La tendència a justificar el nostre mal comportament és un problema amb el qual molts de nosaltres lluitem.
Tant si es tracta d'hàbits no saludables, de procrastinació o de decisions perjudicials, racionalitzar el vostre mal comportament interfereix amb les vostres relacions i el creixement personal.
T'impedeix reconèixer i treballar les teves mancances.
Si vols créixer com a persona, has d'estar disposat a enfrontar-te a veritats incòmodes i comprometre't amb el canvi.
Però no es tracta de fixar-se en errors passats o assenyalar amb el dit la culpa.
Es tracta de ser proactiu. Es tracta d'empoderar-se per crear un canvi positiu.
Els nostres 13 consells us ajudaran a deixar de justificar les decisions dolentes als altres. És un bon lloc per començar el vostre viatge cap a la millora personal.
Aleshores, quina d'aquestes eines posareu a la vostra caixa d'eines?
Parleu amb un terapeuta acreditat i experimentat per ajudar-vos a deixar d'intentar justificar el vostre mal comportament als altres. És possible que vulguis provar parlant amb un a través de BetterHelp.com per a una atenció de qualitat a la seva manera més convenient.
1. Millora la teva autoconsciència.
El primer pas és reconèixer que tendim a justificar les vostres males eleccions. Si no podeu fer-ho, també podeu saltar la resta.
Pot ser útil explorar aquest concepte mitjançant l'assessorament o la publicació d'un diari.
El diari us permet examinar els vostres sentiments, accions i comportaments tenint en compte i reflexionant-hi. Escriure'ls fa que els puguis explorar i mirar enrere, en lloc de deixar-los girar al teu cap.
Un cop identifiqueu les accions negatives i els moments en què intenteu justificar-les, podeu començar a detectar patrons en aquest comportament. Pots identificar certes conductes o situacions que sempre desencadenen una resposta justificativa en tu.
Un cop hàgiu identificat aquests patrons, podeu començar a canviar-los mitjançant la resta de consells d'aquest article.
Augmentar la vostra consciència també us pot ajudar a prendre mesures per evitar que el comportament no desitjat es torni a produir en primer lloc.
2. Reflexiona sobre les conseqüències del teu comportament.
Sovint, les conseqüències segueixen un mal comportament.
Si no esteu segur de quins dels vostres comportaments són no desitjats, examineu qualsevol reacció negativa que hàgiu experimentat recentment i treballeu enrere.
Pot ser que no considereu el vostre comportament com a negatiu, però provoca angoixa o molestia als altres. Si no veieu que el vostre comportament és dolent, és probable que intenteu justificar-lo davant els altres i els culpeu.
Tot i que no som responsables de les reaccions dels altres, sempre val la pena mirar el nostre comportament amb els ulls d'una altra persona.
Si tens en compte les conseqüències de les teves accions i com les veuen els altres, pots identificar qualsevol comportament indesitjable en què estiguis participant i evitar-te de buscar excuses.
Penseu en com aquesta acció us va afectar a vosaltres mateixos i als altres. Penseu en quines accions diferents podríeu haver pres i que podrien haver portat a una millor conseqüència.
Hi ha alguna cosa que puguis fer per solucionar el problema ara? Si tu acceptar els teus errors més que justificar-los, millorarà la situació?
La resposta és gairebé segura, sí.
3. Aclareix els teus valors i estàndards.
Tens valors i normes ètiques que guien el teu comportament?
Molta gent no.
Poden tenir idees, creences o sentiments sobre comportaments concrets, però no deixen que aquestes coses els guiïn.
Si no esteu segurs dels vostres valors i estàndards, asseieu-vos i preneu-vos una estona per pensar què és realment important per a vosaltres.
Què fa que algú sigui una bona persona als teus ulls? Quins comportaments pots adoptar que t'ajudaran a ser una millor persona? Què representes?
Un cop hàgiu resolt això, podeu atrapar-vos i aturar-vos quan trobeu que esteu començant a justificar un comportament que no està alineat amb les vostres creences i valors.
4. Demaneu comentaris honestos sobre el vostre comportament.
De vegades és difícil fer-se una mirada imparcial a tu mateix.
Pot ser útil demanar comentaris honestos d'amics, familiars o companys de feina sobre el vostre comportament.
