciona al vostre cervell una mica de temps d'inactivitat.

I organitzeu una prova ocular a un òptic si teniu mal de cap periòdic, és possible que necessiteu ulleres per treballar.

2. Us interaccionen totes les interaccions personals.

Per molt sociable i extrovertit que sigui, és normal sentir-se una mica esgotat per les interaccions amb els altres, especialment aquelles que no necessàriament ens agraden.

Xerrar amb els teus amics durant hores i hores no et cansa perquè els estimes.

Intercanviar xerrades petites amb els vostres col·legues o seure en reunions amb gestors no és el mateix.

Pot afectar els nivells d’energia. Això és especialment cert si sou introvertits.

És normal sentir-se esgotat després d’haver interaccionat amb la gent tot el dia, però hi ha maneres de donar-li un impuls ...

Combat això: Intenteu limitar les vostres interaccions quan sigui possible. Llevant-se per fer te o cafè quan la cuina està buida en lloc de reunir-se amb la gent.

Preneu-vos el dinar a l’oficina i connecteu els auriculars per menjar a l’escriptori (informeu a la gent que esteu treballant si voleu que no us convidin a sortir).

Mantingueu les reunions el més breus possible mentre sigueu educats.

Pot semblar una mica incòmode, però ningú pensarà que s’és groller per passar una estona tranquil·la de tant en tant i us ajudarà enormement els nivells d’energia.

3. Tens una feina estressant.

Si us trobeu en un entorn estressant, al final del dia us sentireu força cansats i cansats.

Consumim tanta energia quan estem estressats: de vegades fins i tot cremem més calories i podem tenir símptomes físics com dolors i dolors.

No hauria d’estranyar que els nostres cossos i les nostres ments es cansin més ràpidament quan estem estressats.

Combat això: Intenteu trobar maneres de desestressar-vos mentre esteu a la feina. Això pot significar fer més pauses, menjar menjar saludable o fins i tot posar una llista de reproducció.

Podeu escoltar música relaxant, sortir al carrer i trucar a algú que estimeu si necessiteu una petita xerrada, o anar al bany i practicar una meditació durant uns minuts.

Tot el que pugueu fer per reduir els vostres nivells d’estrès a la feina realment marcarà la diferència en els vostres nivells d’energia després de la feina.

4. Esteu en una feina física.

És possible que tingueu una feina que tingui molts aspectes físics: potser esteu de peu tot el dia o heu de portar coses pesades o portar un uniforme restrictiu, com els EPI.

Si la vostra feina vol dir que sempre us moveu, no us estranyeu que estigueu esgotats quan arribeu a casa.

Els nostres cossos no estan obligats a moure’s constantment, de manera que un llarg desplaçament de caminar i de peu pot passar factura als nostres nivells d’energia.

Combat això: Intenteu assegurar-vos que mengeu quelcom equilibrat i nutritiu abans de la feina i doneu-vos temps per prendre un aperitiu ràpidament energètic, com ara fruita o fruits secs.

Estireu-vos bé, sobretot els músculs que més feu servir, tant abans com després d’un canvi. I preneu-vos una breu dutxa calenta quan arribeu a casa per ajudar-vos a relaxar-vos.

Assegurar-se que el cos està preparat per a un dia físic ajudarà molt a reduir la fatiga extrema que experimenta quan arriba a casa.

5. No fas servir prou el cervell i t’avorreixes.

Estar realment ocupat pot fer-nos esgotar, però també no estar prou ocupat!

Injust, oi?

Si acabes el dia sentint-te esgotat, pot ser perquè no has fet prou per ocupar la teva ment.

De vegades, els nostres cervells només es cansen de no ser utilitzats; o bé s’acostumen a tenir son per manca d’estimulació o ens sentim desgastats mentalment perquè els nostres cervells reben senyals d’avorriment, frustració, ràbia, fins i tot.

Si us molesteu per la manca de feina que heu de fer o pel poc productiu que us sentiu, pot ser que sigui la causa d’aquesta immersió al final del dia.

Combat això: Per tant, estar ocupat és realment bo per als nostres nivells d’energia? Sí! Si podeu trobar un mitjà feliç, estareu molt menys cansat i molt més productiu.

per què tinc por de les relacions?

Intenteu fixar-vos objectius per a cada dia (o cada hora, si això us ajuda) i assegureu-vos de variar el que feu de tant en tant.

Dediqueu a la reunió del matí un termini per a una tasca d'administrador i, a continuació, reserveu la tarda per treballar en un full de càlcul, per exemple.

Si barregeu les coses, us ajudareu a concentrar-vos en el que feu i evitarà que la vostra ment s’avanci i s’avorreixi.

6. Necessiteu més aliments i nutrients!

Aquest és un tema tan comú per a les persones de la vida quotidiana i no és diferent quan estem a la feina.

Amb la pressa per sortir de la porta al matí, molts de nosaltres no prenem un esmorzar sa i ple.

