Si estàs casat i solitari, això és el que has de fer

La soledat és una emoció complexa i, quan dius que et sents ‘sola’ en el teu matrimoni, pot significar coses diferents.

Potser us sentiu desconeguts o desconeguts de la vostra parella, sense la proximitat que compartíeu.

El més probable és que no ho vegis venir i que la soledat que estàs experimentant ara en el teu matrimoni t’hagi colat.





Pot ser que es tingui en compte recentment o que us hàgiu sentit desconnectat de la vostra parella durant mesos o fins i tot anys.

Físicament és possible que no estigueu sol, però emocionalment no hi ha ningú a la vista.



Us sentiu allunyats de la vostra parella ja que us heu retirat a parts separades del territori que compartiu.

Consoleu-vos del fet que això és més comú del que us podríeu imaginar i, millor encara, de saber que hi ha mesures que podeu fer per restablir la connexió especial que us va portar a fer el nus en primer lloc.

La veritat és que estar casat o mantenir una relació estable i a llarg termini no us protegeix de la soledat.



En un estudi dels Països Baixos, entre el 20% i el 25% dels adults casats majors de 64 anys van experimentar una soledat emocional o social de moderada a forta.

Però la solitud pot convertir-se en un problema independentment de la vostra edat i per molt de temps que tingueu casat.

Com passa la soledat?

Llavors, com es va substituir la relació estreta i amorosa que teníeu vosaltres i la vostra parella en aquells primers temps per sentiments d’aïllament i fins i tot d’alienació?

Com es va convertir en el desconegut del teu millor amic?

L’aïllament s’assembla millor a un càncer maligne que destrueix lentament el vostre matrimoni. Al principi, sovint no té dolor, però, en reconèixer la toxicitat, la infecció s’ha estès.

Abans de saber què ha passat, podeu trobar la vostra relació estrangulada pel despreniment i l’avorriment.

En els pitjors casos, quan es menja l’oxigen de la proximitat física i emocional, un matrimoni pot sucumbir a la malaltia terminal fins i tot abans de diagnosticar-la.

La majoria de nosaltres som éssers socials que desitgen la intimitat. Com a adults, naturalment busquem aquesta intimitat en el matrimoni.

Però, a mesura que s’estableix la familiaritat, es desenvolupa l’ocupació i el cansament habituals de la vida familiar i l’apreciació mútua comença a minvar. És molt fàcil que una parella s’allunyi, pas a pas insidiós.

La relació es desenvolupa en dues pistes separades, en la mateixa direcció, però de forma independent.

Hi ha un sentiment d’exclusió, distància i poca intimitat.

nxt takeover, hora d'inici de nova york

Mengeu junts, dormiu junts, compartiu un sofà per veure la televisió i culteu els mateixos fills, però al mateix temps us sentiu sols.

Pot haver-hi relacions sexuals, però l’amor és absent. Es parla, però no hi ha comunicació, connexió ni comprensió reals.

Els signes de la solitud en un matrimoni

Conèixer els signes reveladors de la solitud en un matrimoni pot ajudar a eliminar el problema.

Mireu aquesta llista i tingueu en compte la seva rellevància per a la vostra situació.

  • Et sents inèdit o mal entès pel teu cònjuge.
  • Pensaments com ara 'A qui li importa?' o 'Quin sentit té?' sovint et ve al cap.
  • Sembla que no podeu complaure el vostre cònjuge ni complir les seves expectatives sobre vosaltres.
  • Sents com si la teva parella estigués separada de tu i seguís el seu camí.
  • Negueu la realitat de la situació i fingiu als altres que tot va bé, tot i que en el fons sabeu que no ho és.
  • Eviteu parlar del problema en lloc de plantejar-lo i causar-vos un dolor inevitable a vosaltres mateixos i al vostre cònjuge.

6 maneres de superar la soledat en un matrimoni

El fet de sentir-se sol en el seu matrimoni no vol dir que tingui un bitllet d’anada al jutjat del divorci.

Tampoc no heu d’acceptar l’statu quo.

Vegem algunes maneres de tornar a connectar amb el seu cònjuge, tornar a obrir els canals de comunicació real i redescobrir la proximitat i la intimitat que busqueu.

1. Comproveu-vos primer.

Recordeu que sou un individu, no només la meitat d’una parella.