Això pot ser difícil, sobretot si creus que ets millor que tothom i, per tant, per sota de demanar crítiques constructives, però obtenir feedback extern és una bona manera de tallar una percepció esbiaixada de tu mateix.
Si actues malament amb els altres, probablement tinguin algunes coses a dir al respecte. Així que estigueu preparats per escoltar algunes coses que us poden fer enfadar o tristos. No vol dir que totes les opinions siguin la veritat, però val la pena considerar-ho.
5. Responsabilitzar-se de les seves accions.
La rendició de comptes és una forma d'acceptació.
És difícil admetre quan t'equivoques , sobretot si esteu acostumats a evitar la responsabilitat.
Però un cop podeu, obriu la porta a una millora personal significativa perquè accepteu que hi ha un problema per començar.
vora i beina cristiana d’impressionant
Un cop tu admetre estar equivocat , podeu demanar disculpes, corregir errors i identificar comportaments més saludables en el futur.
Ser propietari dels vostres errors elimina la necessitat de justificar-los o de justificar-los.
I una simple disculpa va a llarg manera per a la majoria de la gent.
6. Practica la consciència plena.
Mindfulness no és només una paraula de moda d'autoajuda.
No, és una pràctica potent que ajuda a reduir el patiment, la depressió i l'ansietat.
És una eina que podeu utilitzar per identificar un mal comportament que pot haver-se convertit en un hàbit reflexiu.
Si fa molt de temps que estàs fent el 'mal', això es converteix en un reflex.
Mindfulness consisteix a estar en el moment present, prestar molta atenció al moment.
Es tracta de ser conscient de les teves emocions actuals i, per tant, de les teves respostes potencials. Tenir aquesta consciència en el moment, més que després dels fets, et permet atrapar-te abans de prendre una acció equivocada.
7. Fer una pausa i reflexionar abans de reaccionar.
Lligar amb la consciència és prendre un moment per fer una pausa i pensar.
Suposem que us trobeu davant d'una situació en què algú qüestiona el vostre comportament no desitjat recentment.
Pot ser que reaccioneu malament a aquesta situació a causa d'aquest hàbit reflexiu que intenteu canviar. Una pausa permet interrompre aquest reflex.
Si no pots confiar en tu mateix per no reaccionar si et quedes en la situació, fes una pausa en un altre lloc. Digueu que necessiteu un parell de minuts per considerar els vostres pensaments o simplement trobar una excusa per deixar la situació, p. tens una trucada o necessites utilitzar el lavabo.
Durant la pausa, tingueu en compte la situació, com voleu reaccionar i quines repercussions podria tenir justificar el vostre mal comportament en lloc de ser-ne propietari. Això us ajudarà a fer una millor elecció.
Aquest pot ser un hàbit difícil de canviar, de manera que és possible que hàgiu de decorar el vostre espai de treball o casa amb recordatoris per fer una 'pausa'.
No és fàcil, però alguna cosa que abans va ser una acció reflexa pot esdevenir una elecció conscient.
8. Practicar l'empatia.
L'empatia és la consideració dels sentiments dels altres els seus perspectiva.
Molts de nosaltres no tenim cap problema amb l'empatia fins que ens trobem amb algú que pensa molt diferent a nosaltres, o que té experiències molt diferents a nosaltres.
Al cap i a la fi, és molt més fàcil ser empàtic amb alguna cosa que entens i has experimentat.
Però això no és el que és l'empatia.
Potser no penseu en el vostre comportament era dolent perquè vostè no ho trobaria ofensiu ni molest. Però això no vol dir això no ho és ofensiu o molest per a algú que hagi tingut una experiència de vida molt diferent de la teva.
Així que preneu-vos una estona per pensar com les vostres accions anteriors han afectat altres persones.
Penseu en les vostres accions i reaccions comunes. Com afecten aquestes altres persones? Són positius? Són útils? Fan la situació millor per a aquesta persona?
Si observeu que comportaments vostè no vegis que molest sempre sembla tenir conseqüències negatives, no justifiques el mal comportament culpant a l'altra persona. En canvi, millora les teves habilitats d'empatia i intenta posar-te a la seva pell.
9. Veure els errors com una oportunitat de creixement personal.
Una manera més fàcil accepta els teus defectes i deixar de justificar el mal comportament és replantejar els errors com a experiències d'aprenentatge.