Podríem estar massa ocupats a dinar per menjar un àpat equilibrat i acabar agafant un entrepà de supermercat o alguns aperitius.

Tot i que això és realment habitual, no és fantàstic per al nostre cos i, de fet, ens pot fer sentir exhaurits.

Córrer en buit o amb pocs nutrients, té un gran efecte en els nostres nivells d’energia i pot significar que ens acabem adormint després de la feina.

Combat això: Feu el possible per menjar alguna cosa al matí (o abans que comenci el torn). Prepareu el menjar la nit anterior si podeu: la civada d’un dia per l’altre és una opció senzilla i nutritiva, o bé podeu trossejar alguna fruita si ho preferiu.

Intenteu fer-vos també un dinar per emportar. Us estalviarà diners i significarà que teniu alguna cosa saborosa que us permetrà continuar el dia. Llenceu uns quants aperitius saludables per combatre la vostra caiguda de mitja tarda ...

7. La teva postura et fa dormir.

Pot semblar estrany, però la forma d’estar assegut afecta el cos molt més que una simple esquena dolorida. Pot causar problemes de digestió, afectar el vostre estat d’ànim i causar cansament.

Si sovint us sentiu una mica adolorits i adormits quan sortiu de la feina, és possible que us deixeu caure a la cadira o que us asseieu 'amb molèstia'.

Com més els nostres cossos es posen en posicions no naturals, més ‘actuen’ i apareixen certs símptomes.

Combat això: Feu un esforç per treballar la vostra postura. Podeu configurar alarmes al telèfon com a recordatori, si cal: seure dret o aixecar-se i sacsejar una mica les extremitats.

Probablement, el vostre lloc de treball us oferirà reposapeus que us poden ajudar a treballar a la vostra posició de seients, així com suports lumbars i coixí d’esquena si els necessiteu. En alguns països, és una obligació legal, de manera que val la pena comprovar-ho.

8. No feu prou descansos.

Si us sentiu realment esgotat quan arribeu a casa de la feina, pot ser perquè no feu pauses regulars.

Aquest tipus està relacionat amb problemes relacionats amb el temps de pantalla, però també pot ser un cas de sobrecàrrega del cervell.

Si no feu prou pauses, el vostre cervell s’inunda constantment de correus electrònics, música, converses, n’hi ha prou!

La sobrecàrrega sensorial és real i s’esgota ...

Combat això: Configureu una alarma al telèfon i doneu-vos 5 minuts més o menys per restablir-los i respirar una mica.

Estireu les cames, feu una excusa per prendre aire i refresqueu-vos durant el dia perquè tingueu més energia quan arribeu a casa.

9. No estàs prou hidratat.

L’aigua és el producte miracle que tots volem, però que realment no abraçem prou! Ajuda la nostra pell, els nostres cabells ... i els nostres nivells d'energia!

Si teniu son cap al final del dia, pot ser que estigueu deshidratat. Com menys aigua hi ha al cos, més cansats ens cansem; és tan fàcil!

Combat això: Aconseguiu una ampolla d’aigua amb horaris del dia al costat, de manera que pugueu saber quanta aigua heu de beure per cada punt del dia.

Posa una alarma al telèfon per aixecar-te i prendre una copa. Feu-vos un gràfic d’estrelles o descarregueu una aplicació que us ajudi a fer un seguiment del consum d’aigua cada dia.

Feu el que feu, intenteu ser-hi coherents. Podeu comprar carbassa sense sucre si us ajuda a beure més o congelar-la durant la nit si preferiu aigua freda.

10. Estàs caient a causa de l’excés de sucre i cafeïna.

És possible que us sentiu completament bé fins a les 14:00 aproximadament. Si el dia us va bé fins a primera hora de la tarda, quan de sobte esteu esgotats i mig adormits al vostre escriptori, no esteu sols.

Això es pot deure a una sèrie de coses: pot ser un resultat físic de menjar un dinar intens o una caiguda energètica a causa d’un xoc de sucre. Si teniu un berenar i un cafè ensucrats per mantenir-vos endavant després de dinar, us pot fer sentir molt cansat quan arribeu a casa.

Combat això: Intenteu mantenir un nivell de sucre i cafeïna equilibrat durant tot el dia, sobretot a la tarda. I apunteu-vos a un dinar més lleuger per no quedar-vos massa plens i adormits!

Una caminada ràpida després de dinar pot ajudar-vos a animar-vos. Si creieu que necessiteu cafeïna per passar la tarda, agafeu primer un got d’aigua freda. De vegades, el cansament ve deshidratat, de manera que val la pena provar una mica d’aigua abans de prendre el cafè.

Si encara us ve de gust prendre un cafè, aneu a prendre un sol tret (o descafeïnat!) I eviteu els xarops ensucrats.

Com més equilibrat pugueu mantenir el cos a la tarda, més energia tindreu després de treballar.

També et pot agradar:

Entrades Populars