Mireu la vostra pròpia vida fora de la vostra relació. La feina ha passat factura? Ha tingut dificultats per dormir?

Intenteu dedicar-vos un temps que no impliqui el vostre marit / dona. Preneu-vos un dia de permís, banyeu-vos, aneu a una classe de dansa / exercici, mediteu.

Alimentar-se a si mateix és tan important com alimentar el matrimoni, fins i tot si aquest és el seu objectiu final.

Centrar-vos en vosaltres mateixos i en el vostre propi benestar us proporcionarà força i resistència a mesura que aneu prenent mesures per recuperar la proximitat que desitgeu en el vostre matrimoni.

2. Feu el primer moviment.

És molt fàcil creure que sou l’únic que us sentiu aïllat i aïllat en el vostre matrimoni.

De fet, hi ha totes les possibilitats que el vostre cònjuge experimenti els mateixos sentiments de soledat.

Si cada part creu que l’altra hauria de notar l’abisme creixent - “veurien si realment els importava” - és molt fàcil que l’orgull i la tossuderia s’interposin i que les coses arribin a un punt mort.

Algú ha de fer el primer moviment per creuar la divisòria oberta.

Que algú també pugui ser tu.

Però, de fet, no cal que sigui un gest dramàtic, és millor si no ho és. Només cal fer passos per a nadons.

Si esteu caminant, introduïu la mà a la parella o doneu-vos un petó sorpresa mentre estiguin ocupats amb alguna tasca o una altra (també pot ser una idea encertada oferir-los per completar la tasca).

O agafeu la mà de la vostra parella mentre mireu la televisió junts.

Serà un recordatori important de la vostra antiga unió. Repetit amb freqüència i amb afecte genuí, la vostra parella hauria de correspondre.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

3. Torneu a obrir el diàleg.

La comunicació en un matrimoni pot esdevenir fàcilment molt 'transaccional', discutint només les necessitats pràctiques dels fills, les finances, la feina, les tasques, etc.

Intenteu introduir diferents temes en les converses del sopar, en lloc de les coses quotidianes del dia a dia.

Intenteu esbrinar com se sent la vostra parella per problemes més profunds que no pas com estan els nens i qui pagarà la factura de la llum.

No cal lluitar quan es plantegen idees: t’hem cobert. Inspira’t en el nostre article: 115 preguntes que cal fer al vostre altre significatiu per iniciar una conversa

Mantingueu-lo lleuger i divertit, assegurant-vos de no fer-lo sentir com un interrogatori.

I no oblideu escoltar les seves respostes. Els seus punts de vista us poden sorprendre i us permetran conèixer millor la persona que creieu que coneixeu tan bé.

què vol dir quan una persona està reservada

4. Sigues honest i mostra els teus sentiments.

Una bona manera de connectar amb algú que t’estima és mostrant la vostra vulnerabilitat .

A mesura que creixeu els vostres sentiments d’aïllament, és fàcil posar barreres per ser forts i independents, cosa que només aprofundeix la divisió.

Mostrar els vostres veritables sentiments pot ser una revelació per a la vostra parella. Pot ser que siguin molt literals i que no tinguin una naturalesa intuïtiva. Potser necessiten coses explicades per 'aconseguir' com se sent realment.

Però assegureu-vos de no ser acusador, cosa que es fa fàcilment quan us sentiu ferit i exclòs. No els col·loqueu amb 'Per què no veieu que estic sol, aïllat i frustrat?'

Una manera millor d’obrir la conversa és dir alguna cosa com: “Últimament em sento molt sol. Et trobo a faltar. Seria meravellós que poguéssim dedicar una estona a nosaltres aquest cap de setmana '.

Potser haureu d’aconseguir una mainadera o reorganitzar els plans existents. Només llançar idees us ajudarà a apropar-vos. Però assegureu-vos d’actuar sobre ells: parlar és barat, però l’acció requereix esforç.

Quan reveleu els vostres sentiments, assegureu-vos d’evitar dir: vostè fes-me sentir.' Això els posarà a la defensiva i és probable que contraatacin.

En el seu lloc, emmarqueu la conversa des de la perspectiva de com vostè sentir.

5. Passar temps junts.

Sorprèn la facilitat de separar-se amb el pas del temps, fins i tot per a una parella realment ‘golpera’.