T'has equivocat i les coses han anat malament; ara què en pots aprendre?
Com pots prendre una millor decisió en el futur? Cada vegada que et comportes menys del que desitjable és una oportunitat per identificar les teves mancances, treure'n una lliçó i fer-ho millor la propera vegada.
Una vegada que pugueu veure l'error o la conducta problemàtica com una oportunitat d'aprenentatge, ja no cal justificar-ho ni justificar-ho.
10. Reclutar un soci de responsabilitat.
El comportament és més fàcil de canviar quan tenim algú de confiança que ens crida.
deixarà signes a la seva dona
És possible que pugueu reclutar un amic, un mentor o un conseller de confiança per ajudar-vos a detectar quan esteu justificant el vostre mal comportament en lloc d'admetre-ho.
Per descomptat, això necessitarà molta confiança en l'altra persona i honestedat per part teva.
Si realment voleu començar a acceptar els vostres errors, haureu de ser brutalment honest sobre les vostres accions amb el vostre soci de responsabilitat.
No podeu ensucrar les coses ni intentar pintar-les amb una llum menys negativa: aquesta és només una altra forma de justificar el mal comportament.
Així que trieu algú que no jutgi i sigui de confiança, que pugui donar consells imparcials i equilibrats. Per això sovint els terapeutes són una gran opció aquí.
11. Desenvolupa alternatives més saludables als teus comportaments.
Si heu identificat algunes de les vostres mancances, podeu considerar accions alternatives a prendre en el futur.
Per exemple, suposem que tens una opinió amb un temperament calent que et posa molts problemes i vols deixa de ser tan argumentat .
Si et sents enfadat, què pots fer-hi?
Els vells et quedarien en la situació, et discutirien i després intentarien justificar les coses horribles que vas fer i dir després.
Però, ara saps que ja no vols fer-ho més.
En canvi, potser trobareu que fer una pausa uns minuts us permet controlar-vos. Podríeu sortir i escoltar la vostra cançó preferida o saltar amunt i avall 20 vegades per ajudar-vos a alliberar l'energia acumulada.
És possible que encara estiguis una mica afectat, però esperem que et refredis prou perquè la ira no esclati i faci mal als qui t'envolten.
Quan tens maneres saludables d'afrontar les teves emocions i el teu comportament, no hi ha res a justificar.
12. Proveu teràpia o assessorament.
El mal comportament sovint prové de traumes i problemes més profunds.
La teràpia pot ser la millor manera d'explorar per què et costa tant acceptar la responsabilitat del teu comportament negatiu. També us pot ajudar a deixar de participar en el comportament en primer lloc.
La teràpia us pot ajudar deixar de tenir raó , perquè puguis deixar de defensar-te, discutir i justificar els mals comportaments que estàs intentant canviar.
Si trobeu que us costa fer els canvis dels quals hem parlat, la teràpia és el camí a seguir.
BetterHelp.com és un lloc web on podeu connectar amb un terapeuta per telèfon, vídeo o missatge instantani.
Tot i que podeu intentar solucionar-ho vosaltres mateixos, pot ser que sigui un problema més gran del que pot resoldre l'autoajuda.
I si està afectant el vostre benestar mental, les vostres relacions o la vostra vida en general, és una cosa important que cal resoldre.
Hi ha massa persones que intenten confondre's i fer tot el possible per superar comportaments que realment no entenen en primer lloc. Si és possible en les vostres circumstàncies, la teràpia és 100% la millor manera d'avançar.
Aquí teniu aquest enllaç de nou si voleu obtenir més informació sobre el servei BetterHelp.com proporcionar i el procés per començar.
13. Celebra i premia les teves victòries.
Canviar de comportament és difícil.
Preneu-vos una estona per celebrar i recompensar-vos quan feu decisions positives i canvieu el vostre comportament.
Doneu-vos una copeta tranquil·la a l'esquena quan cometeu un error, assumeix-ne la responsabilitat en lloc de justificar-ho i solucioneu el problema.
Petits passos condueixen a grans èxits. Qualsevol pas positiu que feu és un pas en la direcció correcta.
Així que doneu-vos crèdit i permeteu-vos sentir orgullós dels canvis que esteu fent.
