Un problema mai és suficient, oi? L’univers sempre vol llançar-me diversos trossos com si volgués posar-me a prova. O, si més no, així es pot sentir bé?
El problema d’aquestes perspectives és que, en molts casos, no és del tot precís. Més aviat, la ment té propensió a prestar atenció i recordar el dolent, sense oblidar o oblidar el bo. Això es coneix com a biaix de negativitat.
Rick Hanson, investigador i autor de Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom, ho diu així: el cervell és com el velcro per a les experiències negatives, però el tefló per a les positives.
Per tant, quan apareix un problema a la vostra vida, emmagatzemeu l’experiència immediatament. És més, en aquest moment les alarmes sonen a l’amígdala, la part principal del cervell responsable d’avaluar el que és bo i el que és dolent, i comenceu a centrar la vostra atenció en totes les petites coses que passen malament en aquell moment.
com se sap quan li agrada a una dona?
Això fa que sigui encara més fàcil passar per alt els esdeveniments positius de la vostra vida. I fins i tot quan us atureu i aprecieu alguna cosa bona que està passant, en comparació amb el dolent, heu de centrar-vos-hi durant molt més temps (fins a 20 segons) abans que es converteixi en un dispositiu fort i permanent a la vostra memòria.
Per tant, no, no sempre s’aboca quan plou de vegades només plou. I, de vegades, pot ploure i brillar al mateix temps i crear un arc de Sant Martí; només, probablement no ho veuríeu perquè estareu massa ocupats sentint-vos agredits per la pluja.
Com veure l’arc de Sant Martí
Com passa amb moltes coses relacionades amb la ment, la consciència és el primer pas per canviar. Ara que ja sabeu que la ment està més en sintonia amb els aspectes negatius de la vida que amb els positius, podeu fer-hi alguna cosa.
Recordeu que el cervell no és una màquina fixa i amb cables, sinó més aviat un ordinador que es pot programar i reprogramar.
quin lluitador va guanyar una medalla d'or als jocs olímpics del 1996?
Amb aquest pensament com a punt de partida, aquí hi ha dues coses que podeu fer per fer que el biaix de la negativitat retrocedeixi cap al positiu fins a cert punt:
-
Sempre que passen coses bones, per grans o petites que siguin, hauríeu d’esforçar-vos-hi el major temps possible per incorporar aquestes experiències a la vostra ment. També heu d’intentar ser més conscients de les petites coses de la vida que potser no us adoneu quan feu les vostres activitats diàries típiques.
marit no enamorat de mi
Com es va comentar a aquest article sobre Psychology Today , els investigadors han intentat calcular la proporció ideal de pensaments i experiències bones amb les males per a diversos aspectes de la nostra vida. El nombre que continua augmentant és de 5 a 1.
Això vol dir que heu de trobar 5 coses positives per cada negatiu per aconseguir un bon equilibri mental i evitar una visió excessivament desconcertant de la vida.
-
Quan experimenteu una successió de pensaments negatius, o quan passin coses dolentes i sembli que el cel cau, proveu aquest exercici. Simplement agafeu un llapis i un paper (o un telèfon i un dit, si ho preferiu) i escriviu totes les coses que podeu agrair en aquest moment.
No t’afanyis: dedica 5 o 10 minuts a pensar si ho necessites. Posant la vostra atenció en les coses bones de la vostra vida, podeu canviar la vostra manera de percebre els problemes o reptes que heu d’afrontar.
Tot i que pot ser molt eficaç realitzar aquesta tasca en els moments en què se senti l’univers està en contra vostre, pot ser tan útil fer això o alguna cosa similar periòdicament. Potser fins i tot podríeu intentar mantenir un 'diari positiu' en què prengueu nota d'almenys una cosa positiva que passava cada dia.
com recuperar el meu marit d’una altra dona
Tot i que no podreu apartar el biaix totalment de la negativitat, és possible reduir aquesta proporció de 5: 1 de manera que es necessitin menys punts positius per equilibrar els pensaments i les experiències negatives.
El replantejament conscient: amb el coneixement del biaix de la negativitat emmagatzemat de forma segura a la vostra ment i amb els exercicis anteriors com a part del vostre arsenal, lentament podeu començar a remodelar les connexions del cervell i alterar la vostra visió del món i dels esdeveniments del vostre la vida. Aquest és un d’aquests casos en què, com més feina feu, més recompenses obtindreu, així que poseu-ho en pràctica.
Articles relacionats:
- 8 maneres efectives d’aturar els pensaments negatius al cap
- Com deixar de catastrofar sobre esdeveniments de la vostra vida
- 4 raons per les quals et segueixen passant coses dolentes (+ 7 maneres de fer front)
- 20 Habilitats d’afrontament saludables: estratègies per ajudar amb les emocions negatives
- Com compartimentar les vostres emocions i pensaments