La vida té una manera d’entrar i posar ferm una falca entre marit i dona, sobretot quan tots dos treballen i hi ha nens a cuidar i entretenir.

Quan els fills són la prioritat, és fàcil que un matrimoni faci un segon violí i, en última instància, que una parella se senti ignorada, poc valorada i exclosa.

Si afegiu un programa de treball exigent a la barreja, és una recepta per a la divisió, l’exclusió i l’aïllament.

Mantenir-se al dia amb les xarxes socials és una altra cosa que es menja en parella (llegiu: Com poden afectar les relacions les xarxes socials )

Estem molt ocupats en interactuar i connectar amb persones en línia a costa de passar temps amb aquelles persones que estimem i que compartim la nostra vida les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.

Programar en una cita regular a la nit és la manera ideal de demostrar que us valoreu l’empresa i aprecieu passar temps junts.

Deixa de banda qualsevol dany que puguis patir i suggereix fer alguna cosa que abans disfrutessis com a parella.

Pagar per una asseguda a més de pagar per una tarda pot ser costós, però considereu-ho com una inversió en la vostra relació.

En realitat, però, ni tan sols heu de sortir de casa. Comprometeu-vos a passar temps junts després que els nens estiguin ficats al llit, encara que només estigui veient la televisió al sofà sense altres distraccions, especialment els telèfons.

Compartir opinions després sobre allò que heu vist és una bona manera de fer que el temps de televisió sigui una activitat més comunicativa.

Si les tardes són massa difícils per als nens i els horaris ocupats, proveu de reunir-vos per dinar mentre els nens estan a l’escola o fins i tot prenen un cafè junts. Fins i tot amb quinze minuts n’hi ha prou.

Un passeig pel parc, cuinant un àpat junts, el tipus de coses que feia quan començava, són altres maneres de recuperar la proximitat.

O si teniu una mica més de temps a les mans perquè els vostres fills han volat el niu, podeu provar-ho trobar una nova afició com a parella .

Tot el que s'adapti als vostres horaris i us doni l'oportunitat d'estar junts.

Feu que el temps de parella no només sigui a prioritat, però el prioritat.

6. Superar la bretxa física.

Una cosa que pot haver caigut pel camí és la intimitat física i l’afecte.

Les barreres de què parlàvem anteriorment sovint són emocionals, però aquestes mateixes parets us permeten defugir del contacte físic, tot i que desitgeu la comoditat que us aporta.

Si la vostra parella se sent tan sola com vosaltres, tindrà la seva pròpia armadura, creant un altre obstacle entre vosaltres.

Pot ser que encara trobeu llibertat sexual, però que s’hagi convertit en un acte mecànic i habitual en lloc d’un acte d’amor.

I el problema hi rau en el ressentiment que s’acumula a aquestes respostes automàtiques quan falta la tendresa.

com dir la luxúria de l'amor

Els actes d’afecte físic espontanis, allunyats del dormitori i sense cap agenda oculta, són els que ajudaran a trencar les barreres i a restablir la proximitat entre vosaltres.

És probable que també ajudin a millorar la intimitat sexual.

Quan passegeu junts, proveu de prendre la mà de la vostra parella. O poseu-vos un braç al voltant de les espatlles o la cintura si us sembla bé.

Presteu atenció als petons adéu i hola i feu-los càlids i sentits, en lloc de fer-los notar i automàtics.

Petits gestos, gran impacte.

Concloure…

És realment horrible sentir-se sol en el seu matrimoni, però el cert és que fins i tot les millors relacions passen per períodes en què una o les dues parelles se senten aïllades o excloses.

També és un fet que cal que tots els matrimonis es nodreixin activament i energèticament, que es mantinguin amb amor i intimitat compartida.

No hauria d’haver cap sensació de fracàs a l’hora de trobar-vos on us trobeu ara, sobretot perquè heu establert la intenció de curar la divisió que us va fer separar-vos.

Ara teniu algunes eines per ajudar-vos a restaurar la vostra associació.

Sempre és útil recordar que tots som humans defectuosos i que el matrimoni perfecte és cosa de ficció, no de fet.

Encara no esteu segur de què fer amb el vostre matrimoni? Xateja en línia amb un expert en relacions de Relationship Hero que et pot ajudar a entendre les coses. Simplement.